栄養バランス

はい、今日も快晴。もはや関東平野は快晴しかないのです。すごいよね。 茨城、栃木はホント鬱々した天気だったと思う。どうなのかなあ？僕の思い込みかなあ？ さて、毎日自炊してご飯を食べていますが、大体次のメニュー。 朝食 ヨーグルト100g（ドライフルーツ入り）オーツ麦20ｇ バナナ1本 牛乳200cc 紅茶200㏄ 昼食 カレーかミートソース（殆ど野菜で挽肉入り）、ゆでたまご、サラダチキン、 玄米100g、味噌汁（具は3種類）、キンピラとか切り干し大根とか小鉢 夕食 千切りキャベツ200g、カレー粉1g、ポン酢とレモン汁1杯、味噌汁（具は3種類）、玄米100g（抜く時は豆腐に変更）、納豆、キムチな…

下記はLIMOからの借用（コピー）です2020年、100歳以上の高齢者の総数は8万450人となり、過去最多となりました。平均寿命においても、男性が81.41歳、女性が87.45歳と、こちらも過去最高を記録しています。（※1）しかし、平均寿命が延びる一方、健康寿命（健康上の問題による日常生活への影響がない期間）との差が問題となっているのです。2016年時点での、男性の健康寿命は72.14歳、女性は74.79歳と、平均寿命との差が10歳～13歳もあり、医療や介護を必要とする期間が長いことを示しています。（※2）「長生きするなら健康なままでいたい！」と思うのは自然なことですよね。そこで今回は、キュー…

今日は器プラス、ケア料理の話。少し厳しめ通風ケアの日で、食材不足の日の紹介です。 前々日に紹介したお隣さん用器の小皿ばかりでまとめてあります。 小皿の茶色のものはちょっとした和え物やおまけの練り物、漬物を入れるのにちょうどいいです。 直径はそれと同じでも、ツートーンの右上の小皿は少し深いので、納豆一人分にぴったり。混ぜるのが面倒な人なので、いつも混ぜてから盛り付けて薬味をトッピング。 大根をピリ辛豆板醤風味で煮ました。濃いめの味でご飯が進みます。 これは煮物鉢に入れるほどの量でもないので、緑の小皿で丁度いいぐらい。 この日の新作の創作料理も、同じ緑の小皿にしました。 厚揚げの炒り卵ディップ 人…

おはようございます。健康運動実践指導者の、がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。皆さんは普段の食事で気をつけてることってありますか？ 「炭水化物を食べない」「野菜をたくさん食べるように！」など、健康や美容のために食事面を管理されている方もいるでしょう。 しかし近年”糖質オフ”や過度なダイエットが注目されています。痩せるかもしれませんが「それって健康かな？」と不思議に思うことも。 そこで今回はバランスの良い食事とは、どんなものなのか具体的に解説します。すぐに食生活に取り入れられる方法も紹介するので、最後までご覧ください♪ 食事の栄養バランスって気をつけてる？ 栄養バランスが悪いとど…

ラーメン もしもあなたが昼食に食べるならどっち？迷うメニューで太りにくいのはどちらでしょう。どうせ食べるならダイエットに効果がある方がいいですよね。 今日はそんな迷いがちなメニューを挙げて比較検討してみました。ご参考まで！！ 太らない食事メニューの選択：ラーメン or チャーハン 太らない食事メニューの選択：パスタ or ピザ 太らない食事メニューの選択：付け合わせのライス or パン 太らない食事メニューの選択：焼きそば or お好み焼き ＜まとめ＞ // // 太らない食事メニューの選択：ラーメン or チャーハン ラーメン２ 1杯で20種類の栄養が摂れる！新マルチ栄養食『バランサー』 ◎…

買出しに行くのも、今夜のメニューを考えるのも 億劫な日ってありますよね💦 私、実はもう何年かヨシケイさんには、お世話になっています。 【前日注文OK】簡単・便利！冷凍宅配弁当の夕食.net（ヨシケイ） 食事バランスを考えたメニューを考えるのが苦手な上に、 たいして献立バリエーションも持っていない・・・ 子供が生まれて、自分自身も余裕がなく、 すがる思いで始めました。 おかげさまで時間にも余裕が持て、 栄養士さん考案の美味しいお弁当もいただけて・・・ そしてお財布にもやさしい😭💕 只今キャンペーン中です！！ ◎創業40年のヨシケイは、夕食食材宅配のパイオニアです。 全国に広がる工場はすべて厳しい…

