睡眠 質

PART１睡眠リズムを整える １：朝が苦手なのはクロノタイプのせいかも 朝方・中間型・夜型の３つがある ２：ちょっとの工夫で浅型になれる 一週間に３０分ずつ朝型にシフトしていく ３：夜ぐっすり眠るための朝の習慣 ・太陽光と朝食で体内時計をリセット ・朝、太陽光を浴びることで体内時計をリセット ・起床後１時間以内に朝食を食べると全身の「小時計」が整う ４：昼間は意識的に太陽光を浴びる ５：午後の眠気にプチ昼寝が効く ６：昼寝の質をアップさせる少しのコツ ・１４時〜１６時が眠気のピーク ・１２時から１５時の間に１５分から２０分昼寝をするのが最適 ・コーヒーを飲んでから昼寝すると目覚めがスッキリ ７…

長期投資には健康維持が不可欠です。 健康でなければお金から上手く価値を引き出せなくなる可能性が高くなるためです。 freefppt.com 健康維持には様々な方法があります。 誰しもが意識すべきことは睡眠、運動、食事です。 これらの３つは健康と密接な関係があることが科学的に明らかになっています。 最近では大谷選手の睡眠についての記事が話題になることが多いですね。 president.jp 今回は良好な睡眠を得るための習慣について紹介します。 結論として 睡眠は6時間以上の量と良い習慣を増やし、悪い習慣を減らす質の両立が重要です。 睡眠の量 睡眠に対する良い習慣 睡眠に対する悪い習慣 私の考えと…

スマホを寝室に持ち込まず、睡眠の質を上げる この1週間、私が大きく生活様式を変えたことがあります。 それは、 スマホを寝室に持ち込まないこと！ です。 私は、一つの悩みを抱えていました。それは、日中、とにかく眠い！頭が重い！ 原因は不明で、単純に仕事が忙しくて眠りが浅くなっている、と思っていました。仕事で疲れて疲れて、それが睡眠の質に影響しているのだと。 睡眠の質の向上は、生活の質も向上することは、いろいろなニュース等で見かけていたので、頭では分かっていたのですが、何をどうすればいいのか、と悩んでいました。 しかし、あることがきっかけで、私の睡眠の質が爆上がりし、生活の質も上がったのです。 そ…

こんにちは！ 今回は、西野 精治さんが書かれた『眠れなくなるほど面白い睡眠の話』という本を紹介します。 この本を一言であらわすと「睡眠の基本」を教えてくれる本です。 ■この本はこんな人におすすめです。 ・そもそも睡眠とは？・最近なかなか眠れない…・良い睡眠のためにできることを知りたい！ 本書では、スタンフォード大学医学部精神科教授で著者である西野 精治さんが「睡眠の基本」についてわかりやすく解説してくれています。 本記事では、その中から筆者が大切だと思ったポイントをご紹介していきます。 記事の内容▶『眠れなくなるほど面白い睡眠の話』：本書のポイント2つ▶『眠れなくなるほど面白い睡眠の話』：実践…

毎日、忙しさに追われ、ストレスが溜まり、なかなか眠れない… そんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？ しかし、成功者たちはどうやってストレスを克服し、良質な睡眠を確保しているのでしょう。 この記事では、成功者たちの睡眠術を紹介し、あなたも彼らのような質の高い睡眠を手に入れる方法を学びましょう。 \やはり、睡眠は枕が大事☆/ 成功者の睡眠観 睡眠と生産性 ストレス管理と睡眠 睡眠とリーダーシップ 成功者の睡眠観 成功者の睡眠観は、彼らの生活や仕事の中で重要な要素として位置付けられています。 彼らは睡眠を単なる休息の手段ではなく、精神的、身体的なリフレッシュや健康維持の必要不可欠な部分と考…

はじめに アルコールが睡眠に及ぼす影響 寝付きと睡眠の前半 睡眠の後半 アルコール摂取の長期的な影響 アルコール依存症と不眠症 閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA） 睡眠の質を改善するための代替手段 夜のルーティンの確立 定期的な運動 日中の生活習慣と睡眠の質 食生活 日光と体内時計 まとめ よくある質問 Q1: アルコールは睡眠の質を向上させるのでしょうか？ Q2: アルコールの摂取量によって睡眠の質は変わるのでしょうか？ Q3: アルコール依存症や不眠症になる可能性はありますか？ Q4: アルコールを摂取するとOSA（閉塞性睡眠時無呼吸症候群）の症状が悪化すると言われていますが、本当ですか？…

睡眠の重要性 睡眠は、心身の健康と幸福感を促進するために不可欠です。 しかし、忙しい現代社会では、十分な睡眠時間を確保することが難しい場合もありますよね。 実は日本は睡眠時間が最下位国のはご存知でしょうか？ 2018年にOECD（経済協力開発機構）が、加盟33カ国の平均睡眠時間の調査結果平均睡眠時間が最長だったのは、南アフリカの553分（9時間13分）。 それに対して、日本の平均睡眠時間は442分（7時間22分）で、なんと最下位でした。 睡眠時間を増やすことでのメリット まず第一に脳の活性化です。 十分な睡眠をとることで脳が休息し、情報処理能力や記憶力が向上します。 良質な睡眠は脳の活性化につ…