睡眠改善

「最近、なんだか眠りが浅い…」そんなあなたにおすすめしたいのが、“食べ物で整える睡眠”。 実は、私たちの睡眠の質は、食事の内容によっても大きく変わるんです。 今回は、ぐっすり眠りたい人におすすめの「睡眠の質を上げる食べ物10選」をご紹介します！ショート動画でもまとめているので、まずはこちらをご覧ください👇 📺 ショート動画でサクッと見る 🍣 1. 鮭（しゃけ） トリプトファンとビタミンB6が豊富で、メラトニンの生成を助ける安眠食材の王様。 🍌 2. バナナ マグネシウム＋トリプトファンの組み合わせで、筋肉をリラックス＋睡眠ホルモンサポート。 🥝 3. キウイ セロトニンを増やす効果があることで…

仮想通貨に興味を持ち始めた方にとって、エアドロップは無料でトークンを獲得できる貴重なチャンスです。エアドロップには多くのプロジェクトがありますが、Telegramで参加できるプロジェクトは簡単で楽しめるものが多いです。 今回はその中でも「Sleepagotchi Lite」というプロジェクトをご紹介させて頂きます。Sleepagotchi Liteの概要から参加方法までをわかりやすく解説します。 たぶん緑色のこが主人公。たまごっち？ プロジェクト概要 プロジェクト名 Sleepagotchi Lite 公式URL https://t.me/sleepagotchi 開発元 Sleepagotc…

ストレスホルモン（コルチゾール）とは？ ストレスホルモンが体に及ぼす影響 ストレスホルモンが増える主な原因 コルチゾールを減らすための効果的な方法 睡眠改善 食生活の改善 適度な運動習慣 リラクゼーション法の活用 日常生活でできる簡単なストレスケア方法 コルチゾールと睡眠の深い関係 コルチゾールの測定方法と指標 まとめ ストレスホルモン（コルチゾール）とは？ ストレスホルモンとは、ストレスを感じた際に副腎皮質から分泌されるホルモンの総称です。その代表格が「コルチゾール」です。コルチゾールは短期的には身体を守るために重要な働きをしますが、慢性的に分泌されると身体や精神にさまざまな悪影響を与えます…

暑さが増すこれからの季節、「夜中に何度も目が覚める」「寝つきが悪くなった」と感じていませんか？特に30代〜50代の大人世代は、日中の疲れをしっかり取るためにも「質の高い睡眠」が欠かせません。 今回は、夏の夜でもぐっすり眠れる快眠アイテムを厳選してご紹介します。実際に使ってみた感想も交えながら、「これがあると違う！」と感じたものだけをまとめました。ぜひ最後まで読んでみてください。 【結論】夏の夜に必要なのは「体温調節」と「リラックス」 暑くて眠れない夜の原因は、ずばり「体温が下がらないこと」。人は体温が下がるタイミングで自然に眠くなりますが、夏場はこれがうまくいかず、寝苦しさに繋がります。 さら…

「ベッドに入ってもなかなか寝付けない」「眠れないまま夜中にスマホを触ってしまう」そんな悩みを抱えている人は、意外と多いものです。 今回は、医師が実際にすすめる"科学的に正しい最高の睡眠法"を紹介します。簡単に取り入れられる方法ばかりなので、今日からすぐに試せます！ そもそもなぜ寝付けないのか？ 現代人が寝つきにくくなっている理由は大きく3つあります。 スマホやPCのブルーライトによる脳の覚醒 ストレスや不安による自律神経の乱れ 生活リズムの乱れによる体内時計の狂い この3つを少しずつ整えていくことが、質の良い睡眠への近道です。 医師がすすめる！劇的に寝つきが良くなる"最高の睡眠法" 1. 夜は…

🦉今日も眠れず反省会、始めてみました はじめまして羊を数えていたら、あっという間に初老になっておりました。どうも、不眠女の あくび です。 不眠歴は、たぶん余裕で成人式を迎えるくらい（つまり20年以上）。眠れないことにすっかり慣れてきてしまい、もはや「これが平常運転では？」と錯覚する域に突入しています。 🐏🐏🐏🐏🐏🐏 ☕ なぜブログを始めたかって？ 眠れない夜にスマホをポチポチいじっていると、出てくるんですよ、「これでぐっすり！」「秒でスヤァ～」みたいな快眠グッズたち。で、ついポチッとしちゃうわけです。 なかなかイイんじゃない？というお宝発見や、中には、マジなの？これネタかいな😱？という失敗も…

※イメージ画像です。 本ページはプロモーションが含まれています いびきのクリニック こんにちは！美容トレンドナビの管理人ジョリーです。 今回は、睡眠の質にお悩みの方へ向けた特集をお届けします。 自分のいびきで目が覚めてしまう、睡眠時無呼吸で十分な休息が取れない、パートナーや家族からいびきの大きさを指摘されるなど、いびきの問題で困っていませんか？ そんないびきの悩みを解決できる、注目の専門クリニックについての情報をご紹介します。 いびき治療に特化した医療機関で、快適な睡眠を取り戻す方法を探っていきましょう。 ① いびきの原因と健康への影響 ② 最新レーザー治療「パルスプレミア」の特徴 ③ 治療の…