行動療法と認知療法との総称
今日は月一のメンタルクリニックへの通院の日でした。予約時間は本来は11時からだったんですが、その前にカウンセリングを受けることになって、専門外来の先生が来られて10時30分ごろから、普段の暮らしの中でどのようなことで生きにくさや、困難を抱えているのか、感じているのかなどの聞き取りが行われました。私が一番生きづらさを感じているのが、日替わりで変わる仕事をなかなか覚えられないこと・仕事になると、つい自分のことで手いっぱいになって、周りが見えなくなって、他の一緒に仕事をしている障害者さんの安全確認ができなくなってしまう事・なかなか仕事が覚えられないので、注意されたり叱責されたりすることが多くて、自分…
はじめに 疲れたときにその度に同じワードでググっている気がするので、 下の書籍を読んだ上で、自分なりにストレスに気づく〜対処するまでの基本の流れをまとめてみた。 一般的な問題解決と同じなので、あとは知る→考えるを実践しよう。(to 自分) www.amazon.co.jp ストレス対処法 1. 現状に気づく・分析する 健康なときと比べてどのような症状が出ているかを知る 症状からストレスの「ステージ」を知る 対策をする緊急度を知る ストレスの段階別症状とざっくり対策 対策はすべて基本的には「休め」にはなるが、ストレッサーの種類によって休養のアクションは異なる。 ので、ストレス反応がでている元を知…
いまや日本人の3〜7%が経験したことがあると言われる、うつ病。 今日はそんなうつ病も含めた気分障害について解説していこうかなと思います。 気分障害の分類 原因 主な治療法 薬物療法 認知行動療法 無けいれん通電療法 個人的におすすめの予防策 気分障害の分類 そもそもうつ病や気分障害、躁うつ病がごっちゃになっている人も多いのではないのでしょうか？ 簡単にこれらの定義について説明していこうと思います。 まず気分障害とは躁状態とうつ状態が交互に現れる双極性障害と、うつ状態が主な症状である抑うつ症候群の総称です。 実は現在、アメリカ精神医学会が出している精神疾患の判断基準になるDSM –5では気分障害…
アントニオ猪木は言った。「元気があれば何でもできる」と。流石に元気があれば何でもできるわけではないと多くの人が思うだろう。僕もその一人だ。 しかし、この言葉の逆、つまり「元気がなければ何もできない」ということについては、全くそのとおりではないか？と思うわけである。 この記事での元気とは、読者諸兄姉が想像する通りのイメージの元気である。すなわち、 １ 心身の活動の源となる力。「元気が出る」「元気横溢(おういつ)」２ 体の調子がよく、健康であること。また、そのさま。「元気な子供」「お元気ですか」(略)(デジタル大辞泉より) といった人間の行動力の源のことである。となると、「元気がなければ何もできな…
この記事はリワーク受講者としての立場で学んだことをまとめた物です。 その為内容の正確性については保証せず、責任を持ちません。 この記事では認知行動療法の行動に対するアプローチの問題解決技法について解説してきます。 問題解決技法とは？ 問題解決のステップ 問題を明確化する(状況の確認) 問題をどの様に解決し、どの様な状態を目指すのかを明確化する 問題を解決する方法を考える それぞれの方法に対して長所短所を考える 実行する方法を決める 解決方法を実行に移すために 実行する日時を決める 解決法の問題点を考える 実行した後は？ 問題解決技法とは？ 問題解決技法とは自分の困り事はどこから来ているのかを明…
この記事はリワーク受講者としての立場で学んだことをまとめた物です。 その為内容の正確性については保証せず、責任を持ちません。 この記事では認知行動療法の行動について解説していきます。 行動とは？ 歴史的な流れ 古典的条件付けとは？ オペラント条件付けとは？ 回避行動を知るには 行動とは？ 認知行動療法の世界では、人間のあらゆる活動を行動の対象としています。 ただし、「〜しない様にする」という活動は取り扱いません。 これは死人ルールといい、死人に出来ることは行動としないというルールです。 歴史的な流れ 行動については1900年代に行動療法という手法が存在していました。 その中には古典的条件付けや…
この記事はリワーク受講者としての立場で学んだことをまとめた物です。 その為内容の正確性については保証せず、責任を持ちません。 この記事では認知行動療法におけるスキーマについて解説します。 スキーマとは？ 自動思考とスキーマの関係 スキーマの問題点 早期不適応スキーマ 早期不適応的スキーマとは？ 中核的感情欲求 5つのスキーマ領域 第1の領域：断絶と拒絶 第2の領域：自立性と行動の損傷 第3の領域：他社への追従 第4の領域：過剰警戒と抑制 第5の領域：制約の欠如 それぞれの領域の具体的なスキーマの例 身近にあるスキーマの例 下向き矢印法 スキーマのメリット スキーマについてわかったら 終わりに …
Togglを使ってタイムマネジメントをしてみようと思う。 あわせてよみたい Togglを使ってタイムマネジメントをしてみようと思う。 今日は休日だった。最近はコロナ騒ぎのせいで仕事は計画休業でシフト休みが多くて、週３日勤務ぐらいになっている。この休みの間に何か色々と勉強したり、将来につながる準備をやったりとかで計画的に動くようにしたいけど、休みはやっぱりよっぽど気合いを入れないとだらだらと過ごしてしまう。 なんかいくら時間が余っていても、意志の力で自分の行動をコントロールできないというのは、以前も考えて結論が出た。こちらの方で書いた。 www.ituki-yu2.net 仕事の日はある程度、や…
この記事はリワーク受講者としての立場で学んだことをまとめた物です。 その為内容の正確性については保証せず、責任を持ちません。 この記事では認知行動療法における怒りの感情について解説していきます。 怒りとは？ 怒りは出してはいけない・・・ 怒りの特徴 身体反応 思考 行動 怒りは二次感情です 怒りの対処法 怒りとは？ 怒りとは心理学辞典によると以下の様に定義されています。 自分自身の気持ちや身体を、物理的、社会的に攻撃されたり、侵害されたと感じる事によって生じるフラストレーションから起こる、ネガティブな情動のこと。 怒り事態は人間にとって自然な感情の一つです。 怒りは出してはいけない・・・ 4〜…
