睡眠改善

夜1時間だけ、スマホなしの時間を。 「気づいたら深夜までスマホを見ていた…」そんな日、ありませんか？ 寝る直前までスマホをいじってしまい、気づけば日付が変わっていた――。 私も、SNSやニュース、電子書籍をダラダラ見続けてしまう日々が続いていました。 「そろそろ寝なきゃ」と思いながらも、つい手が伸びてしまう。スマホの明るい画面を見つめながら、頭は冴えていくばかりで…結局、眠りが浅くなって翌朝はぐったり。 なぜ“夜のスマホ断ち”をしようと思ったのか？ きっかけは、ある朝の強い倦怠感でした。「ちゃんと寝たはずなのに、なんだか疲れが取れていない」そう感じた日の前夜も、寝る直前までスマホを見続けていま…

ハグモッチ最新価格徹底解説！8,888円で叶う極上の快眠 2024年最も売れた抱き枕「ハグモッチ」。 今なら8,888円（税込・送料無料）で購入できます。 本当にコスパはどう？実際の特徴や口コミも交えてご紹介します！ ―――――――――――――――――――――――――――― 目次 ハグモッチの特徴と利点 ハグモッチの使い方・活用シーン ハグモッチのデメリット・注意点 類似商品との比較 まとめ・購入はこちら ハグモッチの特徴と利点 1. 8,888円で高品質＆送料無料！ 楽天の正規販売店で税込8,888円。 送料無料でポイントも貯まるので、かなりお得ですね。 2. 医師の92%が推奨、20万人が…

【本音レビュー】ヒツジのいらない枕の使い方・洗い方 毎日の睡眠、みなさんはどんな枕を使っていますか？ 私は20代の主婦で、夫と0歳の息子と一緒に首都近郊の2LDKマンションで暮らしています 家族の健康や快適な暮らしを考えると、睡眠の質は本当に大切。 特に子育て中は、夜中に何度も起きることも多く、短い睡眠時間でもしっかり休める環境づくりが欠かせません。 そんな中で出会ったのがヒツジのいらない枕 今回は、私が実際に使ってみて感じた使い方や洗い方、そして家族のエピソードを交えながら、詳しくご紹介します。 枕選びで悩んでいる方、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。 ヒツジのいらない枕-至極- 楽天市場 …

「最近、なんだか眠りが浅い…」そんなあなたにおすすめしたいのが、“食べ物で整える睡眠”。 実は、私たちの睡眠の質は、食事の内容によっても大きく変わるんです。 今回は、ぐっすり眠りたい人におすすめの「睡眠の質を上げる食べ物10選」をご紹介します！ショート動画でもまとめているので、まずはこちらをご覧ください👇 📺 ショート動画でサクッと見る 🍣 1. 鮭（しゃけ） トリプトファンとビタミンB6が豊富で、メラトニンの生成を助ける安眠食材の王様。 🍌 2. バナナ マグネシウム＋トリプトファンの組み合わせで、筋肉をリラックス＋睡眠ホルモンサポート。 🥝 3. キウイ セロトニンを増やす効果があることで…

ストレスホルモン（コルチゾール）とは？ ストレスホルモンが体に及ぼす影響 ストレスホルモンが増える主な原因 コルチゾールを減らすための効果的な方法 睡眠改善 食生活の改善 適度な運動習慣 リラクゼーション法の活用 日常生活でできる簡単なストレスケア方法 コルチゾールと睡眠の深い関係 コルチゾールの測定方法と指標 まとめ ストレスホルモン（コルチゾール）とは？ ストレスホルモンとは、ストレスを感じた際に副腎皮質から分泌されるホルモンの総称です。その代表格が「コルチゾール」です。コルチゾールは短期的には身体を守るために重要な働きをしますが、慢性的に分泌されると身体や精神にさまざまな悪影響を与えます…

暑さが増すこれからの季節、「夜中に何度も目が覚める」「寝つきが悪くなった」と感じていませんか？特に30代〜50代の大人世代は、日中の疲れをしっかり取るためにも「質の高い睡眠」が欠かせません。 今回は、夏の夜でもぐっすり眠れる快眠アイテムを厳選してご紹介します。実際に使ってみた感想も交えながら、「これがあると違う！」と感じたものだけをまとめました。ぜひ最後まで読んでみてください。 【結論】夏の夜に必要なのは「体温調節」と「リラックス」 暑くて眠れない夜の原因は、ずばり「体温が下がらないこと」。人は体温が下がるタイミングで自然に眠くなりますが、夏場はこれがうまくいかず、寝苦しさに繋がります。 さら…