睡眠時間

タイムパフォーマンス、高めたいですか？ 普通に考えたら、単位時間あたりのパフォーマンスを高めるのは良いことです。同じ１時間で、１０キロ移動するのと、２０キロ移動できるのでは、後者のほうが良いと思いますし、１日の売上だって多いに越したことはないですよね。とくに、あれもやりたい、これもやりたいという好奇心の多い人にとっては、無駄な時間は忌み嫌うべきものでしょう。 こういった、時間あたりの効率を高めようとすると、どうしても無駄なものだとされることがあります。それは、ぼーっとする時間だったり、お風呂でゆっくりする時間だったり、食事の時間だったりします。驚いたことに、お風呂に入らない人の割合は高くなって…

こんにちは。私学妙案研究所です。さて本日は、私たちが運営しているお弁当レシピサイト「N’s KITCHEN」より、子どもの睡眠についての記事をご紹介します。 「うちの子は十分に睡眠できているのだろうか」「もっと早く寝せなくてはいけないのでは」など、お子さまの睡眠について、心配されている保護者の方は多いと思います。そこで今回は、健康維持のための指導やアドバイスをされている医師の有田実織先生に子どもの睡眠で気を付けるポイントについて教えていただきました。前編では必要な睡眠時間や睡眠が取れているかどうかのチェック方法をご紹介します。 まずは睡眠の大切さについて教えてください。 睡眠は、毎日元気に活動…

今朝７時、少し遅い散歩に出かけた そとは曇り空 昨日は半袖でも暑かったのに 今日は風が冷たく手がかじかむほど 付近からは金木犀のいい香りが漂う この花は晴れた日よりも曇りの方がいい香りを放つという 久しぶりに昨夜は熟睡できた スポーツジムでいつもより多めのメニューをこなし ゆっくりとシャワーを浴びて自宅に戻ったのが午後５時45分 夕食をとりながら 午後6時からNHKBS放送で「光る君へ」を観た ここまではいつものルーティン 食事を終え、頼れる味方「ヤクルト1000」を飲むと 番組が終わると同時に突然こらえきれない睡魔に襲われ ちょっとだけソファーで横になるつもりが 熟睡してしまい目覚めると午前…

・心身ともに相当疲弊しきっている感じがする。明日から3連休でよかった。研修はあるけど、別に朝早く起きる必要はないし。 ・今日は仕事終わりに飲みに行く予定があり、退勤後に勉強できないことがわかりきっていたから、1時間早く家を出て喫茶店で勉強をしてから出勤した。電車がぎゅうぎゅう詰めじゃないのが嬉しい。飲み会ある日に限らず、ルーティン化しようかな。 →そのためにも早寝したいけど、特に始めたての今は勉強したいこともめいっぱいあるし、筋トレにも行きたいし、友達の配信にも行きたい。睡眠時間は最優先事項と言えるほど大事だし、取捨選択と効率化は意識して行っていこう。可能な限り、平日も休日も寝る時間と起きる時…

Ａ. WHOは、100dBなら15分以上、110dBなら4分以上聞き続けないようにとアドバイスしています。休む目安は、1時間に10分間、できたら、もっと、こまめに休ませましょう。 大音量で長く聞かないことです。食生活や睡眠時間の見直しも必要です。

子供から何年か前にもらったスマートウォッチ。色々な機能がついてはいるがアラ古希親父には使いこなすまでには至っていない。 ただ、使っていて便利だと思うのは、スマホに入ってくる通知や電話がマナーモードにしていても時計に通知されること。いちいちスマホを開かなくても大体確認できる。 安価なタイプなので、医療的な値等はあくまで参考程度としてみている。 これはある日の値、歩数は日をまたぐとリセットされる。右が翌朝の値。 歩数も実感よりも多いように感じるが、今回驚いたのは睡眠時間!!赤が深い眠りで水色が浅い眠りとなっている。たぶんこれをご覧になった方は良く寝ているねと思われるのではないでしょうか？ しか～し…

日常生活の忙しさやストレスによって、私たちの多くが充分な睡眠を取れていないことがあります。 そのため、朝起きたときにまだ眠いとか、日中にも眠気が起きたりします。 この現象は「睡眠負債」として知られ、私たちの健康と幸福に深刻な影響を及ぼす可能性があります。 この睡眠負債とは何か、その意味は？また睡眠負債があるかどうかを判断する測定方法は？そして睡眠負債を返済しないとどうなるかなど、色々気になることがありますよね。 今回は、これらの疑問に対する解答と、病気や不調のリスクを下げ、睡眠負債を返済・解消するにはどうすると良いのかについて解説します。 睡眠負債とは？意味と測定方法は？ （睡眠負債とは？） …