２０２１年に入って、気がつけばもう１０日❢ 遅ればせながら、今年もよろしくお願いします。 １月７日のマイメロセラピーより ✉この日のおたより 私は、ハマった食べ物があるとそればかり食べてしまいます。 どうしたらやめられますか。今はドライフルーツにハマっています。 マイメロさんの答え（画像：ホームページより） ドライフルーツ、おいしいよね。メロディはね、りんごのドライフルーツが好きだなぁ。ヨーグルトに入れてもおいしいよね。 でもね、おんなじものをたーくさん食べるより、ちがうものを食べたほうが、 おなかもわ～い😃って喜ぶんじゃないかな。 今日はね、おばあちゃんが、たーくさんの緑の葉っぱが入ったおか…

正月太り こんにちは。 クリスマスが終わると日が経つのが早いですね。あっという間に正月がやってきます。 今日は正月は太るということを前提に今からどう対処すべきかをお話したいと思います。参考にしてくださいね。 正月太りを見据えてのダイエット：ストレスをためない 正月太りを見据えてのダイエット：食事のバランスを考えて修正 ＜栄養バランスの良い食事具体例＞ 正月太りを見据えてのダイエット：いつから修正を図る？ ＜まとめ＞ // // 正月太りを見据えてのダイエット：ストレスをためない ストレス発散 宅配制限食の【メディミール】 コロナのこともあってストレスが溜まっている私たち。それなのにダイエットの…

宅配冷凍3つ目。 主菜×1、副菜×3がワンセット。 他にスイーツもあるみたい。 （この写真の魚のマーク、上下逆だよね…？） 値段と量が、ちょうど続けられるラインかなと思いました。 環境に配慮したパッケージがおしゃれでいいんだけど、 平面積が大きいので、冷凍庫のスペースが圧迫されるのと、 職場に持って行くにも嵩張るので、サイズは改善していだきたいなあ。 nosh.jp

寒いです‥。 今週は‥ 一気に季節が進みそうな気配です。 うっかり風邪すらひけない時代なので、 今年は今まで以上に栄養バランスを 考えて生活を続けています。 写真を撮り忘れてしまいましたが、 今日の昼食は‥ なかなか良いバランスでした。 ・雑穀米（白米、玄米、麦、赤米、黒米、白毛もち米） ・味噌汁（白菜、人参、えのき、竹輪、生姜、ゆず、ネギ、味噌三種類） ・納豆 （ネギ、すりゴマ） ・沢庵（大根） ・おかか（鰹節） ・薩摩揚げ入り玉子焼き（薩摩揚げ、玉子、桜海老） 先日、 近所の八百屋さんで一本買いした 神奈川県三浦市産の大根を使った 沢庵が‥絶品でして‥。 さらに‥ 沢庵の栄養にも驚きました…

食事記録アプリまとめ 食事記録アプリはたくさんありますよね。ざっと調べて有名なものをいくつか試しに使ってみたのでその感想を含めおすすめなものを紹介したいと思います まずおすすめベスト3からご紹介 1 あすけん 2 カロミル 3 FINC 細かい説明を見るのが面倒なかたはこの三つのどれかを試してみればいいかなと思います。 他にもMyfitnessPalやカロママも試してみたのでそちらの感想も含めそれぞれの良し悪しを書いていこうと思います。 1 あすけん 良い点 ・主要栄養価以外にも10種類の栄養価がわかる 主要栄養価（エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物） その他（食物繊維・カルシウム・鉄・V…

こんにちは(≧▽≦) ふくすけです♪ ふくすけの1日は味噌汁に始まり、味噌汁に終わります♪ 皆さんは普段から味噌汁を飲んでいますか？^^ ふくすけは、子供の頃から味噌汁が大好きで、食卓に出る度にお代わりをしていました♪ だだ、もやしの味噌汁が苦手で、そのときは少な目で1杯だけでした(笑) この時期は、朝1杯の味噌汁を飲むと、心も身体もほっこりします！ 飲んだ帰りに、しじみの味噌汁を飲むという方も居るのではないでしょうか？(*^▽^*) そんな味噌汁ですが、驚くべき効果があるのをご存知でしょうか？＼(^o^)／ 作るのが面倒だな～と思う方にも、サクッと作れるスーパーフードだと伝わると嬉しいです♪…

