３行日記

*1 仲村 友一です。 認知シャッフル睡眠法を試してみよう 昨日は心を満たす方法でした 今日は寝る前の儀式 マインドフルネスにして 嫌だったことは書き出してほかし いいことは１行でもええから残して 潜在意識に 寝ているうちに整理整頓して引き出しになおしてもらおう ということでございました。 認知シャッフル睡眠法は、睡眠の質を向上させるための一つのアプローチです。 この方法は、心理療法の一種であり、睡眠障害や睡眠の質の低下に悩む人々に助けを提供することを目的としています。 認知シャッフル睡眠法は、認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）の一部として位置づ…

こんにちは。精神科ナースまさです。 今回は前回の記事で少しお話した、ポジティブ3:ネガティブ1にする方法を紹介していきます。 ３行日記って？ ３行日記の書き方は？ ３行日記を続けるには？ まとめ ３行日記って？ ３行日記とはその名の通り、「３行だけ書く」日記です。 これは順天堂大学医学部教授の小林 弘幸氏が発案した、現代人が自律神経を整えるために有効な手法です。 ３行日記はメンタリストのDaigo氏や精神科医の樺沢 紫苑氏など、様々な方がこれをベースにそれぞれの書き方を提案しているのですが、本日は小林氏がおすすめする3行日記を紹介していきます。 ３行日記の書き方は？ ①よくなかったこと（今日あ…

みなさんこんにちは(´▽｀*)✨✨ 最近寝つきが悪く夜中に起きてしまい、朝に疲れが残ってしまっているほのぼのおやじんです💦 みなさんは最近よく眠ることができていますか？ 睡眠と自律神経には深いかかわりがあり自律神経が乱れると寝つきが悪くなるそうです。 あわただしい毎日を過ごす現代において、睡眠の質というのは大いに気になるところです。 今回は自律神経を整えるのに効果的な『3行日記』を皆さんと共有したいと思います。 子育てや仕事に人間関係…いろいろなことに気を取られてあわただしく毎日を送っていると、いつの間にかその日にあったことを忘れてしまっていませんか？ 自分の気持ちと向き合うことは、自律神経を…

こんばんは。三条まなびぷれ～すです。 私の記事を読んでくださる知人数名から「文章がお上手ですね」と言われました。私は、子どもの時から作文が苦手で、国語という教科自体、あまり得意ではありませんでした。そんな私がつれづれなるままに思っていることを書き始めました。 正直、「てにをは」や文法、適切な単語などをあまり気にして書いていません。推敲もほとんどしません。思うがままに書き連ねているだけです。 プロの方が読めば、なんと雑で下手な文章だろうと評価を下されるのでしょうが、私の記事を読んでくださる方がどうして「文章が上手」だと言ってくださるのかを考えてみるに、それは単純に「書く勇気」ではないかと思ってい…

「俺の腹はいま、なに腹だ？」・・・って、なべ腹以外にないでしょう！（近所のスーパーで見た鍋つゆの陳列です） 確かにあなたの言う通り、今でもときどき「33」というような数字を見た場合、「さんじゅうさぁーーん！」とアホになって言うことありますよね。さて今日は久々に本の紹介なんぞを。＜目次＞ １，本の内容は ２，何を習慣化するのか ３，英単語を３つ学習 ４，本を毎日20ページ ５，チョコザップに週３～５日行く １，本の内容は 『継続する技術～200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった～』戸田大介著 ディスカヴァー２１刊 e-honより 著者は「習慣化アプリ」を作った方で、そのアプリを開発する…

『朝活手帳2025』を11月1日から利用してみた感想です。 朝活手帳byＭＮ 朝活手帳のメインページ（両開き2ページ） ※「先週の振り返り」※「今週のテ―マはそのままでgoodだが、 ※「今週のポイント」※「今週のお得時間」というのは、ちょっと変更したい（考慮中） ※「TO DO（目標、実行）」はその日のメインでOK ※「起床時間」は、もう朝方人間になっているので、むしろあまり早く起きないように調整(;^_^Aベッドを出る時間を目標時刻にする（実行の方は目が覚めが覚めちゃった時刻） ※「体調」はこのままでgoodの5段階評価項目 ＊「本日の定点観測」・・いまいち書くことが決まらない（体重かな）…

