ボディメイク

40代になると「痩せたい」と思っても、20代の頃のようにすぐ結果が出ない…。その理由は 代謝の低下・ホルモンの変化・生活習慣のズレ にあります。 でも、数字で整理すると「無理なく続けられるダイエット戦略」が見えてきます。今回は 栄養学・プロテイン・ボディメイク の3つの視点から、数字で整える方法をまとめました 📊✨ 1. 栄養学で整える「痩せる仕組み」🍽 脂肪1kg＝約7,500kcal。つまり 1ヶ月で1kg減らすなら、1日250kcalの調整で十分なんです。 「間食を置き換える」「夕食の主食を少し減らす」など、小さな工夫で数字は積み上がります。さらに栄養学の視点では「糖質＝太るは思い込み」…

「食べてないのに痩せない…」「筋トレが続かない…」「見た目が変わらなくてモチベが下がる…」 40代以降のダイエットは、20代の頃とは違います。ホルモン・筋肉・代謝・メンタル——すべてが変化するからこそ、“整える”視点が必要なんです。 今回は、体型だけでなく「自信」まで整えるボディメイク習慣をご紹介します。 🏋️‍♀️ 筋トレは「週2×宅トレ」で十分に変わる ジムに通えなくても、宅トレでも体は変わります。週2回のジム＋自宅での“ながら筋トレ”で、体脂肪を増やさずにボディラインが整ってきました。 👉 週2ジム＋宅トレで変わる！体脂肪を増やさない40代の筋トレ習慣 ポイントは： 無理なく続けられる“…

日々のトレーニングお疲れ様です。 POCKET FITNESS 長崎 認定トレーナーのコータです。 皆さん筋トレのイメージってどんなイメージがありますか？ 「筋トレって、ムキムキになりそう」「男性がやるイメージ」これは、パーソナルトレーニングを検討されている女性から本当によく聞くお声です。 でも、安心してください。女性が普通に筋トレをしてムキムキになることは、ほとんどありません。 むしろ筋トレは、・体を引き締めたい・女性らしいラインを作りたい・年齢とともに落ちてきた体力を取り戻したいそんな女性のための、とても心強い味方なんです。 女性は「筋肉が大きくなりにくい身体」 筋肉を大きく成長させるため…

2026年は自分自身のこれからに 1番影響が出る年になるだろうなって 思っています😄 根拠はありませんが 昨年末からワクワクが 止まらなかったのは事実❗️ 今年のメインテーマは 「目標達成にこだわる❗️」 今まで幾度となく 年始や月初に目標を立てて 実行してみたけど達成率が イマイチだった💦💦💦 その度に 反省して改善策を考えてみたけど 中々思うような結果を実感せず 現在に至ります😭😭😭 今年は今までの経験を糧に 自分の人生を進めていく 一年とするために小さく細かく 少ない目標を立てました❗️ １月はもう終わりますが ・睡眠時間を7時間取る ・カカオとベリーの摂取 先ずは自分自身を満たすコトに…

">初めてコルセットを試したい方にもおすすめの定番人気の形です。 ">着用中のくびれ引き締めや女装やコスプレなどにおすすめ pr セレクトショップレトワールボーテで販売中です https://item.rakuten.co.jp/letoilebeaute/24-steel-boned-waist-training/?variantId=806 #筋トレ 自分磨き 姿勢矯正

２０２６年が始まって 3週間が経ちました😄 新年に立てた目標に対して 行動は取れていますか⁉️ この期間で既に 目標を忘れてしまったり 挫折したりすることは 意外と多いのが現実💦 挫折することは 悪いことではなくて 「原因を見つける 行動を取らないことは悪」 と僕は考えています☝️ もしかしたら 立てた目標に対して 行動のサイズが大きすぎて 継続できなかったのかも😕 もしかしたら 取り組む方向性が少し ズレていたのかも🤨 実際に行動していけば イメージ通りに行かないことは 必ず出てくるものです🥺 その状況になった時 ・俺はもうダメだーって止まるのか😭 ・行動を修正する必要があるな🧐 どちらの選…

朝でも夜でもコンニチハ！ T王子です(。・ω・） 昨日に検証しておりました「1日中プロテインのみ生活」の結果発表になります。 ↓↓前回のブログ↓↓ takechan5580.hatenablog.com さて、どのような変化があったのでしょうか！ 衝撃の結果はこちらです！ ドゥルルルルーーーー♪ ドン！！ な、なんと、 －1.5Kg おお！ １日で1.5Kgは凄くねぇ！？ Σ(ОД○*) 固形物を取っていないのでかなり空腹感は強かったですが、ほぼ動いていないので耐えれた感じです（´-`）.｡oO 普通に仕事していたら耐えられなかったかも。。。（;´▽｀A`` ただ、ボディメイクをしているT王子…