睡眠 健康

トュルンデイ 2025年9月14日 突然ですが、こんな経験ありませんか？ ベッドに入ってからも、スマホをついダラダラ見てしまい、気づけば深夜…。 8時間寝たはずなのに、朝起きた瞬間から体が鉛のように重い…。 休日に「寝だめ」したのに、むしろ余計に疲れている…。 これ、全部かつての僕です。「睡眠なんて気合でなんとかなる」と本気で思っていました。でも、ハッキリ言います。それは大きな間違いです。 この記事は、そんな**「睡眠に悩めるすべての人」**のために書きました。 安心してください。高級なマットレスやオーダーメイドの枕の話は一切しません。近所のドラッグストアや無印良品で、ランチ1回分くらいの投資…

こんにちは！ そろそろ夏期講習の後半がスタートですね。また講習にテストに宿題に…と。気がつくと、もう少し勉強時間をと夜更かしをしてしまいがちになります。しかし、睡眠は成績向上の隠れたエンジンだと思います。記憶の定着、注意力、情緒の安定。どれをとっても睡眠は肝心です。 今日はそんなお話です。 なぜ睡眠が受験に効くのか 記憶の定着：学んだことは睡眠中に整理・固定されると言われています。 集中力・判断力：睡眠不足だとケアレスミスや判断ミスが増えます。 情緒の安定：不安やイライラが増えると勉強効率が下がる。 つまり睡眠は、学習したことを結果に結びつけるための必須投資とも言えます。 小学生の目安睡眠時間…

こんにちは。 ※本記事には広告リンク（Amazonアソシエイト等）を含みます。気になった商品があればチェックしてみてくださいね※ 朝、目が覚めた時に、 のどが痛い時がよくありました。 風邪をひいたのかな・・とその時は感じるのです。 しかし、起きて少し経つと治るのです。 寝ている間に、喉が乾燥するのかもしれません。 エアコンは一晩中、というか1日中オンのままです。 睡眠の時に、マスクをした方が良いかもと、買い物をしてきました。 まずは、「のどぬーる ぬれマスク」を買いました。 これは3枚入りです。 もったいなくて、まだ使っていません。 旅行や花粉症がひどいときに、使うつもりです。 普段使いし始め…

こんにちは。 火曜日です。 今日は朝は少し涼しくて、 昼間は夏みたいな気温ですね。 朝はまだジャケットが手放せないです。 最近また夕食後に横になると寝てしまいます。 起きたら12時、１時で、慌てて布団を引いて、 シャワーして、又寝るパターンです。 ３時間弱を２回寝ています。 スマホでAIに分割睡眠について聞くと、 あまり良くない感じでした。 やはりまとめて寝ないといけないですね。 昨日の香水事件はお店を見つけましたんで、 週末に奥さんと行く予定です。 まくらは大事です 【300円クーポン！】【即納】枕 ふわふわ 高度調節可能 柔らかい まくら ホテル マクラ 洗える 安眠枕 快眠枕 いびき防止…

晩酌が日課になっている人は、週に2日ほどお酒を飲まない『休肝日』を作ると良いとされています。私も意識して1〜3日、飲まない日を設定していました。 ただ、飲酒が習慣になっていると飲まない日は寝つきが悪くなります。せっかく身体を休ませているのに眠れないのではそっちがストレスになってしまいます。 習慣的に飲酒をする人が眠れなくなるのはお酒への依存が主な原因です。つまりアルコールによる脳のリラックス効果が睡眠へ誘導する状態に身体が依存しています。 対策としては部屋の照明などを工夫してリラックス空間を作ったり、寝る前のテレビやスマホの使用を避けるなどがあります。なお、ベストは身体にアルコールが入らない状…

コウボク抽出物 厚朴とは 厚朴（学名：Magnolia officinalis）は、中国原産のモクレン科モクレン属の落葉高木です。古くから漢方薬として利用されてきた歴史を持ち、その樹皮は独特の芳香と苦味を持っています。春には白く大きな花を咲かせ、秋には赤い実をつけます。生命力が強く、比較的冷涼な気候を好む性質を持っています。 コウボクの用途についてですが、厚朴の樹皮は、漢方において健胃、鎮静、鎮咳、去痰などの目的で用いられてきました。消化不良や食欲不振、腹部膨満感、神経性の不安や不眠、咳や痰といった症状の改善に役立つとされています。その独特の香りは、アロマテラピーの分野でも注目されています。 …

毎日の生活の中で、ストレスを感じることはありませんか？特に40代の女性は、仕事や家庭、さらには健康の問題など、さまざまなストレス要因にさらされています。そんな中で、どうやって自律神経を整え、良質な睡眠を得て、心のストレスを発散することができるのでしょうか？今回は、そんな疑問にお答えし、自律神経、睡眠、発散に関するポイントをお伝えします。 抗酸化サプリ やすらぎ生活【 機能性表示食品 ／ 正規品 】ストレス・疲労感を軽減！ SOD 活性酸素の除去・睡眠 サポート 自律神経を整えるための基本知識 自律神経とは？ 自律神経は、私たちの体内で自動的に働く神経系の一部で、心拍数や呼吸、消化などを調整して…