睡眠負債

日常生活の忙しさやストレスによって、私たちの多くが充分な睡眠を取れていないことがあります。 そのため、朝起きたときにまだ眠いとか、日中にも眠気が起きたりします。 この現象は「睡眠負債」として知られ、私たちの健康と幸福に深刻な影響を及ぼす可能性があります。 この睡眠負債とは何か、その意味は？また睡眠負債があるかどうかを判断する測定方法は？そして睡眠負債を返済しないとどうなるかなど、色々気になることがありますよね。 今回は、これらの疑問に対する解答と、病気や不調のリスクを下げ、睡眠負債を返済・解消するにはどうすると良いのかについて解説します。 睡眠負債とは？意味と測定方法は？ （睡眠負債とは？） …

睡眠負債40時間!? 不眠症に悩む日々の苦悩 睡眠負債40時間!? 不眠症に悩む日々の苦悩 最悪な睡眠記録 愛用している睡眠グッズ 耳栓 アイマスク 良かった時の睡眠記録 睡眠負債が溜まり頭が痛い（Copilot Designerで作成） 皆様、お久しぶりのブログです、体調不良で新しい記事を考えるのも無理でした。 最近、まるで不眠症のような日々を送っていました。 先週から2週間、ずっと寝不足が続いていて、毎日頭がぼんやりし、おでこが重たい感じ。 朝起きても全然すっきりせず、ただ夜が来るのを待つだけの毎日です。 最悪な睡眠記録 一番最悪な日の睡眠記録の日、午前零時半くらいに眠って、1時11分に目…

皆さんは毎日ぐっすり眠れていますか？実は多くの人が知らないうちに「眠りの借金」を抱えています。この記事では、スタンフォード大学で30年以上睡眠を研究してきた西野精治教授の著書「スタンフォード式 最高の睡眠」をもとに、質の高い睡眠を得るための方法をご紹介します。 睡眠負債の恐ろしさ 睡眠負債の実態 なぜ睡眠負債は危険か 睡眠の質を決める「黄金の90分」 黄金の90分で得られる2つの恩恵 睡眠サイクルと黄金の90分の関係 質の高い睡眠を得るための5つの方法 1. 入眠90分前に入浴する 入浴のタイミングと方法 2. 適切な室温を保つ 室温管理のコツ 3. モノトナスな状況を作る モノトナスな状況を…

■ 超・体調不良からの回復も間近？ 夏季休暇も終わりましたが、夏季休暇前からの体調不良はまだ継続中。 上旬に体調を壊してから約２週間。この２週間は、ずっとぐったりしていました。 途中で、帰省で実家には帰ったものの、ほぼ何もできず、半分以上は寝ていました。 ただ、お茶とかは強制的に飲まされるので、水分補給も行われることで、おかげ様で回復は早くなったのかもしれませんね。 ● 第１症状：「高熱」 まず最初は「高熱」。 自宅に居た時に、体温計を取りに行く気力がなくて、あまり測れていないのですが、測った中でのMAXは「39.5℃」。 これくらいになると、もうエアコンの風邪が寒いのか暑いのかよくわからない…

みんな寝てる？私は寝てないです 寝てない自慢していいですか？返事聞いてないけどやりますね。 おはようございます。今日皆さん何時間寝ました？え、6時間？平均的ですね。日本人の37%は6時間睡眠ですよ。 ちなみに私は4時間です。おほほ。私の勝ちですね、おとといきやがれです。 「いやー実は寝てないんだよね」というのをやってみたかったんです。現実でやったらめちゃくちゃダサい行為なので、ここでやりました。後悔はないですが、失礼しましたと謝っておきます。 お付き合いいただきありがとうございました。さて今日のテーマは睡眠です。睡眠は大事ですが、私にとってより大事なのは目の前の面白そうな本。そういう優先順位で…

巷には睡眠に関する著書が溢れて、自分が睡眠負債を抱えているのではないかと 不安に思うこともあります。どの本を見ても「一日８時間は睡眠をとるべきだ」と。 それ以下は睡眠不足であるかのように言ってきます。 しかし、実際に人間の睡眠は多様性があり、大谷翔平選手のように８時間では 足りなくて１０時間必要な人もいれば、ナポレオンのように３時間寝れば 大丈夫というショートスリーパーも存在します。 研究者は概ね８時間くらいが最適な人が多いと胸を張って主張しますが、 人の数だけ最適時間があるのです。 睡眠が大きく影響を与えるのが脳です。 寝ている間に脳の老廃物などを洗い流す機能があり、翌朝には頭がスッキリ し…

