睡眠の質

【はじめに、大切なお約束】 この記事では、僕自身の体と向き合う中で、AIアシスタントと共に徹底的に調査・分析した、専門的な情報にも触れていきます。 ただし、一つだけお約束させてください。 僕は医師や医療の専門家ではありません。あなたと同じように、自分のパフォーマンスに悩み、本気で解決策を探している、一人の当事者です。 ですので、この記事は「絶対的な正解」や「医学的なアドバイス」としてではなく、「一個人が探求し、実践している、リアルな記録」としてお読みいただけますと幸いです。 その上で、この記事が、同じ悩みを持つあなたの、何か一つでもヒントになれば、これほど嬉しいことはありません。 序章：早朝の…

快眠法の前に 今さら聞けない 睡眠の超基本作者:柳沢 正史朝日新聞出版Amazon 「ちゃんと寝てるはずなのに、なんだかスッキリしない…」その悩み、私だけじゃなかった！ 「朝、起きるのがツラい…」 「日中、なんだか頭がボーッとする…」 「集中力が続かなくて、仕事や勉強がはかどらない…」 「夜、なかなか寝付けないし、途中で目が覚めてしまう…」 あなたは、こんな「睡眠の悩み」を抱えていませんか？ 何を隠そう、私自身が長年、こうした睡眠の悩みに苦しめられてきました。 夜更かしが習慣化し、朝はギリギリまで寝ている。 週末は寝だめを試みるも、月曜日の朝は余計にダルい…。 日中は眠気に襲われ、コーヒーやエ…

昨日は終日大雨でした。そして、とても寒かった…。 今朝は青空が広がって、暑くなる予報でしたので、ちょっと怯えていました😅暑いのが本当に苦手で…。ただ、たしかに気温は上がったけれど、まだまだ序の口。このくらいなら、我慢できます。 昨日の朝、速報で長嶋茂雄さんの訃報が流れました。私は長嶋さんの現役時代が、ギリギリ記憶に残っている世代です。引退後も、男子たちにとって長嶋さんはヒーローであり続けたな…と思い出しました。 私の母とお誕生日が1日違いの同い年。いつか来ることはわかっていた日でしたけれど、『ついにこの日が…』と思いました。ひとつの時代が終わったような気がします。多くの人に野球の魅力を伝え続け…

午後7時ごろから10時前まで寝てしまいました(。-ω-)z 夕食をたべたあと、眠たくてたまらなくなって、ふとんへ。 ・・・・・・・ このときの夕食は、いつものように簡単に済まそうとしてましたが、 めずらしく土曜日に作ってたブラックペッパーをかけすぎた ”ピーマンの炒めもの” 、 きな粉たっぷりの ”わらび餅” も いただき、満腹状態 ♪ で寝ました～zzz ピーマン🫑とツナをオリーブオイルで炒めたもの ぐっすり寝たもんだから、起きたときは『朝か!?』と思いました。 約3時間寝たからスッキリしてます…しすぎてます(^。^;) 眠たくなったのは、ブログ書くのを昨日(もう一昨日になるみたい) 未明ま…

（※イメージ画像です。） 「働きすぎ」が美徳とされる日本社会において、多くの人が慢性的な睡眠不足に悩まされています。日々の業務に追われ、睡眠時間を削る生活は心身の健康に様々な悪影響を及ぼしかねません。睡眠不足は集中力や記憶力の低下を招き、仕事の効率を悪化させるだけでなく、生活習慣病のリスクを高めることも知られています。しかし、限られた時間の中で質の高い睡眠を確保することは可能です。 本記事では、短時間でも効果的な睡眠を得るための具体的な方法と、多くの人が悩むうるさいイビキの根本的な原因と改善策を徹底解説します。今日からあなたの睡眠の質を高め、日中のパフォーマンスを最大限に引き出すための一歩を踏…

こんにちは😊ごきげんいかがですか？ 【香りと癒しの雑貨店 ベルガモット】へ ようこそ✨オーナーのあすか🍀です。 いつもお越し下さりありがとうございます！ 土日お休みのあなた、 一週間、おつかれさまでした。 週末なので、ゆっくりとアロマテラピーを 楽しむ日にできたらいいなと思います。 土日お仕事のあなたは、 普段からアロマについて、楽しく学んで すぐに実践できる環境にしていきましょう。 🌃最近、ぐっすり眠れていますか？ 👃香りは脳にダイレクトに届く！ 📝研究データでみる「香りの快眠効果」 💡 ラベンダーの香りは、睡眠の質を向上させる 💡 オレンジの香りはストレスホルモンを減らす 🌟睡眠の質を高め…

みなさん、いかがお過ごしですか？ 今日は、心地よく眠るために寝室の見直しをしていきましょう。 気づいたら寝室がモノであふれていませんか？ リビングで使っていた荷物をとりあえず置いていたり、畳んだ洗濯物をついついベッドの上に置きっぱなしにしていたり… 寝室はプライベートな空間であるがゆえに、油断しがちな空間でもあります。 でも本来、寝室は一日の疲れを癒し、リセットするための大切な場所。だからこそ、自分のために整えてあげたい空間なのです。 まずは、寝室に置いてあるモノを見直しましょう。 それは本当に寝室に必要なモノですか？ 寝室は「心地よく眠るための場所」、必要なモノだけを置きましょう。不要なもの…