不眠

お題「リラックス法」 よく真っ暗にすると不安になって眠れないとか神経が研ぎ澄まされて眠れないなどと言われることがありますが、私は逆で真っ暗にしてみたところよく眠れるようになった気がします。 40分ごとに中途覚醒することが10年以上続いていましたが最近は3～4回程度まで減ってきて、場合によっては気づかないだけかもしれませんが、1度も中途覚醒することなく眠ることができます。 また中途覚醒しても部屋が真っ暗なので何度でも眠り続けることができて朝9時頃まで寝ることもあります。真っ暗な寝室には時計も置いていないので時間の感覚がなくなります。 これが良いのかどうかはわかりませんが、個人的にはとてもリラック…

ブログの話のネタにできるよう、読書や映画鑑賞をする機会を増しているのだが、ここのところ作品の感想を上手く言語化することができず、困っている。おおよその原因は分かっており、主に「睡眠の質が悪くて目覚めがよくない日が続いているから」なのだが。 なんとかインプットはできているものの、上手い具合にアウトプットができずにいるため、話のネタが完全に切れているのだ。普段ならアウトプットした記事を下書き保存（および予約設定）した状態で、ある程度の記事数を残しておき、勝手に投稿されるようにしてあるのだが。あまりにアウトプットできていないため、下書き保存（および予約設定）してある記事は一切なく、少し困っているのだ…

最近のメディアが報じているニュースと言えば コロナのニュースが多いですよね？ 感染者何人とか外国の感染死亡者数とか オミクロン株がどういうどういったウィルスなのかなど そういったニュースが良く報道されていると思います。 ですがよく考えてみて下さ ウィルスは眼に見えないので 対策の取りようがないです。 最近ではワクチン接種した人が色んな病気にかかってしまった などというニュースもチラホラ上がってきています。 私はワクチン接種はまだ１度もしていませんが、 その理由は接種しても効果はほぼないと思うからです。 インフルエンザ予防接種しても感染するのと同じ理由で 気休め程度だと考えています。 ワクチン接…

2021年、わたしに病名が増えました。今では適応障害、うつ病を患っていましたが新たにASD、ADHDも併発していることがわかりました。 発達障害に関しては当時通っていた病院の先生に自分から言いました。 事前に下調べした情報に当てはまることが多かったので、診断してもらいました。 わたしは・病気と向き合うこと・自分を理解することこういうことが本当に出来ませんでした。 病名も増えたことから、自分の特徴を把握したり、こうだからこう行動しよう、発言しよう、ということがほんの少しですができるようになりました。 いい意味でなんでも病気のせいにして、なるべく自分を責めないように生きています。 昔からの生きづら…

前回まで： 不眠に対する認知行動療法を実践していた。その治療の中でキーとなる睡眠制限については、11時ー5時に就寝・起床時間を設定して始め、そこから徐々に起床時間を遅くしていった。 mikantasty.hatenablog.com mikantasty.hatenablog.com 上記で実施したような睡眠時間の調整と並行して、睡眠環境や生活習慣もいろいろと見直したので、今回はそちらを紹介したい。 寝る1−2時間前の入浴 シャワーではなく、必ず湯に浸かることにした。また、時間帯については、寝る1時間ほど前に全ての仕事を終えた状態で入り、お湯から上がった後ゆっくりと寝る準備を30分ほどしてその…

眠れない日があります。 時々。そして今も(^_^;) そういう日は無理して寝ようとせず、のんびり過ごします。 眠くなったら寝るかぁ、という気持ちで。 長年色々試して、思ったのですが… 寝ようとすればするほど眠れない(笑) 寝なきゃ寝なきゃ、という焦りがさらに目を醒まさせる？ 昔から寝付きが悪い方で、病院で睡眠薬を処方してもらっていたこともあります。 最近は寝れなくてもいいかぁ、という気持ちなので薬は飲んでいません。 カモミールティーやホットミルクには頼ってみたりしています。 寝れない原因、私の場合は… 次の日、用事があり、起きれるか不安で寝れない。 次の日が良くも悪くもストレス、嫌な用事もしく…