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会議室で頭がぼんやりとする午前10時。パソコンの画面を見つめながら「また今朝も調子が出ない………」とため息をつく。 一方、夕方になるとどんどんアイデアが湧いてきて、周りが帰り始める頃にようやく本調子に。「もしかして自分は、仕事への意欲が足りないのかも………」と自己嫌悪に陥ることも。 こんな経験をお持ちの方、実は夜型なだけかもしれません。 朝型が「効率的」「成功への近道」とされる中で、夜型の人は自分の働き方に自信を持てなくなりがちです。しかし、科学的には夜型ならではのメリットがあり、それを活かした仕事術で、むしろキャリアアップにつなげることができるのです。 本記事では、あなたの夜型体質を「弱み」…

この記事は長い（宣言） 凝り性なのもあってずっぽしハマってしまって、ECサイトでサジェストされるものがイヤホンやイヤーピースやケーブルやDACばかりになってしまいました。 どうすればよいでしょうか。 →ある程度のやつを買ってしばらく満足しとく えーということでやってまいりました散財したもののお時間です。 まず最初に買ったのはゼンハイザーのie100proとBTアダプター これな コレを基準にしようということでやってきました。 あんまりなかったけどリケーブルして4.4㎜バランス接続。 安物のケーブルでも質はそれなりにしっかりしている 付属の3.5より元気に音が鳴る感じでいい具合。 ぼやけないし、…

はじめに 「早起きは三文の徳」という古くからの言い伝えを、現代社会は無批判に受け入れてきました。朝型の生活習慣を美徳とし、早起きを成功への近道として崇める風潮が根強く存在しています。しかし、睡眠科学の進歩により、この考えが必ずしも正しくないことが明らかになってきました。 むしろ、強制的な早起きは私たちの心身に深刻な影響を及ぼす可能性があります。本記事では、早起きに関する誤解を科学的な視点から解き明かし、なぜ早起きが必ずしも望ましくないのか、その理由を詳しく検証していきます。 睡眠は人生の3分の1を占める重要な活動です。この記事を通じて、あなたが自分に合った最適な睡眠リズムを見つけるためのヒント…

わたしは思い立った。 何かを忘れていないだろうか。何か大事な何か… あ！！日記を書こう！ はいというわけで日記。 11/28 寝る前にTwitter眺めてたらリーマンミーツホストが明日の正午まで全話無料だったので全話読んでしまった…。 言うて21話だったのでそれほどのボリュームでもなかったけど。 もう最終話前みたいだけど。 夜職絡むやつってきついの多くて警戒しつつ読んだけどまぁまぁ面白かったきが。 でもやっぱ闇でしかないよなぁ。 わかんねーよいかに客に気持ちよくお金出させる（騙せる）かの職だと思ってるし。 騙されてもいいって客が大半なんだろけど（そうなの？）やっぱり絶対オカシーヨ。 あんまり正…

2021年9月12日 先々月までプライムビデオでひたすら映画を観ていたけれど、先月からNHKオンデマンドに切り替えてずっと朝ドラを見ている。もう既に、あまちゃん、半分、青いを全話観て、今はゲゲゲの女房。 えっ！こんなに面白かったっけ？という状態で寝る時間が少しずつ遅くなる。 そういえば、もうそろそろ20代も終わる単にコロナ禍のせいなのか何なのか、ここ数年で一気に年を感じる。一気に精神が老けたような気がする。 今まで好きだったものに対してそんなに熱くなれなくなったり、それがなんだか少し切なかったり、いろいろとどうでも良くなる。 どうでも良いと言えば聞こえが悪いけれど例えば将来を悲観したり、これが…

今日の一日をまとめてみると何もしていなかったというのが私の中での感想である。 ただその1日の中をのぞいてみると単に睡眠時間がいつもよりも大変長いものだったのでそのように感じるのかもしれない。 今日は9時過ぎに目が覚め、パスタを作った。この前作った残り物の具材を使いパスタにまぶして食した。その後はベットでマスターベーションをし、睡眠をとった。昼寝から目覚めると15時過ぎであることを確認できた。昨日は18時まで仕事であったから疲れているというのもあると思うがそもそも昨日の仕事のパフォーマンスは睡眠不足による頭痛というのかブレインフォグというのか頭をボーとさせるようなものでしんどく感じたので多く寝よ…

