中途覚醒

最初に１時間半ほど寝た後、起きてしまうことが続いている。 昨夜はその後すぐに寝ることができなかった。 起きてる時間の行動が睡眠に影響すると考えて、いくつか原因を考えてみる。 16時過ぎに缶コーヒーを飲んだ⇒カフェインは14時まで。 往復バスで職場の最寄り駅から通勤した⇒運動不足。歩く。 18時過ぎにネットカフェ×２セット⇒ネットカフェでも磨きはしない。 おやつにスコーンを食べたので、夕飯のご飯を普通盛りにした⇒ご飯は大盛り食べる。 入浴が22時以降だった⇒帰宅したらなるべく早く入浴またはシャワー。 木曜朝は８時前に起きた⇒寝る時間も１時間半遅らせる。

「早く起きて行動したい」を解決する起床アイデア １：ベッドに座って二度寝をしよう ２：カーテンを開けて眠る ３：前日に「何時に起きる」と３回唱えて眠る自己覚醒方 ４：スヌーズ機能に頼りすぎない ５：実際に起きた時間に目覚ましをかける ６：起床時の脈拍を睡眠改善の指標にする ７：就寝を30分遅らせてみる ８：入浴後に膝下に冷温水を交互に３回かける ９：目覚めたらすぐに着替える １０：起床前１０時間を絶食する １１：朝食に甘いものを食べる １２：起床１時間前から暖房で室温を上げる １３：二度寝の効果を自己評価する １４：平日と休日の起床時間を３時間以内にする １５：睡眠の限度を決めて絶対に起きてい…

中途覚醒が続き 睡眠不足で辛かった日が 続いていたけど 今朝は、深夜に目覚めることなく 朝４時過ぎまでぐっすり。 昨晩は、９時半に布団に入り １０時までには寝付いたと思う。 ってことは ６時間も連続睡眠取れてる〜〜（涙） 就寝前に試しに 漢方飲んでみたんだけど それが良かった？？ 嬉しすぎて ついついブログに記録（笑） ６時起床までもう少し。 まだ眠れるかな？

今日も夜中に目が覚め それから一睡もできず 朝が来た。 現在、朝の７時５０分。 前日にも中途覚醒はあったものの その後よく眠れたので 睡眠不足は 解消されてたんだけど 今日の深夜の中途覚醒後は 一睡もできず…。 ストレスや心配事があって 眠れないんじゃなくて ただ純粋に、 眠れない、寝付けないのです（涙） あーあ、 またまた睡眠不足に 舞い戻っちゃった（涙） そろそろ起きて 朝ごはん作らなきゃだけど 正直なところ 何もしたくない。 一体いつまで続くの？ 更年期の不調。 ひどかった肩こりは プラセンタ注射で解消されて バンザイ〜！ って、思ったばかりなのに 次は不眠で悩まされるとは…。 もう笑う…

最近は、安定の中途覚醒で ほぼ毎日深夜０〜３時の間に 目が覚めます。 目覚めと共に尿意があるから まずはトイレへ行くんだけど それからが なかなか寝付けない。 中途覚醒から２時間くらいは ウトウトしては ちょこちょこ目が覚める、 の繰り返し。 そして ようやく深い眠りに 入っている時に ６時の目覚ましが鳴り響く（苦笑） そんな感じです。 布団に入るのが たまに夜１０時を過ぎるけど 夜９時台なのがほとんど。 中途覚醒はするけど 寝つきは良い方だから それを考えると睡眠時間は トータルして４、５時間 あるんじゃないかな？ 子どもの赤ちゃん時代の 夜泣きと比べたら 全然マシだよね。 あの時は ホント…

PART１睡眠リズムを整える １：朝が苦手なのはクロノタイプのせいかも 朝方・中間型・夜型の３つがある ２：ちょっとの工夫で浅型になれる 一週間に３０分ずつ朝型にシフトしていく ３：夜ぐっすり眠るための朝の習慣 ・太陽光と朝食で体内時計をリセット ・朝、太陽光を浴びることで体内時計をリセット ・起床後１時間以内に朝食を食べると全身の「小時計」が整う ４：昼間は意識的に太陽光を浴びる ５：午後の眠気にプチ昼寝が効く ６：昼寝の質をアップさせる少しのコツ ・１４時〜１６時が眠気のピーク ・１２時から１５時の間に１５分から２０分昼寝をするのが最適 ・コーヒーを飲んでから昼寝すると目覚めがスッキリ ７…

現在、早朝４時。 トイレで深夜２時に目が覚めて それから寝つけず 現在にいたります。 更年期のホルモンバランスの 変化により 夜間に目が覚めてしまい その後なかなか眠りに戻れない と、いう状態は 実は数年前からあります。 週の半分以上は 中途覚醒しているのですが 何年もそんな状態が続くと さすが体が慣れてしまい… 今はそんな深刻には 受け止めていません。 もし、働いてたら すごい苦痛になるんだろうけど 今はありがたいことに 専業主婦をさせてもらってるので 睡眠足りなくても 家事の合間に日中横になれるから 気楽でいられるんだと 思います。 とは言っても、 週２回自営の手伝いを してるから専業主婦…