睡眠の質

こんにちは、Medica_Labnoteです🧬再生医療・医薬品原料の研究開発に携わる20代のワーママ研究者として、今回は多くの育児中のママたちに共通する悩み──「睡眠不足」が体に与える影響について、細胞レベルの視点からやさしく解説したいと思います。 【1】ママたちの睡眠事情──それは“ただの寝不足”じゃない 夜中の授乳、夜泣き、突然の体調不良…赤ちゃんとの生活は、24時間体制。まとまった睡眠が取れないだけでなく、眠りの質も「分断」されている状態が続きます。 私自身、出産後の生活で体感したのは、「体が重い」「気分が晴れない」「肌が荒れる」…そんな日々の不調が、単なる“疲労”ではなく、細胞そのもの…

先日、今年読んで良かった 暫定ベスト本について書きましたが今日は、そこに載っている ライフハックを試したら ものすごくよかった！ ということをひとつ、 シェアしたいと思います。 読んだ本はこちら。 potap.hatenablog.com 著者は、眠りが浅めだそうで 日中のうちから ① ダークモードON ② ブルーライトOFF ③ 機内モード(携帯の電波を受けないように)眠る2～3時間前には ④ WiFiルーターの電源を切るを実行しているんだそう。 私も、以前 電磁波測定士の方の お話を聞いたときに寝るときは ④をやった方がいいなと 思ったことを思い出しました。 それから数日、 寝る前にはその…

最近「しっかり寝たのに疲れが取れない」「朝がだるい」と感じること、ありませんか？ それ、実は腸の乱れが関係しているかもしれません。 腸と睡眠には深い関係がある？ 私たちの睡眠に欠かせないホルモン「メラトニン」。このメラトニンの材料となるのが「セロトニン」ですが、実はその約90％が腸でつくられているといわれています。 つまり、腸の調子が悪くなると—— セロトニンの分泌が減る メラトニンが不足する 睡眠の質が低下する こうした影響から「寝ても疲れが抜けない」という不調につながってしまうのです。 40代女性の実体験：腸を整えたら、朝がラクになった 「夜中に何度も目が覚めて、朝が本当につらかった…」 …

【はじめに、大切なお約束】 この記事には、自分自身が深く掘り下げて調べた内容が含まれています。ただし、自分はその分野の専門家ではありません。あくまで一個人の「探求ログ」として、参考程度にお読みいただけますと幸いです。 【序章】：「指の痛み」、本当の黒幕と向き合う こんにちは、りょうです。 3部作にわたる『指先コンディショニング戦略』も、いよいよ最終回を迎えました。 前回の【実践編①】では、即効性のあるフィジカルケア（対症療法）をご紹介しました。 ▼このシリーズをはじめから読む ryo-camera.com 【序章】 朝、指が痛い・こわばる原因は？カメラマンが実践するコンディショニング戦略 - …

【はじめに、大切なお約束】 この記事では、僕自身の体と向き合う中で、AIアシスタントと共に徹底的に調査・分析した、専門的な情報にも触れていきます。 ただし、一つだけお約束させてください。 僕は医師や医療の専門家ではありません。あなたと同じように、自分のパフォーマンスに悩み、本気で解決策を探している、一人の当事者です。 ですので、この記事は「絶対的な正解」や「医学的なアドバイス」としてではなく、「一個人が探求し、実践している、リアルな記録」としてお読みいただけますと幸いです。 その上で、この記事が、同じ悩みを持つあなたの、何か一つでもヒントになれば、これほど嬉しいことはありません。 序章：早朝の…

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本作者:柳沢 正史朝日新聞出版Amazon 「ちゃんと寝てるはずなのに、なんだかスッキリしない…」その悩み、私だけじゃなかった！ 「朝、起きるのがツラい…」 「日中、なんだか頭がボーッとする…」 「集中力が続かなくて、仕事や勉強がはかどらない…」 「夜、なかなか寝付けないし、途中で目が覚めてしまう…」 あなたは、こんな「睡眠の悩み」を抱えていませんか？ 何を隠そう、私自身が長年、こうした睡眠の悩みに苦しめられてきました。 夜更かしが習慣化し、朝はギリギリまで寝ている。 週末は寝だめを試みるも、月曜日の朝は余計にダルい…。 日中は眠気に襲われ、コーヒーやエ…

昨日は終日大雨でした。そして、とても寒かった…。 今朝は青空が広がって、暑くなる予報でしたので、ちょっと怯えていました😅暑いのが本当に苦手で…。ただ、たしかに気温は上がったけれど、まだまだ序の口。このくらいなら、我慢できます。 昨日の朝、速報で長嶋茂雄さんの訃報が流れました。私は長嶋さんの現役時代が、ギリギリ記憶に残っている世代です。引退後も、男子たちにとって長嶋さんはヒーローであり続けたな…と思い出しました。 私の母とお誕生日が1日違いの同い年。いつか来ることはわかっていた日でしたけれど、『ついにこの日が…』と思いました。ひとつの時代が終わったような気がします。多くの人に野球の魅力を伝え続け…