私は数ヶ月前に不眠の症状が出て、それを認知行動療法を主な手段として、数ヶ月かけて徐々に改善させた。 不眠症の認知行動療法は効果的だったが、この治療法にしても睡眠環境の改善にしても一人一人の最適な方法はバラエティがあるもので、もっと患者側の発信があると役立つこともありそうなので書いてみることにした。 あくまで素人の一患者による記載であるため、医学的に不正確な部分があるかもしれないのでその点はご容赦いただきたい。 自分が発症した不眠の症状 元々、7時間半程度の睡眠が必要であることを自覚しており、元々は 実際その程度眠れていた。 一方、数ヶ月前にいきなり発生した眠れない日はこんな感じだ。 11時に布…

みなさんこんにちは。 まじめです。

道民にはなじみのあるラムしゃぶです。 北海道生まれで北海道育ちの私にとっては、ラムはなくてはならないもの。焼いたり、カレーに入れたり、スープにしてもおいしいですが、しゃぶしゃぶが一番ダイレクトにラムの旨味を味わうことができる気がします。ラムの特徴ですが肉質がやわらかくクセがないのが特徴であり、マトンに比べて羊肉特有のにおいが少なく、見た目も淡い鮮やかな色をしています。 ラム肉は牛豚鶏と比べると、低カロリーでヘルシー、脂は溶ける温度が44度と高いため体に吸収されにくいなど、食べても太りにくいお肉といわれています。それなのに、鉄分やビタミンB群が多く含まれ、貧血改善や夏バテ防止、疲労回復、イライラ…

JR熱海駅からお宮の松に下るバス通りをしばらく歩くと国道135号線に合流する。その合流点の右手には切り立った崖がそそり立っている。その崖上は石塀で囲まれた元熱海衛戍病院（陸軍病院）の跡地である。ひと気のない歩道沿いから横に脇道を上がると山腹を切りひらいた段々畑のような地形が現れる。振り返ると眼前に初島がぽっかりと浮かぶ熱海湾が一望できる。 崖下の国道沿いひときわ狭い歩道の曲がり角には、かすれたマジックインクで「河野寿大尉自決の地」と書かれた標札がひそかに建っている。 河野寿大尉はニ・二六事件に参加した青年将校である。 ニ・二六事件は東京だけではなく湯河原でも起きていた。 湯河原、伊藤屋の別館光…

Mac開くの阻止うみ いろんなことが破綻してきている、仕事、精神、身体、人間関係。疲れた。 ケースワーカーさんからは土曜日のプログラム参加を絞って休息を増やす提案 優先度が高い事案だから受け入れられないが視野に入れる必要あるかもな。 今、考えているのは、記録をつけていることはOK、いちいち数値を評価しない 数字をそのまま受け入れる、という気持ち 不眠がひどいため対策を教えてもらって、確かに理にかなっている行動なのだが 今の私には過剰適用に感じる。まずは、仕事、家事、睡眠、この3つを 「淡々」とこなす、ということに注力して、評価はまた後、いつか心に余裕ができたら 評価して立てた改善策の実行、それ…

・付き合う人も友達もそうなんだけど、ある程度察しが良くて敏感な人間じゃないと付き合えない.... ・Y君かなり好きかもしれない。向こうが意識してるのかどうかわからないけど、気をつかってくれてるのがわかる....。 MBTI信用できすぎる。ほぼほぼ当たってるんだよな。 ・「外で郵便局の長蛇の列並んでる！」ってメッセージしたら「寒くないですか？」って気を遣ってくれて、「満月が綺麗ですよ！」って感性的なラインをくれて、いつも「電話切る？」って言うのは私からなのに、私が意識せずに「やりたいことがいっぱいある」って言ったら「もう寝ますか？」って言ってくれる。本人が意識してるかどうかはわからないけど。 ・…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など １月２３日（日）おはようございます😊 「陰徳」を花言葉に誕生日花 万両(まんりょう)の日👓 英名で珊瑚の実と呼ばれる、名前のめでたい赤い実のなる花 万両は千両と並ぶ正月の縁起植物で、これにアリドオシという植物を加えると、「千両、万両、有り通し」と語呂が完成し、最高の縁起物とされています 今日も明るく元気に笑顔で感謝💘 さて、突然おそってくる不安、何かわからない空気、不安、そして ストレス、うつ 不安だけど何が不安かわからない、そんな相談も多くあ…

