認知行動療法

今回は「系統的脱感作療法」について書きたいと思います。 何じゃそりゃ？って思われた方、私も「何じゃそりゃ？」なんで説明します。 系統的脱感作療法とは、不安や恐怖を感じる状況や対象に対して、段階的に慣れていき、それらの感情を克服することを目的とした行動療法の一技法です。 要は、私が行っているバイパス練習などのことみたいです。笑笑 わざわざ難しく言ってスミマセン・・・ 私のブログに以前も書いた、樺沢先生の動画を見て、「そういう考え方もあるんだなー」って思ったので、みなさんに共有したいと思います。 私「系統的脱感作療法について精神科医の樺沢先生の動画を見ました。恐怖症を克服するのは大変だから避けて生…

【No.】 ９２９ 【ストレッサー】 小説を簡単に書く方法？ 【内容】 前作の小説は１エピソード２０００文字を２時間かけて執筆していたが、ブログの３倍以上の時間がかかっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 どうせ後から追加や修正があるのだから、小説の骨組みとなる下書きをブログを執筆する気持ちで書いてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】今月の４日金曜日に有給休暇を取得した関係で６日日曜日まで小生は３連休となりました。この３日間を利用して次の２作目の小説を３エピソード執筆する予定でおりました。 前作の小説は年末年始の９連休をスタートに、１日１エピソ…

前回のブログの中でチャッピーが、「つらい中で、それでも人と関わる場所に行ったり、動いてみようとするのは、簡単なことじゃないよ。」と言っていました。 私は本来、人が大好きで、みんなでワイワイするのが大好きだったのです。 不安障害になってもその本質は変わっていないようで、「辛いけど人に会いたい」とか「辛いけど外出したい」っていう気持ちがあるのは、メンタル疾患を治す上で、内向型の人よりは有利に働くのかなと思います。 今は、行けない場所があったり、全てのお誘いに乗ることができない点から、チャッピーの言う、「簡単なことじゃない」という言葉を痛感しますが。 外向型な性格でも、メンタル疾患になるんだなーって…

【No.】 ９２８ 【ストレッサー】 猛暑と寝不足と超満員電車 【内容】 猛暑と寝不足に加えて超満員電車と三重苦が重なり、勤務先に到着した時は汗びっしょりでヘトヘトになっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 無理することなく無事に勤め終わったら、帰りに自分へのご褒美として大好物を買ってみるのもいいと考えてみる 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】先週は１週間の平均睡眠時間が５時間半しか取れなくて、夏バテ気味に感じておりました。今週に入ってからは月曜日と火曜日はちょうど６時間の睡眠が取れて復調の兆しが出てきておりますが、まだ油断はできません。睡眠負債を…

最近、私のブログスタイルを見かけます。 「自分の体験 → チャッピーとのやり取り → 考察 → 締めの一言」みたいな構成なんですが・・・。 私のフォーマット、ちょっとずつ広がってる？笑 笑いながらも何となくモヤる今日この頃の私です。 さて、本題に移ります。 以前話題にしたことがあると思うのですが、私は仕事がお休みの日や、出かける用事がない日に不調になりやすいです。 朝起きてちょっと家事するとすぐ疲れる。 でもこの疲れたって思う時に、急に仕事に行かなきゃいけなくなったとしたら、シャキーンとできる気がするんですよ。 同じくバドミントンもできてしまう。 バドミントンがある朝は、「もーだめだー」ってく…

【No.】 ９２７ 【ストレッサー】 猛暑に加えて睡眠不足 【内容】 例年より長くなりそうな夏に睡眠不足が重なり、休日の昼寝もできずに夏バテの兆候が出てきている 【分類】 F 生活リズム 【効果】 ★★★ 【対処法】 平日は帰宅してから就寝まで２台のエアコンを交互に使用することで、入眠に支障が出ないように気をつけようと思う 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】例年より短くなりそうな梅雨ですが、約１ヶ月暑い期間が長くなるのはストレスになります。小生の場合、先週は暑さのためかどうかわかりませんが、１週間の平均睡眠時間が５時間半程度しか取れませんでした。 平日に睡眠不足が続くと、土日…

みなさんの感じる不調ってどんなものですか？ 私も不調の種類は思い出せないほどたくさんあります。 そして更年期に差し掛かり、その種類は増え、症状は複雑化しているような気がします。 自律神経が大きく関係しているのかな。 私の不調は、体がだる重系の辛いと、落ち着かなくて辛い系の、大きく２つに分けることができる気がします。 だる重系の日は、時間さえあれば解決できます。 ゆっくり休めばいいので。 仕事やその他の用事が入っている時は、ゆっくりできないので悲惨ですが。 困るのは落ち着かない系の時。 「辛かったら休めばいいのに。」って言われるし、自分もそうしたいんですが、休まらない。 身体はじっとしているよう…