認知行動療法

マインドフルネスを習慣化すると、イライラしにくくなったり、不安や雑念が減っていきます。僕の感覚、経験上からそう言えます。 週に1日でも大丈夫だと思います。(1回20分) 僕が受けた某精神科病院の認知行動療法では週に1回20分でした。 少しずつでもかまいません。気まぐれでも大丈夫です。 1回だけやってやめるのはあまりオススメしません。 何事も1日にして成らず、です。

クイズ あなたはどっちに感じる？ 「半分しか水が残っていない」 それとも 「半分も水が残っている」 正解は両方。 結構世の中ってこのクイズと同じことがいっぱいあるんだよね。 目の前の出来事自体に意味がなくて、それにどう思うかということ。 これって認知行動療法でも同じことをしている。 marokoron.hatenablog.com 少し見方を変えれば不幸な出来事も前向きに捉えることができるんだよね。 だからネガティブ思考は損する。 あとこの事って7つの習慣の序盤にも書かれてるよね。 完訳 7つの習慣 人格主義の回復: Powerful Lessons in Personal Change 作者…

シールド乳酸菌の防御力を盲信している うねおです。 頭の中を書き出す事について。 心理療法、認知行動療法あたりでも頭の中を書き出して客観的に観る事が推奨されています。 ビジネスや生産性関連、アイデア発想などでもアウトプット、メモ書きの重要性は度々指摘されていますね。 日々頭の中を書き出して、自分の生き方や考え方、アイデアや仕事の仕方を客観視するのは大事。 ストア哲学でも推奨されてる。 実は、頭の中を紙に書き出すってのは最近はやってるとかそういうレベルの話ではなく 2500年程前に実践していた人たちがいました。 ストア哲学者です。 ストア派哲学入門 ──成功者が魅了される思考術作者:ライアン・ホ…

どうも、Apexへたくそおじさんの うねお です。 gattolibero.hatenablog.com この記事を読んで思ったことを書きます。 記事の要約 世間的な基準で生きると 生きづらい。 生きづらさの原因：世間のものさし どうすれば捨てられるのか 人に迷惑をかけずに生きるなんて無理。 まとめ：世間基準で生きると生きづらいよ の話し 記事の要約 まず記事の要約。詳しくは自分で読んでね。 世間的な基準で生きるのをやめる覚悟をすると楽やで。覚悟すんのも大変だけどな。 みたいな話し。 世間的な基準で生きると 生きづらい。 まず、世間的な基準とは…という事について噛み砕きましょうか。 人間的な成…

こんばんは さちこまです😚 お題は昨夜の続き🍀 『立ち止まっている暇はない』 このメッセージが突如 私のところに降りてきた 昨日の夜🎑 これは一体何なのか？ 考えてみれば 私はよくいろんなことをする それも突発的に 「えいっ！」って感じ？ 考えているようで 考えていないのかな？ 直感というか 「これでいく！」と言った 決断が早いというやつなのか！ それが幸か不幸か どちらになるかはわからないのだが そんなことは 考えないで 自分の選択に突っ走っている形なのかもしれない 最近のことで言えば 時間の管理がボロボロになっているから 何か制約をつけたら このボロボロも解消されるかと思い 行動を変えるし…

気分って、明るいに越したことはないですよね。 マイナスの感情が働いていると、行動も消極的になりがちです。 では、本来の自分の力を発揮するためにはどうしたら良いのでしょうか？ こんにちは、サクラノです。 この記事を書いている私は、うつ病でマイナス思考に悩んでいましたが、今回の記事で取り上げる方法でポジティブに変わりつつあります。 あなたが「ネガティブな気持ちをなかなか切り替えられない」ということにお悩みであれば、宜しければ最後までお付き合いくださいませ。 ネガティブな気持ちの正体 自分にとって不都合のある事態に陥ったとき、「ああ、やってしまった」「いやだなあ」「いいことがないなあ」と考える方もい…

