認知行動療法

【No.】 ８７２ 【ストレッサー】 線路立入りで電車緊急停止 【内容】 帰宅時に電車に乗っていたら、線路内に人が立ち入り緊急停止で非常ブレーキがかかり、本当に迷惑だと思う 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 最近、踏切や線路に人が立ち入り、電車が止まってしまうことが多くなり、常に時間に余裕を持って行動しようと思う 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 【解説】先週の木曜日のことですが、勤務を終えて役所に午後５時閉庁ギリギリの５分前に寄ってから帰宅の途につきました。いつもより１本遅い速達電車に乗ることができました。座れませんでしたが、３人席を背にドアの前の位置で快適…

【No.】 ８７１ 【ストレッサー】 入浴後に左耳が聞こえない 【内容】 洗髪中に耳の中にお湯が入ったみたいで、左耳の聞こえが悪くて「ジー……」というような耳鳴りの雑音がする 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 濡らした両手で両耳を力を入れて塞ぎ、左手をパッコンという感じで耳から外してみると耳に圧力がかかり、聞こえるようになる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】昨日の朝に入浴時、髪の毛を洗っていたら耳が聞こえにくくなるという異変を感じておりました。その時は、適切に対処したので大事には至りませんでした。 実を言うと、先週の土曜日の夕方にも同様なことが起こっ…

【No.】 ８７０ 【ストレッサー】 ６月末使用期限のポイント 【内容】 ６月末迄期限限定の５０００ポイントでビーズクッションを購入しようとしたら、他店より高価だったので保留する 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 まだ５０日間あるので、ポイントが失効しないように今のうちから購入予定の商品の目星を立てて価格調査をしておく 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】今年の１月に近所の家電量販店で全自動洗濯機を購入しました。その時にいただいた約５０００ポイントの使用期限が６月末までと迫ってきております。期限ぎりぎりで慌てないように今のうちから使い道の候補を考えておこ…

【No.】 ８６９ 【ストレッサー】 Windows11_24H2がまだ！ 【内容】 Windows11_23H2のノートパソコンがあり、サポートが今年の１１月１１日に終了となるので、不安になってきている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 設定画面のWindows Updateの状況を見てみると、「インストール中４０％」で止まったままだが、しばらく様子を見ることにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】５日ぐらい前にネットニュースで、Windows11のモデルで、24H2のバージョンのアップデートプログラムが全ての個人ユーザーに提供される段階になったと…

【No.】 ８６７ 【ストレッサー】 Windowsアップデートか？ 【内容】 バックグランドでWindowsアップデートをしているようで、パソコンの動作が遅くなり、ブログ投稿ができない 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 何とか１時間ぐらいでパソコンの不調が収まったものの、ドラマが始まったので、パソコン作業とマルチタスクで対処してみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】一昨日の夜７時頃、パソコンではてなブログの投稿予約をしようと考えました。EDGEとWordを立ち上げて準備をしたのですが、動きが非常に悪いのでした。 夜９時からドラマを視聴する予定だった…

【No.】 ８６６ 【ストレッサー】 ＧＷが終了して混雑復活 【内容】 ゴールデンウィークが終了して駅も通勤客でごった返しており、久しぶりなので休日気分を入れ替えなきゃと思う 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 心はゴールデンウィーク中にリフレッシュできたので、仕事をする上で日頃の体調管理には気をつけたいと思う 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】昨日の朝は、ゴールデンウィークが終了したということで、駅も通勤客でごった返しておりました。なんだか１０日ぶりぐらいの光景を見たような気がするとともに、いきなり世の中が元通りに戻ってしまったと実感を得ました。 早朝…

【No.】 ８６５ 【ストレッサー】 ３キロのダイエット目標 【内容】 ５月下旬の健康診断まで３キロのダイエット目標を立てたが、あと１．５キロで足踏み状態になっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 １日１００グラム減量とスモールステップで目標を立てて、毎日定時にヘルスメーターに載って体重を手帳に記入する 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】先月の中旬に５月下旬の定期健康診断の話がありました。昨年と比較して２キロも太ってしまっているので、２キロのダイエットを目標にすることにしました。原因は休日の外出時間が減ったので、１日あたりの歩数が減ったことが主たる…