寝る前の習慣

人生を楽しむために 寝る前の習慣を見つけようというお話をしましたusamani2512.hatenadiary.com 朝と夜の習慣が 人生をより豊かなものにしてくれる というので 毎朝繰り返している ソイラテを飲むという 朝の習慣に加えてusamani2512.hatenadiary.com 夜寝る前にも ぐっすり眠れるような 習慣を見つけたいと思いました まずは夜ヨガ 今度ヨガマットを購入したら ぜひやってみたいと思っていましたが お風呂上がりに寒い部屋で ヨガをしたら せっかくポカポカの身体が 湯冷めしてしまいそうなので 冬の間はやめておこう と思いました 次は読書ですが これも椅子に座…

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ランキング参加中知識 夜は一日の終わりを迎え、新しい一日の準備を始める大切な時間です。 今回は、寝る前に行うことで運気を上昇させる方法を紹介します。 これらのシンプルな習慣を取り入れて、リラックスした心地よい夜を過ごし、翌朝を迎えましょう！ 1. デジタルデトックス: 寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンから離れましょう。 青い光は睡眠の質を低下させる可能性があります。 代わりに、読書や静かな音楽を楽しんで、心を穏やかに整えましょう。 Amazonオーディブルなら聴きながら眠れるのでオススメです！！ amzn.to 2. 瞑想と深い呼吸: 寝る前に瞑想や深い呼吸法を実践することで、心と体を…

寝る前の習慣を変えてみようか と思いながら、変わってない〜www寝床についたらとりあえず 携帯見てダラダラ でもこれがリラックスの時間で大切なんですよね〜私にとってわwじゃ理想の寝る前の習慣って なに？ うーんもう寝床についたらすぐ寝て、 朝にダラダラしつつ筋トレ 掃除 片付け するとか？ そもそも定まってないので とりあえず寝床についたら早めに寝る。 朝自分の時間つくる。 でやってみよう

寝酒する人周りにいませんか？僕の親父はそうですし、知り合いにもやっている人います。 ですが僕は寝る前にはココアを飲みます。最近になって毎晩のように飲んでおります。理由は好きだからというだけではなく、もう1つ理由があります。 それは睡眠効果。ネットで調べたのですが、ココアには睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが生成されるそうで、このメラトニンが安眠効果をもたらすそうです。 他にもココアにはポリフェノールも含まれていてダイエット効果も期待できるとか。まさに良い事づくめです。 寝酒も睡眠効果はあることはあるんですが、それは適量を飲めばという話。お酒飲む人で適量で飲んでる人どれだけいますか？ 少なくとも…

どうも、不調が早1週間続いています。ようやく、自分の楽しみの一つでもある体を動かすと言う事が少しずつ出来るようになってきました。ただ甘えかもしれませんが、4月は全体的にセーブし気分の乗ることだけを行います。コロナで一部やりたい事が制限される点が残念な所です。 今日も少しだけ運動を実施 昨日と違って今日は有酸素運動をメイン。家の近くを強弱つけて体に刺激を与えつつランニング。たとえ30分でも、走り終えたあとは清々しい気分。そのあとは、頭の中を考えば巡るのですが、不思議な事に前向きな考えが多いんですよ。逆に朝になると、「ん？、昨日までの前向きどこに行った？」って思う位、後ろ向きなるんです。なんでだろ…

アボカドです。 名前をアボカドにしましたが、食べ物についての記事が多いので、 読む方は、「食べ物のアボカド」か、「わたし＝アボカド」か どっちか分かりにくいだろうなぁと思いました。 そのため一人称で語ります。 最近、「寝る前にティースプーン１杯のはちみつをなめるダイエット」を 再開しました。 翌朝、「減ってる？はちみつなめたのに！」ということが多々ありまして こうして記事を書いております。 どうやらこの方法は自分には合っているみたい。 私は国産生はちみつを使用しています。おしいですよ。 https://item.rakuten.co.jp/maruka-foods/domestic1000?s…

