生活習慣

お題「もっと早くやっておけばよかったと思う事」 ずばり運動です。 私は小学生のころは文化部で家でもずっとゲームをしてました。 中学のころは親に運動をしろと言われ卓球部でした。 バスケ部や陸上部、テニス部も一応ありました。でもゲーム三昧の自分には無理だと思いそんなに動かないと浅はかな考えで選んだ次第です。 結論。どのみちきつかった。 結局三年に反抗期と友人関係で限界が来て辞めました。そして高校では中学の反動で運動部には目もくれず、趣味だった将棋部に入りました。 運動は学校の体育の授業だけです。 そして大学では体育から解放されて運動は通学の移動だけとなりました。 社会人になっても運動などせず、健康…

🌅 生活は、「少し動く」だけでも整い始める 気分を待つより、先に身体を動かす。動けた分だけ、心は軽くなる。 💬 深掘りメッセージ 気分が乗らない日は、何もしたくなくなることがあります。「やる気が出たら動こう」と考えるのは自然なことです。しかし、やる気は動いてから生まれることも少なくありません。 回復を続けるうえで大切なのは、大きな行動ではなく小さな行動です。部屋を少し片付ける。外の空気を吸う。コップ一杯の水を飲む。そんな小さな動きが、生活の流れを整えるきっかけになります。 身体が動くと、心も少しずつついてきます。逆に、動けない自分を責め続けると、さらに疲れてしまいます。だからこそ、「少しだけや…

この記事でわかること 50代女性に必要な1日のたんぱく質量 お肉の種類別・グラムの目安 理想的な「1日3食」の組み合わせ例 結論：1日60〜100gが目安、1食は「手のひら1枚分」 50代女性が1日に食べるお肉の量は、60g〜100g程度が目安です。 薄切り肉なら3〜4枚、鶏むね肉なら約3分の1枚が相当します。魚・卵・大豆製品など他のたんぱく質源とバランスよく組み合わせた場合の目安です。 1日に必要なたんぱく質量と「お肉のグラム数」 厚生労働省の基準では、50代女性の1日のたんぱく質推奨量は50g（活動的な方の目標量は60〜80g前後）とされています。3食に分けると、1食あたり約20gのたんぱ…

あたくし、毎日４時半前には目ぇが覚める⏰ いちを目覚ましは掛けるが鳴った事は数年に１度あるかないか。 うっかり休日に５時過ぎまで眠っちまった時には心底がっかりし、 とても損したやうな嫌な気分の朝のスタートになっちまう💧 幼少期から早起きだったと記憶しているわ。 思春期の時はそれなりに、ラジオの深夜放送なんて聴いちゃたりして 夜更かしもしてたの📻 それでも朝は５時半位の起床だったと思ふ。 『朝なんて全然起きれなぁい。低血圧だしぃ。 休みの日なんて１０時まで寝ちゃうぅ』 とか女友達は可愛こぶって言ってたけんど、あたくしは『へぇぇ』と気の抜けた 返事をしながら、良くまぁそんなに寝れるもんだわと思って…

🌅 生活は、「同じ時間に休む」だけでも整いやすくなる 睡眠のリズムが、心の安定を支えている。整った夜が、断酒を続けやすくする。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続けていると、睡眠の大切さを実感する場面が増えてきます。寝不足の日は、感情が揺れやすくなったり、イライラしやすくなったりします。それだけ、睡眠は回復の土台に大きく関わっています。 特に大切なのは、長く寝ることだけではありません。「同じ時間に休む」というリズムが、心と身体を安定させます。生活リズムが整うと、自律神経も落ち着きやすくなります。 逆に、夜更かしや不規則な生活が続くと、疲れは少しずつ蓄積します。余裕が減ると、衝動や不安も強まりやすく…

全4回で開催した 「気養生アドバイザーSTEP２」 おかげさまで無事終了！ 生活を見直す大切さ。 まずは、 それが理解できるようになること。 自分で納得しながら（折り合いをつけながら） 気持ちよく実践できるようになること。 アドバイザーとして学んだだけでは まだまだ・・・。 という部分を 一人になってやろうとしたときに うまくいかない体験を積んでから step2として 再度土台を固めていく講座です。 何ごともそうですが 土台が一番大事です！ 今回受講された16名の皆さん 今後のご活躍を 楽しみにしております！ ランキング参加中健康 ランキング参加中ライフスタイル

「早く痩せたい」 そう思うのは自然なことです。 だからこそ、 ・1か月で−5kg・短期間で一気に痩せたい・すぐ結果を出したい こう考える人も多いと思います。 ですが、短期間で大きく痩せようとすると、 👉 食事制限がキツくなる👉 ストレスが大きくなる👉 続かなくなる こんな流れになりやすいです。 そして頑張った反動で、元の生活に戻ってしまい、リバウンドしてしまうこともあります。 大切なのは「続けられること」 ダイエットで一番大切なのは👇 👉 続けられること だと私は思っています。 無理な方法は、短期間で結果が出ても続きません。 だからこそおすすめなのが👇 👉「1か月で−1kg、できれば−2kg」…