不眠

不眠は、今や多くの人にとって長年の悩みの種となっています。 睡眠不足が続くと、めまいや頭痛、反応の鈍化、倦怠感などを引き起こし、特に働く人々にとっては大きな悪影響を及ぼします。 さらに、美容を気にする女性にとっても深刻な問題です。 質の悪い睡眠が続くと、クマや目の下のたるみ、顔色のくすみといった肌トラブルが避けられなくなります。 では、どうすれば質の良い睡眠を手に入れられるのでしょうか？本日は、すぐに眠れるようになるための5つの方法をご紹介します。 1．瞑想をする 「早く寝なきゃ」と焦れば焦るほど、逆に眠れなくなることがあります。そんな時は、今この瞬間に意識を戻し、呼吸に集中してみましょう。 …

ここ数日、ヒノキ花粉にやられております😱 うつ病でメンタル・体力ともに落としているせいなのか、すごくひどく症状が出ていて困っています。スギ花粉はそこまで反応しないのですが、ヒノキ花粉には毎年やられているので、用心していたつもりでしたが、ダメでしたね。皆さんは、花粉症の方は大丈夫ですか。仕事への影響とかもあったりしませんか。私の場合、4月は仕事も忙しい上に、花粉症もピークが重なるため、最悪の時期になります。今年は仕事を休んでいるのに、花粉症は休んでくれませんね、むしろヒドいです。家でもマスクしていないとくしゃみが止まらなくなったりします😷 太陽が出ている日はなるべく外に出てセロトニンの分泌を促そ…

規則正しい生活 急いてる自分 仕事？合ってる？ まとまってないけど、まとめ 規則正しい生活 普通の人からしたら当たり前かもしれませんが、最近は、規則正しく夜寝て朝起きてっていう生活ができるようになってきています。うつ病になってから6か月。時間が薬ということなんでしょうかね。 ただ、睡眠薬がないと安定した睡眠がとれない点では、まだまだですが、それでも日常が戻ってきているのはうれしいのです。だからこそ、体力をつけなきゃと散歩したり、出かけるようにしているのですが、最近はその疲れなんでしょうかね、どうも虚無感や無気力感が出てきます。 ブログも書き出すと止まらなくなりますが、パソコンに向き合うのに時間…

こんにちは！ もこです。 ずっと中途覚醒で悩まされていたんですが、最近、その戦いに終止符が打たれようとしています。 ここのところ、だいぶ眠れるようになってきたんですよ。 寝室からスマホを追放してみた 無意識への謎呪文フレーズが驚くほど効いた なぜ効くのか（体感ですが） PMS中の中途覚醒にも効果あり まとめ｜中途覚醒の改善に効果があったこと 無意識へのフレーズの詳しい方法はこちら 婦人科で処方してもらってますが、市販でもあります 寝室からスマホを追放してみた 最近変えたことのひとつがこちら。 ・スマホを寝室に持ち込まない 今まで、寝る前に睡眠によさそうな音楽をかけたりとか、一日の振り返りのため…

眠れない夜が続いた時期が長くあった…。いや、正確には現在進行形。眠れなくなってから、もう４〜５年は経ったか…。初めの頃は、ゴロゴロしながら本を読んだり、YouTubeを観たりして時間を潰して、あまり気にしていなかったものの、そのうち昼間の眠気と倦怠感、無気力感に耐えられなくなり、心療内科を受診した。なんとなく睡眠薬を処方されたくなかったので、漢方専門医のところへ行くようになった。何度か通院してツムラの漢方薬を色々試したところ、ひとつだけ「なんか…効いてるかも…」と感じた薬があって今も服用している。大体、５時間前後の睡眠時間で推移しているものの、稀にすごく眠れた日がある。例えば、昨夜、11:00…

前回の通院から2週間が経ち、一昨日は、メンタルクリニックの通院日でした。これまで同様に前日には現在の病状や過ごし方等を日々の日記を振り返りながら、iphoneのジャーナルアプリにまとめる作業をしました。今回もまとめていて、どちらかといえばいい話の方が多い感じでした。 １．３歩進んで２歩下がる ２．継続していきましょう ３．焦らず継続 １．３歩進んで２歩下がる 今回も自分一人でメンタルクリニックへ向かいました。この日は混雑しており、予定時刻を押してから自分の番になりましたし、あまり悪い話題もなかったので、比較的短時間の診察となりました。主に以下のような内容を話しました。 ・朝（7時くらい）起きれ…

本日は、睡眠をテーマに記事を書いてみたいと思います。 １．睡眠をテーマにする背景 ２．パワーナップはおススメ ３．カフェインの摂取時間には注意を！！ ４．お風呂に入る時間を意識しよう。 ５．寝室の安眠空間化 ６．朝、太陽の日差しを浴びること ７．まとめ １．睡眠をテーマにする背景 私は、現在うつ病を患っており、休職中です。うつ病には、睡眠障害を併発する人が多いと言われているのですが、私もその一人です。 今は、睡眠薬がないと寝られません。また、睡眠薬を飲んでいても、薬の効果が切れてくる明け方には、目が開いてしまい、中途半端な目覚めとなってしまうと、睡眠不足感から、倦怠感などが朝から出てしまい、一…