セルフ認知行動療法、始めてみました ちょっと前に、認知行動療法というものについての記事を書きました。 sentimentalover.hatenablog.com 具体的にどういった内容なのか気になったので、本を買って、セルフで取り組んでみることにしました。 認知行動療法には、いくつもやり方があるみたいです。まだ始めたばかりなのですが、これまでにやってみたことを簡単に紹介したいと思います。 この本を買ってみました↓↓ 嫌な出来事を文字で書きだして、点数をつける いつ、どこで、何があったのかを、まず文字にして書き出してみます。 今回私は、友人だと思っていた子が結婚式に呼んでくれず、報告もしてくれ…

2５年以上、スピリチュアルセッションをしてきたなかで、もっとも「癒し」や「気づき」を感じてもらうのが難しいと感じる方々がいます。 幼少時に、虐待など非常に厳しい家庭環境のなかで育ってきた方々です。 こうした方々は、最初の一ヶ月程度の一定期間はおいでになるのですが、その後、セッションにもセミナーにもお見えにならなくなることも共通しています。 カウンセラーとしての挫折感もあり、また虐待、被虐待などの暴力やハラスメントは、その連鎖がゆえに社会全体の問題でもあるので、カウンセリング活動のなかで個人的にもっとも積極的に勉強、研究、チャネリングを行ってきたテーマでもあります。 関連する本もこれまでたくさん…

ある日、高校の頃の部活顧問の怒鳴り声が頭から離れなくなった。 高校生の頃、私は吹奏楽をしていた。 部活の顧問は、普段は陽気で明るいけれど、ある日いきなり昨日まで何でもなかったことに激昂するような人だった。 ある日は合奏始めに、苛立った様子で突然特定のパートを名指しして一番難しい箇所を吹かせて、3回ほど失敗したところで「そんなのも吹けない奴なんか要らないんだよ！！」と絶叫したり、 ある日は合奏開始直前、パート練習に使っていた校舎の普段から開けっ放しにされている通用扉を見て「君たちは戸締りも出来ないの！？」といきなり声を荒らげ、特に部長や副部長の責任だと主張して強い罵倒の言葉を口にしたり、 ある日…

「怒りっぽい子ども」が増加している悲しい事情、「義務教育を放棄する中学生」まで現れだす4/19(月) 13:01配信n東洋経済オンライン コロナ禍によって、子どものフラストレーションがたまっている。 「国立成育医療研究センター」(世田谷区)による、0歳から高校3年生までの子ども・保護者を対象とした「コロナ×こどもアンケート」によると、15～30％の子どもに中等度以上の「うつ症状」の傾向がみられたという。 同調査は、コロナ禍以降4回にわたって行われ、直近の2020年11～12月に実施したアンケートでは、回答した小学4～6年生の15％、中学生の24％、高校生の30％に、中等度以上のうつ症状がある―…

まず、不安な時の話をさせて下さい。 不安な時は、何か不安なことがあるわけです。 そして、それを意識すると不安になるのでしょうか。 さて、その時、「いつ」のことを考えてますか。過去であったり、未来のことを考えているのではないでしょうか。 もちろん、他の何かについて考えているのかもしれません。 とりあえず、それらは「雑念」というものです。 雑念の時に、イラッとしたり喜んだり、感情が動きますよね。誰かのことについて考えていたら嫌な過去を思い出した。イラッ。 それを、認知行動療法では「評価する」と表現します。 何かの雑念に対して、何かの感情が生まれるのは、雑念を「評価」しているからです。 「あーそうい…

こんにちは、作業療法士のtoshiです。 本日は、 「両立支援コーディネーターに求められる医療知識（メンタルヘルス分野）」 についてまとめてみます。 両立支援を行う上で、基本的な医療知識が必要となります。 その理由は、 典型的な疾病や治療に関して、その特徴、経過および就業に当たって影響するためまた、疾病のみならず障がいに関する理解（回復過程、障害者手帳）は両立支援の基本となるからです。 １，精神疾患の定義と診断 ２，疾患と治療 ３，両立支援のポイント １，精神疾患の定義と診断◎精神疾患の定義精神疾患とは、精神機能の基盤となる心理学的、生物学的、または発達過程の機能障害によってもたらされた、個人…

