健康 "メンタル

🍯 はちみつを取り入れて感じたこと 私はこれまで、甘いものといえば砂糖や市販のお菓子に頼ることが多く、正直「はちみつ」は特別なときにパンケーキにかける程度の存在でした。 しかし、健康や美容に関心を持つようになり、自然の甘味料としてのはちみつに改めて注目するようになりました。調べてみると、はちみつには「純粋はちみつ」「天然はちみつ（非加熱・生）」「加糖はちみつ」「精製はちみつ」といった種類があり、それぞれに特徴や選び方のポイントがあることを知りました。 そして実際に生活に取り入れてみると、その魅力を日々実感するようになったのです。まさに「この蜂蜜を私も取り入れている」ことで、食生活や体調に小さな…

昨日、 インフルエンザ予防接種した後から、 7回も体温計で測り、今のところは平熱。 だふん、大丈夫かもしれません。 真夜中に高くならなかったら、 5年前は夜中38度で意識がなく寝ってだから、 今回はこのままかは判断ができない状態、今夜の様子できまる。 健康な体は「資産」だと思います。 けれど、 昔は予防接種は予約が必要でしたよね。 今回は予約してないのにその場で打ってくれっましたよ～。 5年前は病院へ予約電話がつながらなくてイライラしてのにね そういえば、2～3日前ニュースで 今年は予防接種新型コロナウィルス感染症とインフルエンザ予防接種薬はたくさん用意してあると言ってだ・・。

今日は朝の9時に起きました。 珍しく早く起きました。ここまで早く起きたのは久しぶりで早く起きると何気に気分がいいです。 でも、朝起きて窓開けたら風が強すぎてカーテンがブウォンブウォンと激しすぎてちょいイラしました。 最近胸がわりと大きい方なんですがそのせいなのかなんなのか右胸の奥の方が痛いんですよね。 かかとも痛くて、いろんな痛みが出できて体調は悪いです。 頑張っていこ

眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話 日本文芸社 Amazon 安くて手に入れやすい万能食材 学生や社会人にとって「コスパの良さ」ってすごく大事だと思う。毎日の食事で高いものばかり食べられないし、財布が続かない。でも鶏肉ってその点めちゃくちゃ優秀。安いのに体に必要な栄養がぎっしり詰まってるから、本気でありがたい存在だと思う。 高たんぱく・低脂質で体づくりに最適 鶏肉の魅力はなんといっても「高たんぱく・低脂質」。筋肉の修復や成長にタンパク質は必須で、運動をしている人はもちろん、そうでない人でも健康維持には欠かせない。しかも脂質が少ないから太りにくいし、体重管理をしている人にもぴったり。 …

どうも、夜勤で体力も気力もギリギリ、帰宅してシャワー浴びた瞬間に天に召されそうなナスビです🍆 今回は「夜勤明け、どうしたら元気戻るん？」というテーマで、実際にナスビが試して効果を感じた回復術5つを紹介します。節約と健康を両立した、リアルなナスビ流！ ① 朝ごはんじゃなく“夜ごはん”を食べる 夜勤明けの朝、コンビニで菓子パン…やりがちだけど、それ、体内時計的には“夜中のおやつ”。 ナスビは味噌汁・オクラ・めかぶ・サバ缶・ご飯少なめの和定食を意識。温かい汁物と海藻系は腸と副交感神経を整えてくれる！ 🍆ポイント：「起きた直後」じゃなく「寝る前に食べる」が正解 ② 部屋を“真っ暗+キンキン冷房”にして…

こんにちは、もしくはこんばんは。 断食後の「回復食？そんなのいらんっしょ」と思って、断食明けに朝マックを食べたルキナです。 調べてみたところ、わりと危なかったみたいです(あぶねっ)。 ■はじめに：思い込みで暴走したルキナ ■1. リフィーディング症候群ってのがあるらしい ■2. 昔の人と一緒ではない、現代人が慎重になるべきリアルな理由 1. 栄養の質が劣化してる件 2. とにかく動かなすぎ問題 3. 超加工食品まみれの食生活 ■まとめ：知ったかぶりで突っ走ると危ない ■はじめに：思い込みで暴走したルキナ 「断食後は少しずつ食べましょう」って、よく聞きますよね。 でも、ルキナは思ったんです。 「…

🌿 はじめに：なぜ今、マインドフルネス散歩なのか？ 現代社会では、情報過多やストレスの増加により、心のバランスを崩しやすい環境にあります。その中で注目されているのが「マインドフルネス散歩」です。これは、歩行と瞑想を組み合わせた実践法で、心身のリフレッシュやストレス軽減に効果があるとされています。 🚶‍♀️ マインドフルネス散歩とは？ マインドフルネス散歩（歩行瞑想）は、歩くことに意識を集中させ、今この瞬間を感じる瞑想法です。具体的には、足の感覚や呼吸、周囲の音や風景に注意を向けながら歩きます。これにより、心を落ち着け、ストレスを軽減する効果が期待できます。 🌞 マインドフルネス散歩の効果 1.…