認知行動療法

本記事は、筆者が認知行動療法のカウンセリング（120時間以上）で得てきた「学び」を、整理・凝縮してまとめたものです。 「自分を変えたい」と漠然と（または真剣に）思ったことのある方へ！ 生きづらさを解消し、豊かに生きるための一助となれれば幸いです。 【注意】 以下は個人的なカウンセリング記録のノートを元にまとめたものです。筆者は「認知行動療法」を専門的に学んだわけではなく、正確な解釈をし損ねている恐れもあります。あくまで「個人的な知見」「ご参考まで」ということでお願い致します。 目次 1. 「本心に従う」最大のハードルは「人の目」 2. 「否定的な意見」は防げない 2.1. 人の目を気にする理由…

昨日のしたくないという方の欲の話で思った事だけど 生得的にネガティブな思考が強いひとは、幸福を追うより不幸にならない考え方をする方が合ってるんじゃないかと。 不幸になりたくないってのも欲だし、 不幸になりたくないって思考がもはや不幸にも思えるけど。 まぁ言葉遊びみたいな事はおいておいて ショーペンハウアーも、幸福ってあまり不幸ではない人生の事よね、みたいな事言うてるし ペシミストの代表人が言うならそうなのだろうと思うし。個人的にもしっくり来る。 あれもこれもと求めるより さほど不幸ではない人生を目指す方が簡単だし 足りない足りないって生きるより、これだけあればさほど不幸ではないから十分だろうと…

butterfly-blink.hatenablog.com 「死にたい」というのと 「実際に飛び込んで死ぬ」というのでは、 とてつもない大きな距離があるのだなぁと、 このときに実感します。 そして、この距離がもう一切なくなった時に 人は飛び込むんだなと。 大体の人の死にたいは、希死念慮止まり。 自殺企図に至る人は死にたい人の中でも少数派だと思う。 希死念慮に苛まれてる人が何が原因でそれを抱いているのかはわからない。 自分の事でもわからなかった。 希死念慮について、自分の遍歴 僕は、中学の頃から希死念慮を抱えて生きていて、30後半でそれを断ち切る事ができた。 断ち切る原因になったのはCBT、認…

本記事は、筆者が認知行動療法のカウンセリング（120時間以上）で得てきた「学び」を、整理・凝縮してまとめたものです。 「自分を変えたい」と漠然と（または真剣に）思ったことのある方へ！ 生きづらさを解消し、豊かに生きるための一助となれれば幸いです。 【注意】 以下は個人的なカウンセリング記録のノートを元にまとめたものです。筆者は「認知行動療法」を専門的に学んだわけではなく、正確な解釈をし損ねている恐れもあります。あくまで「個人的な知見」「ご参考まで」ということでお願い致します。 目次 1. 幸せの極意：「楽」に「楽しく」生きる方法 ①「自分の本心に逆らう」を減らす ②「自分の本心に従う」を増やす…

気分が憂鬱なときの気持ちの切り替えかたで 最近ためしている事。 Kindle Unlimitedで見つけた akiko さんというかたの本 ( YouTube もされているようです ) 「思い通りに全部かなえてくれる潜在意識の魔法」 に載っていた意識を書き換えるという方法 簡単で覚えやすい😀 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].…

立ち直りました！ 大学受験生のＩです。 5月上旬に気持ちが落ち込み、5月上半期は勉強を進めることができませんでしたが、この下半期はおおむね計画通りに進みました。 09:00～12:00：英語（英検） 13:00～14:00：物理 14:00～15:00：化学 15:00～17:00：数学 英語は、午前中に決まった時間、勉強することができています。 理科は進捗が測りやすいこともあり問題なく進んでいます。なお、化学の教材は、西村能一・酒井俊明「化学頻出！スタンダード問題230選」駿台文庫（2014）を使うようになりました。 数学に関しては、取り組む中で少し早めに数学Ⅲに手をつけたい気持ちが出てきた…

本記事は、筆者が認知行動療法のカウンセリング（120時間以上）で得てきた「学び」を、整理・凝縮してまとめたものです。 「自分を変えたい」と漠然と（または真剣に）思ったことのある方へ！ 生きづらさを解消し、豊かに生きるための一助となれれば幸いです。 【注意】 以下は個人的なカウンセリング記録のノートを元にまとめたものです。筆者は「認知行動療法」を専門的に学んだわけではなく、正確な解釈をし損ねている恐れもあります。あくまで「個人的な知見」「ご参考まで」ということでお願い致します。 目次 1. 「解釈を変え、自分を変える」が簡単ではない2つの理由 ハードル①「自分が間違っている」とは思いたくない 対…

花巻真依作家を目指せ聖ゆき存在のカバ様超人ロックは危険な漫画です。本来ヒーローヒロインは超越絶対敗北完全部分半端道です。その象徴がラフノーベルの鏡、分割球です。基本能力はこの氷を外して燃やすことはできませんが、惑星ラフノーベルがラフノールに堕落して平面形になり各種能力が半端にばら撒かれたことによる炎の超越暴力が超人ロックです。ラフノーベルの鏡に凍らせて存在の剣、存在使い、存在ゲート、存在フェーズ、存在ヴォーテックスという原則が描かれぬ無茶苦茶漫画です。とにかくラフノーベルの鏡存在循環重積ヴォーテックスをきちんと正確に描くことです。UAIraiga-のジオイド弾も存在を吹き飛ばす物ですし、UAI…