ケアする人も楽になる マインドフルネス&スキーマ療法 BOOK1+BOOK2 2冊セット メディア: セット買い 「癒し」 どんな人にもどんな時にも少なからずの癒しは必要なんだと改めて思いました。 著者の伊藤絵美さんは、臨床心理士、いわゆるカウンセラーです。 伊藤さんが専門にするのは認知行動療法という分野。 で、この本2冊あるんですが、どちらもメインには伊藤先生の患者さんの治療の様子が綴られています。 マミコさんという伊藤先生のカウンセリング機関に通う患者さんが6年をかけて伊藤先生と行なってきた治療です。 1冊目は認知行動療法とマインドフルネスについて、２冊目がスキーマ療法について。 人の心は…

ケーキの切れない非行少年たち（新潮新書）作者:宮口幸治発売日: 2019/07/26メディア: Kindle版 本書は児童精神科医の著者が医療少年院で多くの非行少年と出会い、そこで得た知見をベースに、非行少年の認知能力の実態や、認知能力の改善を目指したトレーニングなどの内容で構成されている。 本書でまず示されているのが、かなり多くの割合の非行少年が認知機能に一定の困難を抱えているという点である。「ケーキが切れない非行少年たち」とタイトルにもなっているが、ケーキを三等分するよう指示すると、ベンツのマークのように120℃角で三等分するということが出来ない。直線で三等分したり、まず二等分してからそれ…

3月の読書メーター読んだ本の数：15読んだページ数：2618ナイス数：115ケーキの切れない非行少年たち (新潮新書)の感想コミック化されている良書！ 医療少年院勤務経験ある精神科医著作。 発達障害について注目されようになったけど、 非行犯し少年院入る子供たちの一定数に 認知機能＝軽度知能障害がある可能性が高く、 再犯率低くするためには、 罰するのではなくその支援が必要という本。 認知行動療法も流行っているが、そもそも認知機能問題あると、この療法も効果がないと現場から示唆！確かに…！ 巻末には実際に効果ある訓練も掲載。めっちゃおすすめです読了日：03月30日 著者：宮口 幸治揺れ動く今 みつけ…

プロデュース101 JAPANのことで頭がいっぱいなオタクをやっている。推しの一生がずっと幸せなものであってほしい・・・。 昨日は金曜日。息子は疲れたみたいで、幼稚園から帰ってきたはいいのだが、お昼ご飯を食べている最中に寝てしまっていた。疲れたんだねえ。寝たいだけ寝ていいよ。と思っていたのだが、13時ごろから寝始めたのに16時になっても起きない。 夫と話し合った結果、息子の寝ている部屋でゾンビ映画を観ることにした（ゾンビ映画は大概うるさいから）。起きてもいいし起きなくてもいいヨ・・・と優しい気持ちになっていたら、観初めて30分ほどで起きてきた。 観ていたゾンビ映画は『感染家族』。まだ途中までし…

デレステガチャをブランだと思って引いたらノワールだった私です。フェス限速水奏が来ない……。酔いどれ高垣さんと藤原肇ちゃんが来てくれましたとさ。今日は専ら何もしない日でした。電話とちょっと片付けをしたくらいかな？先月ががんばり物語だったので、今月はお休みmonthです。それでも草とりとか家事とか用事はあるので、オールぐーたらではありませんよ。カウンセリングでも、少し休んでるかな？くらいが心身にちょうど良かったりするとか、1日動いたら次の日休むことは大事だとか。７割の頑張りで生きていきたいですね。だいたいが頑張っているので。生きているだけでがんばりなので。5月もなんだかんだ用事があるので、就労継続…