フォームローラー

体のコリや痛みの原因として、最近よく耳にする「筋膜（きんまく）」。 筋膜とは、筋肉や内臓を包み込んで支えている「第二の骨格」とも呼ばれる重要な組織です。 この筋膜が硬くなったりねじれたりすると、体のバランスが崩れ、肩こりや腰痛を引き起こす原因になってしまいます。 そこで大切なのが、筋肉を優しくほぐして正常な状態に戻す「筋膜リリース」です。 今回は、自宅でだれでも簡単にケアができる「筋膜リリースローラー」の使い方や驚きの効果、そして初心者にもおすすめの人気商品を分かりやすく解説します。 ***目次*** 筋膜リリースローラーはどんな商品？ ① 円筒タイプ（定番スタイル） ② スティックタイプ（手…

毎日デスクワークや立ち仕事を頑張っているみなさん、本当にお疲れ様です。 20代後半から一気に気になり始めるのが「夕方の脚のむくみ」ですよね。 朝履いてきたお気に入りのパンプスが、夕方にはきつくて入らないなんて経験、きっと一度や二度ではないはず。 「マッサージに行く時間もお金もないし、着圧ソックスだけじゃ物足りない……」そんなアラサー世代の救世主こそが「フォームローラー」です。 巷で「脚痩せに効く」「筋膜リリースで冷え性が改善する」とバズっているフォームローラーですが、実は自己流でゴロゴロしているだけでは十分な効果が得られないどころか、かえって筋肉を傷めてしまうことも。 この記事では、アラサーO…

今日は朝からエニタイム虎ノ門店に行ってきた。 最近は腰の調子があまり良くないので、激しいトレーニングではなく軽めの有酸素運動をして、その後はストレッチポールとフォームローラー、柔軟を中心に体をほぐした。 ■ 今日やったこと まずは軽く有酸素運動。 その後はストレッチポールを使って背中や腰周りをほぐし、フォームローラーでも同じように体をケアした。 最後に柔軟をやって終了。 トレーニングというよりは、コンディションを整えることが目的の日だった。 ■ 腰の状態 最近気になっている腰痛だけど、今日いろいろ動いてみて少し発見があった。 前屈みになる動作や、仰向けになってお尻を持ち上げるような動きをすると…

[🌟] [🐏] [📝] 一日が終わって布団に入ったとき、背中になにか「重たい板」が入っているような気がすること、ないかな？ 背中がゴリゴリに固まっていると、無意識のうちに呼吸まで浅くなってしまうもの。 今日は、フォームローラーを使って背中をほどき、たっぷりの空気と一緒に眠りにつく方法をメモしておくね。 [/📝] [🌙] 背中のゴリゴリ、実は呼吸のブレーキかも？🛑 その「ゴリゴリ」は頑張った証拠 フォームローラーで「呼吸の部屋」を広げる仕組み🗝️ 胸郭の広がりが、呼吸の深さを決める 今夜試したい、背中を緩める3ステップ🐏 ① ポールを背中に預けて、脱力する ② 呼吸を止めず、ゆっくり縦に揺れる …

～[PR]この記事はアフィリエイト広告を利用しています。～ 毎日、仕事に家事に育児……。バタバタと過ぎる時間の中で、ふとした瞬間に「肩や背中が岩のようにガチガチ……」と感じること、ありませんか？ マッサージに行く時間もなかなか取れない私は、1年ほど前からお家でのセルフケアを始めました。正直にお話しすると、初めてローラーを使った日は「激痛」の一言！（笑） 今までどれだけ筋肉を放置していたのかと、自分の体を申し訳なく思ったのを覚えています。 実は私が今愛用しているのは、今回ご紹介するトリガーポイントと似た「凹凸が控えめで平らな面が多い」タイプのローラーです。 この1年間、同じ形状のものを毎日使い倒…

手術した方の右の股関節は。 傷口が、狭窄症の術後、突っ張るようになってしまって。 でもまあそれ以外は特に…。 がしかし、無事なはずの左の股関節が…痛むですよ。 日によって出方が違うんですけどね。 少しかがむと痛んだり、座っているとじくじく痛んだり。 狭窄症の手術のせいで、神経的な問題があって痛いなら。 まあ仕方ないんですけど…。 でも実際に、やな感じに痛むんですよ。 いきなりピキッって感じ。 外側広筋よりももちっと外側、大腿筋膜張筋かなあ。 硬くなっているのも事実で、押すと痛いのね。 狭窄症で痺れてた部位と同じ、というわけではないけど。 ここを押すと、股関節も少し楽に。 なので、ボディローラー…

最近買ってよかったものを4つ紹介します！ ・舌クリーナー・ティファール スチームアイロン・くるくる毛玉取り・フォームローラー 舌クリーナー（写真撮ってなくてすみません…）https://amzn.to/4s2MfBe朝起きたとき口の中がスッキリしてる気がします……！ 使い心地抜群です。舌クリーナーにはブラシタイプとプラスチックタイプがあり、ブラシタイプは下を傷つける可能性があるという記事を見たので、プラスチックタイプにしました。毎晩歯磨きの後に使っていますが、今のところ舌が傷つく感覚はなく、これにしてよかったなと思います。まだ舌の奥の方は上手く磨けておらず、オエッてなるので修行が必要かなと思い…