睡眠の質 向上

「毎晩ちゃんと寝てるのに、朝起きても疲れが取れた気がしない...睡眠の質を上げる方法ってないのかな？」 こんなふうに思っている人は多いと思います。実は、睡眠の質は、簡単な工夫で大幅に改善できるんです。今日は、すぐに実践できる、睡眠の質を上げる方法について、詳しく説明します。 睡眠の質が悪い原因 まず、睡眠の質が悪い理由を説明します。 原因1：「就寝前のスマートフォン使用」 影響：ブルーライトが、メラトニン（睡眠ホルモン）の産生を阻害する脳が覚醒状態になり、寝付きが悪くなる就寝前30分～1時間のスマートフォン使用で、睡眠の質が30%～50%低下する可能性 改善方法：就寝の1時間前から、スマートフ…

最近は転職活動の傍ら、夜は特に用事が無いので落ち着いた曲調の曲を聴きながら 過ごしたり、早めに寝てしまっていたりします。 ただ、寝つきが悪かったり睡眠の途中で目覚めてしまったりと 睡眠の質がチト悪いんですよね(-_-;) 何とかしたいものではありますが、 こればかりはどうにもしようがないのかな？ なんて思ったりしています。 ジレンマですねぇ・・・

こんにちは。 当ブログを訪れていただきありがとうございます。 ダイエット中のアラフォーminoです。 珍しく風邪をこじらせたり、本業の日本語家庭教師の仕事が立て込んだりしていてブログを更新するのは約2週間ぶりです、すみません汗 今週でダイエットを始めてと3ヵ月と3週間、マイナス10kg達成しましたー！パチパチパチ ところで皆さんはよく眠れていますか？実は筆者はここ数年よく眠れていませんでした。朝起きても疲れがとれない感じがするのです。しかしダイエットを始めてから、睡眠とダイエットには深い関係があることを知りました。ですので睡眠の質を上げるために色々と試し、現在かなり改善しました。 ということで…

【専門家が解説】「寝ても疲れがとれない…」は卒業！今日からできる“最高の睡眠”を手に入れる10の習慣 1. 【導入】「ちゃんと寝てるはずなのに、なぜかダルい…」と感じるあなたへ 「昨夜は7時間も寝たのに、朝から頭がボーッとする」「日中に強い眠気に襲われて、仕事や勉強に集中できない」「休日に“寝だめ”をしても、平日の疲れがリセットされない」 そんな「睡眠」に関する悩みを抱えていませんか？ かつての私も、ただ長く眠れば疲れは取れると信じていました。しかし、睡眠は「時間」だけでなく、その「質」が非常に重要だったのです。 実は、睡眠の質は日中の過ごし方や、寝る前のちょっとした習慣で大きく変わります。特…

はじめまして、こんにちは！ 『カメレオンの睡眠』と言います！ よろしくお願いいたします！ 突然ですが、なぜ『カメレオンの睡眠』という活動名にしていこうかと思った理由をお伝えいたいします！興味がないと思いますがお願いします！ 私は大のカメレオン好きです！ 爬虫類全般が大好きで自宅で蛇を飼っていたくらいです。 単純な意味ではありますが、爬虫類が大好きでその中で一番カメレオンが大好きなため、活動名がカメレオンの睡眠となりましたwww これから睡眠や健康についての投稿をしていくので、 『カメレオンの睡眠』をどうぞよろしくお願いいたします！ ちなみに画像の神社は「明治神宮」です！ 神社巡りも好きなため、…

毎日ちゃんと寝てるのに、なんだかスッキリしないって感じたことありませんか。 もしかしたら、寝る前のちょっとした習慣が影響しているかもしれません。 この記事では、睡眠の質を上げる方法 寝る前にできる簡単なコツをわかりやすく紹介していきます。 今日からすぐに取り入れられることばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 寝る前にできる！睡眠の質を上げる基本習慣とは 夜ぐっすり眠るためには、寝る前のちょっとした習慣がすごく大事なんですよ。ここでは、すぐにできる基本のコツを紹介していきますね。 ①就寝1時間前からリラックスタイムを設ける 一日の終わりって、なんだかバタバタしがちですよね。でも、寝る1時…

こんにちは、Monicaです。 皆さん、昨夜はぐっすり眠れましたか？ そうです、本日のテーマは”睡眠”です！！ 忙しい毎日を送る中で、つい睡眠をおろそかにしてしまっている方も多いのではないでしょうか。そしてベットの上でスマホを見てたらいつの間にか日が回っていた、、なんてことも！ でも実は、「質の良い睡眠」こそが、心身の健康や仕事のパフォーマンス、美容にまで直結する、非常に大切な時間なんです。