認知行動療法

【No.】 １３８９ 【ストレッサー】 ＡＩ使用した個人情報漏洩 【内容】 個人情報漏洩が毎日のように報道され、自分のクレジットカード等の不正使用があったらどうしようと悩んでしまう 【分類】 E 身近な出来事 【対処法】 クレジットカードは週1回の明細チェックと心当たりのない利用があれば即クレジットカード会社に電話することにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】最近、連日のように「AIを悪用した可能性がある大企業の個人情報漏洩」というニュースを耳にします。そのたびに、自分の個人情報は大丈夫なのだろうかと不安が募ってきます。ネットバンキングは利用していないので、銀行預金が勝手…

【No.】 １３８８ 【ストレッサー】 化粧が違い誰かわからない 【内容】 知人が元同僚女性の化粧の違いに気づかず、後日その女性に謝罪しようとしたら無視されてしまったという話を聞く 【分類】 E 身近な出来事 【対処法】 人間関係は双方の意思があって成立し、片方が無視した時点で既にその関係は自然に終わっていると考え、人間関係を終了させる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】土曜日の午後、知人のＡ氏と喫茶店で待ち合わせをし、ゆっくりと世間話をしていました。その中で、思わず「明日は我が身かもしれない」と感じる出来事があったので、ここで紹介したいと思います。誰にでも起こり得る、ちょっ…

【No.】 １３８７ 【ストレッサー】 マンションの雑排水管清掃 【内容】 雑排水管清掃が予定されていたが、なかなか来ずに自宅を１１時半に出る予定があり、間に合うか心配している 【分類】 E 身近な出来事 【対処法】 １０時過ぎに作業員がふたりでやってきて、１０分程度で作業が終わり、早昼食を取って予定通りの行動ができてヤレヤレと思う 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】昨日はマンションの雑排水管清掃が予定されており、年に一度の恒例行事として実施されました。排水管内に付着した汚れを除去することで、排水不良や悪臭の発生を防ぐことが目的で、毎年必ず超高圧逆流水噴射による清掃をお願いし…

【No.】 １３８６ 【ストレッサー】 中途・早朝覚醒で悩む日々 【内容】 早朝に中途覚醒をしてしまうと、そのままベッドの上で悶々としてそのまま眠れないことが多くなっている 【分類】 F 生活リズム 【対処法】 眠れなくても、横になっているだけで身体は回復している」という考え方で、休息の質を上げることを優先することを試みる 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】一昨日の午後、人事総務部の方から「調子はどうですか？」と声を掛けられました。小生は思わず「最悪です」と答えてしまいました。「気候のせいで調子を崩されている方が多いようですね。天気も回復してきたので、そろそろ大丈夫じゃないで…

【No.】 １３８５ 【ストレッサー】 １０時半就寝は効果が出ず 【内容】 就寝時刻を１０時半に前倒したが効果があまりなく、早く起きることで妻の生活リズムを崩していることに気づく 【分類】 F 生活リズム 【対処法】 ３０分以上早く起床すると妻も３０分早く起床しており、妻の生活リズムを崩してしまうので就寝時刻は元通りに戻すことにする 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】今週の月曜日から、就寝時刻を午後十一時十分から十時半へと四十分ほど前倒ししてみました。初日は六時間半の睡眠が取れたものの、その後は五時間台が続き、思ったほどの効果は感じられませんでした。さらに、いつもより三十分以…

【No.】 １３８４ 【ストレッサー】 よもやの睡眠不足の復活 【内容】 前日に６時間半も睡眠が取れ睡眠不足が解消されたかと思ったが、掛布団を蹴とばして寒気で早朝覚醒してしまう 【分類】 F 生活リズム 【対処法】 睡眠負債が続くと自律神経が過敏になり、暑さや寒さを感じやすくなるので寝具をタオルケットと薄い掛布団の組み合わせにする 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】平均睡眠時間が五時間ほどという睡眠不足が、二週間以上続いております。一昨日は夜十時半に就寝し、翌朝五時に起床したことで六時間半の睡眠が取れ、ようやく安堵したところでした。ところが昨日も同じ時刻に床についたものの、朝…

【No.】 １３８３ 【ストレッサー】 久しぶりに訪れた強い睡魔 【内容】 報道番組を見ていた午後１０時、突然強い睡魔が訪れ、睡眠不足で悩んでいたのでそのまま眠ることを考えている 【分類】 E 身近な出来事 【対処法】 番組途中で眠るのは本意ではないが、１０時半になったところでテレビを消し、薄い掛布団を１枚追加して北枕で眠ることにする 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】小生は睡眠不足が続いていたにもかかわらず、ここ２週間ほどは不思議と睡魔に襲われることがありませんでした。平均睡眠時間は５時間台と短かったものの、意外と眠れていたのかもしれません。 ところが一昨夜、報道ステーショ…