ボディメイク

こんばんは、東京自衛官です。 趣味は何ですか？ と聞かれてハッキリと答えられない人ってけっこう居ますよね？ 何を隠そう私もコレといった趣味がなくて困っています。 そんな私ですが、自慢できることがあります。それは、自衛隊に入隊して約２０年たちましたが、ウエストのほとんサイズがど変わっていないということです。入隊時よりもほんの少しだけ筋肉がついたので体重は若干増えていますが、毎年行われる健康診断では入隊当初の腹囲をキープし続けています。 なぜ年々運動量も少なくなり、代謝も下がっていく中で私が体型をキープできているかと言いますと 一つ目の理由は食生活 二つ目の理由は朝活 三つ目の理由は変わった習慣 …

1. はじめに 筋トレを始めたばかりの人や、なかなか成果が出ない人にとって、疑問や悩みはつきものです。 ✅ 「正しいフォームって何？」✅ 「筋肉痛のときは休むべき？」✅ 「食事はどうすればいい？」 など、トレーニングに関するさまざまな疑問があるでしょう。 この記事では、筋トレ初心者から中級者がよく抱く疑問をQ&A形式で解決！科学的根拠や実体験を交えて、筋トレを効果的に続けるためのポイントを解説していきます。 2. 筋トレQ&A：よくある疑問と解決策 Q1. 筋肉痛のときは休むべき？ 📝 A. 軽い筋肉痛ならトレーニング可能。ただし、強い痛みがある場合は休むべき！ ✔ 軽い筋肉痛 → 血流を促す…

誰もが一度は挑戦したことがある「筋トレ、ダイエット」 しかし続いても一ヶ月、、、中には一ヶ月未満だった人も多いかと思います。 これらの継続させることは難しいと思います。が！ この方法を知ることで難易度がかなり下がります！ 継続させるには正しい方法を知ることでより難易度が下がるかと思います。 この記事はなんでも三日坊主だった自分が続けることが出来た方法です。 誰もが一度は挑戦したことがある「筋トレ、ダイエット」 １. 目標を具体化する。 ２. 時間を決める。 ３. 質を気にせず５分だけでも取り組む。 ４. 結果が見えるまで耐える ５. 環境を作る １. 目標を具体化する ２. 時間を決める ３.…

1. はじめに 「肩幅を広くして逆三角形のシルエットを作りたい！」「ジムに行かずに肩を鍛えたいけど、どんなメニューがいい？」「肩こりや姿勢改善にも役立つ肩トレを知りたい！」 肩の筋肉（三角筋）を鍛えることで、肩幅が広がり、Vシェイプのカッコいい体型が手に入ります。さらに、肩の安定性が向上し、肩こりや猫背の改善にもつながります。 この記事では、自宅でできる肩トレを自重・ダンベル・ベンチ台の3パターンに分けて紹介！初心者～上級者まで実践できるメニューを用意したので、自宅でもしっかり鍛えていきましょう！ 2. 自宅トレーニングのメリット 🏠 ジムに行かなくてもOK！ → 自宅で手軽に鍛えられる💰 コ…

今日はいつもとスタンスを変えて、ノートを書いたあとのこちら綴り。 考えてみれば 「よーしノート書くぞー！」 と自分にいらない圧をかけていた気がする。 続かなくなるのが目に見えていてこわいので、深く考えずに書いてみようとしたのが本日。 菊地姫奈ちゃんが憧れ、ってずっと言ってたのですよ。 でも憧れだーって見続けるうちに 「私が菊地姫奈だ！」 みたいなアホなところに回ってきている現在である。 しかし現実はただのおばさん体型だぞ… よし、筋トレに本腰入れてみようじゃないか。 こういう公言実行の場として、このブログを始めたのだから。 これからだらしない体型の画像をうｐしては自身の醜態恐怖と闘うことになる…

1. はじめに 「ダイエットには有酸素運動がいい！」「とにかく汗をかけば痩せる！」 そんな話をよく聞きますが、本当にそうでしょうか？ 実は “頑張っているのに結果が出ない” どころか、 “逆効果になる” トレーニングが存在します。 僕自身も昔、「とにかくカロリーを消費すればいい」と思い、有酸素運動をメインにしていた時期がありました。でも、筋肉は減るし、疲れやすくなるし、結局見た目があまり変わらなかった…。 そこで、筋トレを軸にしたダイエットへ切り替えたところ、体脂肪が落ちやすくなり、体型も引き締まりました。 この記事では 「実は避けるべきダイエットトレーニング3選」 を解説し、 「じゃあ何をや…

ご覧いただきありがとうございます。yasuoと申します! 主にこのサイトでは、ジムに通わなくてもできる自重トレーニング（カリステニクス）について書いています。運動初心者のかたや、自宅でトレーニングをしたいかたなどに目から鱗の情報をご提供できるよう努めていきますので宜しくお願いいたします！ 仕事や育児で忙しいかた向けのものも書いていきます。現在は男性向けの、ちょっと難易度が高いものを載せていると思うので、今後はより簡単なエクササイズから紹介していきますね(笑)。 また、オンラインコーチングも承っていますので気になる方は是非、お問い合わせください。 カリステニクスとは カリステニクスという名前は古…