認知行動療法

2×2マトリクス思考の心理学的視点からの考察 2×2マトリクス思考は、ビジネスや自己分析、意思決定の場面で広く活用されるフレームワークです。 この手法は、二つの軸を用いて問題や概念を整理し、四象限に分類することで直感的な理解を促します。 この記事では、心理学の視点から2×2マトリクス思考の有用性や課題、活用方法について深く掘り下げます。 以前作成した「アイゼンハワーマトリクス」の記事を読んでいない方は、そちらの記事から見ることをお勧めします。 kohakumorugana.hatenablog.com １ 2×2マトリクス思考とは 2×2マトリクスとは、縦軸と横軸に異なる評価基準を設定し、交差…

【No.】 ８２９ 【ストレッサー】 電車の困った乗客たち⑥ 【内容】 駅員が再三駆け込み乗車は危険ですからおやめくださいと注意しているのに無視をした乗客にぶつかられそうになる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 通勤災害によるケガは健康保険が使えないので、加害者が逃げてしまった場合は、全額一時自己負担を覚悟する 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】毎週月曜日は睡眠時間がいつもより３０分くらい短くなります。日曜日の深夜にＢＳ１１の「うまナビ!イレブン」という競馬中継のハイライトのような番組を見てから寝ているのがその理由です。 昨日もその例外に漏れず、５時間半…

【No.】 ８２８ 【ストレッサー】 バスに間に合わず歩き損 【内容】 バスに乗り遅れ２０分は待ちたくないので、次のバス停まで歩いたが、その２０分後のバスに乗る羽目になり疲れる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 スーパーがセール中でいつもより客が多かったこともあるが、今後は帰りのバスの時刻に余裕を持った行動を取ることを心がける 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】昨日の午前中は路線バスに乗って、ホームセンターとスーパーマーケットで買い物に行きました。ホームセンターには、１００円ショップのダイソーが入っており、折りたたみ式コンテナが１個税込２２０円だったので…

今日の記事からは 強力な思考方法で人生を豊かにする をテーマに作成しております。 1日目のテーマ アンチフラジャイル思考とは 心理学視点での考察 現代社会では、不確実性や変化が避けられないものとなっています。 その中で、個人や組織がどのように適応し、成長していくかが重要なテーマとなっています。 「アンチフラジャイル」という概念は、ナシーム・ニコラス・タレブによって提唱され、単なる回復力（レジリエンス）を超えて「ストレスや混乱から利益を得る」性質を指します。 この記事では、このアンチフラジャイル思考を心理学の視点から詳しく考察し、実生活やビジネス、個人の成長にどのように役立つかを検討していきます…

【No.】 ８２６ 【ストレッサー】 運転席後方から景色を見る 【内容】 先頭車両運転席の後ろに立って運転手の後方から前の風景を楽しんでいたが、変な大人に見られていないか心配する 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 昔は運転手の後方から景色を見るのが好きだったが、覗かれる運転手の気持ちを考えて控えていたが、たまにはいいだろうと思う 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】昨日は仕事をする前にクリニックに寄って通院する日でした。いつもトップバッターで並べば、ギリギリ通勤時間に間に合うので、並ぶのも真剣勝負です。 あいにく雨が降っておりました。２週間前に楽天で買っ…

【No.】 ８２５ 【ストレッサー】 電車の遅延など無駄な時間 【内容】 電車の遅延が日常茶飯事になっており、予定時刻通りに勤務先に到着することが困難になってきている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 １５分以内の遅延ならば、勤務先始業時刻前に閲覧するはずだった内容を電車内で見る時間に充てれば、全く影響ないと考える 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【解説】今週に入ってから、仕事に疲労が残るような症状が出ておりました。睡眠時間は毎日６時間確保できていたのですが、昨日はその睡眠時間も６時間を切ってしまいました。 とは言っても、それほど重大なことではないと思って、…

【No.】 ８２４ 【ストレッサー】 忘れたホッペが落ちる感覚 【内容】 子どもの頃、おいしいものを食べた時、ホッペタが落ちるような感覚があったが、最近起こらないことに気づく 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 ふだんからおいしいものを食べれるようになったから、いちいち体が反応しなくなったと思い、今度チャレンジしようと思う 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】最近、毎日のように睡眠時間が６時間以上取れていて、普通に眠れており嬉しいのですが、腑に落ちない現象が起こっております。何だか疲れやすくなったような気がします。勤務時間中の午後３時過ぎになると、今までは…