快眠法

快眠法 短時間 そのために快眠法は、短時間が良いとされていますが、そのために切り替えなければならないのが生活リズム。睡眠のコアタイムが0～6時なのだから、必然的に生活リズムは、 「朝型」になっていきます。 朝型の生活になることによって、メリットは沢山あります。質の高い睡眠が取れる。寝つきが良くなる。生活が規則正しくなる、結果、快適な生活を送れる。などがあります。 逆に生活リズムが「夜型」にになると、体内時計に狂いが生じ、質の高い眠りを取れなくなる。寝付きが悪くなる。就寝時間が不安定になり、不規則な生活になる。睡眠不足を感じやすくなる、結果、イライラやストレスが溜まりやすい。 快眠法を短時間で行…

快眠法 長時間睡眠の身体への影響。このタイトルとは、逆の「長時間の睡眠による、身体への影響」、知ってますか？ 長時間寝たのに、身体がだるい、しかもやる気も出ない、こんな経験ありませんか？実は、長時間に渡る睡眠は、かえって快眠にならないのです。長時間にわたることにより、睡眠の質が下がり、身体の疲れが、取りきれなかったり、身体が長時間の睡眠による休息に慣れてしまうからです。 この長時間による休息に慣れてしまうと、厄介です。目覚めても、身体が覚醒しにくいので、動きがずっと鈍いままになってしまいます。実は、慢性的に身体にだるさを感じている人のダルさの原因の一つにこの「長時間睡眠による眠りすぎ」が、あげ…

快眠法 効果 半減さて、快眠するためにいい方法があるのならば、その逆、やってはいけない行動もあります。 今回は、その「就寝前にしないほうがいい行動」です。1.カフェインを含む飲料飲まない。コーヒー、紅茶といった類です。これは、もはや一般常識？2.PCやスマホなどの電気製品の画面を見ることを控える。大きな音量で音楽を聴かない。3.寝酒は、飲まない。ちょっとビックリですよね？寝酒を飲むと、脳が麻痺して、深い眠りを得られないんです。 4.仕事、悩み事は、就寝１時間前くらいから、きっぱりと忘れ、考えないようにする。 リラックスして、ってことです。 5.大きな音が耳に入ってこないように、耳栓、カーテンな…

快眠法 効果を高める 短時間で快眠するために、「布団、ベッドに入ったら、すぐに眠りに入り深い質の高い睡眠を取りたい！」 そう思うのは、皆同じ。 (*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪ ではでは、そのための必要条件。 就寝前に身体がリラックスした状態！ そうでないと、すぐに眠りに入れません。 ではでは、「リラックスするためにどうすればいいの？」 と思います。 その身体がリラックスな状態になるための方法をいくつか紹介しましょう。 就寝する１時間ほど前に、ぬるま湯（３８～４０度）に２０分くらい浸かり、身体を芯から温める。その後の体温の低下の際に眠気が起こるので、眠りに落ちやすくな…

快眠法 時間 ４時間半 快眠すると言っても、どの程度の時間を取ればいいのか？ 8時間だという人もいれば、６時間だという人いるから、 まずそこで悩む・・ 実は、睡眠のサイクルは、９０分間隔なので、その倍数が理想といわれています。９０分（1時間半）、180分（３時間）、270分（４時間半）、 360分（６時間）、450分（７時間半）・・中でも理想は、毎日最低でも６時間。少なくても毎日６時間の睡眠が確保できれば、眠気を感じることなく、過ごせるみたいです。 だけどさ・・ もっと短時間でできないのかな？ そう感じる方、いい方法がありますよ。(笑)睡眠学の権威、ボルベイ教授によると 「１週間の４日、４時間…

今週のお題「お風呂での過ごし方」 こんにちはだーてらです＾＾ お風呂での過ごし方…。皆さんはどんな過ごし方をしていますか？ 湯船に浸かる浸からない…頭と体、どちらを先に洗うかなど＾＾ 人それぞれだと思いますが、 実は お風呂の入り方によっても 睡眠の質が変わるらしいです！(°_°) 私も何も気にせずにお風呂に入っていたのでびっくりしました…笑 基本的には湯船に浸かる方が良いみたいです！ ５〜１０分程がいいらしく、体の芯まで温まることが大事みたいです＾＾ ここまでは、言われなくても…と思う方もいると思いますが、 実はその後もありまして、 お風呂から出て、ゆっくりテレビを見たり、スマホをいじってし…