食事管理

7月も最終週。 予約投稿を利用しているので、投稿時は8月になっているはずです。 今週の記録を振り返ると、これまでで初めて7日間すべて「適正」となりました。 harunon-note.com 今週の記録（7/20〜7/26） 今週の振り返り 今週の記録（7/20〜7/26） 今週の振り返り 結果は毎日適正でしたが、何日かぎりぎりの日もありました。 それでも帰宅後の食事量を意識して調整することで、なんとかカロリー面はクリアできた形です。 ただ、その分「就寝の2〜3時間前は食事を避けたほうがいい」と言われる時間帯にも、いくらか食べてしまっていたのが気になるところです。 本当はカロリーだけでなく、食べ…

今週は「不足」判定の日が2回ありました。 それぞれ理由のある不足だったので、あわせて振り返ります。 harunon-note.com 今週の記録（7/13〜7/19） 今週の振り返り 健康診断の結果 オクラの収穫 今週の記録（7/13〜7/19） 今週の振り返り 火曜日は会社の打ち合わせが昼休みにまで食い込んでしまい、お昼を午後の打ち合わせの合間に取ることになりました。 そうなるとおやつを食べる時間がない、というかそもそも必要がなくなってしまい、結果的にカロリーは不足になってしまいます。 家に帰ってからザバスや納豆などを食べましたが、不足分をリカバリーするところまでは至りませんでした。 木曜日…

連載シリーズ コンビニ・外食で食事を整える 第8回／全8回 自炊できない日の食事には、コンビニ、外食、宅配食という選択肢がある。どれか一つを正解に決めるより、時間、予算、表示の確認しやすさに合わせて使い分ける方が続けやすい。 コンビニは一品ずつ選びやすく、容器包装された加工食品では栄養成分表示を確認しやすい。外食は温かい料理や選択肢が豊富だが、セット全体の量や栄養情報が分かりにくい場合がある。宅配食は用意する手間を減らしやすい一方、送料、最低注文数、定期購入の条件まで確認する必要がある。 この記事では、三つの方法を「費用」「手間」「表示」「選びやすさ」「注意点」で比較し、場面別の使い分けを整理…

連載シリーズ コンビニ・外食で食事を整える 第5回／全8回 外食先で「このメニューは650kcal」と書かれていても、その数字が注文全体を表しているとは限らない。 主菜だけの表示なのか、ライスやパンを含むのか、セットのサイドと飲み物まで含むのか。さらに、サイズ変更、ドレッシング、トッピング、おかわりによって、実際に食べる量は変わる。 この記事では、外食メニューのカロリー表示を「単位」「含まれる範囲」「変更分」の3段階で読む方法を整理する。カロリーだけで良し悪しを決めず、主食・主菜・副菜の組み合わせも一緒に見るのが基本だ。 この記事の要点 最初に「1品当たり」「1食当たり」「100g当たり」など…

この記事でわかること 食中毒後の回復期に食べてよい食品 避けるべき食品と理由 食事再開のタイミング 胃腸を休めるための調理ポイント 子ども・高齢者の注意点 嘔吐や下痢が落ち着いてくると「そろそろ食事を再開してもいい？」と迷うことがあります。食中毒後の回復期は、胃腸がまだ炎症状態にあり、負担の少ない食品を選ぶことが重要です。正しい食品を選べば回復が早まり、逆に刺激の強い食品を食べると症状がぶり返すこともあります。本記事では、食中毒後の回復期に食べてよいもの・避けるべきものを、家庭で実践しやすい形でまとめます。 シリーズ全体の構成はこちら→ 食中毒・家庭対応シリーズ目次ページ

こんばんわ、サバエムです ダイエット＆体格管理を始めて4週目になりました 約1か月続けてきた成果を今日は振り返ってみようと思います フィットネスクラブ、週5回以上通うことができています 体重は起床時に計り、平均的に見ていますが2kg落ち ベルトの穴が、一番細い位置でも緩く感じるようになってきました そしてなんとうっすらとしか見えていなかった腹筋の輪郭がはっきりとしてきました 測定はしていないのですが、上腕も気持ち太くなってきた気がします とってもとっても順調です このまま続けたいと思っています こんなに順調に進んでいるのは、大きく分けて３つの工夫ができているからだと考えています 工夫①：フィッ…

季節のイベントや仕事の予定が増える時期は、外食が続きやすくなります。送別会、食事会、休日のおでかけ、暑い日の外ランチなど、自炊だけで過ごせない日もあります。そんな時期にダイエットを続けようとすると、思うように整わず気持ちが焦ることがあります。 けれど、暮らしの予定が多い時期ほど、完璧な食事管理を目指しすぎないことも大切です。外食を楽しむ日があっても、体を責めずに戻れる習慣を用意しておくと、ダイエットは続けやすくなります。 予定が多い日は一日の中でバランスを見る 夜に外食の予定がある日は、朝や昼を極端に減らしたくなるかもしれません。でも、空腹が強い状態で外食に行くと、早食いや食べすぎにつながりや…