睡眠 |

お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」 寝れない時ってあるよね。明日早起きしないと！...って時になかなか寝付けない。まあ、そんな時は焦るよね。でも焦ると心拍数が上がって興奮状態になって更に寝付けない。 眠れない時はまず、寝ない。でも、本読んだり、スマホ見たり、テレビ見たりしちゃダメだぞ。以下を実施しよう。 部屋は真っ暗または薄暗くする（視覚情報を得ないようにする） 寝られなくとも気にしない（眠れない事で興奮しない） ともかく体は休めたらいいやぐらいで布団に入って目を閉じる 寝られないとしっかり認識する でも体は動かさずに休める 決して布団から出…

仕事が忙しくて寝る時間が遅くなったり、布団に入ってもなかなか眠れなかったり──。そんな悩みを抱える社会人は少なくありません。 厚生労働省の調査によると、日本人の約4割が「睡眠に不満を感じている」と回答しています。慢性的な睡眠不足は、集中力や免疫力の低下だけでなく、メンタルにも悪影響を及ぼします。 この記事では、科学的根拠と実践的な工夫をもとに「社会人の睡眠の質を上げる5つの夜習慣」を紹介します。今日から少しずつ取り入れることで、翌朝の目覚めが驚くほど軽くなるはずです。 なぜ社会人は眠れなくなるのか？ 現代の社会人が眠れない最大の理由は、「脳が休まらない」ことにあります。仕事のメール、SNSの通…

本日も朝活成功！ 昨日と同じ環境で再チャレンジしたところ、問題なく睡眠導入・起床できました。 まるで「良い旅行の疑似体験」ができたような感覚です。 さらに今日は寝起きスッキリ。 睡眠時間がいかに重要かを改めて実感した日になりました。 それでは、昨日の復習とうまくいった内容を振り返ります。 目次 【成功の要因分析】 🔳22時〜5時（7時間）睡眠を確保 🔳旅先などでのマストアイテム ⭕️ 睡眠導入編 ⭕️ 覚醒編 【朝の過ごし方】 【食事記録】 【UberEats 稼働記録】 【今日の反省と学び】 【明日の目標】 【完了タスク】 【昨日の反省と学びの復習】 ・環境が変わっても「目的意識」を保つ工夫…

【健康習慣講座】『睡眠の整え方 入門』――体内時計・光・温度・就寝前90分のルール 睡眠の整え方 入門: 体内時計・光・温度・就寝前90分のルール 健康習慣講座 作者:月乃すい Amazon 「布団に入ってから30分以上ぐるぐる考えてしまう」「夜はやっと一息つけるのに、翌朝は体が重い」。私はずっと、この“夜だけ自由時間”の誘惑に負け続けていました。でも、睡眠は「努力」より「設計」だと知ってから、流れが変わりました。起きる時刻を決める／夜の光を落とす／就寝前90分の支度を“儀式化”する――これだけで、入眠の早さも翌日の集中力も目に見えて改善。本記事では、著者：月乃すいとして、Kindle新刊『睡…

【専門家が解説】「寝ても疲れがとれない…」は卒業！今日からできる“最高の睡眠”を手に入れる10の習慣 1. 【導入】「ちゃんと寝てるはずなのに、なぜかダルい…」と感じるあなたへ 「昨夜は7時間も寝たのに、朝から頭がボーッとする」「日中に強い眠気に襲われて、仕事や勉強に集中できない」「休日に“寝だめ”をしても、平日の疲れがリセットされない」 そんな「睡眠」に関する悩みを抱えていませんか？ かつての私も、ただ長く眠れば疲れは取れると信じていました。しかし、睡眠は「時間」だけでなく、その「質」が非常に重要だったのです。 実は、睡眠の質は日中の過ごし方や、寝る前のちょっとした習慣で大きく変わります。特…

どうも！カメレオンの睡眠です！ 私は北海道に住んでいますが本格的な夏が始まり、とても暑くなってきました💦 暑さのあまり体が動かなく、扇風機とクーラーをつけて過ごす日々がまた始まってしまいました。北海道はじめっとした暑さのため、本州や関東の方々に比べたら北海道はまだまだ序の口かもしれませんが、熱中症対策は心がけて過ごしていこうと思いました！ と、暑さについて少し語りましたが今回のお題は 「睡眠と日常の過ごし方の関係性」について語ります！ 私は睡眠の質を上げるには日常の過ごし方が大切だと提唱しています。 皆様も言われなくても「知っているよ」と思われてがちですが意外と日常の過ごし方を心がけて睡眠の質…

※本記事には広告リンク（Amazonアソシエイト等）を含みます。気になった商品があればチェックしてみてくださいね※ こんにちは。 睡眠をしっかり取りたくて、工夫をしています。 食べる事より、寝ることが好きなのです。 就寝時には、 猫も喜ぶ？ピアノ演奏のクラッシック音楽を流してます。 iPhoneで1時間半で、再生がストップするようにしています。 遮光じゃなかったカーテンから、光が入るので、 窓の側に私の背丈より高いパーテーションを設置しています。 マンションなので、 家族が起きていると、灯りや生活音がしてきます。 猫がいるので、ドアをしっかり閉めるわけにもいきません。 そこで、 Amazonプ…