筋トレ飯

【牛肉の主な栄養素】 【タンパク質】 【ヘム鉄】 【亜鉛】 【ビタミンB（特にB12）】【カルニチン】 【筋肉が喜ぶ部位】 【ヒレ】・【モモ】・【ランプ】（赤身肉） 【アミノ酸スコア】 100 ＜牛肉＞高タンパク。鉄分が摂れる優秀食材。

R8.5/12㈫ マッスル弁当 プロテイン・脂質 ・ささみ（ささみの甘辛一味焼） ・チーズ（ささみの甘辛一味焼） ・ソーセージ ・卵（ほうれん草卵とじ） ビタミン・ミネラル ・フリルレタス ・トマト ・ほうれん草（卵とじ） 炭水化物 ・ごはん（のりたま） ・ナポリタン メインタンパク質は ささみ！ ささみを叩いて伸ばしてから米粉をまぶして焼いてます。これは息子たちが結構気に入って食べてるやつです。ナポリタンはママーの冷食のやつです。これ初めて食べた時に本当においしくて、お弁当用のスパゲティがついにここまで来たのかと感動したっけ笑まだ（兄）の方が保育園の時だったっけな？お弁当に入れたら喜んでたん…

R8.5/11㈪ マッスル弁当 今日のプロテイン・脂質 ・鮭（焼き） ・ハンバーグ（キャベツ入） ・サラダちくわ 今日のビタミン・ミネラル ・ほうれん草（ソテー） ・コーン（ソテー） ・フリルレタス 今日の炭水化物 ・ごはん（のりたま） メインプロテインは ひき肉！ ハンバーグは前日の残り。春キャベツがあったので入れ込みました。キャベツ入りのメンチカツもおいしいですよね～♪サラダちくわはちくわの中にポテトサラダが入ってて筋トレ息子がファミマに売ってるのが好きでたまに食べてたんですが、最近売ってなくて、だから作ってみました。ファミマのは天ぷら衣で揚げてあるので、ちょっと違うんですけどまあOKとい…

R8.5/8㈮ マッスル弁当 今日のプロテイン・脂質 ・豚肉（ポークチャップ） ・卵（ゆで卵） ・グラタン（カップ） 今日のビタミン・ミネラル ・ほうれん草（ソテー） ・コーン（ソテー） ・フリルレタス 今日の炭水化物 ・ごはん（のりたま） メインプロテインは 豚肉 豚肉の存在感 笑 ポークチャップ好きで鶏肉や牛肉で作ったりもします。お弁当に入れてるカップグラタンはGREEN COOPのやつです。GREEN COOPはご近所さんに誘われて始めたんですけど、原材料や無添加にこだわって作られていて食べる安心はあるものの割高なのがネック。 なのでこれ！と決めてるものを中心に買うようにしてます。また、…

お疲れ様です。 筋トレ歴28年、今は「自炊効率化オタク」として、いかに楽をして栄養を摂るかばかり考えているトレーニーです。 突然ですが、自炊で一番面倒なことって何でしょうか？ 調理そのものではありません。「後片付け」ですよね。 私も昔は、「鶏むね肉を切った後のまな板と包丁を洗う」という作業が苦痛でなりませんでした。あのヌルヌルを洗剤で洗って、除菌して…。 その手間が嫌で、結局少し高いけれどカット済みの豚肉を買ったり、外食に逃げたりしてしまった経験、皆さんにもあるのではないでしょうか？ 食事は、筋トレそのものよりも体作りに影響します。だからこそ、プロのアスリートでない私たちが重視すべきは「コスト…

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