短時間睡眠

水曜日、 昨日のブログで書いたように、昨日は久々に結構なアルコールを接種した。 顔も目も真っ赤だと言われ、やっぱり相当飲んだのかもと思ったが、それでも寝る時にはもう酔いは覚めてきていると思っていた。 しかし、普段なら爆睡するのに、夢ばかり見続けている。気がついたら朝になっていた感じ。 どんなに遅く寝ても６時に起きないと間に合わない。 結局４時間程度の睡眠だった。 朝９時２０分過ぎ。買ったコーヒーを、なぜか左手にぶつけて思い切りこぼす。オフィスの床はカーペットが敷いてあるから大変だ。今日は全身ブラックコーデだったから、僕自身はなんとかなったものの、やってしまった。 めちゃくちゃ大事な会議が続く今…

通常が３時間睡眠の人がいる ３月に無理をして睡眠不足を続け、挙句の果てに激しいトンカチ頭痛（三叉神経痛）で救急車騒ぎを引き起こしたので、家族には心配をかけてしまいました。未だに私がちゃんと寝たか、何時間寝たのか、毎朝のチェックが入ったりしますね。目の前でこちらが失神しちゃったんですから、仕方ないですねー。 それで、それ以降はよーく寝ているつもりなんですが・・・ちょっと前に、ご無沙汰していた美容師さんにヘアカットしてもらいながら騒ぎの顛末をお話したら、びっくりしたんですよね。 「その、忙しかった時期にどのくらい寝ていたんですか？」「そうですね、大体３時間睡眠が１週間ぐらいは続いてしまって、もう眠…

快眠法 短時間できる工夫 食事 快眠するために、質の高い睡眠が必須条件となります。 質の高い睡眠、何となく理解はできているんだけど、どうすればいいのでしょう？ まず、食事。(⌒-⌒) 「朝食は、きちんとたべる。夕食は、就寝２時間前には終える」これが大事です。食育の大切さが世間で言われ始めてから、朝食の重要性も世間で認知度が高まってきました。 朝食は、一日の始まり。朝食が合図となって、心と身体の覚醒度を上昇させます。また、睡眠中に活発に活動した脳のエネルギーの補給でもあります。 実は、脳は睡眠中の方が、エネルギー消費が高いんです。寝ている間に記憶の整理などをするためです。ノンレム睡眠で休息をとっ…

快眠法 短時間 そのために快眠法は、短時間が良いとされていますが、そのために切り替えなければならないのが生活リズム。睡眠のコアタイムが0～6時なのだから、必然的に生活リズムは、 「朝型」になっていきます。 朝型の生活になることによって、メリットは沢山あります。質の高い睡眠が取れる。寝つきが良くなる。生活が規則正しくなる、結果、快適な生活を送れる。などがあります。 逆に生活リズムが「夜型」にになると、体内時計に狂いが生じ、質の高い眠りを取れなくなる。寝付きが悪くなる。就寝時間が不安定になり、不規則な生活になる。睡眠不足を感じやすくなる、結果、イライラやストレスが溜まりやすい。 快眠法を短時間で行…

快眠法 効果 半減さて、快眠するためにいい方法があるのならば、その逆、やってはいけない行動もあります。 今回は、その「就寝前にしないほうがいい行動」です。1.カフェインを含む飲料飲まない。コーヒー、紅茶といった類です。これは、もはや一般常識？2.PCやスマホなどの電気製品の画面を見ることを控える。大きな音量で音楽を聴かない。3.寝酒は、飲まない。ちょっとビックリですよね？寝酒を飲むと、脳が麻痺して、深い眠りを得られないんです。 4.仕事、悩み事は、就寝１時間前くらいから、きっぱりと忘れ、考えないようにする。 リラックスして、ってことです。 5.大きな音が耳に入ってこないように、耳栓、カーテンな…

快眠法 ４時間半快眠法 注意点 ４時間半快眠法、これが実践できれば、使える時間の幅がかなり広がります。だけど、この４時間半快眠法、注意する点がいくつかあります。 まず睡眠を行う時間帯。実は、睡眠にとって、０～６時の間は、コアタイムなんです。レム睡眠は、朝の３～６時に長くなる傾向があります。体内時計に管理されているためなのでしょう。一方、ノンレム睡眠は、時間帯関係なく、眠りについてから３時間に多く現れます。 仮に時間がずれて、３～９時にずれ込んだ場合、３～６時の間にレム睡眠、ノンレム睡眠が同時に出ようとして、睡眠の質が落ちます。結果、心身の調子が悪くなる、といった症状が出かねません。 それを考え…

快眠法 時間 ４時間半 快眠すると言っても、どの程度の時間を取ればいいのか？ 8時間だという人もいれば、６時間だという人いるから、 まずそこで悩む・・ 実は、睡眠のサイクルは、９０分間隔なので、その倍数が理想といわれています。９０分（1時間半）、180分（３時間）、270分（４時間半）、 360分（６時間）、450分（７時間半）・・中でも理想は、毎日最低でも６時間。少なくても毎日６時間の睡眠が確保できれば、眠気を感じることなく、過ごせるみたいです。 だけどさ・・ もっと短時間でできないのかな？ そう感じる方、いい方法がありますよ。(笑)睡眠学の権威、ボルベイ教授によると 「１週間の４日、４時間…