食事管理

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ダイエット中におすすめなものを 今日はお伝えしたいと思います。 もしかすると中には勘違いしている方も いらっしゃるかと思うので 誤解を解くことができて より健康になってもらえたら嬉しいです。 私は、少し前まで すっかり勘違いをしており、 毎食は取り入れる事をしてきませんでした。 この誤解されがちな食べ物は 『お味噌汁』です！ これ、毎食飲んでもOKだと 知っていた方ももちろん いらっしゃるかと思いますが 『3食OK！むしろ飲…

こんばんわ( ^ω^ )✨ 今年初の妊婦健診です！❤︎ いつも通り診察前に問診からスタート。 そこで悩みをもろもろ聞いてもろーて、 医師に聞きたい事や欲しい薬などの 要望を出す事ができます(´∀｀)♪ (どこもそうなのかなぁ？) その後診察へ。 経腹エコーからでしたが、 ｢今日は赤ちゃん詳しく見ていきますね😀｣ あ、これ胎児スクリーニングっちゅうやつや💦 いきなり始まるんですね〜。 心の準備整わず、終始ドキドキΣ(´∀｀；) 脳・心臓・肺・その他内臓や膀胱、 口唇裂など全て異常なしでした！ 今日は人気な先生に診てもらったので、 全てをきっちり見せて説明してくれた💓 時間かけてみてくれると安心し…

アトピーとはアトピー性皮膚炎のことを言いますが、強いかゆみや湿疹などが出てきて良くなったり症状が悪くなったり、何度もぶり返したりする皮膚の病気です。 アレルギーのことをアトピーと呼んでいるのですが、数年前までは、乳幼児や赤ちゃんなどに多い病気として知られていたのですが、今は大人でもなかなか治らない皮膚疾患としても知られています。 アトピーという名前ですが、なぜこの名前が付けられているのでしょうか。 アトピーという名前は、もともとは奇妙である、不思議なという意味があるのですが、ギリシャ語からつけられました。 アトピーは、アがついていることで、トピーの不思議なという意味を否定しているということにな…

経験・感想談✎ 毎日トレーニングしなくても体脂肪３～５％に出来た食事 私は毎年ボディビルディング競技の中にあるメンズフィジークというカテゴリーに出場しています。去年は新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の影響もあり大会は中止でした。 今年は開催されたので今年の減量中の過ごし方を書いていきたいと思います。 ※あくまでも個人的主観 増量→減量 大会の時はまだまだ体脂肪を落とせると思ってましたが、振り返ると割と絞れてたと思います（笑） 主に食べていた食材 1,主食(炭水化物:エネルギー源） 2,たんぱく源(筋肉の維持） 3,ビタミン類 ※食べていた物リスト 炭水化物 たんぱく質 野菜など ・…

痩せたい！ 体重を落としたい！ スタイル良くしたい！ そんな時、 どういう食事管理をしますか？ 多くの人が想像するのが ”糖質制限” 炭水化物を完全にカットしたり、 野菜からの糖質もカットしたり。。。 僕も試したことがありますが、 ちゃんと体重が落ちました！！！ でも、その代償が酷かったです、、、 ・全然やる気がでない ・集中力がもたない ・筋力が落ちる ・肌荒れ 正直健康的ではなかったです。 糖質は、車で例えると ガソリンの役割を補っています。 過度な糖質制限は、 ガソリンが入っていない車を 無理矢理走らせているのと一緒です。 ※ケトジェニックは炭水化物を抜きますが その他の食材で糖質を確保…

体脂肪を減らす方法は2つあります。 ①カロリーを減らす（制限する） ②タンパク質を増やす 今回は②のタンパク質を増やす について今回お伝えします！ 「タンパク質」というワードを聞いて 痩せる！というイメージを持った方は 少ないのかな？と思います。 タンパク質は ゴリゴリ筋トレをしている人が 筋肉をつけるもの！ と思っている人の方が 多いのではないでしょうか？ ＼1000円ポッキリ／オメガ3 DHA EPA α-リノレン酸 サプリ（約3ヶ月分）サプリメント 送料無料 dha epa カプセル 魚 亜麻仁油 アマニ油 脂肪酸 ドコサヘキサエン酸 健康食品 ダイエット 健康 通販 オーガランド ポッ…

