生活習慣

週末の仙台は、毎日☔予報です(´；ω；`) ところで昨晩（8/10）、寝る前にタワーを見ると、いつもとは違った色を放っていました✨ 仙台スカイキャンドル（右）です↓↓ （左はミヤテレタワー（お天気タワー）です） 「あれ、いつもと違うよね？赤色なんてあったっけ？」 などと娘（小6）と話しながらググってみると。。。 「8/10は健康ハートの日」ということで、心臓の健康を考える日にちなんで各ランドマークで赤色ライトアップが実施されているとのこと。 www.cardio.med.tohoku.ac.jp 仙台スカイキャンドルでも赤色のライトアップを実施し、心臓の健康啓発をさらに盛り上げています。 これ…

夏本番、連日の暑さで「食欲がない」「体がだるい」「ぐっすり眠れない」といった不調を感じていませんか？それは、夏バテのサインかもしれません。夏バテは、暑さによる体温調節機能の低下や、冷房による自律神経の乱れ、食欲不振による栄養不足などが主な原因で起こります。 お客さまから「夏バテ防止のアドバイス」についてご質問をいただいたので、記事にまとめてみました。 管理栄養士の視点から、夏バテを吹き飛ばす食事のポイントと、日々の生活でできる簡単な対策をご紹介します。 夏バテ対策は「食事」がカギ！栄養補給で体の土台を整える 夏バテで食欲がない時は、無理にたくさん食べる必要はありません。まずは「食べたい」「食べ…

最近井の頭公園を走るランナーが増えたような気がします

家にいるのに、なんとなく落ち着かない。片づけても片づけても、すぐに散らかってしまう。そんな感覚、覚えがありませんか？ 私はずっと、「モノが多いとなんとなく落ち着かないなぁ」と思いながらも、忙しさを理由に放置してきました。でも、ある時ふと始めた「1日1つ捨てるだけ」の習慣が、生活だけでなく、心の中までスッキリさせてくれたんです。 私がこの習慣を始めたのは、SNSで「1日1捨（いちにちいっしゃ）」という言葉を見かけたのがきっかけでした。「断捨離」や「ミニマリスト」という言葉には興味があるけど、いきなり大きく捨てるのは抵抗がある。でも「たった1つだけならできるかも」と思い、まずは目についた古いレシー…

「朝からバタバタ、着る服が決まらない…」「家を出る直前に持ち物が見つからない…」そんな小さなイライラ、あなたの朝にもありませんか？ 以前の私もそうでした。ギリギリまで寝ていたいけど、起きてから慌てる。毎朝が「小さな戦争」みたいで、気づけば心も身体も疲れている…。そんな日々を過ごしていたある日、「明日の準備を夜に少しだけやる」という小さな習慣を始めたんです。たった5分の“夜の仕込み”が、驚くほど朝を変えてくれました。 ある日、仕事で疲れきって帰宅した夜。「ああ、明日の朝またバタバタするのか…」と考えたときに、ふと思い立って、次の日の服だけ先に選んでおいたんです。 シャツとパンツを用意して、ハンガ…

「朝の白湯、いいって聞くけど、結局気休めじゃないの？」そんな風に思っていたのは、つい最近までの私です。 SNSや健康本、YouTubeなど、どこを見ても「白湯健康法」は紹介されていますよね。便秘にいい、内臓を温める、代謝が上がる……いろいろ言われてるけど、正直ピンと来ませんでした。 でも、ある朝ちょっとしたきっかけで白湯を飲み始めてみたんです。続けてみると、驚いたのは「身体の変化」以上に「心の変化」でした。たった一杯の白湯が、毎日の過ごし方にまで影響を与えるなんて、思ってもいませんでした。 数か月前のことです。仕事の忙しさと年齢的な体調の変化が重なって、朝の胃もたれが気になるようになりました。…

自己肯定感を脳レベルで高める習慣 〜神経心理学・認知神経科学・心理学からのアプローチ〜 第1章：はじめに 自己肯定感を脳から考える 第2章：自己肯定感と脳の関係 科学的視点から 第3章：なぜ私たちは自己肯定感を失うのか 認知バイアスと環境要因 第4章：脳が変わる！日常でできる自己肯定感を高める習慣 第5章：社会的つながりと自己肯定感 脳と共感のメカニズム 第6章：習慣化のコツ 脳の可塑性を味方にする 第7章：学校・職場・家庭での応用 他者にも広げる脳習慣 第8章：まとめ 自己肯定感は「育てる」脳の資源である 第1章：はじめに 自己肯定感を脳から考える 「なんだか自分に自信が持てない」 「些細な…