睡眠負債

日常生活の忙しさやストレスによって、私たちの多くが充分な睡眠を取れていないことがあります。 そのため、朝起きたときにまだ眠いとか、日中にも眠気が起きたりします。 この現象は「睡眠負債」として知られ、私たちの健康と幸福に深刻な影響を及ぼす可能性があります。 この睡眠負債とは何か、その意味は？また睡眠負債があるかどうかを判断する測定方法は？そして睡眠負債を返済しないとどうなるかなど、色々気になることがありますよね。 今回は、これらの疑問に対する解答と、病気や不調のリスクを下げ、睡眠負債を返済・解消するにはどうすると良いのかについて解説します。 睡眠負債とは？意味と測定方法は？ （睡眠負債とは？） …

この寝不足をどうしてくれようか 再就職する気は高まっているいるのに 時々は弱気になる。 理由は いつも私が寝不足だから 中3受験生の娘は22時に塾から帰宅して入浴。 浪人生の息子は22時15分に塾から帰宅して入浴・夕食 私は子ども達が入浴後に入浴し、 お風呂掃除と片づけをしてからベッドに入る。 その時刻23時30分。 朝は5時に起きて娘達が起きる６時までに 朝食とお弁当を用意して自分の身支度もする。 きっちり寝られれば睡眠時間５.５時間。 ところが最近は、 アラームが鳴る10分～30分前に目が覚めてしまい 悔しい思いをしている。 もっと眠っていたいはずなのに。 「起きなければ」というプレッシャ…

みなさん睡眠はどのぐらいとれてますか？ 若い頃は睡眠より遊びに夢中なんてこともありました… 睡眠はなぜそんなに大事なのか？ 目次 睡眠が感染予防を防ぐ 睡眠不足で太る？ 寝すぎても健康リスクは高まる ショートスリーパーになれるのか？ 睡眠不足は寝だめで解消できる？ 午後の眠気はランチを食べない方が良い？ まとめ 睡眠が感染予防を防ぐ 睡眠不足が免疫力を低下させる。 睡眠には、細菌やウイルスに対する抵抗力、自然免疫を強くする効果がある。 予防接種をしても、睡眠不足では抵抗力が弱く、効果も半減してしまう。 睡眠不足は感染症にかかるリスクも上げ、回復も遅くなる。 コロナが近年はやり、ワクチンや薬の前…

おはようございます。今日の札幌は快晴で最高気温も26度と過ごしやすい水曜日。 明日はまた雨が降る予報。つかの間の快晴の秋を満喫しないとですね。 さてさて、唐突でが、みなさん、睡眠の方はきちんと取れていますか？ 夏から残暑にかけて気温も高く寝苦しい期間がありました。 しっかり睡眠時間を取っているけれど、なかなか体の疲れがとれない。 暑さ疲れもあるかと思いますが、もしかして睡眠負債が溜まってる可能性も あります。 この睡眠負債というのは、返すことができない負債であることが知られています。 まとめて睡眠時間を取ったとしても、睡眠負債からくる体の変調は変わらないらしい です。 これからの時期は寝やすい…

「最近睡眠不足でしゃっきっとしない」と感じる人はどのくらいでしょうか？ 日本人の平均睡眠時間は6.5時間で先進国で最下位です。 そして睡眠時間が6時間未満の人は40％もいる。 最近では睡眠不足ではなく睡眠負債という。 これは借金と同じで積み重なってくると返済に苦しみ首が回らなくなるという意味。 睡眠の場合は毎日の値不足が蓄積され脳や体に 重篤な欠陥をもたらす可能性があるのです。 睡眠負債が蓄積してくると体は起きていても、すべての機能が正常に 働いていない可能性がある。 この欠陥のひとつがマイクロスリープ（瞬間的居眠り）といい 名前の通り1秒から10秒くらい居眠りをしてしまうことです。 これは脳…

お疲れ様です 最近猛暑続きで体力も奪われてると思います🥵 睡眠負債という言葉は聞いたことありますか？ 睡眠負債とは借金に例えた表現で 毎日少しづつ寝不足が続くと睡眠の借金が溜まっていくということ 睡眠負債が怖いのは、自分でも気づかないうちにどんどん債務が増えていく 一日30分ずつ寝不足が続くと、最初は良いのですが放っておくうちに破綻… 睡眠とは？ 日中のストレスを回復させる働きがある 長期にわたって睡眠負債が続くと、ダメージを受けた脳と体は回復するのに時間がかかる 睡眠はとれてますか？ ◆布団に入って何分で寝れてる？ 30分以内が良い睡眠と言われています ◆良質な睡眠をとるために 室内な電気を…

