生活習慣

自身に起こったこと、誰かに役立つことを投稿していきたいと思います。 よろしくお願いいたします。 当ブログではアフィリエイト広告などを含みますが読む方が不快にならないように気を付けています。 それではゆっくりご覧ください＾＾ 更年期の症状と緩和対策：48歳、アラフィフのリアル体験と向き合い方 【更年期の症状と体験記】 47歳で月経が止まる イライラ強くなる ホットフラッシュ（のぼせ） 【更年期のその他症状】 ホットフラッシュ（発汗） むくみ 頭痛、肩こり、めまい 【更年期の緩和対策4選】 食事 運動 睡眠 ストレス解消 まとめ：更年期は「生活習慣の見直し」で変わる 更年期の症状と緩和対策：48歳…

やったことや考えを今日も書いていく。 ゲーム三昧 昨日は、「大航海時代4」のswitch版をやった。新大陸とアフリカとインド洋の覇者の証を入手した。 switchはテレビでも単体でもプレイできるからごろごろやって充電なくなればドックに挿してテレビでプレイする。久しぶりにゲームをやりまくった一日となった。 オイルファースト 雑誌「Tarzan」最新号によると、食事の最初に油を摂ること。油はいくら食べても良い。と書いてあった。その代わり、食物繊維をしっかりとるようにとあった。以前、バターコーヒーを習慣にしていたことがあったが、健康診断でコレステロール値が高くなっていたことがあった。油をたくさんとる…

「近頃お腹がポコンと出てきた」と思う人は、内蔵脂肪に気を付けてください。 この内臓脂肪は、皮下脂肪と違い、生活習慣病のリスクを高め、見た目の印象も悪いという厄介者です。 そのため、健康状態を維持するためには、減らさないといけない脂肪なんです。 ただし減らすには、男女で付き方に違いがあるため、それぞれに適した方法でのアプローチが必要です。 本記事では、内蔵脂肪とは何かを始め、脂肪のつく原因や男性・女性、それぞれに合ったダイエット法やサプリ、漢方薬などをご紹介します。 おすすめの生活習慣の改善もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 ***目次*** 内蔵脂肪とは？内臓脂肪がつく原因は？ （内…

「最近、疲れが取れにくい」「体重が落ちにくくなった」 40代後半から増えてくるそんな体の変化。 それ、更年期のホルモンバランスの変化だけでなく、**“酵素不足”**も関係しているかもしれません。 この記事では、更年期の不調と酵素の関係、日常生活で意識したい「酵素習慣」についてご紹介します。 ■ 更年期に増える体の不調とその背景 40代後半〜50代になると、女性ホルモンの減少によりさまざまな不調が現れやすくなります。 疲れやすい 肩こりやむくみ 便秘 食べていないのに太る 肌のくすみやたるみ 気分の浮き沈みが激しい こうした不調の原因のひとつが、「代謝の低下」や「腸内環境の乱れ」です。 そしてそ…

「夏は冷たいものがほしくなるから仕方ない……」 そう思っていませんか？ 実は、夏の不調の多くが”体の冷え”に関係していることが薬膳の視点からもはっきりとわかっています。 Part2では、体を冷やしてしまう食材の注意点や、薬膳的な生活習慣による冷え対策について詳しくご紹介しますね。 食事だけでなく、暮らしそのものを見直すことで夏を健やかに乗り切る土台ができますよ。 体を冷やす食べ物について知っておくべきこと 冷たい食材の影響は 胃腸の働きを弱める 消化不良・下痢・倦怠感の原因に 血流が悪くなり、肩こり・頭痛などの症状が出ることも 夏でも注意が必要な寒性食材 きゅうり、レタス、スイカ、緑茶、豆腐な…

パソコン作業やスマホの使用時間が増え、涙が乾きやすくなった…そんな現代人に多い「ドライアイ」。すぐ取り入れられる８つの生活習慣。 1. ✨ まばたきを意識する 画面を見ると無意識にまばたきが減り、涙が蒸発しやすくなります。👉 1日数回、「ギュッと閉じてパッと開く」まばたき体操を2〜3分実践すると効果的です 2. 🥤 十分な水分補給 脱水は涙液量の低下を招きます。👉 一日8杯程度の水分（コーヒーやアルコールは控えめに）を意識して摂取しましょう 3. 🕒 20-20-20ルールで目をいたわる 画面作業が続くと目が乾きやすくなります。👉 20分ごとに20秒、6m（20フィート）先を見る習慣を取り入れ…

現代社会では、ストレスや不規則な生活により、自律神経のバランスが乱れがちです。特に「交感神経」が過剰に働きすぎると、心身の不調や疲れを引き起こしやすくなります。 そんな時に大切なのが、「副交感神経」を優位にすること。副交感神経は、心を落ち着かせ、体をリラックス状態に導く働きをします。 日常生活に取り入れやすい、副交感神経を活性化する習慣を知りたい。 1. 朝の光を浴びて、自律神経をリセット 朝起きたら、まずは太陽の光を浴びましょう。たった15秒でも、セロトニンの分泌が促され、体内時計が整い、自律神経のバランスも安定しやすくなります。カーテンを開けて窓辺に立つだけでもOKです。 2. 軽い運動や…