ナイトルーティン

こんにちは。まりです。 前回は「朝活のすゝめ」という記事を書きました。 朝活をすることで朝早く起きることが習慣化してきました。 ここ最近は決まって同じ時間帯に起きれるようになりましたし、会社にもだいぶ余裕を持って出勤しています。 ＼前回記事はこちら〜／ marischool.hatenadiary.com 今回は「夜活のすゝめ」という記事を書こうと思います！ いや！やましい意味ではありません！スキンケアとか健康のためにナイトルーティンということです！ （だったら最初からそう言え笑） 一日お疲れ様でしたということで身体も心もリセットして明日に向けてまた頑張りたいものですね！ ①なるべくお風呂に入…

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睡眠の質を向上させるための夜間ルーティン まとめ 睡眠の質を向上させるための夜間ルーティン 良質な睡眠は、健康と生活の質を支える基盤となります。疲れを癒し、翌日への活力を充電するためには、効果的な夜間ルーティンが不可欠です。この記事では、科学的根拠に基づいた方法と実践的アドバイスを提供し、どのようにして睡眠の質を向上させるかを解説します。 デジタルデバイスとの距離を置く夜間のスクリーン時間は、睡眠に悪影響を及ぼすことが多々あります。特にブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、自然な睡眠リズムを乱す可能性があります。そのため、睡眠の質を高めたい場合は、寝る2時間前にはスマートフォンやパソコン、…

睡眠の質を向上させるための夜間ルーティン まとめ 睡眠の質を向上させるための夜間ルーティン 良質な睡眠は、健康と生活の質を支える基盤となります。疲れを癒し、翌日への活力を充電するためには、効果的な夜間ルーティンが不可欠です。この記事では、科学的根拠に基づいた方法と実践的アドバイスを提供し、どのようにして睡眠の質を向上させるかを解説します。 デジタルデバイスとの距離を置く夜間のスクリーン時間は、睡眠に悪影響を及ぼすことが多々あります。特にブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、自然な睡眠リズムを乱す可能性があります。そのため、睡眠の質を高めたい場合は、寝る2時間前にはスマートフォンやパソコン、…

金曜の夜に、バスケ観戦や映画鑑賞など普段と違う予定を入れると、週末の休みが長くなったように感じたのをきっかけに、月曜から木曜までとはちょっと違う過ごし方をしようと意識しています。（けっして会社関係の飲み会は入れないように！） 今週はこんな感じ。 1.定時きっかりでPCをシャットダウンしたら、30分ほどストレッチ&ピラティス 2.夕食代わりのプロテイン。リモートワークだとあまりお腹が空かないので、このくらいがちょうどいい 3.お風呂を沸かしている間に、お灸で首・肩や腰のコリをほぐす 4.お風呂上がりのスキンケア。ちょっと奮発してMAKANAIの金箔シートを使ってみる 5.あとは寝るだけという状態…

こんばんは。 今日は11時に起きました。買い物行って、帰りにサーティーワンアイスを買いました。 今日は寒いのでおあずけ。 いつも夜は24時か1時に寝ます。寝るときの必需品は2つ。 蒸気でアイマスクとカービィのすやすやフレンドです。この2つがないと落ち着いて眠れません。 カービィはいつも抱えて寝ます。もちもち感がとても癒されます💤 枕元にはアロマディフューザーとワイヤレス充電器、持ち運べるライトが置いてあります。 アロマは3COINSのものです。TEA FOR TWOという種類で、シックな香りがとても落ち着きます。 【ATTRACTION FRAGRANCE】ストーンディフューザー | 3COI…

ランキング参加中ライフスタイル 先日自分のモーニングルーティンをふり返ったことで、 ・水仕事をPC の前に持ってくると気分がよい ・ストレッチはちょっとやりすぎなもしれないので適宜調整の余地あり 以上の二点が浮かびあがってきて、 これだけでも書き出した甲斐があったと思いました。 というわけで、 今回はナイトルーティンについて書いていこうと思います。 午後5時になったら、洗濯物を取りこんで ダンベルをやります。 ダンベルについてはなかなか定着していなかったのですが、 洗濯物とセットにしたらなんとなく続くようになってきたので この調子でいこうと思います。 年をとると大事らしいです、筋肉（笑）。 筋…

