睡眠の質

みなさん、いかがお過ごしですか？ 今日は、心地よく眠るために寝室の見直しをしていきましょう。 気づいたら寝室がモノであふれていませんか？ リビングで使っていた荷物をとりあえず置いていたり、畳んだ洗濯物をついついベッドの上に置きっぱなしにしていたり… 寝室はプライベートな空間であるがゆえに、油断しがちな空間でもあります。 でも本来、寝室は一日の疲れを癒し、リセットするための大切な場所。だからこそ、自分のために整えてあげたい空間なのです。 まずは、寝室に置いてあるモノを見直しましょう。 それは本当に寝室に必要なモノですか？ 寝室は「心地よく眠るための場所」、必要なモノだけを置きましょう。不要なもの…

こんにちは、らふ子です。 今日は、最近ちょっと気になる体の変化について お話させてください。 以前は、布団に入るとスーッと眠りにつけて 朝も比較的すっきりと起きることができていたのですが ここ最近 どうも眠りが浅いように感じるのです。 夜中に何度も目が覚めてしまったり やっと眠れたと思っても すぐにまた光が気になったり…。 そして、朝起きても 十分な休息を取れたような気がしないのです。 そのせいでしょうか 日中もなんだか体が重たくて 以前と同じ家事をこなすだけでも 少し疲れてしまうことがあります。 パートの仕事中も 集中力が続かないような気がして ほんの少しだけ、困っています。 もしかしたら …

くるみ くるみは人体のメラトニン分泌を3倍に増加させ、睡眠を改善するのに役立ちます。また、くるみには抗酸化物質であるビタミンEが含まれており、体内のフリーラジカルと戦う作用があります。フリーラジカルが過剰になると、脳神経の酸化反応を加速させ、脳組織の正常な機能に影響を与え、睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。 さらに、くるみに含まれる「分心木」も効果的です。これは中枢神経を抑制し、一定の鎮静効果を発揮します。ストレスが多く、眠れない人や夢を多く見る人には、くるみの分心木を水で煮出して飲むことが推奨されています。 牛乳 牛乳はよく知られた睡眠促進食品で、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むことで睡眠の質…

こんにちは、Monicaです。 皆さん、昨夜はぐっすり眠れましたか？ そうです、本日のテーマは”睡眠”です！！ 忙しい毎日を送る中で、つい睡眠をおろそかにしてしまっている方も多いのではないでしょうか。そしてベットの上でスマホを見てたらいつの間にか日が回っていた、、なんてことも！ でも実は、「質の良い睡眠」こそが、心身の健康や仕事のパフォーマンス、美容にまで直結する、非常に大切な時間なんです。

ゆめのお部屋へようこそ。 こんにちは、ゆめです。 寝るタイミングを逃さない 生活の中でかかせないのが「睡眠」です。 睡眠時間をきにすることはあっても「質」に意識を向けたことはありますか。 睡眠は長く取ればいいというものでもなく、質も大切です。 布団に入って短時間で眠りにつけたり、途中で起きることなく朝まで寝ることや、ノンレム睡眠の割合が高ければ心身ともにリフレッシュできる睡眠が得られます。 最近、私は2時くらいに寝ることが多くなってしまったのが悩みですね。 そこまで起きるつもりは無いのに、寝られないという日があります。 寝られないと言うよりは寝るタイミングを失ってしまったが正しいですね。 寝る…

ランキング参加中こころの手帖 こんにちは(ΦωΦ)ノ 昨年秋頃から👀やる気👀が行方不明になり、 生きた屍と化していたさでゃこです。 三度の食（食欲）も無ければ、睡眠欲も無い。 ただただ、 時間の経過がスロー。 時間を持て余すとか有閑マダムかよ！ 例えば、 ピッコマを見るとはなしに眺めるだけ（某漫画アプリ） ドアを閉める⇒閉めたままボーっとドアに向かって立ち尽くす。 食事に至っては、 食材を備蓄出来ないので１日置きに買い出しするのが望ましいのだが、 １週間ほど外出しない（ゴミ捨ても行かない） 食材はインスタント味噌汁とマヨネーズしかない。 だが外出しない。 １日コーヒー２杯と味噌汁乗せ玄米（夜一…