ボディメイク

お客様の普段の運動で筋トレをされている方もいらっしゃいますが筋トレにも色々と目的がありますよね。筋トレは、筋肉に負荷を掛けることで筋肉の成長を促して筋肥大や筋出力を高めることを指します。筋トレは、アスリートの方ですと競技スポーツなどのパフォーマンス向上のためにおこないますよね。一般的にはダイエットを目的として基礎代謝を高めて太りにくい体を作るためにおこなったりボディメイクを目的として特定の筋肉を鍛えてボディラインを整えるためにおこないます。またアンチエンジングとして加齢による体力低下を抑えるためにも効果的ですよね。体を鍛えるために色々と方法がありますが絶対的な正解などないので自分に合ったものを…

本日の基礎情報 体重：45kg ウエスト：? 摂取カロリー：1255kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー ブルガリアンスクワット（お尻の火曜日） ヒップトレーニング2種類 逆パカ お風呂にゆっくり浸かる 本日のお食事内容振り返り 今日はタンパク質の火曜日！ 朝から頑張ってみた。 朝：ご飯、納豆、ブロッコリー 昼：ブロッコリー、こんにゃく麺パスタもどき 間食：ザバスミルクプロテイン ココア味、1本満足バープロテインホワイト 夜：むね肉のソテー、ゆで卵、豆腐の味噌汁、ブロッコリー よく聞く筋トレのための 食事にめっちゃ寄ってて笑っちゃった。 もちろん、しっとり焼いているから普通に美味しかったけ…

本日の基礎情報 体重：44.8kg ウエスト：59cm 摂取カロリー：1320kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー 腰フリフリ 腕立て伏せ10回×2 脚ふりふり 空中自転車漕ぎ 本日の振り返り 腹筋は綺麗になってきたけど、全然体重が減らない！ 見た目は悪くないけど！ ならいっか！！ 地道に進めるよ！

本日の基礎情報 体重：44.5kg ウエスト：? 摂取カロリー：2000kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー ナチュラルな背筋（背筋の日曜日） 昆虫の公園でのんびりお散歩40分 脚フリフリ 本日のお食事内容振り返り 今日はお休みだったから色々食べた！ カロリー制限しているとパンや麺が選択肢から外れがちだから、美味しそうなパン屋さんでパンを買って昼食に。 おやつにはどら焼きを食べ、夕飯にはラーメンほうとう（通称ラーほう） 野菜炒めもりもりにして、大満足だった。 本日の振り返り こんなに食べたけど、体重は何故か順調に減っている。 食べる日と減らす日を設けるという片倉さんのアドバイス動画通りにや…

本日の基礎情報 体重：44.6kg ウエスト：? 摂取カロリー：1300kcal 本日の運動 6月の腹筋ローラー ブルガリアンスクワット（お尻の金曜日） 足フリフリ 本日のお食事内容振り返り 今日は仕事で試食とかあったから、記録がちょっと甘いかも。 ま、仕方なし。 本日の振り返り 雨の影響で今日も仕事がバタバタ。 今回の雨、かなりひどそうだね。 みなさん気をつけてお過ごしください。

本日の基礎情報 体重：44.7kg ウエスト：57.5cm 摂取カロリー：1275kcal 本日の運動 ブルガリアンスクワット（自由な木曜日） 散歩40分 腰フリフリ 本日のお食事内容振り返り やっとお腹が落ち着いてきて、通常の食事に戻せた。 今週は安いスーパーに行けなかったから、行き当たりばったりな食事。 1300を基準に変えたからちょっぴり楽になったかな。 本日の振り返り 安いスーパーは車で行く距離なので、泣く泣く近くのスーパーへ。 一週間分買ったからそれなりの量になって、帰り道はトレーニングの負荷みたいになってた。 こういうのもありかもね。 今日から6月！ 今月についにアラサーの仲間入り…