フィリピンの食生活 「フィリピンのご飯ってどんなん？」 と、良く聞かれます・・・(ˉ ˘ ˉ; ) 正直、私はちょっと（？）潔癖＆偏食ですので 虫がついているスーパーの食材や 匂いのキツい肉類、 清潔感のないレストラン、 便座が無いトイレ、 皮のついた豚肉・・・などなど フィリピンでは当たり前だろ！と突っ込みたくなる普通のことが とっても苦手です( ; ›ω‹ ) せっかくフィリピンに来たんだからローカルな生活を楽しむ！ という方々とは違います（汗） 当然お金もローカル生活と比べるとかかるんですがね・・・。 初めの頃はすべてが日本と違いすぎて 「なんで私って適応できないんだろう」 とちょっと落…

出典コロナ禍になってからというもの…主な勤務形態がテレワークとなったことから、テレワーク太りあるいはコロナ太りに頭を悩ませている方も多いのではないでしょうか。「ダイエットしなきゃとは思ってるんだけど、具体的に何をしたら良いか判らない」という方もいらっしゃるかもしれませんが、実はテレワーク太りの解消や対策には、筋トレがもってこいなんです。事実、僕の知人もテレワークになり外出しないことから緊張の糸が切れ、食べる量が増えたり、お菓子などを食べつつ仕事をしたりしていたため久しぶりに会った際、目に見えて太ってしまっていたので、食生活に気を配りながらしっかりと負荷をかけた筋トレを行うようアドバイスすると、…

こんにちは、ハンドボールコーチかんちゃんです。 今回は、 ガリガリな人が○○を工夫して 当たり負けしない体になった 方法を紹介していきます！ ハンドボールは別名、 「空中の格闘技」と言われるほどの 接触プレーの多いスポーツですよね！ そこで今回お伝えする方法を マスターしていただくことで 以下のことが手に入ります！ ・当たり負けしない体 ・自分の理想の体 ・カッコいい体 その方法とは、こちらです！ それは、 「休み時間におにぎりを食べる」 ことです！ ガリガリな人が体を大きくするためには 食事管理が必須ですね！ しかし、一回の食事で摂取できる量には 制限があります！ 基本的に、朝、昼、夜の3食…

こんにちは はてなブロガーであるゆるいてんちょうさん（id:rupannzasann）のブログ記事で、衝撃を受けた私。 どういう記事かというと、伝説のドキュメンタリー番組のことを取り上げられていました。 私はその番組を見たことが無かったので、記事のリンクをたどりYouTubeで視聴。 www.youtube.com いやほんと、頭をハンマーで殴りつけられた感がありますわ。 動画は前編後編とあります。 動画がいつ消されるかわからないらしいです（それくらいヤバい内容）。 ゆるいてんちょうさんが5分でわかるようにあらすじをまとめられていますので、そちらで確認された方が早いです。 www.rupann…

お正月からずーっとダイエット中😂笑 久々にダイエットをし始めたのですが、正月に食べすぎていたせいか胃が大きくなっているようで・・・食べたい欲が半端ないです😋💔笑 しかもダイエット中の時に限って、カレーとかラーメンとかを食べたくなる不思議😩 でもカロリーが気になる・・・というときに良さそうなものを見つけました😲 【トレニボーノ プロテインクリーミーカレー】です💖 トレニボーノは、トレーニングやダイエットに励む人の食事管理をサポートしてくれる食品ブランドです😋✨ プロテインクリーミーカレーは、普通のレトルトカレーのようにパウチに入っているので、 温めてご飯にかけたりパスタなどにかけても美味しくいた…

