食事制限

2022.05.12 エチゾラム１mgは最近は夜の８時か夕食後に飲むようにしてます。 その結果今朝パッチリと目を開けて 「さあ、仕事だ。」 と着替えようとしてスマホのカレンダー見たら、 仕事どころじゃあない、 午後から膠原病診察の日でした 丸十でお昼したあと帝京へ。 外は暖かいけど、 今はまだクーラーの効いた所ではダウンジャケットが欲しいです。 冷え性ではないけど、少しの油断で風邪引けないから。 わたしの風邪は殆んどまずは鼻からなんです。 まだ鼻腔にある程度溜まるとボットンと出る状態が残ってます。 その１回の量が少しずつ減って減って、まだ止まらない 帝京ではシロツメグサの間をミツバチ君が飛び回…

※当ブログで使用している画像、肖像モデルについては、全て著作権フリー画像サイトから独自にダウンロードしたイメージに近いものを使用しているものになります。 こんにちは。 美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への コラムを書いているにっしーです。 前記事の美容のコラムは見ていただけましたでしょうか。 ダイエットをする上で注意すべき重要なポイント 1日2食のダイエット効果は本当に効果あるの？ 空腹な時を出来るだけカロリーをおさえて過ごすには？ 成長期のダイエットは危険？ 最後に 今回は、ダイエットの食についてを テーマにコラムを書いていきましょう。 夏目前にして、 ダイエットに励み始める人も 多くな…

こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇‍♀️ okmbrog.hatenablog.com 食欲って湧きますよね。 私なんか湧いて湧いてしょうがなくてどうしようかって感じです。 ダイエットしてるし今日はほどほどにしようと思っていたけど、誘惑に負けてしまい、沢山食べ過ぎて後悔してしまったという経験は、誰しも一度は経験したことがあると思います。 今回はそんな食欲を抑える○つの方法ということで解説していきます。食欲をどうにか抑えたいという人は是非参考にしてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 食欲が抑えられない3つの原因…

こんにちは！理学療法士のりゅーしです！ ダイエット・体質改善ブログ第５段！！ こんなの辛すぎる… 『食事制限に耐えられるか…！？』 人間の本能にもある食欲… これを抑えるにはどうしたらいいのか…！ 今まで食べたい時に食べ、お腹いっぱいなっても食べ、満腹なのにデザートがあるから！ といって食べてしまい、満腹になって… ｟お腹苦しいけど幸せ〜♡｠ と、思ったことありませんか？ ありますよね〜！！ だって美味しいんですから！ そんな中、私が気を付けたのが２つあります！ それがなにかというと・・・。 ①食べるもの ②食べ方 ①食べるものを変えるというのは何となく想像つくと思います。 でも体にいいものば…

どうすれば体重が少なくなるかを理解した上で食事を減らすことが、食事制限ダイエットでは大切になります。 食事で得るカロリーより、消費するカロリーのほうを多くすることが、食事制限ダイエットの主旨です。 摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば、理論的には誰だってダイエットに成功すると考えられます。 効率的にダイエットを行うには、食事制限はほどほどにしたほうがいいようです。 身体に負担の大きい食事制限をすると、生きるために必要なエネルギーが足りずに基礎代謝が下がります。 一切の運動もせず、適温の室内で安静にしていても、人の体は呼吸や体温維持などのために基礎代謝量分のカロリーを使います。 基礎代謝が高…

腎臓内科への定期通院をしまして、いつもの検査をして、数値が悪化していなかったので薬の処方はナシ。 色々と先生とお話をして、帰ってきました。 ということで、通院してきたよというお話です。 いつもの検査色々 先生とおしゃべりなどなど 健康第一。 いつもの検査色々 腎臓内科への通院となると、早朝に採尿して、病院にて採血をします。 で、検査結果をもとに診察。 前回の通院の際の検査結果があまり良いものではなく、今回の結果も改善が見られなければ、ステロイドの処方が再開と言われていました。 そんなわけで、少々の不安と共に通院したのですが、結果としては数値はセーフライン。 ということで、ステロイドの処方はあり…