昨夜のナツは頑張った。 頑張りました。 一昨日の夜にガツンと持ち帰り仕事を頑張り、睡眠時間が減ってヘロヘロのところ、突如舞い降りたヒロアカタスクを何とか遂行したのだから💪 というのも、一昨日、突然に愛娘のポジが言ったのです。 「ヒロアカの最終巻、明日発売でね。特典がついてるの。週末には特典なくなっちゃうと思うし、ポジ4時間授業だから買ってきていい？」 同じくアニメファンのお友達と行くならまあ良いかなぁとも思ったのですが、その子は親に買ってきてもらうから行かないらしく、ポジは1人で行ってくると。 1人で・・・って、ちょっと心配。 （我が家の立地的に、近い本屋さんもアニメイトも結構な繁華街😓） 下…

起きてれにゃくて寝落ちってわうたた寝爆睡して。°ウトウトウトウト。°しながら。°おことづてだけやのみゅぅちょぅ時間掛かっちゃぃて。°本日や今日の昨夜のニュースレポわ。°昨夜の分わ、レポ明日取り掛かゆことコトにしたら。°睡眠時間ちょぅ遅くないちゃぃた幾昨夜ょりも。°うたた寝爆睡で前倒しでスヤスヤ。°したでちゅやけれど。°まじ寝わやぱり睡眠時間前倒し無理ムリそで。°昨夜ょりももっとさらに時間前倒しで。°一層スヤスヤ。°の予感したら。°マダ寝ゆ前の準備過程途中…。°うたた寝爆睡してなくて、トータル睡眠時間わ。°なんか幾昨夜とおんなじくらぃっぽぃもムリ…、ショボ～ン…。°キーワードわリミット１週間で取…

今夜の小鳥わ、うたた寝すゆと起きてれゆことコトも分かったでちゅやし。°深夜の方わパソ学習作業やりやすいでちゅやので。°時間帯深夜に帰ってきたでちゅ～。°それやのみゅぅどうして今夜わ、何度も何度も。°自意識飛んで、あまりはかどらなやんたでちゅ…。°途中まで時間前倒しで取り掛かれてて。°この分無かったら、さらに何度も何度も。°自意識飛んで、ちょぅ遅くなったて想うでちゅ。°遅く寝ても、時間前倒しで起きても。°小鳥母わ怒ゆでちゅやし。°ネットヤメゆことコトになゆやもなので。°怒られた時もこのことコトいわれちゃぃたやので。°もぅやや少し起きゆの遅くしょて想って。°忘れてないで覚えてたでちゅ。°今夜の小鳥…

どうも、たかやです。 今日はこちらの話題から。 news.yahoo.co.jp 長距離通勤のリスクとして、１時間以上の場合だと30分未満に比べて8倍ものストレスがかかるそうです。 私も働いていた時は毎日片道１時間かけて車通勤をしていたので、お金もストレスもかかっていましたね。 ついでに睡眠時間にも影響するそうで、通勤時間が延びるのに比例して睡眠時間が短くなるという結果が出ているそうです。 そりゃあ通勤時間が長ければその分睡眠時間に充てられますから、当然の話です。 これで仕事が早く終わるならまだマシですが、いつも夜遅くまで働いていたので余計に睡眠時間を削ってました。 日付が変わる頃に帰宅となる…

どうもよよよです 台湾の半導体工場の記事関連で日本に進出してきた外国人のインタビューをよく読むのですが、「日本人はもっと働くと思っていた、イメージと違いあまり働かないし勉強もしない」、という声を見ます 僕もそう思います、世間で自分が働いてると思ってる人間はただ会社にぶら下がって、それだけで立派な社会人だとイキがっているのです、海外の熾烈な労働環境から見れば働いてるうちに入っていない 海外の労働者は仕事が終わったあとも、とてもよく勉強してキャリアアップを目指します それに比べて日本人は仕事が終われば飲みも仕事だwなどと意味不明なことを言いつつ夜の街に繰り出したり、陰キャはVチューバーの配信を観る…