相手と真剣に向き合うほど、衝突は起きてしてしまうもの。でもこれがこじれると最悪、別れにつながりかねません。 でも実は、ケンカ後に仲がより深まったと感じているカップルもたくさんいるようです。 そこで今回は、ケンカしても彼との仲が深まる仲直り方法について、考えていきたいと思います。 ■愛情を込めたお弁当を作る ケンカの後は、なかなか「ごめんね」が言えないもの。そんなときは、愛情弁当の出番です。 愛情弁当では、栄養バランスよりも彼の大好物を中心に作りましょう。彼はお弁当を食べながら反省したり、これからの2人についてしっかりと考えたりするはずです。 もしお弁当を作る機会がないなら、彼の好きな料理をふる…

我が家のオフグリッド生活については、これまで、以下のページに色々書いてきた。 オフグリッド カテゴリーの記事一覧 - 薪ストーブクロニクル 主に「オフグリッド入門」と題して、エネルギー、水、ガス、電気、といった生活に欠かせないものを少しずつ自給していこうという取り組みだ。 もちろん入門と謳っているだけあって、まだまだほんの入り口。 水も、ガスも、電気も、部分的なオフグリッドを始めたばかり、というところだ。 そして、その入門編を終えた今、更なるオフグリッド生活へと我が家は舵を切ることになった。 その名も「オフグリッド中級編」。 「入門編」で少しずつ身の回りのものを自給していく取り組みを一歩押し進…

いつも購読いただき、ありがとうございます。 「完全食」の１つである「COMP」のドリンクタイプを日々の食事に導入してみたので、メリット・デメリットを記事に残しておく。 結論からまとめると、 注いで飲むだけで完了する食事「COMP Drink」を導入 食事の時間がほぼゼロに、味変できるのもGood 満足感もほぼゼロに、、間食をとらないような工夫が必要 お金を払って時間をつくりだす食事をしたい人にとっては最適解 といった内容。 そもそも「完全食」とは？ 「COMP Drink」について メリット 準備、食事の時間、後片付けのほぼ全てを省略 健康面も気遣い不要に デメリット 満足感はゼロ、カロリーは…

こんにちは！ 「万年初心者トレーニー」の ユースケです。 今回は 「ダイエットを始める前に 知るべきこと3ヶ条」を 伝えたいと思います。 「ダイエットしたいけど やり方がわからない…」 「いつも失敗しちゃう…」 そう思いがちですよね！ 僕も同じです！ 今回は僕と一緒に 学んでいきましょう！ その① 無理をしない！ まずはこれに限ります。 すぐに痩せたい！と思い 一食抜いてみたり、 炭水化物を抜いてみたり などといった経験が あなたにもあると思います。 こういったいきなり 食べる量を 減らしたりなどすると、 栄養バランスが崩れたり、 ストレスになり 失敗の原因に なりやすいので 無理は絶対にやめ…

[最終更新日:2021/03/06] こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。 今回はダイエット中におすすめ！簡単 朝ごはんレシピをご紹介します。 朝ごはん、食べていますか？ 朝ごはん、食べていますか？ 「朝は時間がない！」「食欲が湧かない…。」など、さまざまな理由で朝ごはんを食べていない方もいらっしゃることでしょう。しかし、朝ごはんを食べないとダイエットだけでなく、健康にも悪影響を与えることに…。 こちらでは、ダイエット中におすすめの簡単に作れる朝ごはんレシピをご紹介します！ 時間をかけずに作れるレシピ、食欲がなくても食べられるレシピ、そしてダイエット中にも欠かせない栄養を摂れるレシ…

《育毛の極意》育毛をする上で、大切なことが幾つかあると思います。食事や栄養バランスなどに気を遣うのはもちろん、早寝早起きし、十分な睡眠をとるなど、普段から健康的な生活を送ることが重要なのは言うまでもありません。それがそもそもの基本です。逆に言えば、ハゲ治療の特効薬でも無い限りいかにマッサージして育毛剤を使ってもほとんど効果はないでしょう。 私がミノキシジルを使用し始めて3ヶ月。髪に変化を実感できるようになりました。もともとある髪の毛は生き生きと力強さを感じ、生え際にもわずかながら産毛が・・・ちょっと感動です。しかし、私は産毛が欲しかったわけではありません。やっと芽吹いたこの産毛をいかに強く太い…