健康のための制限食であっても、私も娘も食べられないもの、できれば調理を避けたいものは、お惣菜を利用します。 今の世の中の皆さん、ニンニク好きな人が多いようで……困ります。 体が受け付けないので、外食時には要注意です。と言っても、そもそも家計的に外食は原則無しですが。 先日、カラーセラピーでイベント出店した日の夕食です。 そこの出店は市外なのでお隣さんの夕食時間にギリギリになります。娘が夕食不要でもありまして、帰り道でお惣菜を値引きシール付きで買いました。 手に取っただけですごいニンニク臭（好きな人にはいい香り）で、申し訳ないけれどビニール袋二重にして帰りました。 ガーリックチキンソテー ガーリ…

朝昼の血糖値の動きがインスリン理論だけでは説明ができないですね…。午前中は食後血糖値が全く下がらない。午後は食後血糖値が全く上がらない。さらに下がっていく血糖値。 なんかこれだけ見ていると、１日絶食しているときの血糖値の動き、朝上がって、午前中はそれを維持して燃料切れする午後から血糖値が下がりだす。って言う動きをベースに食事分が加算されているように感じます。午前中は圧倒的に上げ圧力が強いんですね。今でいうと230～240ぐらいに上げようとしているように感じます。230から朝食の分20～30上げて。さらに午前中維持し続けようとする力が作用して食後の血糖値を下げられない。午後になって燃料を使い果た…

本日の夜のおやつ オレンジ・ゼロカロリーゼリー 低糖質・高タンパク・グルテンフリーを意識して、お野菜とフルーツをたくさん摂っていたら、腸内環境がすこぶる良い！ 体重・体脂肪はゆっくりしか落ちないけど、身体が軽いので、このままの食生活を続けていくのが絶対にいいと思う。と言うか、以前はこういった食生活をずっと続けていた。 でも… ラーメン・ピザ・サムライマック・アイスクリームは常に食べたいと感じている… 今この瞬間も… 食事制限のモチベーションを保つには、常に誰かと（対面で）会う予定を作るしかないかな。 コロナ禍で2年間外出自粛していた弊害は大きい。

こんにちは、いなみです。 こちらは前回の記事の続きになります。 lilyflower173.com アプリで食事を記録＆管理していますが、 私が普段の食事でバランスよく食べるために気をつけていることをを書きます。 「バランス良く食べる」を意識して ゆるく食事管理をし始めてから3ヶ月弱、 少しずつですが体重が減り現在−3㎏です。 私は食べることが大好きなので 厳しい食事制限は無理です… というか、厳しい食事制限をするくらいなら痩せなくていい！と思ってるくらい、食べることが好きです🤣 そんな私でも無理なく続いている食事管理方法を書いていきます。 どなたかの参考になればうれしいです。 バランス良く食…

食事を我慢したくないから 運動だけで痩せるように頑張ろう！ 食事制限なんかしなくても 運動量を増やせば痩せられる。 毎週スポーツをしてれば 自然と痩せていくでしょ。 私も何も知識がない頃はそう思っていました。 趣味で毎週テニスをしているのですが 25.6歳を過ぎてからお腹がでてきて 太る一方でした。 実は食事制限をせず、運動だけでの ダイエットは研究で難しい事が わかっていたんです！ 人間のカロリー消費はほとんど基礎代謝で 運動をしても全体の10%から30%ほどしか 消費できないのです！ つまり私たちはどんなに動いてカロリー消費 を増やそうとしてもカロリーコントロールはできないんです。 この事…

ダイエットをするには 食事制限が必須となってきます。 しかし、いざ始めてみたら 食欲がみたされなかったり 同じ物ばかり食べて飽きてしまう。 食欲のコントロールはものすごく難しいと思います。 我慢をするあまり 逆に食べてしまい、すぐリバウンド 経験した方も多いのではないでしょうか。 今回は食欲を満たしつつ ちゃんとダイエットできる 置き換え食についてご紹介します。 置き換え食は 栄養価が高く、低カロリーなものを選ぶ ダイエット法になります。 初心者にオススメは 蕎麦 が良いと思います。 蕎麦は タンパク質、ミネラル、食物繊維、ビタミン が豊富です。 カロリーは低いのに腹持ちもよく、 満腹感や満足…