家でできる腰痛改善法を試してみよう！初心者でもできる簡単な方法 腰痛に悩んでいるけれど、病院に行く時間がない、または何から始めて良いかわからない…そんな方に向けて、家でできる簡単な腰痛改善法を紹介します。腰痛は、座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢、運動不足などで悪化しやすいですが、日常生活の中で少しの工夫と運動で改善できます。この記事では、初心者でもできる方法を中心に紹介していきます。 腰痛の原因と簡単なセルフチェック 腰痛の原因にはさまざまなものがありますが、主な原因としては姿勢の悪さ、運動不足、筋力不足、そして長時間同じ姿勢を続けることが挙げられます。日常的に座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事…

子どもの睡眠時間を増やすためのヒント 睡眠は、子どもの成長や健康にとって非常に重要です。しかし、現代の生活では、子どもたちの睡眠時間が不足しがちです。以下に、子どもの睡眠時間を増やし、質の良い睡眠を促すための具体的な方法を紹介します。 1. 規則正しい生活リズムを作る 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることが重要です。週末であっても大幅に時間をずらさないことで、体内時計が整います。 具体例: 夜9時に寝て、朝6時に起きるスケジュールを守る。 2. 適切な寝室環境を整える 寝室環境が快適であることは、睡眠の質を高めるのに役立ちます。 暗さ: 夜は部屋を暗くし、カーテンで外の光を遮る…

人にお勧めされて読んでみた。 元々気分が落ち込んだり、メンタル不調なタイミングで ブレインダンプをする習慣があって、 思考を書き出すことのメリットは知っていたつもり。 初めのほうは、思っていた通り思考を書き出すことのメリットなどが説かれていて、 もう知ってることだなぁ。学びはないかもなぁと思いながら読み進めたけど、 途中からの実践的な書き出し（ジャーナリング）のやり方の説明になって、 これがとてもよかった！ 今までの方法は完全に吐き出して、 吐き出してすっきりすることが一番の目的。 だから見直しなんてしないし、 なんなら書ききったら破って捨てるまでが一連の流れ。 でもこの本は吐き出したことを見…

質の良い睡眠を得るためには、夜のリラックス時間をいかに過ごすかが重要です。特に入浴は、体を温めて心地よい眠りを誘発する効果があります。 今回は、夜にぐっすり眠るための入浴方法とリラックスのコツをご紹介します。 1. ぬるめのお湯で長めの入浴 ぐっすり眠るためには、体をリラックスさせることがポイントです。38～40度程度のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、体と心がリラックス状態になります。 やり方 • 入浴時間は15～20分ほどを目安に、お湯の温度は38～40度に設定する。 • 肩まで浸かる必要はなく、半身浴でも十分にリラックス効果があります。 ポイント • 暑すぎるお湯は交感神経…

「最近ついていないな…」「次の日をもっと良い日にしたい！」そんな思いを抱えたまま寝る夜はありませんか？実は、夜寝る前に簡単な言葉を唱えるだけで、次の日の運が変わると言われています。この方法は、スピリチュアルや自己啓発の分野で注目されているもので、特別な道具も時間も必要ありません。 忙しい現代人でも手軽にできるこの開運法は、心を整え、ポジティブなエネルギーを引き寄せる力があるとされています。本記事では、夜寝る前に唱えるべき具体的な言葉や、その効果、そして実際に試した人たちのエピソードを交えながら解説します。運気を劇的に変えたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください！ なぜ寝る前に「言葉」を唱えると…

こんにちは。 アンチスピリチュアルなのにスピリチュアルど真ん中に生きているマリの自宅の玄関にはパロサントとセージとクリスタルが飾ってあります。 玄関先におくことで、邪気を持ち込まないという気持ちを込めています！ 今回はそんな「パロサント」についてお話しします。 パロサントは、古くから浄化や癒しのために使われてきた神聖な木で、その名前は「聖なる木」を意味します。その独特な香りと強力な浄化作用で、現代でもスピリチュアルなシーンや日常のリラクゼーションに取り入れられています。ここでは、パロサントの魅力とその活用方法について詳しくご紹介します。ぜひ最後までお読みいただき、パロサントを日常に取り入れてみ…

