デジタルデトックス

こんにちは、愛斗くんです。現代社会では、デジタルデバイスの使用が日常的ですが、これらのデバイスが私たちのメンタルヘルスに与える影響について考えることが重要です。今日は、デジタルウェルネスを高め、心身の健康を守るための習慣についてご紹介します。 デジタルデトックスの実践: 定期的にデジタルデバイスから離れることで、心のリフレッシュが可能です。例えば、週末にはスマートフォンやコンピューターを使わない時間を設けるなど、意識的にデジタルデトックスを行いましょう。 睡眠前のスクリーンタイムの削減: 就寝前のスマートフォンやコンピューターの使用は、睡眠の質に影響を及ぼすことがあります。寝る1時間前にはデバ…

今年の私的一大事業に脱スマホを掲げた私は過渡期にあります。 というのも最近全くスマホを触ろうという気分がどこかへ消えました。 以前なら朝早く起きてもスマホをポチポチやって時間を無駄にしていたわけですが、現在その習慣が消えていることに気づきました。 スマホの中にはデフォルトで入っているアプリを除けばLINE instagram pinterest Evernote Duolingo ファイナンス系アプリ数点だけになりものすごくすっきりしています。 そしてスマホの使用時間も平日土日ほとんど変わらず、使用はDuolingoがその大半を占めているという理想的な使用度はスマホ依存症からの大躍進です。 そ…

note に経緯を書いているのですが「寝ながらスマホ」というだらしない状況を改善したくて、これまでもアプリを削除したりなどデジタルデトックスで考えられることを試したのですが、効果がありませんでした。 就寝時に眠れないとき、音楽を聴きたくてスマホを枕元に置いているわけですが、ついついそれでSNSをやったり色々してしまって、睡眠量が減ってしまうという状況がありました。 それで今回、ひらめいたのは・・ 予備スマホを音楽プレーヤーにする というアイデアです。予備に持っているスマホを音楽専用のプレーヤーにしたらどうかと考えたわけですね。そうすれば、使わないスマホの有効活用にもなって一石二鳥だということな…

毎日、朝から晩までスマートフォンを見ていませんか？ショート動画は楽しいですよね。TikTokにYouTubeなど、ついつい何時間も見てしまいます。私は、思い切って、ショート動画を見るのをやめました。以前にもデジタルデトックスについてブログに記載しましたが、これを機会として、本格的にデジタルデトックスをしたいと思います。 デジタルデトックスは、デジタル機器やオンラインメディアから離れ、適切な休息やリフレッシュをはかることを言います。デジタルデトックスを行うことで、デジタルストレスや情報過多から解放され、精神的なリフレッシュや集中力の向上が期待されます。デジタルデトックスを実践するためのアプローチ…

こんばんは♪あんこです。 久しぶりにこーんなフルーツが乗ったパフェ食べたいなー。 なかなか食べれないので今年中の目標にしよー。 「区切りをつける」 休憩をとる 挨拶をする 新たにはじめる やっていたことをやめる 時間を区切る・・・ いろんな区切るってあると思う。 つい慣れているから、そのままでやってきたのは良いのだけれど 変わるタイミングだ！と薄々気付いても変化するのって本当に怖いし 必要ならしょうがないなと背負うことなしに。ってこともあるかと。 大概、変化を好まない場合が多くあって サインはあるのに見逃して？気付かないふりをして？ あーあの時そうしていれば。って。後悔が。 やっていることの答…

こんにちは、愛斗くんです。今日は、デジタルライフスタイルの中で重要な役割を果たす「デジタルデトックス」についてお話ししたいと思います。 デジタルデトックスの必要性: 私たちは日々、スマートフォンやコンピューターとともに生活していますが、時にはこれらデバイスから離れることが重要です。 デジタルデバイスの過度な使用は、睡眠障害やストレスの原因にもなり得ます。 デジタルデトックスの方法: 定期的にデジタルデバイスをオフにする時間を設けることが有効です。例えば、就寝前の1時間はスマートフォンやコンピューターを使わないなどのルールを作りましょう。 自然の中で過ごす時間を増やすことも、心身のリフレッシュに…