こんにちは。ママ友ゼロ母です。 2回ほど加齢に女性の薄毛や抜け毛についてお話してきました。 elevator-technician.hatenablog.com elevator-technician.hatenablog.com 私も更年期にどっぶり漬かっているので、頭髪についてあれこれ調べまくりました。 やはり、女性の加齢による薄毛や抜け毛の増加は、根本的に生活習慣を変えることが何より大切だと感じましたね。当然、頭髪以外の更年期の症状にも役立ちます。 ずばり、 ストレス緩和 運動する 睡眠の質向上 そして何より食生活の改善 これに尽きます！ そこで、今回は食生活に重点を置いておお話してみた…

免疫力が低下するといろんなウイルスや病気にかかりやすくなります。 ウイルスや病気に負けないためにも免疫力を高めることが大切になってきます。 そのためには腸の環境を改善し、栄養バランスの良い食事をすることです。 今回は普段の食事で免疫力が上がる食材と栄養素を紹介します。 免疫とは 免疫を上げる栄養素１０選と食材 1ビタミンA 2ビタミンB群 3ビタミンC ４ビタミンE ５ミネラル ６タンパク質 ７食物繊維 ８抗酸化食品 ９植物性乳酸菌 １０オリゴ糖 最後に・・ 免疫とは 免疫とは細菌やウイルス、がん細胞などの身体にとって異物だと認識されたものが侵入してきたときにそれを排除してくれます。 免疫力は…

こんにちは☆ＰＯＰＯです。 今日の献立はヨシケイさんのバリエーションコースで作りました＾＾ ヨシケイさんと言えば、毎日の献立の材料を配達してくれ、 食材もカットしてお届けしてくれますが、量が少ないとか、 食費が高くつくなどの口コミもあり、実際使ってみて、 本当かどうか試してみました★ レシピも前半にのせていますので、ご参考にしてください🎵 酢豚&パリパリ皮のワンタンピリ辛だれのレシピ🎵 【材料】2人前 若洲ムネ肉 240g ☆酒 小1 ☆塩 少々 ☆黒こしょう 少々 ブロッコリー 1/2個 パプリカ(黄) 2/3個 玉葱 小個 ★さとう 大3 ★酢 大3 ★醤油 大3 ★トマトケチャップ 大2…

古代エジプト人は、にんにくのもつ強壮作用や殺菌・抗菌作用を、ピラミッド建設の労働者の健康スタミナ維持やコレラやペスト、チフスなど疫病対策に利用しました。 今の季節に美味しいかつお等、お刺身を食べる時ににんにくをすりつぶしてほんの少ししょうゆやタレに混ぜると、食中毒の防止になり、味わいも高まることは、昔から知られていますね。 近年では、アメリカの国家研究プロジェクトであったデザイナーフーズでは、ニンニクが最上位に分類されがん予防に最も効果的といわれています 。 女性にうれしい美容やダイエットにはじまり、たくさんのすばらしい効果が注目されています。 体力増強・疲労回復 疲労回復・体力増強には、体に…

みなさんこんにちは、しょっちゅうキッチンで好き勝手やってるアキオカ アヤカです。 このブログは妙に台湾料理率が高いことで有名（？）ですが、今回は我が家でもちょいちょい作ってる魯肉飯です。 個人的好みにより、ちょっと五香粉多めでお送りいたします。 無印とかの魯肉飯、自分で作れんかな？ 台湾夜市大好き！おうちで屋台気分を味わいたい めっちゃお腹空いた！肉々しいメニュー希望！ 上記に当てはまる方もそうでない方も、ぜひお立ち寄りください。 魯肉飯とは？ 豚肉の有効活用から生まれた魯肉飯 魯肉飯を作ってみよう 具材の下ごしらえ 玉ねぎを揚げ焼きにする 肉を炒める 玉ねぎを加えて煮込む 魯肉飯実食！ さい…