夫は循環器の疾患を抱えていたので、結婚生活11年の中で数回に及ぶ手術と、それに伴って長期入院することあった。 たまに思い出すエピソードがある。夫の病室は4階だったか5階にあったのだけれど、病院のエレベーターはいつも混んでいて、乗れないと何度も見送ることになる。 もちろん車椅子や点滴棒を持った人などが優先で、健康な私は気力と体力があれば階段を使うのだけれど、くたびれている時はエレベーターを待つ。 その時も、一階で開いたエレベータはギリギリ数人が入れるくらいで、私の前で待っていた男の子がお先にどうぞと譲ってくれた。 小学校3〜4年生くらい。パジャマを着ていたから、入院しているのだろう。手には売店…

脳科学ダイエットで我慢しないで無理なく痩せる！ダイエットで痩せられないのは、自分の意思が弱いせいだ。このように考えてしまう方は少なくないと思います。しかし、食べたいのを我慢するとそれがストレスになって、結果的に食欲が増してしまうことはありませんか？ダイエットのために食事の量を抑えているのに、そのことが原因でより一層食べたい気持ちが強くなってしまうのです。これでは、思うようにダイエットを進めていくことはできませんよね。そこで大事になってくるのが、脳のコントロールです。つまり、「食べちゃいけない」とむやみやたらに自制するのではなく、脳科学の観点からダイエットを行う必要があるということ。ダイエットに…

福辻鋭記 血糖値をラクして下げる方法、糖尿病改善「福辻式」DVDの噂 効果あり？効果なし？ネットって本当にいろんなものが手に入るね〜福辻鋭記さんの「血糖値をラクして下げる方法、糖尿病改善「福辻式」DVD」なんか役に立ちそう。食事制限と薬に頼らず、一日5分のストレッチで血糖値を下げる方法って言っているね。本当なのかな？そんな成果が出るならやってみたいんだけど。⇒血糖値をラクして下げる方法、糖尿病改善「福辻式」DVDの本当のレビュー腸、心臓、肺と同じようにすい臓も適度に「刺激」を加えることで、活性化がされ、インスリンの分泌が活発になるらしいよ。え、ちょっと意外。福辻鋭記の「血糖値をラクして下げる方…

昔は食べ過ぎて一気に1キロ、2キロ増えてもそのあと調整すればもとに戻っていた体重が、今は食べる量も減っているはずだし、食べ過ぎた～って事が無くても何故か増えている。。。 一番やっかいなのは、”じわり・じわり”の増え方。 一気に2キロとか増えたら”ヤバイ！”ってなるけど、0.3とか0.5とか増えても危機感感じないけど、いつの間にかそのじわじわ増えた0.5が定着した体重になっている。 それがつもりつもって、現在、末っ子妊娠前の体重より+5キロ。長女の妊娠前からだと+7キロになってる。 長女出産の時は20代。15キロ増えたけど、自然に戻った。 次女出産の時も20代。同じく15キロ増えて、13キロ戻っ…

わけあって、5月11日(水)の夜から5月22日(日)まで入院しました。 闘病ブログじゃないので、入院中のあれこれは書きませんが、唯一の楽しみであるご飯をここに記録しておきます。 何の役にも立ちませんが、良かったら読んでやってください。 (長いので注意) ─────────────────────── ◆5月11日(水) 夕 病室入りが20時だったため、夕飯抜き！ いきなりツラい！！ ─────────────────────── ◆5月12日(木) 朝 5月12日(木)の朝ご飯 8:00 待望の食事！ 食事制限はないので、基本的にご飯は200g。 このご飯の量に対して、おかずに不安が……。 豆…

本日、無事退院することが出来ました。 とはいえ６月末までは休職、はっきりとした復帰時期は不明のため、元気一杯、というわけではないのですが……。 食事制限はないので、不定期ですが今後もぼちぼちブログを更新していきたいと思います。 ご心配おかけましました。

昨日は食事制限は緩くお休み 久々にアイスやらお菓子やらカップ麺やらを食べた 歩きに行こうとしたら雨が降ってきてしまいウォーキングも休み おかげで体重は微増したが、精神的には休まった 今日は朝ゆっくり起き、掃除と買い物を済ませた。 最近自分磨きを頑張っていて、普段は食事に気をつけたり、運動したり、肌ケアをしているおかげで少し自分に自信がつき、物事をプラスに考えられるようになってきた。 それと同時に自分磨きを頑張ってるって投稿する有名人やインフルエンサーみてもなんも思わなくなったというか。 意識ある程度以上高い人はそんなん誰もやってるだろうと思うようになった。 まあ、身体に悪いことをしてるわけでは…