快眠習慣

「寝ようと思えば思うほど、なぜか頭が冴えてしまう…」そんな夜に、私は“呼吸”の力を使うようになりました。 たった3分の呼吸で、心と体が静かに眠りの準備を始めてくれます。今日は、私が毎晩行っている「寝る前呼吸法」を紹介します。 呼吸が睡眠に効く理由 人の体は、「交感神経（昼の緊張）」から「副交感神経（夜のリラックス）」に切り替わることで、眠りに入っていきます。 そのスイッチになるのが“呼吸”です。特にゆっくりとした深い呼吸は、自然に副交感神経を優位にしてくれるため、眠気がじわじわとやってくるのです。 寝る前3分の「4-7-8呼吸法」 不安な気持ちが強い夜や、なかなか寝つけない夜には、以下の呼吸法…

なんだか眠れない。そんな夜、ありませんか？仕事や人間関係、将来のことを考えてしまって、心が落ち着かない——。 私もずっとそうでした。でも、ある“音”との出会いで、眠る前の時間が少しずつ変わりはじめたんです。 1. 【ヒーリングピアノ】「Night Rain」 効果：心拍数を穏やかにし、副交感神経を刺激おすすめの使い方：部屋を暗くしてベッドに横になり、目を閉じて聴くだけ。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScrip…

「明日のことを考えると不安で…」「夜になると急に孤独になる」 そんな風に、心がざわついて眠れない夜ってありませんか？ 今回は、そんなあなたの心をそっと整える“夜の心ケア習慣”を4つご紹介します。 ① 感情をノートに書いて流す 頭の中に浮かぶモヤモヤ、不安、焦り── それらを紙に書き出すことで、気持ちが整理され、少しずつ落ち着いてきます。 「上手く書こう」と思わず、思ったままをそのまま書き出してみてください。 ② 安心ワードを耳に入れる 「だいじょうぶ」「今は休んでいい」 そんな“やさしい言葉”を耳に入れるだけで、心がほんのり緩みます。 ナレーション付きの癒し音声や、静かな朗読CDもおすすめです…

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こんにちは。 最近、しっかり眠れていますか？ 「なんだか毎日眠い」「寝ても疲れが取れない」そんな日々が続いていませんか？ 実は、睡眠不足が続くと、体にも心にもいろいろな悪影響が出てしまうんです。 今日は、睡眠不足がもたらす影響と、ぐっすり眠るための習慣についてお話ししますね。 睡眠不足が続くとどうなる？ 集中力や記憶力の低下 しっかり寝ていないと、頭がぼんやりしてしまいます。仕事や勉強の効率が落ちて、ミスも増えてしまうんです。 ストレスやイライラが増える 睡眠は心のバランスを整える大事な時間。寝不足が続くと、ちょっとしたことでイライラしたり、気分が落ち込んだりしやすくなります。 免疫力が低下す…