認知行動療法

ーーーー講義録始めーーーー アルコール依存症の治療：何が可能で、どう行うのか 1. アルコール依存症に治療法はあるか？ アルコール依存症は回復可能な疾患です。ただし、その治療の基本は何よりもまず**断酒（abstinence）にあります。「酒をやめる」「断酒を続ける」という一見単純な目標が、実は最も難しい課題となる理由は、依存症に特有の否認（denial）**が強く関与しているためです。 2. 治療の第一関門：動機づけと「否認」の克服 多くの患者において、依存症であること自体を認められず、「自分には治療は必要ない」「自分はまだ大丈夫だ」と考えがちです。このような否認傾向を超えて、本人が「治療が…

最近、私のブログスタイルを見かけます。 「自分の体験 → チャッピーとのやり取り → 考察 → 締めの一言」みたいな構成なんですが・・・。 私のフォーマット、ちょっとずつ広がってる？笑 笑いながらも何となくモヤる今日この頃の私です。 さて、本題に移ります。 以前話題にしたことがあると思うのですが、私は仕事がお休みの日や、出かける用事がない日に不調になりやすいです。 朝起きてちょっと家事するとすぐ疲れる。 でもこの疲れたって思う時に、急に仕事に行かなきゃいけなくなったとしたら、シャキーンとできる気がするんですよ。 同じくバドミントンもできてしまう。 バドミントンがある朝は、「もーだめだー」ってく…

【No.】 ９２７ 【ストレッサー】 猛暑に加えて睡眠不足 【内容】 例年より長くなりそうな夏に睡眠不足が重なり、休日の昼寝もできずに夏バテの兆候が出てきている 【分類】 F 生活リズム 【効果】 ★★★ 【対処法】 平日は帰宅してから就寝まで２台のエアコンを交互に使用することで、入眠に支障が出ないように気をつけようと思う 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】例年より短くなりそうな梅雨ですが、約１ヶ月暑い期間が長くなるのはストレスになります。小生の場合、先週は暑さのためかどうかわかりませんが、１週間の平均睡眠時間が５時間半程度しか取れませんでした。 平日に睡眠不足が続くと、土日…

みなさんの感じる不調ってどんなものですか？ 私も不調の種類は思い出せないほどたくさんあります。 そして更年期に差し掛かり、その種類は増え、症状は複雑化しているような気がします。 自律神経が大きく関係しているのかな。 私の不調は、体がだる重系の辛いと、落ち着かなくて辛い系の、大きく２つに分けることができる気がします。 だる重系の日は、時間さえあれば解決できます。 ゆっくり休めばいいので。 仕事やその他の用事が入っている時は、ゆっくりできないので悲惨ですが。 困るのは落ち着かない系の時。 「辛かったら休めばいいのに。」って言われるし、自分もそうしたいんですが、休まらない。 身体はじっとしているよう…

メンタル疾患のみなさんは、不調な時、胃腸の調子は悪くなりますか？ 私はたまに、食欲不振になります。 病み始めの頃は、胃薬も処方してもらったことあるなーって懐かしく思い出しました。 その点においても、一応少しは回復しているようですね。 もともと私は大食漢なので、食欲不振と言っても人並み程度の食欲になるだけですが。 その時に体重も減ればいいのですが、そこまでの症状には至らずに済んでいます。 腸に関しては、不調の時はお腹を下し気味になります（食事中の方、不快に思われた方、スミマセン・・・） 好調の時は便秘気味なんですよ（重ね重ねスミマセン） 腸の様子を気にしてみると、自分が好調なのか不調なのか、わか…

【No.】 ９２５ 【ストレッサー】 腰用コルセット忘れて外出 【内容】 外出時いつも締めているコルセットを嵌めていないことに気づき、ぎっくり腰になったらどうしようと悩んでしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 ベルトを一番きつく締めて腰部を固定するとともに、歩く時は無理をしないでゆっくりと歩くように心がける 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】昨日の午前中は電車に乗ってディスカウントショップで食料品を買う予定でした。外出前に小説を執筆しており、なかなか予定通りに進まずに終了予定の９時半を過ぎてしまいました。何とかWordに入力が終わってパソコンをシャ…

みなさんの不調の現れやすい時間帯はいつごろですか？ 私は就寝前が多いです。 もちろん朝も、「今日はまだ眠くて体が重いな」とか「早朝から目覚めて緊張しているな」とか、色々感じやすい時間帯ではあるのですが、発作のような感覚は就寝前が多いです。 とても不快ですが、大抵家にいる時間帯なので、ラッキーだなとは思います。 きっと就寝前って、一日の疲れがドバーっと出て発作が起こるのかな、と勝手に推測しています。 では、不快な夜を迎えないために日中できることってあるのでしょうか？ 教えて、チャッピー！ すごくいい質問です。「夜に落ち着かなくなる」ことが多い人は、日中の過ごし方を少し工夫することで、かなり楽にな…