ナイトルーティン

「あっという間に1日が終わってしまう」「やろうと思っていたことを、つい先延ばしにしてしまう」──そんな感覚を抱いたことはありませんか？ 気づけば、2025年ももう4ヶ月が過ぎました。 新年に立てた目標や、「今年こそは」と思ったことも、忙しい毎日の中でどこかへ行ってしまいそうになりますよね。 でも大丈夫。まだ1年の3分の2が残っています。 今この瞬間から少しだけ立ち止まって、自分の過ごし方を見直してみるだけで、心も暮らしも整いはじめます。 今回は、忙しい毎日に無理なく取り入れられる、朝晩3分の“プチ変化習慣”をご紹介します。

こんにちは。 ぽてとです。 関西でのんびり暮らしています！ 【家族構成】 私・夫＝４０代。 みい＝小学２年生 ゆう＝１歳 40代母のナイトルーティンはこれ。 母の日 お菓子 ギフト【公式】ステラおばさんのクッキー ステラズセレクト(L) 58枚 個包装 クッキー 詰め合わせ プチギフト プレゼント 焼き菓子 スイーツ 退職 内祝い お返し お礼 挨拶 小分け 菓子折り 人気 贈り物 手土産 のし対応 熨斗対応 手提げ袋付き価格: 5940 円楽天で詳細を見る

「寝ようと思えば思うほど、なぜか頭が冴えてしまう…」そんな夜に、私は“呼吸”の力を使うようになりました。 たった3分の呼吸で、心と体が静かに眠りの準備を始めてくれます。今日は、私が毎晩行っている「寝る前呼吸法」を紹介します。 呼吸が睡眠に効く理由 人の体は、「交感神経（昼の緊張）」から「副交感神経（夜のリラックス）」に切り替わることで、眠りに入っていきます。 そのスイッチになるのが“呼吸”です。特にゆっくりとした深い呼吸は、自然に副交感神経を優位にしてくれるため、眠気がじわじわとやってくるのです。 寝る前3分の「4-7-8呼吸法」 不安な気持ちが強い夜や、なかなか寝つけない夜には、以下の呼吸法…

夜、布団に入ってもなかなか眠れない。 時計の音がやけに気になったり、頭の中でいろんなことがぐるぐる回ったり…。 そんな“眠れない夜”を、みなさんも経験したことがあるのではないでしょうか？ でも、眠れない夜って、ただモヤモヤして過ごすだけじゃもったいないんです。 今回は、そんなときに心が少し軽くなる**「眠れない夜にできること」7つ**をご紹介します。 1. 思いをメモに書き出す 頭の中がざわついて眠れないなら、紙に書き出してみるのが効果的。 「明日の予定が不安」「あの人に言われた一言が気になる」など、何でもOK。 書くことで、脳の中の整理が始まり、安心感が生まれます。 2. 優しい音楽に身をゆ…

IKEAのドーナッツランプ「VARMBLIXT」を間接照明に使っています。 （ヴァルムブリクスト、と読むらしい） 一時期は人気があり過ぎて売り切れ状態が続いていたようですが、現在は在庫も安定しているよう。 壁への設置は、１００均で買ってきた壁ボード用のフックを使いました （ガラス製のため落下は防ぎたいの耐荷重は余裕のあるものを選んだ） コードは下に垂れる状態になり、本体下部のスイッチでオンオフができる。 このスイッチが、慣れるとなんてことはないのだけれどちょっと操作しづらい。 アレクサと連携できるコンセントタップを活用して、音声操作できるようにするとより良いと思う。 照明器具ではあるのだけれど…

質の良い睡眠を得るためには、夜のリラックス時間をいかに過ごすかが重要です。特に入浴は、体を温めて心地よい眠りを誘発する効果があります。 今回は、夜にぐっすり眠るための入浴方法とリラックスのコツをご紹介します。 1. ぬるめのお湯で長めの入浴 ぐっすり眠るためには、体をリラックスさせることがポイントです。38～40度程度のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、体と心がリラックス状態になります。 やり方 • 入浴時間は15～20分ほどを目安に、お湯の温度は38～40度に設定する。 • 肩まで浸かる必要はなく、半身浴でも十分にリラックス効果があります。 ポイント • 暑すぎるお湯は交感神経…

以前、夫婦2人分の家事について書いたことがある。 それから半年くらいが経ったけど、 やっぱり2人分はそこまで大変じゃないな、と言うのが正直なところ。 mininatsublog.net 別に私が家事の手を抜いたところで誰かが苦しむこともないし、 迷惑もかからない。 自分自身がちょっと不便になる程度。 で、どうしてそんなに大変な思いをせずにこなせているか、を考えてみた。 きっかけは、お笑い芸人レインボー池田さんのYouTube。 せっかちだと話題になった彼のナイトルーティンは、 動きの構成がかなり私と似ていた。 座るまでが勝負 仕事が疲れて帰ってきた後に、家事をこなす上で一番大事なことは、 「座…