認知行動療法

【No.】 ８５３ 【ストレッサー】 電車に間に合わないかも!? 【内容】 会議が遅れ、乗ろうと思った電車の出発まで６分しかなく、徒歩では１０分必要で、このままでは間に合わない 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 予定をキャンセルしたくないので、駅まで急ぎ足で何とか当初の予定の電車に間に合わせる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】今回も「自動思考記録表」記載内容を元に解説していきます。太字部分が「自動思考記録表」に記載した内容です。記入の仕方のヒントを残しております。このようなストレス対処法が世の中に存在すると知っていただければ幸いです。 電車に間に合…

【No.】 ８５２ 【ストレッサー】 バスの乗り継ぎ失敗 【内容】 途中の停留所で運転手にいろいろと質問する乗客がおり、結局、乗継に間に合わず４０分も待たされてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 次のバスまで４０分待ったが、読書をしてうまく時間を有効利用できたので、このことは忘れるようにしよう 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】今回も「自動思考記録表」記載内容を元に解説していきます。太字部分が「自動思考記録表」に記載した内容です。記入の仕方のヒントを残しております。このような手法が世の中に存在すると知っていただければ幸いです。 バスの乗り継ぎ失敗 …

後悔しない人っていますかね？ 後悔って案外マイナス要素がデカいと感じます。 後悔は、過去の選択や行動を振り返り、「別の選択をしていれば」と感じる感情。これが脳と体に複雑な影響を及ぼすらしい。 脳科学的に見ると、後悔は主に前頭前皮質と扁桃体が関与します。 前頭前皮質は意思決定や自己評価を司り、後悔を感じるときに「別の行動を取るべきだった」と分析するんですね。 後悔は不安と悲しみを引き寄せる この状態のとき、扁桃体が感情的なストレス反応を引き起こし、不安や悲しみを増幅するんだとか。こうして、ドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質のバランスが変化し、気分が低下したり、集中力が損なわれたりします。…

【No.】 ８５１ 【ストレッサー】 停留所での罵声 【内容】 ベビーカーの女性がバス乗車に手間取っている間に､バスが３台並んでしまい､３台目の降車客が罵声を浴びせた 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 バス乗車が待たされて自分もイライラしていたが、他の客が怒鳴ったことで自分のイライラ感が吹っ飛んだのは幸いである 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【解説】今回も「自動思考記録表」記載内容を元に解説していきます。太字部分が「自動思考記録表」に記載した内容です。記入の仕方のヒントを残しております。このような手法が世の中に存在すると知っていただければ幸いです。 停留所で…

【No.】 ８４９ 【ストレッサー】 ボールペン落書きの女性 【内容】 バスの隣の席にアラサー女性が座り、独り言をブツブツ言いながら雑誌に落書きをして、時々悲鳴をあげていた 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 困った乗客ではあるものの、ほんの１０分間辛抱すれば解放されると考えると、少し楽になる 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【解説】今から７年ほど前に、認知行動療法の講座を１年半以上、週１回のペースで受講しました。ストレスなどでネガティブになってしまった思考や行動を、自分の力で自由に考えたり行動したりすることで気持ちを楽にしてほぐしてくれるセラピーを学ぶことにし…

【No.】 ８４８ 【ストレッサー】 階段でぶつかってくる人 【内容】 駅の階段を降りていたら、若い男性がすれ違う時、よけたにも関わらず肩で胸にぶつかってきたので驚く 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 相手の目が血走っていて、そのまま何もせずにすれ違ってよかったし、もうこの若い男性と２度と会うことはないだろう 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【解説】本ブログの初期の頃には、「自動思考記録表」の雛型を実際に使用したストレス解消法をいくつか紹介してきました。今回も諸般の事情により、毎日の投稿ができないため、予約投稿でいくつか紹介したいと思います。 ストレスコーピン…

【No.】 ８４７ 【ストレッサー】 デスクトップファイル紛失 【内容】 プロファイルが見つからないというメッセージで再起動したら、デスクトップの保存ファイルがなくなって驚く 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 パソコンのデスクトップでなくなったすべてのファイルがOneDriveのデスクトップにあることを見つけて安堵する 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】今週の水曜日の夜のことです。メインパソコンを開いたのですが、ログイン画面の前にプロファイルが見つかりませんというようなメッセージが表示されました。以前にもこのようなことがあったのですが、強制終了して直っ…