お疲れ様です。えのきいなです。 いやなんか…すんげえ眠くて…多分PMSなのかな… 16時間寝たけどまだ眠いし頭も全然動かなくて…身体もだるくて… えーもう悔しい…調子の悪い日なくなればいいのに…女性の調子のいい日って１ヵ月に１週間しかないのはマジだと思う… どうやって生活してんの女性…凄すぎる…偉すぎる… 絶対婦人科行った方が良い人種だと思うけど大の病院嫌いだからなぁ… 書くこともそんなないので早めに終わって横になりたい… ---- ・恋人の家にお邪魔した →先週に寂しさを飲み込み切れなくなり恋人に連絡したら ２度目のお家にお邪魔することになりました。行ってきた。 和菓子にした ↑今回の手土産…

＊本ページはプロモーションが含まれています。 cheeroは、1990年創業のティ・アール・エイ株式会社のブランドです。 「あなたの生活をちょっと便利にするコモノたち」をテーマに、モバイルバッテリーを中心としたスマートフォ ンアクセサリーを製造・販売しています。「シンプルで扱いやすく、お客様のお財布に優しい良品」をモットー に、日々改善を重ねながら、製品開発に取り組んでおります。人気商品のダンボーバッテリーや充電ケーブル、ワイヤレスイヤホン、骨伝導イヤホンなど多彩な商品を取り扱 っています。★新商品★ イヤーカフ型のワイヤレスイヤホン「cheero Wireless Open Earphone…

こんにちは。マミーズラボあいです。 さて。今日お話しするのは、私が今困っていることについて。私。何を隠そう勉強が大好き！と書くとすごく偉く聞こえますが、そこには大きく注釈がつきます。 ※注 自分が興味のあることだけ 今は自身の事業関連の事は寝る間も惜しんでできる。というか楽しくてアドレナリンが出ているのか、眠たくならない。朝起きて。あまりの眠たさに、「今日こそは寝よう」と思うのですが、夜。やっと自分の勉強のための時間が取れる…！というころになると、目がさえてくる（笑） でもでも。そこは私自分ルールを決めておりまして。６時間睡眠を続けない！ということを目標にしているので、６時間しか寝れなかった次…

こんにちは、鈴豆です。 一気に冷えたかと思ったら暖の戻り？？で暑いくらいだったり、なんなのこの気候は…、となります。 寒い日は、夜冬布団しっかりかけてても、壁側から冷気がヒューヒューで背中冷えて眠れない…、気のせいか？？と背中側に手を当てると確かに冷たい。 ので向きを変えて壁側を向いて寝たら寝れた…良かった。 断熱（冷？）の為に、壁には断熱材つけてるんですが…それでも壁から熱も冷気も伝わって来ちゃうんだなぁ～。 ベットも壁にぴったりとはつけてなくて、少しは離してるんですが、そうすると隙間に何のかんのと落っこちてしまうから困る；； この間まで不眠がぶり返して辛かったけれど、それもちょっと落ち着い…

前回の記事、3週間前のものですが、ほぼ変わらない生活を送っている。 filmogg.hatenablog.com 朝は6時に起きるところから同じ。 家事は2時間くらいで済ます。ポッドキャストを聴きながらしたが、耳が痛い。前回も同じくポッドキャストを聴きながら家事をして、耳が痛いと言っている。 家に不要なものが増えてきたので、少しメルカリに出す。メルカリは面倒臭い。綺麗にして、写真に撮って、概要を書いて、配送方法も検討して、販売金額を決めないといけないから。少し神経質になる。 そして、近所のスーパーに紙パックなどを捨てにいき、ついでに買い物。最近タンパク質が足りてないのか、甘いものを異様に欲する…

お題「受験期の思い出は？」 ブログ開設してから1ヶ月ほどですが、お題なんてものがあるんですね。 個人的に好きなトピックなのであやかってみたいと思います。 以前他の記事にも書いたのですが、成績的にかなり無理がある大学が第一志望でした。 tetteketeketeke.hatenablog.com そのせいで勉強時間を確保するため、どうしても無茶な生活をせざるを得なかったんですよね。 具体的には浪人の１年間を通して、平均の勉強時間は12.5時間くらいですが、 ただ、受験の天王山とも言われる夏であったり、受験前の追い込み時期なんかは15時間以上はやる様にしていたので、 必然的に睡眠時間が4時間とかの…