認知行動療法

子供が成長すると手がかからなくなり、自分の用事じゃないのにどうしても参加しなきゃいけないことが減って、不安障害的には少し楽になりました。 子供が小さい時って、本当に色々な用事がありますよね。 習い事の送迎、保護者会、運動会、授業参観、子供会・・・ 数え上げればキリがありません。 その間私はずっと不安障害だったわけで、今思い返すと、よく頑張ってたなって思います。 今子育て中でメンタル疾患の親御さん、本当に大変だとは思いますが、子供が成長すれば、行事が減る分少し楽になりますよ♪ 子供と楽しむはずの行事も、自分の体調のことで頭がいっぱいで、心底楽しめたのか？って考えると悔いも残りますが、今更仕方があ…

【No.】 ９３０ 【ストレッサー】 平日の猛暑対策は通勤時間 【内容】 自宅と勤務先はエアコンが効いているので、平日の猛暑対策が必要なのは通勤時間帯ということに気づく 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 通勤時間帯にハンディ扇風機持参を考えていたが、リチウムイオン電池の爆発の映像を見たら、違う対策を考えることにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】関東地方は先月に梅雨明けの噂が立ちましたが、未だに梅雨明けはしていないようです。雨が降るというより、真夏の暑さのほうが際立っており、梅雨の最中というのは忘れておりました。 さて、我が家では小生の帰宅後に妻の部…

今回は「系統的脱感作療法」について書きたいと思います。 何じゃそりゃ？って思われた方、私も「何じゃそりゃ？」なんで説明します。 系統的脱感作療法とは、不安や恐怖を感じる状況や対象に対して、段階的に慣れていき、それらの感情を克服することを目的とした行動療法の一技法です。 要は、私が行っているバイパス練習などのことみたいです。笑笑 わざわざ難しく言ってスミマセン・・・ 私のブログに以前も書いた、樺沢先生の動画を見て、「そういう考え方もあるんだなー」って思ったので、みなさんに共有したいと思います。 私「系統的脱感作療法について精神科医の樺沢先生の動画を見ました。恐怖症を克服するのは大変だから避けて生…

【No.】 ９２９ 【ストレッサー】 小説を簡単に書く方法？ 【内容】 前作の小説は１エピソード２０００文字を２時間かけて執筆していたが、ブログの３倍以上の時間がかかっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 どうせ後から追加や修正があるのだから、小説の骨組みとなる下書きをブログを執筆する気持ちで書いてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】今月の４日金曜日に有給休暇を取得した関係で６日日曜日まで小生は３連休となりました。この３日間を利用して次の２作目の小説を３エピソード執筆する予定でおりました。 前作の小説は年末年始の９連休をスタートに、１日１エピソ…

【No.】 ９２８ 【ストレッサー】 猛暑と寝不足と超満員電車 【内容】 猛暑と寝不足に加えて超満員電車と三重苦が重なり、勤務先に到着した時は汗びっしょりでヘトヘトになっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 無理することなく無事に勤め終わったら、帰りに自分へのご褒美として大好物を買ってみるのもいいと考えてみる 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】先週は１週間の平均睡眠時間が５時間半しか取れなくて、夏バテ気味に感じておりました。今週に入ってからは月曜日と火曜日はちょうど６時間の睡眠が取れて復調の兆しが出てきておりますが、まだ油断はできません。睡眠負債を…

ーーーー講義録始めーーーー アルコール依存症の治療：何が可能で、どう行うのか 1. アルコール依存症に治療法はあるか？ アルコール依存症は回復可能な疾患です。ただし、その治療の基本は何よりもまず**断酒（abstinence）にあります。「酒をやめる」「断酒を続ける」という一見単純な目標が、実は最も難しい課題となる理由は、依存症に特有の否認（denial）**が強く関与しているためです。 2. 治療の第一関門：動機づけと「否認」の克服 多くの患者において、依存症であること自体を認められず、「自分には治療は必要ない」「自分はまだ大丈夫だ」と考えがちです。このような否認傾向を超えて、本人が「治療が…

最近、私のブログスタイルを見かけます。 「自分の体験 → チャッピーとのやり取り → 考察 → 締めの一言」みたいな構成なんですが・・・。 私のフォーマット、ちょっとずつ広がってる？笑 笑いながらも何となくモヤる今日この頃の私です。 さて、本題に移ります。 以前話題にしたことがあると思うのですが、私は仕事がお休みの日や、出かける用事がない日に不調になりやすいです。 朝起きてちょっと家事するとすぐ疲れる。 でもこの疲れたって思う時に、急に仕事に行かなきゃいけなくなったとしたら、シャキーンとできる気がするんですよ。 同じくバドミントンもできてしまう。 バドミントンがある朝は、「もーだめだー」ってく…