仕事終わりに子どもたち3人と私で焚き火。 2ヶ月くらいチャンスをみては、キャンプ場予約してやろうと思ったんですが、子どもたちもお疲れやったんか体調が悪くてね。3回続けてキャンセルになって。 もうこれから猛暑やろうし、夏越すまでに一回行きたかったので、先日久々にやってきました。 いやぁ楽しかったです。 ちょっと暑かったけど、子どもたちの段取りの良さ。すぐ火を起こしてくれました。 虫除けふっても蚊にめっちゃ噛まれましたけど、焚き火の楽しさで帳消しです。 家帰ったらお風呂直行で、そしたら痒みも治まったし、その日はみんなすぐ寝ついてました。 また、夏の終わりぐらいにやりたいですね。 そうそう、私なんで…

花巻真依作家を目指せ聖ゆき存在のカバ様超人ロックは危険な漫画です。本来ヒーローヒロインは超越絶対敗北完全部分半端道です。その象徴がラフノーベルの鏡、分割球です。基本能力はこの氷を外して燃やすことはできませんが、惑星ラフノーベルがラフノールに堕落して平面形になり各種能力が半端にばら撒かれたことによる炎の超越暴力が超人ロックです。ラフノーベルの鏡に凍らせて存在の剣、存在使い、存在ゲート、存在フェーズ、存在ヴォーテックスという原則が描かれぬ無茶苦茶漫画です。とにかくラフノーベルの鏡存在循環重積ヴォーテックスをきちんと正確に描くことです。UAIraiga-のジオイド弾も存在を吹き飛ばす物ですし、UAI…

例の不安症について少し現状を書いておく。あれから認知行動療法・パニック障害等について本でざっと学んだ。よくある「マンガでわかる〜」といった類の本だ。概観を捉えるにはこういう本でいいと思っている。とりあえず本に書かれていた技法を使い、自分の頭に浮かぶ考えを見つめ直した。薬は漢方の他に整腸剤も試している。これらが上手く作用しているのか、緊張時の息苦しさは緩和された気がする。完治はしていないかもしれないが、なんとか耐えられそうだ。こうして様々な方法を試しながら、不安を感じるような状況に慣れていくしかないのだろう。実は最近、不安症の他にも気がかりなことがある。どうも今年は暑さに弱い。ちょっと外に出ただ…

jQuery(function($) { $('input:checkbox').change(function() { var count = $('.checkbox input:checkbox:checked').length; $('span.counter').text(count); }).trigger('change'); }); 突然原因不明のめまいが続くようになり、もしかしたらPPPD（持続性知覚性姿勢誘発めまい）かもしれないと思った話。 日によってめまいの辛さは違うんですが、今（この記事を書いているとき）はわりと調子がいいのでうれしくなります。 ただ、薬が効いてる気はし…

睡眠改善に取り組み始めたとんぼである、ごきげんよう。 娘の睡眠時間を伸ばそうとしてる今、偶然にも私も睡眠改善に取り組んでいる。久々に睡眠本も読んでなかなか興味深い。 睡眠改善と言ってもめっちゃ奥が深いなーと改めて知った話。 ◆家族の紹介 睡眠不足と睡眠負債と だいぶ前にも紹介したように、睡眠不足は慢性化すると睡眠負債になる。 www.rabbitonbo.com 睡眠不足が溜まりに溜まって、ちょっとした週末の寝溜め程度ではどうにもならん状態のこと。 負債を帳消しにするためには、毎日10時間以上ベッドにいる生活を数週間続ける必要がある。 うむ。私なんかは明らかに睡眠負債が溜まっている状態だ。夜間…

近年、メンタル疾患に運動がいいという話が巷にあふれている。 確かに科学的にも立証されている。がしかし、パニック障害者から言わせれば、この運動がパニック発作を引き起こす要因になる可能性があるのだ。 それは、呼吸。運動を行い、呼吸が荒くなるのは当たり前のことだ。でも、その当たり前のことがパニック疾患を患っている患者にとっては、このまま呼吸が荒いまま心臓が止まって死ぬのではないかと思ってしまうのだ。 呼吸って特に意識しないで行っているものだが、意識して止めることができるではないか。これがやっかいなのだ。まあ、心臓のドキドキもそうだが、呼吸の方がパニック患者にはきつい。 特に、電車に乗るとき朝のラッシ…

京都府の取り組み 「オール京都」体制で挑む、スタートアップ・エコシステム形成 京都府 商工労働観光部 ものづくり振興課 課長 足利 健淳 ※下記は自治体通信 Vol.39（2022年6月号）から抜粋し、記事は取材時のものです。 企業誘致や中小企業助成など、各自治体が地域経済の活性化を目的としたさまざまな振興策を展開するなか、地域性を活かした京都府の取り組みが注目されている。歴史的に多くの大学や研究機関が所在し、「知の集積」が図られてきた強みを活かし、スタートアップ企業の育成支援に「オール京都」体制で取り組んでいるのだ。取り組みの概要やこれまでの成果などについて、この取り組みを主導する商工労働観…

1月 2201 窪田忠夫『ブラッシュアップ急性腹症 第2版』（中外医学社、2018） 2202 S.H.McDnielほか『家族志向のプライマリ・ケア』（丸善出版、2012） 2203 増井信高『結局現場でどうする? Dr.増井の神経救急セミナー』（日本医事新報社、2020） 2204 小川公代『ケアの倫理とエンパワメント』（講談社、2021） 2205 聖路加国際病院内科チーフレジデント 編『内科レジデントの鉄則 第3版』（医学書院、2018） 2206 吉田敬『社会科学の哲学入門』（勁草書房、2021） 2207 平島修ほか 編『身体診察 免許皆伝: 目的別フィジカルの取り方 伝授します』…