宮川大輔 1月15日、バラエティ番組『おかべろ生放送 トミーズ&千鳥&天然素材 ぶっちゃけ大新年会SP』(カンテレ)が放送された。同番組では、90年代にブームを巻き起こしたお笑いユニット「吉本天然素材」のメンバーが多数出演し、過去の思い出話に花を咲かせた。 ​【有名人マジギレ事件簿】「約束が違う!」坂上忍の言動に激怒した芸能人たち​​​ その中でFUJIWARAが、過去の宮川大輔の振る舞いに対し、猛クレームをつける場面もあり話題に。藤本敏史によると、当時の宮川は怒らない芸人を見つけては、遊び半分でイタズラや暴力を繰り返していたという。その中でも、特にターゲットにされていたのが原西孝幸で、ある時…

子どもが不登校になる前から昼夜逆転が逆転して学校に行かなくなり、偏った食事で夜中にお菓子を食べる、運動と勉強もしないでゲームばかりしているなど生活リズムが崩れて学校に行かなくなるケースが増加していると思います。スマホだけでなく任天堂スイッチなどでゲームができる幅が広がっており１度始め出したらやめられず時間が過ぎていることで、食事もお菓子だけになることも考えられます。ただ、生活リズムが改善すると少しづつ行動するようになりバランスの取れた食事、運動と勉強をするようになり学校に復帰にできるようになることです。 昼夜逆転する理由は、１つ目は進学と進級で生活環境が変わり、睡眠時間が短くなり、朝起きられな…

何がきっかけか思い出せないが、美しい彼というドラマをTVerで見る事にした。 まずはポスタービジュアルの美しさ！ 自らめっちゃハードル上げてる。 動画で見ると残念なパターンか？と訝しげな気持ちが湧く。 内容もいきなり3話目。 主人公達は高校を卒業してしまう回だった。 これまでの2話分の細かいところは分からなかったが、話の内容もすんなり入ってきた。 むしろキスシーンまであって、ヒャッハーーー展開で、話の前も後ろも気になりまくり。 何より、その場に平伏すくらい清居こと八木勇征がかっこよく美しく心が奪われた。 時々台詞回しが心配になる事もあるが、表情が豊かで一時も目が離せなかった。 動いている姿はポ…

毎日何らかの薬を飲んでる。 NO薬DAYは１年以上ない（もっとかも） 抗うつ剤は飲んでない。 正直効果がわからないし、副作用の頭痛が辛い。 ３年以上服用してたのでいきなり止めるのは危険。 主治医と相談して徐々に減らし、断薬。 でも、たまに処方してもらう。 落ち込んでどうにもならない時。 効果を期待するというより、 “薬を飲むという治療を積極的にしてる自分は大丈夫”って 自分に言い聞かせるために飲むのかも。 知人に１０年以上、抗うつ剤を飲んでいる人がいる。 症状は悪化の一途。 周りは「うつ病じゃなくて抗うつ剤の依存症じゃないか？」と言ってる。 もちろん根拠のない素人のうわさ話。 その人は、うつ病…

愛知県自殺対策強化事業として、〜こころの居場所〜AICHI自死遺族支援室主催の講演会&個別遺族会でした。 9月、11月に続き3回目(最終会)となります。 寒いなか、まん延防止重点措置のなか、遠方から来ていただきありがとうございました。 いつものように気の利いた役に立つような話はできず、おともしてくれた、のだくんやひざねこさんやまんぞくさんに助けてもらった次第です(^_^;) 寒いとギュッと過緊張、過覚醒、戦闘態勢となり不安、イライラ、ソワソワ、怖れ、不眠が増長されやすく、攻撃性が高くなったり、うつ状態になったり、落ち着かなくなったりします。 実は、同じように自死遺族は慢性的な過緊張過覚醒になり…

自宅に帰って来たのはさほど昔のことではなかったが、修一にとっては途方もないくらい時がたった後のように思えた。相変わらず変わらない殺風景な家の周りの景色と、実家の質素とも派手とも言えないちょうどいい雰囲気のリビングを見るとほっとしたような感じもしたが、又もや人生が何事もなかったかのようにまるで振り出しに戻ったかのようにも感じられた。タイムスリップにも似たような感覚を覚えた。そして、今父立彦にあの野間証券の事件の時と同じように自分はまた責め立てられるのではないか、と修一は危惧していた。 「仕事・・・クビになったんだってな・・・」 そら来た・・・と思った。 修一はあえて反抗するかのように何も返事はし…