快眠法

快眠法 長時間睡眠の身体への影響。このタイトルとは、逆の「長時間の睡眠による、身体への影響」、知ってますか？ 長時間寝たのに、身体がだるい、しかもやる気も出ない、こんな経験ありませんか？実は、長時間に渡る睡眠は、かえって快眠にならないのです。長時間にわたることにより、睡眠の質が下がり、身体の疲れが、取りきれなかったり、身体が長時間の睡眠による休息に慣れてしまうからです。 この長時間による休息に慣れてしまうと、厄介です。目覚めても、身体が覚醒しにくいので、動きがずっと鈍いままになってしまいます。実は、慢性的に身体にだるさを感じている人のダルさの原因の一つにこの「長時間睡眠による眠りすぎ」が、あげ…

快眠法 効果 半減さて、快眠するためにいい方法があるのならば、その逆、やってはいけない行動もあります。 今回は、その「就寝前にしないほうがいい行動」です。1.カフェインを含む飲料飲まない。コーヒー、紅茶といった類です。これは、もはや一般常識？2.PCやスマホなどの電気製品の画面を見ることを控える。大きな音量で音楽を聴かない。3.寝酒は、飲まない。ちょっとビックリですよね？寝酒を飲むと、脳が麻痺して、深い眠りを得られないんです。 4.仕事、悩み事は、就寝１時間前くらいから、きっぱりと忘れ、考えないようにする。 リラックスして、ってことです。 5.大きな音が耳に入ってこないように、耳栓、カーテンな…

快眠法 効果を高める 短時間で快眠するために、「布団、ベッドに入ったら、すぐに眠りに入り深い質の高い睡眠を取りたい！」 そう思うのは、皆同じ。 (*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪ ではでは、そのための必要条件。 就寝前に身体がリラックスした状態！ そうでないと、すぐに眠りに入れません。 ではでは、「リラックスするためにどうすればいいの？」 と思います。 その身体がリラックスな状態になるための方法をいくつか紹介しましょう。 就寝する１時間ほど前に、ぬるま湯（３８～４０度）に２０分くらい浸かり、身体を芯から温める。その後の体温の低下の際に眠気が起こるので、眠りに落ちやすくな…

快眠法 ４時間半快眠法 注意点 ４時間半快眠法、これが実践できれば、使える時間の幅がかなり広がります。だけど、この４時間半快眠法、注意する点がいくつかあります。 まず睡眠を行う時間帯。実は、睡眠にとって、０～６時の間は、コアタイムなんです。レム睡眠は、朝の３～６時に長くなる傾向があります。体内時計に管理されているためなのでしょう。一方、ノンレム睡眠は、時間帯関係なく、眠りについてから３時間に多く現れます。 仮に時間がずれて、３～９時にずれ込んだ場合、３～６時の間にレム睡眠、ノンレム睡眠が同時に出ようとして、睡眠の質が落ちます。結果、心身の調子が悪くなる、といった症状が出かねません。 それを考え…

今週のお題「お風呂での過ごし方」 こんにちはだーてらです＾＾ お風呂での過ごし方…。皆さんはどんな過ごし方をしていますか？ 湯船に浸かる浸からない…頭と体、どちらを先に洗うかなど＾＾ 人それぞれだと思いますが、 実は お風呂の入り方によっても 睡眠の質が変わるらしいです！(°_°) 私も何も気にせずにお風呂に入っていたのでびっくりしました…笑 基本的には湯船に浸かる方が良いみたいです！ ５〜１０分程がいいらしく、体の芯まで温まることが大事みたいです＾＾ ここまでは、言われなくても…と思う方もいると思いますが、 実はその後もありまして、 お風呂から出て、ゆっくりテレビを見たり、スマホをいじってし…