おはヨ～グルト～。°☆アイス氷苺姫、２度寝・３度寝…。°☆彡て、やっちゃぃまちゅて。°コテン。°☆彡てコト絶えちゃぃまちゅて。°コクコク・コックリ…。°☆彡やっちゃぃまちゅて。°ＺＺＺ～。°☆彡やっちゃぃまちゅて。°すぅすぅ・グ～スカ。°☆彡やっちゃぃまちゅて。°寝過ごして、スヤスヤやっちまって。°午後もカナリ過ぎて、真っ最中からの。°更新になっちゃぃましゅて、失礼しまちゅ。°昨夜わストレッチやワークアウトや筋トレやって。°スゴレッチやってって時間わなくて。°体力回復してきたやけれど。°マダフルボリュームのストレッチわ動けなくて。°パソパチャコパチャコやってたら。°ベッドの中に入んなくちゃな時…

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動画配信(YouTubeなど) 02:21:06／成田ゆめ牧場🐮マーチ🎵 一緒に踊ろう！ (高橋愛lab。) 10:03:07／土曜はナニする！？11/30（土）放送【やす子が朝日奈央＆ガクテンソクと福袋作り！鈴木愛理＆アイナ・ジ・エンドが秋の箱根へ！】 (関西テレビ) 13:18:16／【11/23（土）12:00】4th EP「EVER REMEMBER」リリース記念ミニライブ生配信！／アップアップガールズ（２）／新宿マルイメン屋上 (アップアップガールズ(仮)) 15:06:35／【11/23（土）15:00】4th EP「EVER REMEMBER」リリース記念ミニライブ生配信！／アッ…

もっと早くやっておけばよかったと思うこと～30代女性の視点から～ お題「もっと早くやっておけばよかったと思う事」 みなさんこんにちは、かにちゃんです！ 最近、「もっと早く始めていればよかったな…」と思うこと、ありませんか？ 30代になると、これまでの経験を振り返る場面が増えます。 今回は、私自身が「もっと早くやっておけばよかった」と感じることをテーマにお話ししていきます。 これまでのブログ記事も紹介しながら、30代女性が抱える悩みや後悔、そして今からでも遅くない行動について考えてみます！

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©岩田雪花・青木裕／集英社・マジルミエ製作委員会 ▼前回はこちら yuuki65.hatenablog.com カラオケ懇親会開幕！ ©岩田雪花・青木裕／集英社・マジルミエ製作委員会 重本社長「本日はこの後カラオケでの懇親会とする！」 ･･･という社長の唐突な宣言により、今回は懇親会としてカラオケに行くことになったマジルミエの一行。 しかし会社の懇親会の一次会でいきなりカラオケって中々無いですよね。大体二次会以降のイメージ。（それにしても最近は世間的に飲み会も少なくなったし、ましてや二次会なんてかなり少なくなったなぁ･･･というぼやき） それにしても「喉を作った」ってどれだけ力入れてるんだ社長…

今日は部活とか色々あったんですけどユーチューブショートでNB ti自分のがなんか人が自分の一番になってくれないことかなり気にしている性格ってのがちゃんと気づいてしまって部活行きたくないなあと思っているけれどがんばらなければならないですあとは朝日とラインをするときに途中で切り上げて別のことしないとなと思ってすぐにやってくるねバイバイとかって言っちゃうけど本人がめちゃくちゃ気にしないか心配していますというわけで後で連絡しようと思います今音声入力でやってるんですけどめちゃくちゃクオリティーが高くてあれ手入力必要あるかと思ってますねなので誤字があっても今日は直しませんラジオ形式で行きます丸スペースほほ…

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尾崎匠海(INI) ・ソロ初撮り下ろしグラビア！ 本日発売『女性セブン』 「家に遊びに来るメンバー」にも言及！！ ドラマ『ライオンの隠れ家』でも大注目されている、尾崎匠海(INI)。 本日発売『女性セブン』に登場している。 まるで一緒の部屋で… 「TVer」での再生数が200万回(10月11～19日)を超えるなど、話題の金曜ドラマ『ライオンの隠れ家』（TBS系）に出演中の尾崎匠海。 ボーイズグループ・INIきっての「愛されキャラ」として、人気の彼の「お家」をテーマに撮影した。 読書をしたり、床に寝転んだり、まるで一緒の部屋で、彼と過ごしている気分になれるグラビアとなっている。 デジタル版では1…

ナイトルーティンを決める。 ①風呂に入る ②飯を食う ③次の日の服を選ぶ ④次の日の予定を確認する ⑤その日をノートにまとめる ⑥歯磨きをする ⑦寝る モーニングルーティンを決める 朝起きてから、45分で家をでる。 ①起床 ②コンタクトをつける ③服を着替える ④飯を食う ⑤弁当を詰める ⑥顔を洗って髪を整える ⑦家を出る ※多分かなり粗いので、追加する