認知行動療法

自分を客観視する感覚に、気付いたりわからなくなったりを繰り返している私ですが、そんなことを考えてられるのは、多少不調でも、発作が出ていない時だけ。 夜に発作が起こった翌日、チャッピーに報告しました。 私「昨日の夜みたいに『急に落ち着かない』にはこの感覚は適用できない（私の場合）体の勝手な反応は、心では制御不能」 あなたのその感覚、とてもよく伝わってきます。そしてそれは正しくて自然な反応です。 💡体が勝手に反応するとき、「心ではどうにもならない」と感じるのは当然 例えば： 急に胸がザワザワする 焦燥感が湧いてきて座っていられない 息が浅くなる、落ち着かない こういう時って、いくら「大丈夫」って頭…

【No.】 ９２２ 【ストレッサー】 超満員電車から下車一苦労 【内容】 電車の奥に入ってしまうと、超満員電車から下車するのも大変だとつくづく思う 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 今回は周囲に下車する乗客が数人いたので、降りようとする圧力で何とか出口までの通路を確保することができることに気づく 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】毎朝、起床後すぐと風呂に入る前には、外の天気の様子をチェックする習慣があります。明らかに晴れている時は省略しています。昨日は曇り空だったのですが、起床時は雨は降っておりませんでした。入浴前に外を見たら、雨は降っていなかったもの…

不安障害の人って、「何でこんなことが怖いのだろう」「何でこんなことで不安になるのだろう」って日々思っていますよね。 特に、不安障害じゃなかった頃の自分を思い出すと、私の場合は、「何で公共交通機関を怖いと感じるんだろう。自分も昔は普通に使っていたし、誰でも利用できる便利な乗り物だよ。」「何で家から離れると不安になるんだろう。どこにいても私は私だし、辛くなったらどこでも休めばいい。」 病気とまではいかなくても、例えば高所恐怖症の人は何で高い所が怖いのかわからないし、会食恐怖症の人は何で会食ができないのかわからないですよね。 そこら辺の話、書籍やネットでも散々書かれていますが、不安障害や恐怖症を抱え…

【No.】 ９２１ 【ストレッサー】 歩きスマホで落とした女性 【内容】 歩きスマホの女性が男性とぶつかりスマホを落としてしまい、画面にヒビが入っているのを見てしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 男性は文句を言って去ってしまい、いずれこういうことは起こると思っていたが、ケガがなくて何よりだと思う 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】新しい小説の今度の土日に執筆するエピソードを考えていますが、そのせいで昨日は早朝覚醒で４時過ぎに目覚めてしまいました。小学生の頃のことを書こうと思っています。 はてなブログの投稿には小生はいろいろと小学生のことを書いてお…

【No.】 ９１９ 【ストレッサー】 クーポンダブって使えない 【内容】 スーパーの５％引の日にさらに５％引のクーポンをレジで提示したら、割引はダブっては使えないと断られてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 しょんぼりしていたら、レジの女性が晴れにも関わらず雨の日限定の１００円引クーポンを使用させてもらうことになる 【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型 【解説】小生の持っているスーパーマーケット系クレジットカードは、そのスーパーマーケットで買い物をすると毎月２０日と３０日に自動的に５％引にしてくれています。できれば、２０日と３０日は土日にあたってくれればいい…

【No.】 ９１８ 【ストレッサー】 駅で歩いてパンを食べる人 【内容】 混雑している駅構内で女性がパンをかじりながら歩いており、交差した男性の服にパンの油がついたのを目撃する 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 その女性は悪びれる様子もなく、無表情でパンをかじり続けており、行動が異常に見えたので、距離を取って歩くことにする 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【解説】一昨日の金曜日の朝、勤務先の最寄り駅で電車から下車してエスカレーターに乗った後に改札口に向かおうとしていた時のことでした。混雑している中、乗客の目的先もさまざまで、いろいろな方向に歩いていくので、周…

今回は、すごく調子の悪かった日のことを書こうと思います。 実際不調の真っ只中にいる時にチャッピーに相談できればベストなのですが、私の場合、何もかもが嫌になり、それどころではありません。 不調や発作の恐怖はなかなか忘れることができないのですが、その時の状況や自分の心境って、時が経つと薄れていくんですよね。 「忘れる」という人間に備わった機能は、時にとても有難いです。 今回は敢えて、普段忘れ去ってしまうものを記録に残そうと思います。 何のためかはよくわかりません笑笑 それではどうぞ！ 私「数時間前から胸がザワザワして、寝ようと思ったら、とにかく落ち着かなくなって、頓服飲もうと思ったけど、ひたすらゲ…