質の高い睡眠

心の疲れを癒す：日常で取り入れたい5つのメンタルケア習慣 習慣1：ストレス解消の呼吸法 - 深呼吸で心をクリアに 習慣2：エネルギーチャージの運動法 - 心を活性化させる動き 習慣3：質の高い睡眠 - 心を休めるためのスリープハック 習慣4：心が喜ぶ食事 - メンタルを整えるバランスの良い食事法 習慣5：感謝の実践 - ポジティブな思考を育む感謝の習慣 ストレス社会で頑張るあなたに、簡単に取り組めるメンタルケアの習慣を5つご紹介。心の疲れを癒して、毎日を軽やかに過ごしましょう。 習慣1：ストレス解消の呼吸法 - 深呼吸で心をクリアに こんにちは、忙しい毎日を過ごすあなた。ちょっと立ち止まって、…

睡眠は人間の健康にとって欠かせないものです。睡眠不足は体調や気分だけでなく、記憶力や学習能力、免疫力などにも悪影響を及ぼします。逆に、質の高い睡眠をとることで、ストレスや疲労を軽減し、精神的な安定や集中力を高めることができます。では、どのようにして質の高い睡眠をとることができるのでしょうか。この記事では、睡眠の重要性と質の高い睡眠をとるための方法について紹介します。 ＜謝礼あり＞コスメ・サプリ・健康食品モニター、治験参加者 募集【クリニカル・ボランティア・サポート】 睡眠の重要性 睡眠は、人間の体と脳にとって必要な回復と再生の時間です。睡眠中には、以下のようなことが起こります。 筋肉や組織の修…

快眠法 短時間 そのために快眠法は、短時間が良いとされていますが、そのために切り替えなければならないのが生活リズム。睡眠のコアタイムが0～6時なのだから、必然的に生活リズムは、 「朝型」になっていきます。 朝型の生活になることによって、メリットは沢山あります。質の高い睡眠が取れる。寝つきが良くなる。生活が規則正しくなる、結果、快適な生活を送れる。などがあります。 逆に生活リズムが「夜型」にになると、体内時計に狂いが生じ、質の高い眠りを取れなくなる。寝付きが悪くなる。就寝時間が不安定になり、不規則な生活になる。睡眠不足を感じやすくなる、結果、イライラやストレスが溜まりやすい。 快眠法を短時間で行…

快眠法 長時間睡眠の身体への影響。このタイトルとは、逆の「長時間の睡眠による、身体への影響」、知ってますか？ 長時間寝たのに、身体がだるい、しかもやる気も出ない、こんな経験ありませんか？実は、長時間に渡る睡眠は、かえって快眠にならないのです。長時間にわたることにより、睡眠の質が下がり、身体の疲れが、取りきれなかったり、身体が長時間の睡眠による休息に慣れてしまうからです。 この長時間による休息に慣れてしまうと、厄介です。目覚めても、身体が覚醒しにくいので、動きがずっと鈍いままになってしまいます。実は、慢性的に身体にだるさを感じている人のダルさの原因の一つにこの「長時間睡眠による眠りすぎ」が、あげ…

快眠法 効果を高める 短時間で快眠するために、「布団、ベッドに入ったら、すぐに眠りに入り深い質の高い睡眠を取りたい！」 そう思うのは、皆同じ。 (*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪ ではでは、そのための必要条件。 就寝前に身体がリラックスした状態！ そうでないと、すぐに眠りに入れません。 ではでは、「リラックスするためにどうすればいいの？」 と思います。 その身体がリラックスな状態になるための方法をいくつか紹介しましょう。 就寝する１時間ほど前に、ぬるま湯（３８～４０度）に２０分くらい浸かり、身体を芯から温める。その後の体温の低下の際に眠気が起こるので、眠りに落ちやすくな…

快眠法 ４時間半快眠法 注意点 ４時間半快眠法、これが実践できれば、使える時間の幅がかなり広がります。だけど、この４時間半快眠法、注意する点がいくつかあります。 まず睡眠を行う時間帯。実は、睡眠にとって、０～６時の間は、コアタイムなんです。レム睡眠は、朝の３～６時に長くなる傾向があります。体内時計に管理されているためなのでしょう。一方、ノンレム睡眠は、時間帯関係なく、眠りについてから３時間に多く現れます。 仮に時間がずれて、３～９時にずれ込んだ場合、３～６時の間にレム睡眠、ノンレム睡眠が同時に出ようとして、睡眠の質が落ちます。結果、心身の調子が悪くなる、といった症状が出かねません。 それを考え…

「朝目覚めても疲れが取れないのですが…」 「何時間寝ても朝眠くてなかなか起きることができません…」 という方も多いのではないでしょうか。 睡眠は人生において必要不可欠なもの。 この記事では、生涯時間の1／3も占める睡眠時間の質を高めるコツをご紹介します。 この記事の目次 1．質の高い睡眠をとる方法・・のまとめ 2．睡眠とは・・！？ 3．眠り始めの90分で睡眠の質が決まる！ 4．睡眠時間をしっかり確保する！ 寝る90分前に40℃前後のお風呂に15分入る 睡眠前の静的ストレッチ ルーティン化 1．質の高い睡眠をとる方法・・のまとめ はじめにこの記事のまとめをお伝えします。 質の高い睡眠は、 ①心と…