認知行動療法

【No.】 ７６７ 【ストレッサー】 蜘蛛が苦手で大嫌い 【内容】 子どもの頃から蜘蛛が苦手で怖かったが、実際に目の前に大きな蜘蛛が現れた時は総毛だってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 実際に蜘蛛を好きになることはないが、嫌いになった原因の出来事を特定できたことで、少しは気分が楽になる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】子どもの頃から小生は蜘蛛が苦手で怖かったのですが、今でも変わっておりません。テレビとか写真を見る分には問題ないのですが、実際に目の前に現れた時は恐怖に陥ります。 かと言って、自宅に時々足の長さも含めて１センチぐらいの飛び跳ねる黒い…

ストレスとの向き合い方 ストレスマネジメントの心理技術 心と体の健康を守るために ストレスは現代社会において避けることが難しい存在です。 仕事、人間関係、経済的なプレッシャーなど、私たちの日常生活にはさまざまなストレッサーが存在します。 ストレスを適切に管理することは、心身の健康を保つために重要であり、日々の生活の質を向上させる鍵となります。 この記事では、心理学に基づいたストレスマネジメントの技術を詳しく解説します。 １ ストレスとは何か？ ストレスは、体や心が外部からの要求やプレッシャーに対して反応する状態を指します。 この反応は「闘争・逃走反応（Fight or Flight Respo…

【No.】 ７６６ 【ストレッサー】 プリンター置き場所がない 【内容】 購入したばかりのプリンター（複合機）のサイズが従来のものよりも大きくて置き場所がなくて困っている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 食卓に置いたり、書斎の机の上に置いたりしたが、いろいろと支障が出ており、玄関の下駄箱の上を整理して置くことを検討する 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】１月５日に購入した複合機は、しばらくは小生の寝室に段ボールに入ったまま置いておりました。そして、１３日の祝日にセットアップのために、箱から出してリビングの食卓テーブルの上に置きました。 となりにある小…

健全な人間関係を築くための重要な基盤 人間関係における境界線の重要性 現代社会において、人間関係は私たちの日常生活において重要な役割を果たします。 しかし、どれほど親しい関係であっても、すべてを共有しすぎたり、相手の意見や感情に過剰に影響されすぎたりすると、心のバランスを崩してしまうことがあります。 そのため、心理学の視点から「境界線」を適切に設定することは、健全な人間関係を築き、維持する上で極めて重要です。 この記事では、境界線の概念やその意義、そして具体的な実践方法について探っていきます。 境界線とは何か？ 心理学における「境界線（Boundaries）」とは、個人が他者とどのように関わる…

【No.】 ７６５ 【ストレッサー】 バスがない空白の２０分間 【内容】 電車の下車駅でSUICAにチャージをしていたら、目の前でバスが出発してしまい後悔してしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 出掛ける前に電車やバスの時刻表を調べておけば防げたことだと思うが、時間は無駄にならなかったので気にしないようにする 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】昨日の午前中に通勤定期券を使って、電車に乗って買い物に行きました。目の前で電車が出発してしまい１本待つことになりました。下車駅でスイカのチャージを２０００円分しました。この行動が仇となり、さらに、ディスカウン…

【No.】 ７６４ 【ストレッサー】 新しい洗濯機の水が出ない 【内容】 配達設置後の試運転で問題なかった洗濯機の水が出なくなっており困ってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 水道の蛇口が閉まっていたのと、新しい洗濯機は蓋を閉めないと水が出ない仕組みになっていることを理解する 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】先週の日曜日に新しい洗濯機が入り、古い洗濯機を回収してもらいました。新しい洗濯機の設置後に、係員の方が試運転をしていただき、水が出て無事に稼働するのを確認しておりました。小生は昨日、その新しい洗濯機で洗濯をしようとしました。 一昨日までは、…

【No.】 ７６３ 【ストレッサー】 電車で困った乗客たち① 【内容】 電車の中でスマホの音量が大きいまま音楽などを聴いている乗客がおり、うるさくて迷惑に感じている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 デジタルオーディオプレイヤーやスマホのYouTubeなどでイヤホンを差して音楽を聴くようにして対処する 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】折に触れて、今までも何度かに渡って通勤電車での乗客たちの困った行動を取り上げてきました。またもや発生して、今後もシリーズ化になりそうなので末尾に番号を振ることにしました。 一昨日の帰りの電車内でしたが、各駅停車に乗って席…