最近、本当に体調が悪いです。 先週帰省した時も、用事以外の時間は結構寝てましたし、おそらく睡眠不足、睡眠負債が積み重なっているのかもしれないですね。 あとは、それも影響しているのかもしれませんが、ご飯を食べたりゲームをしていたりしても、気が付いたら眠っていた・・・ということも多々あります。 ゲームにハマって、不規則な生活になっているのもさらに拍車をかけているのかもしれません。 今のところ、仕事中ではそうなることはないですが、このまま悪化すると影響が多々でることもありそうなのが怖いところです。 やはり、夜は時間になったら、眠れなくても布団に入って、本を読むなりしていつでも寝れるような状況を作って…

最近は毎度、期間が空いているため忘れがちなのだが、歯医者の予約が入っていることに気づいて、予定外の外出をする羽目になった。私は外に出るという行為だけで、一日に使用できる行動ポイントを半分ほど消費してしまうイメージを持っているから、このように突発的な形で用事が出現すると、わりと痛手で困る。まぁそもそも事前にスケジュールを把握していないのが悪いのだけれど、定期的なクリーニングのための通院なんてそれほど優先度が高いわけではないのだから、直前まで意識から脱落してしまうのも仕方ないというものだ。とにかく歯医者へ向かうには、ちゃんと起きていなければならない。すっぽかした後の調整が非常に面倒であろうと考える…

Nikon Z6 + Nikkor Z50mm F1.8 S 日記 " data-en-clipboard="true"> " data-en-clipboard="true">チバユウスケさんが55歳で亡くなっていたんですね。 大物アーティスト達が他界し過ぎな年末。 直接的には、ミッシェルやバースデーのファンではないんですが、やっぱり若い頃よく流れていたし、友達がギターでコピーしていたりと思い出があります。 想い出と共に去られてしまうような感覚ありますね。 友達とお風呂に行く予定でしたが、風邪ひいたとの事で。 リスケに。残念。会えるかな、、、 Uberが昨日の盛況はなんだったのであろうという…

「最高のリターンをもたらす超・睡眠術」を読んだ感想の続きを書いていきます。 今回は後編です。 前編の記事はこちらです。 関連記事 【感想】『最高のリターンをもたらす超・睡眠術』[前編] それではサクッと本題へ。

みなさんの必要な睡眠時間はどれくらいでしょうか？睡眠不足は、肥満や脳の老化にもつながると言われています。もし、休日に平日よりも2時間以上多く眠るようであれば、睡眠負債がたまっている状態だそうです。今回は睡眠サイクルを理解し、より良い眠りのためのヒントを探っていきたいと思います。まず、下図の睡眠サイクルをご覧ください。 厚生労働省e-ヘルスネットより 入眠から覚醒まで、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互にきていますね。注目すべきは、最初の深いノンレム睡眠です。これをしっかりとれるかどうかが快眠のポイントになります。ちなみにノンレム睡眠とレム睡眠の特徴は… ノンレム睡眠 脳の活動が低下する。大きくステー…

「最高のリターンをもたらす超・睡眠術」こちらの本、読みました。 睡眠関連の本は「熟睡法ベスト101」「睡眠にいいこと超大全」「驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」「最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211」に続いて5冊目です。 睡眠関連の記事リスト 【感想】『熟睡法ベスト101』[朝編] 【感想】『熟睡法ベスト101』[昼編] 【感想】『熟睡法ベスト101』[夜編①] 【感想】『熟睡法ベスト101』[夜編②] 【感想】『睡眠にいいこと超大全』 【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[前編] 【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[後編]…

本日の天気 今日も朝から晴れて、風もなく穏やかだった。最低気温4.1℃、最高気温15.2℃だった。 明日も、穏やかな一日らしい。 ゆっくり 少し神経を緩めて、ぼーっとする時間を作る。 何となく、短い時間だけど寝た気がする。 睡眠負債があるだろう身としては、少し寝たほうがいいんだろうなあ。

