スマホ断ち

この年末年始からはスマホをほとんど触らず過ごしています。 理由は単純にスマホと距離を置きたいから。 誰かと繋がれる文明の利器なのに、スマホが苦手なんですよねぇ。 そもそも、スマホ断ちって一般的には人間関係に疲れたとかしんどい時にやることらしいですが、私の場合は人間関係ほぼゼロですからね。 人がしんどいわけじゃなくて、スマホ自体が苦手なボッチってだけ。 ローティーン時代には携帯を持っているのが当たり前だった世代ではあるんですけど…… 時代についていけないタイプなんでしょうね！ スマホを使って普段何をしているかというと AIに相談 Duolingo 天気情報確認 ほしいもの検索 ブログのチェック …

朝のだるさは、実は「夜」で決まっているかもしれません 「夜の疲れ」が「朝のだるさ」に直結している 夜を完璧に整える必要はありません 夜ご飯を「少し軽く」する工夫 昼ご飯をしっかり食べれば、夜は自然と軽くなる ご飯粒の量を調整する 揚げ物や油っこいものの回数を減らす 《体験談》夜ご飯を軽くしたことで、体にどう変わったか 寝る前の過ごし方を「少し整える」工夫 スマホを寝室に持ち込まないという工夫 寝る前に、代わりに何をするか 《体験談》寝る前の過ごし方の工夫 夜ご飯と寝る前の工夫が「朝」に返ってくる 「夜→朝」のつながりを知る 朝ご飯記事とのつながり 完璧を目指さず、「今より少し」から始める 「夜…

毎朝、スマートフォンの無機質なアラーム音で無理やり起こされていませんか？ また、アラームを止めるついでにSNSを見てしまい、気づけば時間が過ぎている……そんな経験はないでしょうか。 1日の始まりを決めるのは、目覚める瞬間の環境です。 「寝室でのスマホ時間を減らしたい」 「オシャレな時計を置きたいけれど、使い勝手が悪いのは困る」 そんなデジタルデトックスへの関心と、インテリアへのこだわりを両立させたい方に、今注目されているのが「MOMILLA デジタル目覚まし時計」です。 鮮やかなカラー液晶で視覚を楽しませ、ホワイトノイズ機能で睡眠の質までサポートしてくれるこの多機能クロック。 実際に部屋に置く…

こんな毎日でよいのだろうか。 朝起きます。エアコンは１日中つけっぱなしですから、温度設定をすこし低めにおとします。まずタブレットでメールチェック、天気を確認、ついでに新聞の電子版をチェック、洗面、トイレを済ませて朝食食べ終わったらロッキングチェアにへたり込む。そこでYoutubeの面白そうなものをつまみ食い、ひと通り見終わったらパソコンにむかって株価チェックしたり調べ物したり駄文を書いたり。 もう無職だから行く所無い、電車にのったり人とあったりしません。だから一日中、スマホかタブレットかパソコンと向き合って座りっぱなし。 これではいけないと、涼しい時間を選んで近所を徘徊、そこでも歩数計の数字を…

夜1時間だけ、スマホなしの時間を。 「気づいたら深夜までスマホを見ていた…」そんな日、ありませんか？ 寝る直前までスマホをいじってしまい、気づけば日付が変わっていた――。 私も、SNSやニュース、電子書籍をダラダラ見続けてしまう日々が続いていました。 「そろそろ寝なきゃ」と思いながらも、つい手が伸びてしまう。スマホの明るい画面を見つめながら、頭は冴えていくばかりで…結局、眠りが浅くなって翌朝はぐったり。 なぜ“夜のスマホ断ち”をしようと思ったのか？ きっかけは、ある朝の強い倦怠感でした。「ちゃんと寝たはずなのに、なんだか疲れが取れていない」そう感じた日の前夜も、寝る直前までスマホを見続けていま…

いきなりですが、みなさん。 寝る前、スマホいじってません？ ・ベッドの中でX（旧Twitter）見ちゃう・気づいたらYouTubeでショート動画を1時間・なんとなくインスタ開いて、謎のスクロール はい、全部私もやってました。 でも、ある日ふと思ったんです。 「これ、人生のエネルギー、無駄にしてないか？」 ってことで、試しにやってみました。 夜のスマホ断ち。ガチで。 結果から言います。 たった1週間で、人生のクオリティが上がりました。 今日は、その「睡眠とメンタルに起きた変化」を赤裸々に語ります。 1日目：そわそわ、不安、落ち着かない… まず初日。 22時にスマホを強制終了。電源オフ。アナログ時…

あなたは最近、眠りが浅く感じていませんか？特に40代になると、仕事や家庭のストレス、体調の変化から睡眠の質が低下することがあります。良質な睡眠を得るためには、生活習慣を見直すことが重要です。そこで、入浴と体温の関係について考えてみましょう。あなたの睡眠にどのように影響を与えるのか、一緒に探求してみませんか？ 良質な睡眠のための入浴法 1. 入浴のタイミングと方法 入浴は、心身をリラックスさせ、良質な睡眠を促すための大切な手段です。特に、就寝の1～2時間前にぬるめのお湯（約37～39℃）に入ることが推奨されています。この温度は、体温を上昇させた後、入浴後に体温が徐々に下がることで、眠気を誘発しま…