今日も今日とて 身体動かそう 今日はこの前もらった靴下履いてしよっ 休んでる暇ない そして今日は2時間だったんだけどそれでさえも最後の方はボロボロで 体力不足の暑いの苦手はこれからの季節大変過ぎる、、 今日はすぐ寝よ って言いながら昨日は夜ふかししまくったのに 帰ってきてフォームローラーするのサボったんですが。 今日はちゃんと運動前にして ストレッチして 身体動かして お風呂で身体休めて ストレッチしてから フォームローラーしてから 今日は寝ます。 ちょっとお酒飲んでから。 身体作りは日々の積み重ねなのにたまに手ぬいちゃう〜 ランキング参加中美女計画グループ ランキング参加中雑談

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 サルでもわかるフィットネス情報をお届け 今回のテーマは、『ダイエット向きの外食って？』 ダイエットしてるときに限ってお誘いが多い… 避けたいところではありますが、こんなお店ならOK！ こんな物なら食べてOK！というものを紹介しています。 ぜひチェックしてみてくださいね この投稿をInstagramで見る RIOT KISARAZU Field(@riot_kisarazu)がシェアした投稿 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Tra…

(イメージ画像) 【リタスタイル】 <リタスタイルとは> <メリット・デメリット> <理想の体作りで気おるけること> <リタスタイルで理想の体を作ろう> <リタスタイルとは> リタスタイルは、完全個室のダイエットジムです。個室空間でトレーニングを行うことができるため、周囲の目を気にすることなく、自分自身に集中して取り組むことができます。トレーナーとのマンツーマン指導や最新のトレーニング機器を活用して、効果的なダイエットやボディメイクをサポートしてくれます。また、カウンセリングや食事アドバイスなど、総合的なサポートも受けることができます。リタスタイルは、個々の目標に合わせたカスタマイズされたプロ…

似たようなのも結構あるけど、これ以上は選びきれないから載せてく。 Twitterとかインスタとかに上げたほうがいいのかもしれんけど、あんま大量にTLに流すの悪いからと思って温存しとくと投稿するタイミング失うからここにまとめて上げてみる。 スマホからupするの画像1枚ずつしか選べん？ぽくてすごいメンドイけど頑張るわ。 結構がっつり加工してるけどRozenの参考資料に…なる可能性も微レ存ということで…。 途中からお腹の上に猫毛だか睫毛だかみたいなの乗ってるけど気にするな！ 印刷して額に入れる時にフォトショでごまかす。 (今やらんのかい) 画質が高いままだと弾かれて載せられないから残念だけど半分サイ…

あれだけ猛威を振るったコロナ感染症ですが、 5月8日に「2類相当」から「５類」に感染症法上の位置付けが変更になりました。 以降、マスクを付けたり付けなかったりなど、制約は依然あるにせよ、我々の行動においては自由度がずいぶん増えた気はします。 振り返ると、コロナ禍で我々は様々な行動を制限されてきました。 飲食店は集客が見込めず開店休業の状態が続きましたし、巣ごもり需要などと言う言葉が示すとおり、Netflixなどのオンラインコンテンツの需要がずいぶんと伸びました。 しかしここにきて、飲食店にもお客が戻りつつあるようですし、人々はコロナ前の生き方を取り戻そうと動きつつあるようにみえます。 個人的に…

初めまして。２０２１年の夏から筋トレを週６日行いガリガリから+２２kg増やし、そこそこいい体になりコンテスト出場を目標にトレーニングしている社会人トレーニーです。 muscles.hatenablog.com 今回は２０２３年５月２６日に表参道にてグランドオープンしたリフトジム 他のジムとの具体的な比較ポイントとしては、 こだわりある内装 選び抜かれた機材 アパレルや、プロテインドリンクの販売 「表参道ヒルズ」という立地 通常のジムよりも会員価格が高価な価格設定 など挙げるとキリのない差別化された、IFBBPROのエドワート加藤さんが代表を務めるLYFTのジム事業です。 今回はインフルエンサー…