すみません、「何を言っておるのか（呆）」「お行儀悪い！（怒）」と思われるでしょうが。 この春くらいまで、わたくし、「脚」が自慢でしたの、それなりに。 一日に、合計100回くらいスクワットもできたし（昼に20、お風呂で20みたいに分散してるので「合計」です）。 なのに、夏ごろから不安になってきました。 調子がよくなったり、全然ダメになったりをくりかえしつつ……11月は外出率が高かったせいか、ベスト・オブ・ダメ状態に（それは「ワースト」というのでは？）。 とにかく「脚のどこかに痛みがある」か「筋肉が萎えている」か、その両方という感じだったのです。 家の階段さえ、手すりを握って腕力を頼りに上り下りす…

今日はシンプルに、【睡眠時間】について考えてみたい。というのも、最近、狙った時間に起きられないことが続いている。 そのせいで、やりたかったことができなくなることが増えており、起きたらすぐに身支度して仕事へ向かうという日々となり、なんだかモヤモヤした気持ちを感じている。 それに加えて、僕は自分のことを「ロングスリーパー体質」だと思っていて、8時間睡眠でギリギリ人並みの回復量(疲れが取れたという感覚)に達すると感じている。 これには一つ、我ながらの仮説がある。だがそれを冒頭で書き続けると、非常に頭でっかちになってしまうのは自明のことだ。 てことでそれはページを変えて、書いていこうと思う。

睡眠時間 多分6時間30分くらい 睡眠の質度 💀 覚醒度 😸 朝 バナナ みかん 昼 親子丼 夜 親子丼 運動 ヨガ12分

最近、夜の睡眠が疎かになっている。もちろん寝ていないわけではないけれど、睡眠を取り巻く色々な要素に対する意識が薄くなっている気がするのだ。仕事の都合で不規則にならざるを得ない日が続いていたのだけれど、そんな状態だからこそ、意識的に心がけて睡眠の質を高めることが大事だと思う。そうしないとただただ疲弊してくだけな気もする。というわけで、全て過去に記事にしたことだけれど、改めて私が夜に寝る際に心がけていたことを再整理しよう。 電気を消すorアイマスク装着 口テープ ストレッチ 電気を消すorアイマスク装着 つまりは「視界を暗くしておこうね」という話である。ちょっと横になって休むだけのつもりが、それが…

不動花壱（24♂）は優秀な若手社員として社内で名を馳せるサラリーマン。 思春期までは絵画に夢中だったが、母子家庭の母が亡くなったことを契機に自身と妹の生活のため筆を折り、バイトと仕事に明け暮れて現在に至る。 『モノクロのふたり』1巻より（松本陽介／集英社） 若葉沙織（25♀）は優秀な若手社員として社内で名を馳せるサラリーマン。 漫画家の夢を実力不足で諦めて不動と同じ会社に就職するも、彼が休み時間に手遊びで描いた「らくがき」に感化され漫画の執筆を再開。 ひょんなことから不動に漫画執筆を知られてしまった若葉は、意を決して 「漫画の背景を描いて欲しい」 と依頼、夢を諦めない若葉を眩しく感じた不動はこ…

〈gifアニメ〉 ○きのう、はさんだ、 左手の小指が、 それほど痛くは、ないものの、 かなり内出血。 〈日記〉 ○昨晩も、夜ふかし。 少し寝坊して、起床。 ○きのう、はさんだ、 左手の小指が、 それほど痛くは、ないものの、 かなり内出血。 ○夕方、家電店から電話。 少々トラブルがあり、 １時間、声を出し続けて、 終わると、ノドが、ガラガラ。 ○夜になり、 浄水シャワー・入浴除染。 〈継続中の症状など〉 ○右眼の眼圧を下げる 目薬354日め。 ○左眼の眼圧を下げる 目薬254日め。 ○年齢…だいたい65歳 ○血圧… 138/86 mmHg ○呼吸数… 10 回/分 ○心拍数… 94 拍/分 ○睡…

こんにちは！１歳０歳のパパ、Perokiです。 「ねんトレを色々試してみたけれど、夜泣きが続く…」「夜中の授乳で寝不足が限界！」なんて悩みを抱えていませんか？僕も、妻と一緒に赤ちゃんが夜泣きするたびに目をこすりながら起き上がり、「次こそは寝てくれるかも」と願った日々を思い出します。 今回は、そんな我が家が試行錯誤を重ねたねんトレ、生後2カ月から夜通し眠れるようになった方法を体験談としてご紹介します。赤ちゃんの性格や家庭環境によって合う・合わないがあるかもしれませんが、どれか一つでも参考になれば嬉しいです！ 我が家の「ねんトレ」成功の秘訣 1. 昼夜の区別をはっきりさせた まず、昼と夜のリズムを…