睡眠の質 向上

毎日ちゃんと寝てるのに、なんだかスッキリしないって感じたことありませんか。 もしかしたら、寝る前のちょっとした習慣が影響しているかもしれません。 この記事では、睡眠の質を上げる方法 寝る前にできる簡単なコツをわかりやすく紹介していきます。 今日からすぐに取り入れられることばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 寝る前にできる！睡眠の質を上げる基本習慣とは 夜ぐっすり眠るためには、寝る前のちょっとした習慣がすごく大事なんですよ。ここでは、すぐにできる基本のコツを紹介していきますね。 ①就寝1時間前からリラックスタイムを設ける 一日の終わりって、なんだかバタバタしがちですよね。でも、寝る1時…

こんにちは、Monicaです。 皆さん、昨夜はぐっすり眠れましたか？ そうです、本日のテーマは”睡眠”です！！ 忙しい毎日を送る中で、つい睡眠をおろそかにしてしまっている方も多いのではないでしょうか。そしてベットの上でスマホを見てたらいつの間にか日が回っていた、、なんてことも！ でも実は、「質の良い睡眠」こそが、心身の健康や仕事のパフォーマンス、美容にまで直結する、非常に大切な時間なんです。

睡眠の質を上げるために、糖分を減らしたい（お菓子を減らしたい）私。 今週から食べたお菓子の記録をとり始めました。 1日目 2日目 3日目 途中経過ですが、こんな感じです。 こうやって見ると、「あれ、思ったより食べてないやん」とパッと見思うのですが、でもカロリーでいくとおそらく1食分（500kcal）くらい余分に食べていそう。 3食の食事量にもよりますが、そりゃこんだけ毎日食べていたらあかんわな。 食べている量を可視化できてよかったです。 また、食べる前にいちいち写真を撮る手間が発生します。 なので、「写真撮らなあかんし、やめとこう」という気持ちにもなります。 お菓子の量を減らしたい、お菓子を食…

夜、スマホを見ているうちに時間が溶けていく── 「気づいたら1時間経っていた」「寝ようと思ったのに、SNSや動画を見てしまう」 そんな経験、ありませんか？ 今回は、深夜のスマホ習慣を手放し、脳と心をやさしく休ませるための“夜のデジタルデトックス習慣”をご紹介します。 スマホが脳を刺激し続ける理由 スマホから発せられるブルーライトは、脳を昼間の状態に引き戻し、交感神経を刺激して眠気を遠ざけてしまいます。 また、SNSやニュースなどの情報は「脳にとって処理が必要な刺激」。寝る前に大量の情報を浴びることで、脳はなかなか休めなくなってしまうのです。 今日から始める“やさしい夜の習慣” ① 寝る1時間前…

「早く起きて行動したい」を解決する起床アイデア １：ベッドに座って二度寝をしよう ２：カーテンを開けて眠る ３：前日に「何時に起きる」と３回唱えて眠る自己覚醒方 ４：スヌーズ機能に頼りすぎない ５：実際に起きた時間に目覚ましをかける ６：起床時の脈拍を睡眠改善の指標にする ７：就寝を30分遅らせてみる ８：入浴後に膝下に冷温水を交互に３回かける ９：目覚めたらすぐに着替える １０：起床前１０時間を絶食する １１：朝食に甘いものを食べる １２：起床１時間前から暖房で室温を上げる １３：二度寝の効果を自己評価する １４：平日と休日の起床時間を３時間以内にする １５：睡眠の限度を決めて絶対に起きてい…

こんにちは！『iRi Flow』です。 私は入会してから、週に2〜3回ホットヨガLAVAに通っています！ 実は、私のチャームポイントは『肌』なんです😊 でも、この肌をずっとキレイに保ちたい…！と思い、最近、アンチエイジングについて徹底的に調べてみました。調べていくうちにわかったこと、それは…✨ ホットヨガがアンチエイジングにとても効果的 だということ！ 今回は、ヨガと美容の関係について、詳しくお話ししていきます💆‍♀️💖 （無料体験予約はこちらから♥🧘‍♀️） このブログにはプロモーションを含む場合があります。 アンチエイジングに必要な6つの習慣 1️⃣ 毎日の保湿 〜スキンケアの基本！〜 2…

本サイトはプロモーションが含まれています。 短時間でも質のいい睡眠を取る方法 ～睡眠の質が疲れない脳を作る～ １．睡眠の質をチェック ２. 睡眠の質と脳の関係について ３．質を上げるお勧め改善方 －１朝カーテンを開ける －２浴室の電気を消して入る －３夕方１７時以降のカフェイン －４入眠前のストレッチ ４.寝ている時の体制で体が整う １疲労回復ウェア 2枕 １．睡眠の質をチェック 突然ですが皆さんは自分の睡眠の質に自信がありますか。睡眠時間は７時間が良いと聞きますが、それぞれのライフスタイルによって忙しくて７時間も取れないという方や短時間でも平気という方もいらっしゃると思います。そこで最近では…