ボディメイク

1. はじめに 「夏までに身体を絞りたいけど、まだ間に合うかな？」「春から始める減量って、何から手をつけるべき？」 そんな不安や疑問を抱える人も多いこの時期。実は“春からの2〜3ヶ月”は、ボディメイクに最適なタイミングです。 この記事では、「これから減量を始めたい人」に向けて、無理なく結果を出すための減量の基本と初期ステップを紹介します！ 2. 減量の考え方：焦らず“脂肪だけ”を落とす！ 減量で目指すべきは、「体重」ではなく「体脂肪率の減少」です。体重は水分や筋肉量によっても変化するため、数字より見た目とコンディションの変化を重視しましょう。 ✅ 減量の原則 摂取カロリー ＜ 消費カロリー（＝…

(※イメージ画像です) 忙しい毎日でも、理想の体を手に入れたい。そんなあなたに朗報です。ジムに通う時間も、特別な道具も必要ありません。たった1日10分、自宅でできる簡単トレーニングであなたの体は劇的に変化します。このトレーニングは、短時間で効率的に全身を鍛え、基礎代謝を向上させることで、太りにくく痩せやすい体質へと導きます。さらに、運動不足解消、ストレス軽減、睡眠の質向上など、心身の健康にも多大なメリットをもたらします。今日からあなたも、1日10分の習慣で理想の体と健康を手に入れましょう。この記事では、初心者でも安心して取り組める効果的なトレーニングメニューと継続のコツを紹介します。 1. 1…

※イメージ画像です。 こんにちは。美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への管理人のにっしーです。 今回記事では、「ダイエット」をテーマに、最近注目のピラティスとホットヨガのダイエット効果の違いを比較して、詳しい解説をお届けしていきます。 ご興味ある方は、是非最後までお読みいただければ幸いです。🧘🏻 ① ピラティスとホットヨガの基本的な違い ② ダイエット効果の科学的メカニズム ③ カロリー消費と脂肪燃焼の比較 ④ 身体への影響と注意点 ⑤ 効果的な取り入れ方のコツ まとめ 【免責事項】 近年、健康意識の高まりとともに、注目を集めているピラティスとホットヨガ。それぞれ独自のアプローチで、ボディメ…

1. はじめに 「筋トレを始めたけど、本当に続ける意味があるの？」「1年間続けたらどんな変化がある？」「見た目だけじゃなく、メンタルや生活にも影響がある？」 筋トレは、単なる運動ではなく、人生を変える習慣にもなります。1年間継続すれば、見た目の変化だけでなく、健康・メンタル・ライフスタイルに大きなメリットが生まれます。 この記事では、1年間筋トレを継続するとどのように変わるのかを体験談＋科学的根拠を交えて解説します！ 2. 1年間筋トレを続けたらどうなる？ ① 体の変化：筋肉がつき、体脂肪が減る ✔ 3ヶ月目：基礎代謝が上がり、筋肉の張りを感じる✔ 6ヶ月目：目に見えて体型が変わり、体脂肪が減…

1. はじめに 「筋肥大に最適な回数って何回？」「8～12回がベストって聞くけど本当？」「セット数や休憩時間はどれくらいがいい？」 筋肉を効率よく成長させるには、適切な回数・セット数・休憩時間を知ることが重要です。しかし、トレーニング経験や目的によって、最適な負荷や回数は変わります。 この記事では、筋肥大（筋肉の成長）を目的としたトレーニングの**「回数・セット数・休憩時間」**についてQ&A形式で解説していきます！ 2. 筋トレQ&A：筋肥大に最適な回数＆セット数の考え方 Q1. 筋肥大に最適な回数は？ 📝 A. 基本は 8～12回がベスト！ ✅ 筋肥大（筋肉の成長） → 8～12回 × 3…

こんばんは、東京自衛官です。 趣味は何ですか？ と聞かれてハッキリと答えられない人ってけっこう居ますよね？ 何を隠そう私もコレといった趣味がなくて困っています。 そんな私ですが、自慢できることがあります。それは、自衛隊に入隊して約２０年たちましたが、ウエストのほとんサイズがど変わっていないということです。入隊時よりもほんの少しだけ筋肉がついたので体重は若干増えていますが、毎年行われる健康診断では入隊当初の腹囲をキープし続けています。 なぜ年々運動量も少なくなり、代謝も下がっていく中で私が体型をキープできているかと言いますと 一つ目の理由は食生活 二つ目の理由は朝活 三つ目の理由は変わった習慣 …