認知行動療法

【No.】 ７９９ 【ストレッサー】 路線バスが急ブレーキ 【内容】 交差点手前で、割り込もうとした車があり、バスがクラクションとともに急ブレーキがかかり、驚いてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 道路上で嫌がらせをして、相手を困らせようとする愉快犯のような人がいるんだと実感する 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】昨日の午前中に電車に乗って、さらに路線バスを利用してディスカウントショップに買い物にいきました。まずは、雑貨売り場の２階を見て、小型のスーツケースがいくらぐらいで売っているかを視察しました。一番安いのは５０００円＋税からあり、ハードケー…

【No.】 ７９８ 【ストレッサー】 キャベツと白菜の高騰 【内容】 キャベツやレタスや白菜などの野菜類が高騰しているニュースを見て、家計に直撃しないか心配してしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 食料品高騰の中、知恵を絞って節約の食生活を心がけ、何とか苦難を乗り切っていければいいと考えてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】キャベツやレタスや白菜などの野菜類が高騰しています。キャベツは一玉１０００円を超えたことがあり、驚いてしまいましたが、最近は４００円前後で落ち着いているようです。例年の２倍以上の価格だそうです。 数年前に、キャベツを千切りし…

【No.】 ７９７ 【ストレッサー】 エスカレーターの両側歩行 【内容】 会社の最寄り駅のエスカレーターが、左側も右側も歩行レーンになっており、驚いてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 今後変なクセをつけてはいけないと思って、いつものように左側で立ち止まってエスカレーターに乗ることにする 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】昨日は自宅をいつもより５分ほど早く出ることができました。自宅の鍵を閉めたことは２回確認した後、エレベーターのボタンを押しました。エレベーターが来るまでの時間に、もう一度、自宅の鍵を確認することをルーティン化しました。これで、玄関…

【No.】 ７９６ 【ストレッサー】 歩行中のイヤホンは迷惑？ 【内容】 救急車が左折するので、横断歩道を渡ろうとしたら、前を歩いている人が後ずさりしてぶつかられてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 歩きながらイヤホンで音楽を聴くことは楽しいが、緊急対応ができないということを改めて感じたので、自分は止めようと思う 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】土日明けの月曜日の朝は、ブルーマンディになるという人をよく聞きます。小生の場合は、全然ないとは言い切れませんが、ほとんど影響がないと感じています。なぜだろうかと考えたことが以前にありました。 実を言うと…

【No.】 ７９４ 【ストレッサー】 地味な服ばかり着ている 【内容】 気がつくと、黒、紺、茶などの地味な色の服ばかり着ている自分に気づいて嫌な気分になる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 地味な色は、コーディネートをしやすいし、空気を読みすぎて自分を抑えて協調性を重んじていると自分を褒めてあげる 【ストレッサー型】 ２ オドオド自信喪失型 【解説】昨日の話ですが、小生の衣類を見て、妻から地味な服ばかりというようなことを言われてしまいました。自分では全く意識がなかったのですが、言われて見るとそうかもしれないと思いました。シックな紺が半分ぐらいで気づけば青系の服が多いよう…

【No.】 ７９３ 【ストレッサー】 中高年の就活は厳しい 【内容】 応募企業から書類選考不合格の手紙が連続して到着し、気分が滅入ってしまっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 １００社以上応募した人の話も聞き、自分はまだまだ応募社数が足りないと思うようにする 【ストレッサー型】 ２ オドオド自信喪失型 【解説】失業中の今から６年前の１２月の話になります。ハローワークの求人情報を端末から検索して、条件の合う企業の求人票を１０枚ほど印刷しました。自宅に持ち帰って求人票を読んで応募先を５社に絞りました。翌日には再度ハローワークの窓口に出向き、紹介状を５通発行してもらいま…

【No.】 ７９２ 【ストレッサー】 断末魔の男性の顔が浮かぶ 【内容】 言葉とイメージで作られた自分自身の思考によって、男性の断末魔の顔が時々現れてきて、悩んでしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 頭の中に描いた椅子に、その断末魔の顔を座らせてあるがままにさせておき、自分にとって価値のある方向へ行動する 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】今から５年ほど前に、マインドフルネスのプログラムを体験しました。小生は目を閉じて自分の呼吸に集中していると、全く関係のない雑念が次々と頭の中に現れて、マインドフルネスを苦手にしておりました。とは言え、マインド…