運動

健康的な生活を送る上で欠かせない有酸素運動ですが、「ジムに行く時間がない」「外に出るのは億劫」と感じる方も多いのではないでしょうか。しかし、安心してください。自宅でも手軽に、そして効果的に有酸素運動を行うことができます。この記事では、自宅で実践できる有酸素運動の種類とそのメリット、継続のコツについて詳しく解説します。 有酸素運動とは？その効果とメリット 有酸素運動は、酸素を体内に取り込みながら長時間続けられる運動の総称です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが代表的ですが、自宅で行えるものもたくさんあります。 主な効果 脂肪燃焼の促進: 運動中に酸素を使って脂肪をエネルギー源とし…

「続けたい。でも、続かない。」そんなあなたに伝えたいこと。 ダイエットにストレッチ、筋トレにマインドフルネス…。 「よし、今日から始めよう！」 …って思ったのは、たしか火曜日の夜。 でも気づけば金曜日。 そして、なぜか何も始まってない。 わかります。私も、そういう人です。 意識高く始めたのに、 気づいたらYouTube見て終わってる。 ストレッチマット？ どこ行ったんでしょうね。 買ったのに、あの子。 でもね、あるとき気づいたんです。 「頑張らない」ほうが、続くってことに。 ✅ 歯を磨いてる間に、つま先立ち。 ✅ 椅子に座ったまま、お腹を軽くへこます。 ✅ 風呂あがり、髪を乾かしながら足を開い…

暑い一日でしたが、朝から区のスポーツセンターへ。着いてしまえばエアコンが効いている中での運動は快適☆買い物しながらの帰り道は、商店街に日陰ができているのでまあ大丈夫。なんてったって朝が大変なのです！！全く日陰が無い道を、太陽に向かって歩くことになり気合いが要ります。1コマ目のエアロビクス（参加者推定平均年齢：60代後半）では、懐メロをはじめ、KARAのMr. 「la la la la la la la la la la la la .....」ブルーノマーズ&ロゼ「あーぱつあぱつ、あ、あはあはん♪」本物のように sexyに踊るわけではありませんが、日常生活ではしない、ちょっとお色気ふざけたダン…

「運動したいけど、続かない…」そんな悩みを持つ友人たちで、「運動したらLINEで報告し合おう」と励まし合っている体験談を目にしました。「これ、いいかも！」と思いました。 そのとき思い出したのが、以前から気になっていたアプリ「みんチャレ」。名前は知っていたけれど、知らない人とのやりとりに少し抵抗があって、使ったことはありませんでした。 でも、実際にアプリをのぞいてみると——ダイエット、早起き、家事、片づけ、日記…いろんな分野のチャレンジグループがあって、「わたしと同じように悩んでいる人が、こんなにいるんだ〜」と安心したと同時に、思い切ってやってみることにしました。 みんチャレってどんなアプリ？ …

最近、私のブログスタイルを見かけます。 「自分の体験 → チャッピーとのやり取り → 考察 → 締めの一言」みたいな構成なんですが・・・。 私のフォーマット、ちょっとずつ広がってる？笑 笑いながらも何となくモヤる今日この頃の私です。 さて、本題に移ります。 以前話題にしたことがあると思うのですが、私は仕事がお休みの日や、出かける用事がない日に不調になりやすいです。 朝起きてちょっと家事するとすぐ疲れる。 でもこの疲れたって思う時に、急に仕事に行かなきゃいけなくなったとしたら、シャキーンとできる気がするんですよ。 同じくバドミントンもできてしまう。 バドミントンがある朝は、「もーだめだー」ってく…

※この記事は無塩ドットコムのアフィリエイト広告を含みます。 こんにちは！ 先週の土日から夫婦揃って夜に歩くと決めた私たち。 mengulife321.hatenablog.com 昨日、一昨日も約束を破ることなく、行くことができました。 土曜日は、約2時間、日曜日は約1時間ちょっと歩く事が出来ました。 本当に、たわいもない話をしながら夜道を歩くのが、とても楽しく、1週間分のいい息抜きになります。 私の希望で実現した散歩で、最初はそこまで乗り気じゃなかった夫でしたが、だんだん楽しくなってきたみたい。 めんどくさがりの私とは違い、目標を立てて、それに向かって行動するのが好きな夫は、今日はここを目指…

こんにちは、健康オタクのKENです！ 「運動したいけど、ジムに行くのは大変…」 「毎日続けられる習慣ってないかな…？」 そんな方にこそぜひ知ってほしいのが、“食後15分ウォーキング”の効果です。 実は、食後に少し歩くだけで、血糖値の急上昇を抑えることができるんです！ これはダイエットにも健康維持にも超効果的！ 今回は、「なぜ食後のウォーキングがいいのか？」という科学的な理由や、すぐに実践できる歩き方のコツ、注意点まで、わかりやすく3000文字程度で解説していきます。