メモ バイオリンが同じ電車に乗ってるけど、全然別の人生歩んでるかと思うと面白い 薬屋4話、女のイキリが見れて嬉しかった（褒めている） 最近ねれてない 今日は大学が静かだ、なんかやってるらしく授業がない そんな中でも大学へ向かう バイト関係の打ち合わせ会議がある それが終了して、Bくんからお昼の誘い 残ってなんかやるつもりというニュアンスだった 残るつもりはなんかなかったので「えっと、この後帰ろうと思ってたんだけど…」 「あ〜了解？」 「なんか最近寝れてなくてさ」 〜〜〜 最近寝れてないというのは、半分くらい嘘だ 寝れてないけど、頑張れない程でもない 嘘を付いている感じがして、モヤモヤする 自分…

撮影データ日時：2023年11月27日・17時10分ボディ：PENTAX KPレンズ：smc PENTAX-DA 18-270mmF3.5-6.3ED SDM の148㎜域絞り：f5.6 (解放)シャッタースピード：1/100s (Auto)感度：ISO 6400 (Auto)（プログラムAE -2/3） 一昨晩から昨日の昼まで寝過ぎるほど寝たので昨晩は眠れるか心配だったが眠ることができた。もっとも、Fitbitスマートウォッチによる「深い睡眠」はゼロと、調子が悪い普段と変わらなかったのだが、その前日の睡眠で睡眠不足は解消したようである。 それにしても何もする気がしない。理由はある程度、自覚し…

昨日2人ほどの生徒に言われた。先生、明日も朝9時から来るって行ったんですけど、朝、ガッツリ寝て体力を回復してから14時に来ても良いですか？？ 今朝、別の子から「2時間ほど遅れます」と保護者から連絡があった。別に良いと思う。 理想は確かに9時から来ることなのだろうけど、積み重ねてきた勉強体力というものがある。もう頭が働かない状態。見ていて分かる。 ならば睡眠負債のようなものを 返して１日のパフォーマンスを上げた方が良いに決まってる。睡眠を削って無理してまで勉強してほしいとは思わない。一方、睡眠を削って勉強したいならしてみれば良いとも思ってる。はじめて 5時間 8時間 勉強したのに ケロッとした顔…

こんにちは、Nです。 今日は特殊な日でした。 新宿でドーナツを食べながら会話を楽しむ交流会に参加したり、午後は樺沢紫苑先生の本出版記念講演会に参加したりなど、わたしにしては内容の濃い一日でした。 交流会 ドーナツを食べながらの交流会、初対面なのでだいぶ緊張しました。みんなコミュニケーション能力が高くてびっくりしました。 連絡先を交換できたので、ここから友達が出来たらいいなーと思いました。 樺沢紫苑先生の出版記念講演会 生の樺沢紫苑先生に会えました。２ショット写真は撮ることができなかったんですが、樺沢紫苑先生を前にワークシートを書いたり発表を聞いたり、意義のある時間でした。 講演会で大事だと思っ…

人間は夜になったら、眠ります。 誰もが、この眠りに対して疑問を抱くことはありません。 我々人間は昼行性のため、夜眠るのは自然のことです。 しかし、睡眠の長さも、回数も、就寝時間も、すべて現代の 生活に歪められて自然ではなくなっています。 先進国のほとんどの人は単相睡眠です。これは一日一回眠ることです。 夜一回だけ眠り、平均は７時間くらいです。日本はこれより短く 先進国では最下位という報告もあります。 しかし、電気のない世界に住んでいる人たちでは、事情は異なります。 現在でも狩猟採集している民族では二相睡眠を取っています。 これは夜寝て、昼間も３０分から１時間ほど昼寝をします。 つまり、一日二回…

Nikon D4 + AF-S Nikkor 24-120mm F4 G VR 日記 前日早く寝たため、めちゃくちゃたくさん寝れました。普段睡眠、負債が溜まっていると言う事ですね。おかげで体がめちゃくちゃ軽くなりました。。 今日は夕方ごろ友達にばったり会いました。 スターバックスで小一時間ほどお茶しました。 似たような年代なので、それぞれいろんな課題がありますね。 みんな頑張って生きてんだよ。 スガキヤでブラックフライデー限定のブラックペッパーラーメンをいただきました。 あんまり黒胡椒間はなかったように思いました。 おいしかったですよ。 youtu.be youtu.be 今日の思春期、ビバ学…