ナイトルーティン

寝かしつけがうまくいかないとき、つい「関わり方」を見直そうとしてしまいませんか。もっと優しく声をかけた方がいいのかな。 もっと早く布団に入った方がいいのかな。でも実は、寝る直前の習慣そのものが眠りを遠ざけていることがあります。知らないうちに続けてしまっている“逆効果な行動”を、わが家の体感も交えてまとめました。この記事のポイント 寝る30分前は照明を落とす 画面・激しい遊びなど刺激を減らす 寝る前の習慣を整えるだけで変わることもある 寝る前の習慣が睡眠を左右する理由 寝る前にやると寝なくなる習慣7つ ① 寝る直前の強い光 ② 寝る前のスマホ・動画 ③ 寝る直前の激しい遊び ④ 寝る時間が毎日バ…

子どもの寝かしつけに悩んでいませんか？ これまで実体験から、寝かしつけに関する記事をいくつか書いてきました。その中で、忘れがちだけれどとても大切な「環境」について、今日はまとめたいと思います。寝かしつけは関わり方だけでなく、部屋の環境で大きく変わると実感しました。 寝かしつけシリーズ 寝かしつけに1時間かかるのは普通？原因まとめ 寝かしつけに40分。わが家の夜が落ち着いてきた話 寝かしつけグッズおすすめ 思っていた以上に「光」は大切 静かすぎる部屋も眠りにくい 盲点だった「触覚」 スマホ・テレビ・おもちゃ 我が家で実際に整えた寝室環境 寝かしつけ関連記事 思っていた以上に「光」は大切強すぎても…

お子さんの寝かしつけ。 あなたはどんな感想をお持ちですか？「楽しい」 「可愛い」 「穏やか」私は、そう思えないママでした。 寝かしつけに1〜2時間。可愛いけれど、気が狂いそうでした💦 「どうしたら寝るんだろう？」 「うちの子だけ？」 そんな思いで検索した夜もありました。 寝かしつけに1時間かかるのは普通？ 寝かしつけに時間がかかる原因 原因① 親の「〜しなきゃ」という思い込み 原因② 体力が余っている 原因③ 寝る前の光と刺激 原因④ 寝る前の安心タイム不足 すぐ寝ないことは問題ではありません 子供が寝ない理由についてはこちら 寝かしつけは環境と工夫で変わります 寝かしつけに1時間かかるのは普…

寝かしつけの時間って、一日の中でいちばん長く感じる時間かもしれません。 「今日こそ早く寝てほしい」 「今日はちょっと疲れたな…」 そう思いながら始まる夜は、気づけば思ったよりずっと長くなっていることも多くて、その事実が余計に親のメンタルを削ぐ感じがします。 わが家も、眠りにつくまでに時間がかかるタイプです。 寝かしつけを始めてから、実際に眠るまで40分から1時間ほどかかる日がほとんど。 以前はこの時間がとてもつらく感じていました。 一日を終えてほっとしたいのに、なかなか終わらない最後のひと仕事のようで。 それでも最近、わが家の夜は少しだけ落ち着いてきました。 最近の寝かしつけ事情 焦っていた頃…

私には毎日やっている朝のルーティンがある。 朝起きて一番にスマホの画面をスクショし、空の写真を取る。定時定点観測。そしてトイレに行き体重測定をしてお茶を淹れる。お茶を蒸している間にスクワット30回。その後お茶を飲みながらブログの執筆。その後朝風呂10分。 これが朝の一連のルーティン。これがあることによって眠いけれどなんとか起きてきてスクワットをしながら完全に目覚めるといった感じ。だいたいルーティンが終わると起きてから1時間くらいが経っているので時計の役割もしてくれている。 朝のルーティンがあるが、夜にもルーティンを加えたいと思っている。ルーティンを作りたいとは言え、夜は夜でお風呂に入って体を洗…

【朝の腹痛がつらい】IBSと「睡眠」の深い関係：翌朝のお腹を変えるナイトルーティンと寝具選び 「朝起きるとお腹がパンパンに張っている」「腹痛で目が覚めてしまう」。IBS（過敏性腸症候群）の方にとって、朝は一日で最も憂鬱な時間かもしれません。 実は、睡眠の質と寝ている間の姿勢は、翌朝の腸の状態に直結します。本記事では、食事療法だけでは解決しづらい「朝の不調」を、睡眠環境（寝具）とナイトルーティンで改善する具体的な方法を解説します。 【朝の腹痛がつらい】IBSと「睡眠」の深い関係：翌朝のお腹を変えるナイトルーティンと寝具選び 1. なぜ「朝」にお腹が痛くなるのか？睡眠中の腸の動き 2. 翌朝を変え…

最近さとう式リンパケアにハマっているけど、だからと言って目新しいことに次々飛びついて過去に気に入ったものを忘れてしまった訳ではないのだ。 布団に入るまでの時間に、さとう式リンパケアを色々試して、布団に入ったらホルモンバランスを整える足を回す動きと、背骨コンディショニングも毎日続いてる。 hehena.hatenablog.com 女性ホルモンを整える動画を探して辿り着いたけど、遅れている生理が来るで有名な動画になってた(コメント覧より) 股関節が固まりやすいので気に入ってる。 hehena.hatenablog.com そして背骨コンディショニング。 この動画の中の2つしかやっていないけど、う…