こんにちは！皆さん、早寝早起きは健康に良いとよく耳にしますが、実際にどんな変化があるのか疑問に思ったことはありませんか？忙しい現代社会では、夜遅くまで仕事やSNSを楽しむことが習慣化し、朝が辛いと感じる方も多いはずです。そこで今回は、1週間「早寝早起き」を徹底してみたら体調にどんな変化が現れるのか、実際の体験を通じてお届けします。これを読めば、早寝早起きがあなたの生活にもたらす驚きの効果に気付くかもしれません！ 早寝早起きの基本効果とメリット 実際に1週間の早寝早起きを実践！やり方とポイント 実際に感じた早寝早起きの効果と具体的な変化 早寝早起きで睡眠の質を高めるコツ ネットでの口コミと早寝早…

健康的な生活を送りたいと思っても、どこから始めればいいか分からないことも多いでしょう。でも心配はいりません😊 少しの意識の変化と簡単な習慣を取り入れるだけで、ヘルシーな生活を手に入れることができます。この記事では、体と心を健やかに保つための具体的な方法を紹介します。 1. バランスの良い食事を心掛ける 🍎 1.1 栄養バランスを考える 1.2 健康的なスナックを選ぶ 2. 定期的な運動を取り入れる 🏃‍♂️ 2.1 自分に合った運動を見つける 2.2 運動の楽しさを見つける 3. 良質な睡眠を確保する 💤 3.1 睡眠環境を整える 3.2 寝る前の習慣 4. ストレス管理を習慣にする 🧘‍♀️…

還暦を迎えたとき、人生の新たなステージが始まった、と思いました。 これまでの経験を振り返り、次の目標に向かって進む絶好の機会にしようと・・・。 そんなとき、以前から真似事をしていた「瞑想」が、心と体の健康を保ち、自己成長を促す素晴らしい手段となる！ ・・・とひらめいたんです！ 瞑想の魅力 瞑想は、心を静め、内面にアクセスする時間を提供してくれます。 忙しい日常の中では、自分自身を見つめ直すことが難しくなりますが、瞑想はその助けになってくれています＼(^o^)／ 心の中の雑音を取り除き、深いリラクゼーションを得ることで、ストレスが軽減され、心の平和を見出すことがでていると感じています。 瞑想の健…

だんだんと、涼しいとまではいかなくても、過ごしやすい気温の日が増えてきた。あんなに酷暑続きの夏は嫌だったのに、真っ当な秋が近づくと、少し切なさを感じてしまう。夏が恋しいわけでもなく、秋が嫌なわけでもなく、季節の変わり目がそうさせるんだ。未来しかないような若者と呼べる年齢でもなくなった今、時が進んだことを実感し、少し切なく感じてしまうんだ。 もう若くない今、時間を無駄にしない努力が必要。では、自分の中で一番無駄な時間は何か？それは、寝付くまでの時間な気がする。1時にベッドに入り、眠れず気づいたら4時過ぎとかザラであった。その時間は無駄以外の何物でもない。そして、そこから寝ても、睡眠不足でパフォー…

忙しい日々を送る現代の働く女性にとって、質の良い睡眠を取ることは健康を維持する上で欠かせません。 しかし、仕事のストレスや日常の悩みで、なかなか深い眠りに入れない、または眠りが浅いと感じることは多いのではないでしょうか。睡眠不足や質の悪い睡眠は、次の日のパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、長期的には免疫力の低下や肌荒れ、体調不良につながります。そこで、今回は忙しい女性でも取り入れやすい夜のリラックス習慣を紹介し、質の高い睡眠をサポートする方法をお伝えします。 良質な睡眠の重要性 睡眠は、体を休めるだけでなく、脳や体の修復、ホルモンのバランスを整えるためにも重要な役割を果たします。特に、美容…

睡眠に関して、「目を閉じていてもなかなか眠れない」「朝起きても疲れが取れていない」など悩んでいる方は多いのではないでしょうか？ そういった悩みは、今の習慣や睡眠環境を変えるだけですぐに解決できるかもしれません。 今回は、睡眠の問題について考えられる原因と対策法について紹介します。 紹介した対策法を1つだけでも取り入れ、睡眠の改善へとつなげていただければ幸いです。 目次 睡眠の問題で考えられる原因 ①ストレス ②寝る前の習慣 ③生活環境 今より睡眠の質を上げる対策法 ①寝る場所の環境を見直す ②日中の適度な運動 ③寝る前の習慣を見直す スマホ、パソコンなどを見ないようにする 入浴 食事をしないよ…