皆さんこんにちは！ はむおまるです。 今回は題名の通り 有酸素運動のタイミング について解説していきます。 まず、有酸素運動には ランニング ウォーキング 水泳・・・ 等があげられます。 自分も 朝方ウォーキングをすることがありますが 朝一番に日光に当たって歩くのは本当に気持ちいいです。 やったことのない方は 是非一度試して頂けたらと思います。 さて、 少し話が逸れました。 今からは、 ダイエットをする中での 有酸素運動のベストタイミングを説明します。 ～有酸素をするなら起きて朝一に‼～ ～脂肪燃焼にはウォーキング～ ～気を付けるポイント～ ①有酸素運動前は何も食べない。 ②コーヒーは飲んでも…

減塩メニュー・カロリー制限・糖質カット 脂質ひかえめ と病院食では完璧でしたが 退院するとタガがゆるんでしまう。 これが帳尻合わせのレシピだ! 《目次》 帳尻合わせのしらたきレシピ 食材「しらたき」のメリット したらきペペロンチーノ沖縄version ▶︎材料(1人前) ▶︎作り方 ▶︎MEMO まとめ 過去記事「しらたきレシピ」 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scri…

今週の火曜日に見た「踊るさんま御殿」でいとうあさこさんが語っていた「顔にクリームを塗る時、強めに塗り込んじゃうから瞼が裏返って瞼の裏にもクリームを塗っちゃう…」っていうババアエピソードがツボに入ってしまって面白くて爆笑しちゃったのだけど、それが本日になって何故だか急に思い出してしまって、仕事中にも関わらず酷い思い出し笑いをしそうになった。パソコンに向かって仕事していたと思っていたら突然机に突っ伏して動かなくなったら、そりゃ、周りの人たちが「発作！？えっ？発作？」となる。まさか思い出し笑いを我慢しているなんて誰も思うまいて。とりあえず「何でもないです、ごめんなさい。」と謝ったのだが、ホント人騒が…

トレーナーの橋本です。 コロナ感染者も急増し、肌を刺すような寒さも続いておりますが体調にはくれぐれも気を付けて参りましょう！ 今回は、ストレッチなどのセルフケアにプラスαとして、ご自身の足ツボを刺激して日々の体調チェックに加えて頂ければと思います！ まず、足ツボと聞くとテレビなどで痛がっている姿が想像できると思います。 足ツボを押すと痛い理由は、足裏には約60～70もの反射区（つぼ）があり、体のどこかが不調になると足裏のつぼが硬くなったり、カサカサしたり、押すと痛みを感じたりします。 足の裏を押して痛いところがある場合、体のどこかの状態が悪い可能性があります。 たとえば、足の左右の親指は頭・脳…

今日のお題は。 「人生における最も大事なもの」 何にでも言えることですが、 何かに挑戦する時に重要なものです。 挑戦とは、 ダイエット、勉強、仕事などなど。 人生で一度くらいは、そんな「挑戦」のタイミングってあると思うんです。 で、何が大事かというと。 私は、「環境」が大事だと思うのです。 これは何度も書いていますが、 「自分が安心していられる環境」を整えることがとても大事だと思います。 その理由は。 自分のメンタルが保てなければ、何にも出来ないからです。 たとえば。 ダイエットを例にしてみましょう。 あなたは素晴らしいパーソナルトレーナーについてもらい、 食事管理をして、ジムに通って。 まず…

グレオなんですが、保護して約１年。どんどん太っていきました。 もう食べさせろの圧力がすごくて負けてしまった私たちが悪いんですが・・・。数か月前からおしっこの量がかなり増えて「これはまずい」とすぐ病院へ行きました。 診断結果は糖尿病。ああぁぁやってしまった。猫は緊張したりストレスを感じると血糖値が上がるので糖尿病の診断が難しいそうなのですが、グレオの場合は数値が基準値を大幅に超えてどうみても病気でした。 糖コントロールのフードに切り替え、毎日インシュリンを打ちに通院が始まりました。昔いたエイズキャリアのダリンダがインシュリンが効かず色々なインシュリンを試したりして、とても苦労したのでドキドキでし…