心と体が乱れたときは「おてんとうさま」を仰ぎなさい ――人生が大きく変わる自律神経のルール 小林弘幸 著 「自律神経は、ちょっとしたことで乱れてしまうもの。散らかりっぱなしの部屋、小さなウソ…。これをやったらまずいと少しでも感じるような行いを重ねていると、自律神経によくない影響が出てしまいます。逆に、ほんのちょっとずつでもいい行いを重ねている人は、自律神経が乱れず、心身ともに健康な状態を保っていけます」と著者の小林弘幸教授は語ります。 「『おてんとうさまが見ている』と思って行動することが実は自律神経をコントロールして心身の健康を守っていく―これこそが日本の老若男女、すべての人に実践してほしい健…

※2023년10월15일(일) 맑은※ 이 번달 말은 할로윈이다. 今月末は ハロウィンだ。 내가 어릴 때는 할로윈 데이 위해서 私が子供の時はハロウィンの為に 집을 꾸미거나 이벤트가 있거나 家を飾り付けたり、イベントがあったり、 그런 설레는 일은 별로 없었다. そんなウキウキするようなイベントは特になかった。 그래도 요즘은 이계절이 되면 여기저기서 でも最近は、この季節になるとあちこちで 헬로윈 굿즈를 판매하고 있다. ハロウィングッズが販売されている。 너무 귀여워서 작년에 프랑켄수타인 머리(얼굴) 모양의 とても可愛くて、去年はフランケンシュタインの頭（顔）の形の…

ワーキングホリデーに憧れを持つ女性は多いものの、実際の現地での暮らしや帰国後の就職について不安を感じている方も少なくありません。 「英語力が不安...」「治安は大丈夫？」「帰国後の就職はどうなるの？」といった声をよく耳にします。 確かに、海外での長期滞在には様々な困難が伴います。 でも、事前に現実を知り、適切な準備をすることで、充実したワーホリ生活を送ることは十分可能なんです。 この記事では、実際にカナダワーホリを経験した筆者が、現地での暮らしの実態から、帰国後の就職事情まで、包み隠さずお伝えしていきます。 これからワーホリに挑戦しようと考えている女性の皆さん、ぜひ最後までご覧ください。 この…

10月から日記を書こうと思っていたのに、忘れていた。 そういえば、前から記録を続けるのが苦手だったことに気づいた。 宿題をどれくらいやったか記録するノートも、記録していた時と忘れていたときがあったし、その下にある「3行日記」なるものも、書き忘れて先生にサインペンで囲まれていることがよくあった。 夏休みの日記も適当に書いていたし、自主学習ノートもあまり書けなかった。 中学生になった今でも、日記を連続して書けない日が続いていた。 楽しい感じで日記を書こうと思えば続けられるのだろうか？ それとも、紙の日記ではなくブログでいつも通り日記を続けるか？ 考えた結果、この間買ったお気に入りの筆記用具で書いて…

3行日記 ・朝からTKG、夜も収穫祭第2弾で新米食べまくった。 多分1日で1人3合ぐらい食べてる、ヤバい。 ・高知と東京の旅行のルート、詳細を練ってみた。 東京はほぼ完成。 高知はどうなる？ ・団地のふたりごっこで、夕方ベランダで読書してた。 空の色の移り変わりや涼しい風が心地いい。 もう少し回数重ねて、何度もするようならちょっとずつ机や椅子を買い足して行こうかな。 想像するだけで楽しい。

3行日記 ・無事に我が家の収穫祭開催。 3合炊いたの新米が瞬く間になくなる。 黒毛和牛のすき焼き風と、ふるさと納税のいくらの破壊力が凄まじすぎた。 ・食後に食べたふるさと納税のジェラート、塩味めっちゃ美味しかった。 これはまた是非頼みたい…！ 能登の状況が落ち着いたら現地でも食べたいな。 ・イッテQめっちゃ面白かった。 ウッチャンの諦めない気持ちリスペクト。 団地のふたりも今回どうなる？と思ったけどやっぱり面白い。 光る君へも毎週見てしまう。 テレビっ子満喫してる。

昨日？の3行日記。 ・ほぼ定時ダッシュで帰宅できて嬉しかった。 ・あさイチに内野さんと西島さんが出演されて、ずっと顔がニヤニヤしてた。 (何食べ、早く第3シーズンやって下さい〜！切実！) ・悩んで買った無印のパジャマが、試着なしでもサイズぴったり&朝晩過ごすのにちょうど良かったのが嬉しかった！ 今日は年に2回、早朝から旦那が家のために頑張ってくる日。 居るうちに起きて見送れて良かった。 私は家のこと、めっちゃ頑張るぜ！！！

今日からリハビリ3行日記。 ・仕事の気になってたことが１つ進んで嬉しかった。 ・夕飯のカレーうどんが美味しくできた。 ・東京旅行の目的地に竹むらを追加。