ボディメイク

トレーニングを続けていくと、1日に必要な栄養素を食事だけで摂取するのは非常に難しいと感じます。 コンビニでも手軽にタンパク質などを取ることができます。 ・サラダチキン（タンパク質 20g） ・豆腐（タンパク質 8g） ・ゆでたまご（タンパク質 6g） しかし、忙しい時や少食な人に取って手軽と言えども毎日食べることは難しいモノです。私も基本的に3食で足りてしまいますし、忙しいと食事を抜いてしまう時もあります。 元々そんなに食事の量も多くなく、腹八分目で食事を止めるためサプリメントで栄養素を補う方法が最も無理なく続けられる方法でした。 そこで、私が日常的に摂っているサプリメントやなど紹介します！ …

おはようございます。筋トレ王子💪です。 皆さんは、 「筋トレが続かない…」「明日からやろう…」など、 トレーニングをサボったり続かなかったりした経験はありませんか？ 王子は平日週5の筋トレを何年も続けています。 そこで、今回は筋トレを継続するためのコツについてお話したいと思います。 それは、ハードルを低く設定することです。 どういうことかというと、 「腕立て伏せを1日1回毎日やってください。」 「毎日腹筋を1回やってください。」 そう言われると、毎日続きそうな気がしませんか？ これが、継続するためのコツです。 「よし！明日から筋トレしよう！腕立て100回だ！」 「夏までに腹筋を割るぞ！毎日腹筋…

ご挨拶 こんばんは。ぱんみみといいます。このブログはトレーニング、ワークアウト、食事、健康、そんなテーマで書いていこうと思います。 とは言っても専門的な知識があるわけでもなく、ただの「いい身体になりたい一般人」です。そんな私の簡単なプロフィール。 20代後半 女性 会社員 一人暮らし 体を動かすのは好きだけどスポーツ全般ド下手 学生時代は文化部一筋 仕事はほぼデスクワーク、最近は在宅勤務も多い 食事は基本自炊、週末のランチは外食・中食も多い BMI20くらいなのに体脂肪率28%くらいのいわゆる隠れ肥満ぎみ 一番下が筋トレや運動を始めたいちばんの理由です。 子どもの頃は外で遊ぶのが苦手で家でお絵…

みなさんこんにちは。 ハイボールたまです。 前回の続きで時間がなかなか取れない働き盛りの方向けのトレーニングや運動法を紹介していきます。 highball-kr.hatenablog.com 有酸素運動 トレーニング まとめ 有酸素運動 初歩的な事になってしまいますがランニングやウォーキングなどの有酸素運動でカロリーを消費することです。 最近はジムのスタジオでのダンスやエアロビクスも女性に人気ですね。 糖質をメインのエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。これが、ダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有…

はじめまして。muscle_princeこと、 筋トレ王子です。 筋トレが大好きな29歳です。自重トレーニングしかしません。 ジムに通う時間やお金をかけるのがもったいないと感じるからです。 だって、ジムに行かなくてもカッコイイ体は作れるから… 高校・大学の頃は、部活でマシンやダンベルを使ったトレーニングをしていた頃もありました。 しかし、社会に羽ばたいてから7年弱。自重トレーニングのみで体重を維持し、筋力は向上しています。 「継続は力なり」 初投稿に時間をかけすぎると嫌気がさしてくるので、端的ですが自己紹介はこれぐらいにしておきます。私の経歴や過去、未来のことについては、また日を改めてお伝えし…

ボディビルダーや格闘技選手が利用していることで話題になっている減量にもってこいの宅トレアイテム”バーンマシン”について解説します。 バーンマシンとは バーンマシンの魅力 全身を使った筋トレ&有酸素運動ができる 短時間で心肺機能の強化を期待できる 場所を取らずに簡単動作で使える バーンマシンの使い方 基本的な動作 その他の動作 バーンマシンの選び方 重量で選ぶ 女性の場合 男性の場合 機能で選ぶ 価格で選ぶ バーンマシンとは 脂肪燃焼や筋力UPに効果の高いと言われているトレーニング器具の一つです。形状としては、グリップのついた２つの輪状になっています。このグリップを持ちながら回転させたり左右に動…

皆さんこんにちは。 ハイボールたまです。 皆さんは20代の頃のスーツや洋服を現在も問題なく着こなせていますか？ ちなみに僕は日に日に代謝が落ちてきてることもあり体重が増加傾向です。泣 先月、久々にスーツを着てみたらお腹がキツくてショックでした。。。 これからスーツを着用する機会も増える為、スーツが似合うカラダを目標に一念発起してダイエット中です。（定期的な運動はしてるのですが食べる量が多く、お酒も飲むので） まず30代になると基礎代謝が20代よりもかなり変わってきます。 脂肪も付きやすくなるうえに付いた脂肪が燃焼しにくくなってきてしまうので一気に体重が増え、体型が変わってしまう人が多いのも事実…