本を読みたいと思って読み始めても、最初の数ページで飽きてしまって読まないことってありませんか？私はよくあります。本屋さんで買った本が何冊も読まれずに積み重なっているのを見ると、どうして読書に集中出来ないのだろう？せっかく買ったのにもったいないと考えてしまいます。読書ができない理由ってあるのでしょうか？ ある調査によると、スマートフォンでTikTokやYouTubeなどのショート動画を頻繁に見ている人は、集中力に乏しくなり、読書を続けるのが難しくなることが分かっています。私もYouTubeの動画を見るのが好きですが、これが良くなかったのかもしれません。環境によっても読書量は左右され、気を紛らわせ…

忙しい日常から離れ、心地よい時間を大切にすることは、心と体のリフレッシュに繋がります。スローライフを楽しむためのシンプルで心地よい方法を紹介します。 忙しさに追われがちな現代社会で、一息つく時間は貴重です。スローライフは、焦らず、ゆっくりとしたペースで生活し、心地よい時間を味わう哲学です。 朝の静けさ： 起き抜けの静かな時間は、一日の始まりをゆったりと迎えるチャンスです。朝の光や鳥のさえずりを感じながら、コーヒーを淹れて過ごすと、心が穏やかになります。 自然と触れ合う： スローライフは自然との調和も重要です。散歩や公園でのんびり過ごしたり、植物に触れることで、心が安らぎ、新鮮なエネルギーが湧い…

先日、 美しい日本語に触れようと思い 図書館に行った。 最初にとりあえず一冊借りた。 移動時間など隙間時間に読んでいたので 貸出期限内に読み終えるか心配だったが、 薄めの本を借りたので 期限内に無事読み終えることができた。 家の本当にすぐ近所に図書館があるので 一冊ずつ借りるのでも 読み終わったらすぐまた図書館に行ける。 ありがたい。 こんなにいい環境に住んでいたのか。 宝の持ち腐れをしていた気持ちになる。 ありがたい。 本を買ってなかなか読まないで 積読がどんどん山となるより 図書館の方が期限内に読もうとメリハリができて いいのかもしれない。 なんか、いいかも。 そして、今日、返却して、 ま…

日々の喧騒やストレスから解放され、ゆったりとした時間を楽しむスローライフ。心地よい生活を実現するためのアプローチをご紹介します。 朝の瞑想と静かな時間： スローライフのキーポイントは、穏やかな朝のスタート。目覚めたら、少しの瞑想や静かな時間を取り入れ、心と身体を整えましょう。 自然とのふれあい： 忙しい都会の中であっても、自然と触れ合う時間を取ることができます。公園で散歩したり、植物を育てたりすることで、心に平穏をもたらします。 シンプルな食事と食事の時間を大切に： スローライフでは、食事も大切な儀式となります。食材の味わいを楽しみ、食事の時間を急がずに過ごしましょう。 手仕事や趣味の追求： …

わりと本を読む方です。読むのは遅いので読んでもひと月で2～4冊くらいですが。書店にも図書館にもよく行きます。少し前に図面を描かなければならない状況になりまして、今まではIllustratorである程度の図面は描いていたのですが、この辺で一旦勉強しておくかぁ、とJW CADをダウンロードしました。今は本当に便利ですね、YouTubeで基本的な使い方を教えてくださる先生がいるんですから。 【世界一視聴されているJw_cad動画】初心者でもゼロから1時間+αでJw_cadで描ける建築図面（建築CAD検定3級） - YouTube特にこちらの動画がとても分かりやすくて、本当に1時間ほどで課題通りに図面…

