不眠

本日は、サンマーク出版から2017年に出版されている、西野精治が著者である、「スタンフォード式 最高の睡眠」という書籍について、紹介しようと思います。 スタンフォード式 最高の睡眠 作者:西野 精治 サンマーク出版 Amazon １．こんな人にオススメ ２．最高の睡眠＝最初の90分間 ３．まとめ １．こんな人にオススメ ・睡眠に悩んでいる人・不眠症の人・仕事のパフォーマンスをあげたい人・昼間の眠気を解消したい人 ２．最高の睡眠＝最初の90分間 本書を読んでみて、とにかく重要だと感じたことは、寝てからの最初の90分間の睡眠についてです。この90分間の睡眠の質が大きな影響を持っていることが学べます…

２０２５年６月、夫がひどい【むずむず脚症候群・RLS】の発作を起こしました。 むずむず脚という病名ではありますが、私の夫は、足だけではありません。 全身がむずむずし（むずむずという言葉で表せない・・と夫は言います。） とにかく不快、倦怠感、焦燥感がとめどなく襲ってくる状態が続くのです。 発作は８日間も続き、寝むれない（横にもなれない）、起きたら動かずにいられない、動こうとすると腰や首が痛くて動けない。 早朝・深夜・１日中苦しさで、大きな声で唸り続ける状態が続きました。 最初は、ここのところ毎日、両親の介護で忙しい私に対して、「自分も構ってくれ！」という、アピールなのか？と感じました。 なぜなら…

テスト記事を投稿してみる。昨今のメンタルヘルス系に対するSNSプラットフォームのセンシティブ規制が強すぎて何も書けない。ただ苦しんで弱っているだけの人間を悪者扱いするような冷徹なAIアルゴリズム時代である。以前は＠メンタルヘルスという良心的なサイトがあり文章での発散も交流もちょうどいい距離感でできたものだがそれもなくなり、もはや居場所がなくなってしまった。現在午前五時。不安でイラついて苦しくて一睡もできず朝になった。胃が痛い。無事投稿されたらこの場所を捌け口としてしばらく使ってみようと思う。noteも試してみたがあそこはどうも合わなかった

こんな時間にふと中原中也の詩集を読んでたら、自分もなにか残したいな、みたいな気持ちになったので再開してみました。ダダイズムはよく分からないけど何となく好きです。 誰かに読んでもらわなくても、とりあえずネットの海を漂ってるだけで満足だと思う。 文字を書くのは好きだけど、自分の文章に自信が無い。頭悪いから。だから自分だけの手帳やらメモやらに色々書いて終わり。 noteとかによく纏まった文章書いてるヲタクだったりする人はつくづく凄いと思っている。 人に読ませる文章を書くのは凄い才能だ。 躁鬱で不眠だけど、お金ないから薬は眠剤しか貰ってない。思春期は過ぎたから気持ちのアップダウンは落ち着いてきたけれど…

40代後半に差し掛かってから、「なんだか眠りが浅い」「夜中に目が覚める」…そんな睡眠の悩みが増えてきました。 更年期といえばホルモンバランスの変化で心身にさまざまな不調が出る時期ですが、私にとって最もつらかったのが「眠れないこと」でした。 とくに梅雨時期は、湿気で不快感が増し、気圧の変化や気温差の影響もあって、ますます眠れなくなりがち。 そんな私を救ってくれたのが、アロマ（精油）の力でした。 更年期×梅雨どきの睡眠トラブルには「香りのアプローチ」 ・副交感神経を優位にして眠りのスイッチを入れる ・不安感やイライラをやわらげる ・湿度の高い寝室でもリフレッシュ感を与えてくれる この3点に効果的だ…

ここの所 自分を強くするために 凄く集中的に頑張ってきたような気がする。 たまたま仕事もOFFモードで 丁度良かった というタイミングの奇跡。 しっかりと 自分に合う これさえしていれば 大丈夫だ！ と安心できる石を見つけて 良く効く風邪薬的な物を 見つけ出して、 安心して朝を迎えることが 出来るようになりました( ´∀｀ )。 今の時代は 本当に平和すぎて 何と言えばいいか・・・ 何をすればいいのか？ 解らないということと どこに何を持て行けばいいのか？ だったり 変なストレスのおかげで 何事にも興味がわかなかったり。 そんな自分にまた ストレスを感じてしまったり。 私の年代も 本当に自分を…

40代後半になってから、季節の変わり目、特に梅雨の時期になると体が重く感じたり、妙にイライラしたり、気分が晴れない日が増えてきました。 「なんだか調子が出ないな」と思っていたら、 それは更年期のはじまりと、梅雨の気圧や湿気による自律神経の乱れが重なっていたのかもしれません。 私は薬に頼るのに少し抵抗があったので、まずは日々の習慣を見直すことから始めました。 その中で、特に効果を感じたのがハーブティー習慣です。 更年期のだるさと気分の浮き沈みに、ハーブティーが効いた理由 毎朝、1杯のハーブティーをゆっくり飲むだけで「今日もがんばろう」と思えるようになったり、 寝る前の1杯でぐっすり眠れたり。 正…