カナダでマイプロテイン買ってみた!! マクロについて 見た目、水溶け 味レビュー カナダでマイプロテイン買ってみた!! 大好評につき、第二弾!! 今回は、ストロベリークリーム味。 日本で買う場合も大体同じじゃないかと思うので、ぜひ参考にしてもらえればと!! マイプロテイン ストロベリークリーム味 外観 マクロについて 1回(25g) :100kcal 脂質：1.5g 炭水化物：4g タンパク質 : 18g マイプロテイン ストロベリークリーム味 マクロ 見た目、水溶け *水溶けに関しては、水道からの冷水を使用 冷水に溶かしたが、めちゃめちゃダマになった!! けっこう水の温度に左右されるみたいで…

大阪・中崎町のパーソナルトレーニングジムSuitableの田中です(^^)/今日はパーソナルトレーニングに通う目的としてNO.1のニーズと言っても過言ではないダイエットについてです☆また、ボディメイクとの意味の違いについても簡単に解説します。 ダイエットとは 当ジムでは、体験の際にアンケートを記入して頂きカウンセリングを行います。アンケートにパーソナルトレーニングに通う目的としてあるものをいくつでも良いので〇をつけてもらっています。 その中でも一番〇がついているのがダイエットです！続いてボディメイクや肩凝りなどの体調不良、姿勢改善といった順番でしょうか('Д')最終的に全部繋がってるので全てプ…

コロナ禍の中、家で過ごす方も増えたのではないでしょうか。 私も映画を見たり、海外ドラマをいっき見したり、年甲斐もなく今更Switchゲームにハマったり、家で料理をしてみたり…。 私は、今まで外で済ませていたことを、いかに家で出来ないかな！？と考えることが多くなりました。こういうことが起きなければ考えもしなかったことなので、私にとってはある意味で、「生き方のパラダイムシフト」になりました。 私は体を動かすことが好きなので、ジムに通っていたのですが、コロナ対策もあって家でトレーニングをすることにしたんですね。 はじめは器具もないし、運動する環境としては物足りないかな〜と思っていたのですが、これが意…

前回の続編になります。 前回の記事は下記のリンクから飛べますので是非ご覧ください。 kawaguchi-sato.hatenablog.com 今回は 「維持期」の心理的メリットについてお話ししていきます。 ③維持期心理的メリット 一つは、精神的に身体づくりのエネルギー値が下がってきた場合に有効です。 身体づくりをある程度の期間実施していと気に起こるモチベーションの低下があります。 モチベーションが低下する主な理由 冬になり服装が体型が出なくなり体型維持の優先度が下がる 仕事が忙しく以前できていた習慣が崩れ始めてしまう 転勤や転職を気に環境が変わる プライベートな要因でストレスが溜まってしまう…

体を鍛えて汗かくのって気持ちイイ～♡ 23歳女子・10歳男子のmamaでOLで、主婦で格闘技大好きなアラフィフmama イラスティです♡ コロナ渦真っ只中、絶賛自粛生活の中！こんな時期だからこそ 免疫力を高めるためにも！今年もビキニを着るためにも！ トレーニングを始めた。 昨年より息子の空手強化のためにキックボクシングも始めたわけだが それに私も一緒にジム通いをすることに！ 私はもともとK-１が好きで観戦はしているがまさかK-１のジムでキックボクシング のトレーニングができるなんて素敵～！ アラフィフの体をもっともっと引き締めたいと！くびれ！腹筋をつけたいとボディメイクのパーソナルトレーニング…

2021年3月2日(火)締切の懸賞 // // カウントダウンタイマー Twitter応募 【#楽天学割 フォロー&RTキャンペーン🎁】フォロー&RTでNintendo Switchや楽天ポイントギフトカードが当たります！🔥たくさんのご応募お待ちしてます♪応募方法👇①@rakutengakuwariをフォロー②この投稿をRT③当選者にはDMで連絡します※締切 3月2日#キャンペーン #NintendoSwitch pic.twitter.com/f8Fuf1GHHr — 楽天学割 (@RakutenGakuwari) 2021年2月24日 Twitter応募 フォロー&RTで当たる！第8弾！今…

こんにちは！ 姫矢です！ (*´∀`)♪ 今回は、 おすすめのパーソナルトレーニング5選 について、ご紹介させていただきます！ それでは！ 早速、いってみましょう！ まず、1つ目に紹介させていただくのは、こちら！ BBB です！ ■サービス/商品の概要 ・サブスク「デイ」プラン：月額29800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（平日9時～17時限定） ・サブスク「レギュラー」プラン：月額49800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（営業中はいつでも ※9時～23時） ・短期集中「ライト」プラン」月額49800円で全8回（トレーニング50分、ストレ…

人は何歳からでも変われる！年齢で諦めたくない！と日々あがく、ごく普通の主婦ほしだらけです。このブログは自身のダイエットを通して効果的だったことを発信していきます。現在まだダイエット継続中ですが、2020年8月から現在まで、体重7Kg減！体脂肪7%減！となりました。（現在156㎝ 体重44.2Kg 体脂肪20%）同じくダイエットに励んでいる方々のお役に少しでも立てたら嬉しいです。 ☆運動におけるダイエットの効果 ダイエットに有効な効果は8〜9割が食事によるもので残りの1〜2割が運動における効果だそうです。え！？運動ってたったの1〜2割しか効果が期待できないの！？ってそれを知った時、私はショックで…

