ナイトルーティン

「夜って、どう過ごしてるの？」と聞かれることはあまりない。朝の過ごし方は“意識高い話題”として盛り上がるのに、夜はなぜかスルーされがちだ。でも私にとって、夜こそ一日を整える大切な時間である。 まあぶっちゃけると「朝のルーティンを書いたんだから夜のルーティンも書いていいでしょ！」的なノリである。 仕事から帰ったら、まず最初に手洗いとうがい。そして部屋着に着替える。この瞬間に、自分を「外の顔」から「内の顔」へと切り替える。 それからすぐに夕食の準備をする。と言っても、作り置きがあるので本当に簡単だ。食事はできるだけ糖質を控えめにして、タンパク質やビタミンなどの栄養を重視する。夜は特に出かけるような…

〜子育てママパパに贈る、心地よい夜へのヒント〜 子どもの寝かしつけに悩むママパパは多いですよね。寝る直前まで元気いっぱいの子ども、なかなか寝付かない夜…。でも、毎日の「ナイトルーティン」を整えることで、親子ともにぐっすり眠れる夜を迎えることができます。 この記事では、今日からできる親子のナイトルーティンと、ぐっすり眠るためのコツをご紹介します。 --- 1. ナイトルーティンがもたらすメリット - **安心感と予測可能性** 毎晩同じ流れを繰り返すことで、子どもは「もうすぐ寝る時間だ」と自然に心と体の準備ができます。 - **親子のコミュニケーションタイム** 寝る前のひとときは、親子のスキン…

実は、さくらさんの「ナイトルーティンからデイの朝まで」を歌にしているのだ。作詞・作曲は、わたくし、ももです！ なんて言うと大げさだけど、まあ、鼻歌程度のもの。さくらさんがまだ元気だった頃に作った。 これを赤ちゃん言葉で、歌いながらお世話している。 内容はだいぶ省略してるけど、歌にしておくと「やり忘れ防止」になるのだ。 昨夜も「あっ、歯みがきがまだだった！」と、歌のおかげで気づいてセーフ。 それに、自分もちょっぴり楽しくなるでしょ。 とはいえ、まだまだ改良の余地あり。これからも、さくらさんの様子に合わせて、ちょっとずつ変わっていきそうです〜。 『ナイトルーティンの歌』 ～作詞・作曲もも～ 足を洗…

「あっという間に1日が終わってしまう」「やろうと思っていたことを、つい先延ばしにしてしまう」──そんな感覚を抱いたことはありませんか？ 気づけば、2025年ももう4ヶ月が過ぎました。 新年に立てた目標や、「今年こそは」と思ったことも、忙しい毎日の中でどこかへ行ってしまいそうになりますよね。 でも大丈夫。まだ1年の3分の2が残っています。 今この瞬間から少しだけ立ち止まって、自分の過ごし方を見直してみるだけで、心も暮らしも整いはじめます。 今回は、忙しい毎日に無理なく取り入れられる、朝晩3分の“プチ変化習慣”をご紹介します。

「寝ようと思えば思うほど、なぜか頭が冴えてしまう…」そんな夜に、私は“呼吸”の力を使うようになりました。 たった3分の呼吸で、心と体が静かに眠りの準備を始めてくれます。今日は、私が毎晩行っている「寝る前呼吸法」を紹介します。 呼吸が睡眠に効く理由 人の体は、「交感神経（昼の緊張）」から「副交感神経（夜のリラックス）」に切り替わることで、眠りに入っていきます。 そのスイッチになるのが“呼吸”です。特にゆっくりとした深い呼吸は、自然に副交感神経を優位にしてくれるため、眠気がじわじわとやってくるのです。 寝る前3分の「4-7-8呼吸法」 不安な気持ちが強い夜や、なかなか寝つけない夜には、以下の呼吸法…

夜、布団に入ってもなかなか眠れない。 時計の音がやけに気になったり、頭の中でいろんなことがぐるぐる回ったり…。 そんな“眠れない夜”を、みなさんも経験したことがあるのではないでしょうか？ でも、眠れない夜って、ただモヤモヤして過ごすだけじゃもったいないんです。 今回は、そんなときに心が少し軽くなる**「眠れない夜にできること」7つ**をご紹介します。 1. 思いをメモに書き出す 頭の中がざわついて眠れないなら、紙に書き出してみるのが効果的。 「明日の予定が不安」「あの人に言われた一言が気になる」など、何でもOK。 書くことで、脳の中の整理が始まり、安心感が生まれます。 2. 優しい音楽に身をゆ…

みなさん、 「モーニングルーティン」とか「ナイトルーティン」 って気になりません？ 最近、どっちがいいのか議論が盛り上がってますよね。 でも結局、どっちが自分に合うかってよくわからない…そんな人、多いと思います。でも、習慣を変えるだけで人生は激変します。 私自身、朝と夜のルーティンを整えることで、圧倒的な生産性と健康を手に入れました。 今日はそんな「モーニングルーティン」と「ナイトルーティン」について解説します！ モーニングルーティンは人生のブースター まず、モーニングルーティンの話からいきましょう。 これは簡単に言うと、朝の時間をいかに有効活用するかって話。例えば、私はこんな感じのルーティン…