日中に眠い．．．しっかり寝ているつもりなんだけど眠たい、朝から眠たいと悩まされているあなたへ。日常のちょっとした悪習慣が、思わぬ睡眠の質の低下を招いているかもしれません。質の良い睡眠は加点法ではなく、「減点法」と考えてみてください。つまり、良い睡眠を得るためには、マイナスを引き算していく工夫が重要なのです。 スマートフォンのブルーライトにさらされ続けた夜、不規則に波打つ睡眠スケジュール。これらがどのように睡眠の質に影響しているのか、そしてそれを解決する対策法について、本記事で詳しく解説していきます。 カフェインやアルコールの適切な摂取、運動不足の解消、そしてストレスによる睡眠障害へのアプローチ…

紅葉が綺麗なとこに行きたいなぁ マエです。前半は旅行の疲れ、中旬は用事でお出かけ続きでダウン。移動の時間で振り返りと目標は出来ていたけどブログにまとめることができず。ものもらいまでできてしまった…… 11月の目標 11月4週目について 振り返りと来週の目標設定について どう過ごしたか 楽しかったこと・うれしかったこと 11月5週目+12月１週目をどう過ごすか 11月の目標 まずは11月の目標の再確認（PDCA形式） ②仕事・お金 G1：副業の再開→休養期間のため不可。準備に力を入れるP：ライティング検定3級取る G2：ポイント運用からポイント投資へのシフトP：やっぱり不安ではじめられないため、…

こんばんは。 この一週間、偏頭痛が頻発し、吐き気とめまい（これがめまいなのかがよくわからない。車に酔っているような気持ち悪さ）もあり、精神的にも落ち込み元気がでませんでした。頭痛がひどくロキソニンを飲んでも効かないので、少し遠くの頭痛外来までなんとか行って偏頭痛専用の薬をもらってきました。今までの薬は頭の中がモヤモヤする副作用があったので別な薬を新たに出してもらいました。気持ち的に落ち着いてきたのもあり体調もよくなってきて、まだ飲んでないので効果はわかりませんが、副作用もなく効果もあったら、こちらで報告したいと思います！吐き気とかめまいと頭痛もですが、たぶん私は自律神経が乱れやすいんだと思うん…

日常生活を変える革新的なライフハックの紹介 現代社会は急速に変化しており、私たちの生活もまた、この変化に適応しています。テクノロジーの進展、情報の氾濫、そして日々の忙しさに追われる中で、常に時間との戦いを強いられていませんか？そこで、日々の生活をより豊かに効率的なものへ変えるための「ライフハック」を知れば自由に使える時間も増えます。ライフハックとは、日常生活の様々な局面で、少ない労力で大きな効果を得るための賢い工夫や裏技のことで、時間管理から健康維持、さらには趣味の充実に至るまで、生活のあらゆる側面に適用できます。単なる短期的な解決策ではなく、日常生活を根本から改善し、持続可能な変化をもたらす…

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近年、スマートフォンの普及により私たちの生活は便利になりましたが、同時に新たな健康の課題も浮かび上がっています。特に認知症予防において、スマートフォンの使用時間が重要な要素となっています。ここでは、脳の健康を守るためにスマートフォンを適切に活用するための最適な時間について考察してみましょう。 デジタル機器の発展により、私たちは情報に簡単にアクセスでき、コミュニケーションが円滑になりました。しかし、その一方で、長時間のスマートフォン利用が認知症のリスクを高める可能性が指摘されています。では、理想的なスマートフォン利用時間とは一体どれくらいなのでしょうか？ 脳への負担とスマホ利用時間の関係:研究に…

日々のハッスルやストレスから解放され、心身ともに健やかな状態を保つためには、スローライフが有益です。ウェルネスと健康に焦点を当て、ゆったりとした生活を送ることの重要性を考えてみましょう。 食べることに意識を向ける： スローライフの一環として、食事を急いで摂るのではなく、食べることに意識を向けましょう。新鮮な食材や栄養バランスの取れた食事は、体と心に良い影響を与えます。 リラックスの習慣を築く： ストレスの蓄積は健康に悪影響を与えます。毎日の中で少しの時間をリラックスに充てることで、ストレスを軽減し、メンタルヘルスをサポートします。瞑想や深呼吸、お気に入りの音楽を楽しむなど、自分に合った方法を見…