ハルイチのボディメイク経過 筋トレ経過報告 ジム通いの頻度 筋トレメニュー ４分割メニュー トレーニング種目 BIG3MAX重量 2021年2月の評価 ハルイチのボディメイク経過 年齢：41歳 身長：178cm 筋トレ歴：5年10ヶ月平均体重：76.36kg(前月比+0.3kg)平均体脂肪率：14.24%(前月比-0.23%) 筋トレ経過報告 ジム通いの頻度 筋トレメニュー ４分割メニュー 足 胸・二頭 背中・三頭 肩・腹筋 トレーニング種目 足 胸・二頭 背中・三頭 肩・腹筋 スクワットルーマニアンデッドリフトワイドスクワットハックスクワットグルートハムレイズ ベンチプレスインクラインベンチ…

こんにちは！ 姫矢です！ (*´∀`)♪ 今回は、 おすすめのパーソナルトレーニング5選 について、ご紹介させていただきます！ それでは！ 早速、いってみましょう！ まず、1つ目に紹介させていただくのは、こちら！ BBB です！ ■サービス/商品の概要 ・サブスク「デイ」プラン：月額29800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（平日9時～17時限定） ・サブスク「レギュラー」プラン：月額49800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（営業中はいつでも ※9時～23時） ・短期集中「ライト」プラン」月額49800円で全8回（トレーニング50分、ストレ…

こんにちは！トレーナーの高橋です(^_^) 天満橋からも通っていただける場所でパーソナルトレーニングジムをさせていただいております。 今日は新しいプログラムをご紹介させていただきます。 当ジムではボディメイク、ダイエットで通っていただくことが多いのですが、同時にストレス解消や運動習慣の一つとしてかよっていただく方も多いです。 そこで、短時間で体を引き締めることが可能な、『キックボクシングパーソナル』を導入しております。 ・キックボクシングパーソナル 所要時間 30分 ミット打ちや縄跳びなど、短時間ではありますが、体を引き締めたい方に向けたプログラムとなっております。 また何より楽しみながら体力…

こんにちは！ 姫矢です！ (*´∀`)♪ 今回は、 おすすめのパーソナルトレーニング5選 について、ご紹介させていただきます！ それでは！ 早速、いってみましょう！ まず、1つ目に紹介させていただくのは、こちら！ BBB です！ ■サービス/商品の概要 ・サブスク「デイ」プラン：月額29800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（平日9時～17時限定） ・サブスク「レギュラー」プラン：月額49800円（毎月引落）でパーソナルトレーニング（50分）に通い放題（営業中はいつでも ※9時～23時） ・短期集中「ライト」プラン」月額49800円で全8回（トレーニング50分、ストレ…

アラフィフからの課外授業、今年で4年目になります。昨年は新型コロナウィルス感染拡大防止のため、当初場所をお借りしていた花咲館も、その後お願いしていたCoCoDeも休館になり。4,5,6の講座が休講になりました。なので、4月秋元の講座は2年ぶり♪今年は 必須栄養素！プロテインで美ボディメイク＆小顔 コロナ禍で65キロまで太りまして、ZOOM会議もひとりだけ顔が大きく感じて。。。今回は絶対痩せようと決意。プロティンで15キロサイズダウンに成功。20代後半ぶりの50キロに。小顔になれる方法もマスターしました。 で、『美』に興味を持ったのですが、周りを見ると長年美を追求してきた方々が多くて。私がこれを…

こんにちは！ 沙恵です！！ 恵比寿にあるstudioGODで (金)20:00〜季節を巡るフローヨガを 担当させていただいてます😊 studioGODでは 東洋医学をベースに、 季節と共に身体の経絡を刺激しながら 整えていくクラスを行っています！ <studioGOD > 恵比寿ヨガスタジオ studio GOD（スタジオ ゴッド） 恵比寿駅西口から徒歩5分！ 今回は、このクラスの軸となる 東洋医学の基礎編です！！ 前置きが長いので 東洋医学をすぐ知りたい方は ササッと下へ！笑 みなさん、東洋医学ってどんなイメージをお持ちですか？ 私は… 真面目そう、堅そう、優しい、おじいさん、怪しい、うさん…

こんにちは！ FIT365貝塚です！ 3月もよろしくお願いします！ さて、今日は プロテインは飲んだ方がいい？ という問いの答え・・・ 必ずしも必要ではない！ これが答えです。 プロテインはタンパク質を補給する補助食品です。 食事でしっかりタンパク質を摂れていれば飲む必要はありません。 むしろ、普段の食事で良質なタンパク質をしっかり補給することの方が健康にも体にもよいと思います。 私の周りにも毎回タンパク質をとっていてもそんなに効果が出てない人もいれば、俺はプロテインは飲まん！イカを食べてる！と言って筋肉をパンプアップされている人もいます。しかも結構効果出てる（笑） 食事×運動で体は変わります…

ここ100年くらいjoyfitに通っていたのだけどホームジム派に転向しました