今度こそダイエット・ボディメイクを成功させたい！もっと安く通いたい方には、長野市パーソナルジムE9th PRIVATE GYM ・30歳を超えて痩せにくくなった・産後に体重が落ちずに悩んでいる・ちょっと食べただけでリバウンドする・情報が多すぎて何が正しいのか分からない・姿勢が悪く、見た目に自信がない・慢性的に身体が重い、痛いなど日常動作を楽にしたい・安いパーソナルジムを探している・最後のダイエット、ボディメイクにしたい方 こんな悩みに朗報です。 ここがすごいです！・初心者～ヨガの先生、現役アナウンサーまで通う実力派のパーソナルジム・テレビ出演、ボディメイクコンテストの優勝者が監修、自然に結果が…

店舗名：CrossFit Nishi Azabu 住所：東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾 B1F 経路：広尾駅から徒歩6分/六本木・乃木坂・麻布十番からのアクセスも可 電話番号：03-6384-5639 港区西麻布エリアでジムをお探しの方は【CrossFit Nishi Azabu】へ！ WEBサイト https://www.crossfitnishiazabu.com/ 健康体は日々の運動が必須！。 以下Googleビジネスプロフィールより引用 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ ＊人生100年時代にはトレーニングを＊ こんにちは！広尾駅から徒歩10分、港区西麻布にあるク…

彼女が全くできない。 そう思って 彼女を作るために モテるために筋トレを始めた人 ムキムキの理想の身体を作り モテよう。 とても素晴らしいと思います！ モテるために頑張れる事はすごいことです！ しかし、思っているような身体を作れず ボディメイクに悩んでいる人も 多いように思います。 そこで今回は 中々筋肉がつかないという 悩みを解決していきたいと思います。 まずそもそも、 大前提として、3食のご飯を しっかりと食べることが基本です。 例えば朝ごはんを食べないとすると、 朝から昼までの活動のエネルギーを 筋肉を分解して作ることになります。 つまり、つけようとしているはずの 筋肉を自ら手放してるこ…

全身脱毛で素肌を取り戻せ 美容・健康 みなさんが、脱毛に求めるものは何でしょうか？ある調査によると、一番多い回答は料金の安さでした、次いで脱毛効果、脱毛完了までの期間(短期間で完了)でした。 脱毛は大きく2つ、「エステ脱毛」と「医療脱毛」に分けられ、脱毛経験者の約7割はエステ脱毛を選んでいます。エステ脱毛は安く、痛みを感じにくいものの脱毛効果が感じられない人が多いのも事実。一方医療脱毛は、1回の料金が高く痛みも感じやすいものが多いです。 ということは、エステ脱毛で高い脱毛効果が感じられるものがあれば最高！ですよね。そこで今回は、脱毛効果の高い新型THR方式を採用する脱毛サロンさんをご紹介いたし…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 お友達に紹介してもらい、 新橋トラストクリニックに行ってきました！ 噂通りめちゃ混み合ってましたが、お薬受け取りまで３０分程度で終了！ 美白注射2Aとプラセンタ1Aを筋肉注射で打ってもらいました！ お薬はこちら！ トラネキサム酸 ビフロキシン配合錠 ハイチオール錠 トコフェロール シナール クラリスロマイシン錠 アクアチムクリームはニキビが酷くなった時用に処方してもらいました。 料金は注射も込みで4540円！！ 今度は美容注射オタクのお友達を誘って行ってこようと思います〜 プラセンタ注射 500円…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はショルダープレスのご紹介！ この種目で鍛えられる筋肉は肩の筋肉、三角筋。 他にも上腕三頭筋や大胸筋にも効果ありです ダンベルを耳の横辺りでセット そこから肘が伸び切らないところまで押し上げる 肘が肩より少し下の位置に来るまでゆっくり下ろす この動作を繰り返す ポイントは、肩、首をすくめないようにすること。 腰が反り腰にならないよう腹圧を入れる。 手首が床に並行になるように。 注意して行います。 男性は丸くて大きい肩を、女性は二の腕引き締めに！ とっても有効な種目になっていますので是非やって…