筋力トレーニング

本日も阿武良のブログをご覧いただき、ありがとうございます。 おかげ様で1万5千人の閲覧者を達成しました。 閲覧いただいた皆様に感謝いたします。 そして、これからも、どうぞよろしくお願いいたします。 このブログでは、 最新の知見や、引用、他：阿武良の独自の考えを書かせていただいています。 自分で言うのもおかしいですが、 興味いただける内容になっていると思っています。 本日も少しの間、お付き合い下さい。 肩こり では、 本日のテーマは”肩が凝る”ってなに？です。 肩凝りの方は山ほどいるかと思います。 私のクリニックにも肩が凝るという方が、多く来院しています。 肩が凝るだけなら、症状としては軽いわけ…

本日も理学療法士：阿武良のブログをご覧いただき、ありがとうございます。 今回も前回の続編となります。 短い時間お付き合いいただければ幸いです。 過去記事を３つご覧ください。⇩ kenkoupt.hatenadiary.jp kenkoupt.hatenadiary.jp kenkoupt.hatenadiary.jp 膝が痛い！ けど、膝の周囲だけやっても変わらないことが多い。 なんでかと言えば、 膝が痛いのは結果であるから。 膝が痛くなる前、膝に負担がかかる現象があるはず！ それが根本だと思います。 臨床において、よくあることだから、もっと視野を広げてみるべき。 痛くなってからでは、手遅れな…

ランキング参加中健康 ランキング参加中フィットネス ランキング参加中育児・子育て 本日も阿武良のブログをご覧いただき、ありがとうございます。 今回は、前回のブログ”膝が痛い！変形性膝関節症はなぜ筋が硬くなるのか？”の続きです。 kenkoupt.hatenadiary.jp 変形性膝関節症のアプローチとして、 マッサージ、ストレッチ、筋力トレーニングは 確かに大事です。 だけど、それって根本じゃないから、 その場は良いかもしれないけど、すぐに戻ってしまうことが多々あります。 戻りませんか？ ということで、今回は根本を追究しようというわけです。 そもそもの、 どうして、膝が痛くなったのだろうか？…

クレアチンとは何かについて説明 クレアチンのメリット・デメリット メリット デメリット クレアチンの効果 性機能に関するクレアチンの効果 直接的な効果の証拠は乏しい 間接的な効果 クレアチンの推奨摂取量 食事からの摂取 サプリメントからの摂取 クレアチンと相乗効果のある栄養素・サプリメント 飲み合わせのいい栄養素・サプリメント クレアチンを過剰摂取した場合の副作用 クレアチンの安全な摂取方法 まとめ クレアチンとは何かについて説明 クレアチンは、アミノ酸の一種で、特に筋肉のエネルギー供給において重要な役割を果たします。 体内では主に肝臓、腎臓、膵臓で合成され、約95%が骨格筋に蓄えられています…

1. ウォーキング：一番身近で効果的な運動 2. ヨガ：柔軟性とリラックスを同時に 3. 筋力トレーニング：日常生活の動作をサポート 4. 水中運動：関節に優しい全身運動 5. ストレッチ：日々の習慣に取り入れよう まとめ：無理なく楽しく続けられる運動を こんにちは！ 今回は、60代以上の女性にオススメの運動についてお話しします。 年齢を重ねると、体力や筋力が少しずつ落ちてくることは避けられませんが、適度な運動を取り入れることで、健康を維持し、日常生活をより充実させることができます。 ただ、無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。 1. ウォーキング：一番身近で効果的な運動 ウォーキングは…

皮下脂肪とは？ 皮下脂肪の危険性 皮下脂肪の測定方法 皮下脂肪を減らす方法 皮下脂肪と食事 皮下脂肪と運動 皮下脂肪と生活習慣 皮下脂肪と年齢 皮下脂肪とホルモンの関係 皮下脂肪と睡眠 皮下脂肪とストレス まとめ 皮下脂肪とは？ 皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に蓄積する脂肪のことで、体を保護し、エネルギーを蓄える役割があります。皮下脂肪は体温調節にも重要な役割を果たしており、適度な量は健康にとって必要です。しかし、過剰な皮下脂肪は健康リスクを伴い、美容面でも気になる存在です。

内臓脂肪とは？ 内臓脂肪の危険性 内臓脂肪の測定方法 内臓脂肪を減らす方法 内臓脂肪と食事 内臓脂肪と運動 内臓脂肪と生活習慣 内臓脂肪と年齢 内臓脂肪とホルモンの関係 内臓脂肪と睡眠 内臓脂肪とストレス まとめ 内臓脂肪とは？ 内臓脂肪は、腹腔内に蓄積する脂肪のことを指します。内臓脂肪は、内臓の周りに存在し、エネルギーの貯蔵や内臓の保護などの役割を果たしますが、過剰に蓄積すると健康に悪影響を及ぼします。内臓脂肪が多いと、糖尿病や高血圧、心血管疾患などのリスクが高まります。

大谷翔平選手の活躍は、野球界の枠を超え、世界中のスポーツファンに夢を与えています。彼の身体能力と技術力、そして挑戦する姿勢は、あらゆる可能性を想像させてくれます。今回は、さらに想像の幅を広げ、「もしも大谷選手が女性だったら」「もしゴリラだったら」という空想のシナリオで、彼の成績や活躍の可能性について考察してみます！ ①もしも大谷翔平が女性だったら フィジカルの現実 パワーと球速の低下女性は一般的に男性よりも筋力や骨密度が低いため、筋肉の発揮する力は減少します。例え現在の身長と体重を維持しても、筋肉の構造やホルモンの違いから、男性版と同等の身体能力は発揮しにくくなるでしょう。 競技環境への適応M…

こんにちは、よういちろうです。つい最近の話ですが、僕より１０歳以上年上の方とお話ししていたんです。いろんな話を浅くしていたんです、特に突っ込んだ話をするでもなく、差しさわりのない話っていうんですかね。そうしたら、お約束というか、「最近は体力が落ちてきてしょうがない」ということをおっしゃったんです。まあ、高齢者の方はほとんどの方がそういうことを言うと思うんですね。ですから、軽く流そうかなと思ったんですが、つい「筋トレなんていいと思いますよ」と言ってしまったんです。そしたら、「そんなもの年寄りにできるわけがないだろ」的なことを言われてしまったんです。「あ～、そうかあ～まだそういう考えの人って多いん…

第1章: メンタルヘルスと肌の関係 第2章: 心の健康が髪に与える影響 第3章: メンタルヘルスと体型の関係 第4章: 心の健康が笑顔に与える力 第5章: メンタルヘルスを向上させるための実践的なヒン 最初の3カ月無料で音楽聞き放題【Amazon Music Unlimited】 【PR】【DMM FX】について詳しくはこちら メンタルヘルスと美容の関係 こんにちは！この記事では、メンタルヘルスと美容の関係について詳しく解説します。心の健康が美しさにどのような影響を与えるのか、実践できる具体的なヒントを初心者の方にもわかりやすくご紹介します。 第1章: メンタルヘルスと肌の関係 こんにちは！心…

「無かったら無いなりの幸せな年金生活のを送ることは可能」について 「無かったら無いなりの幸せな年金生活のを送ることは可能」 年金生活は、多くの人にとって人生の新しい章の始まりです。しかし、十分な貯蓄がないと不安を感じる方も少なくありません。「無かったら無いなりの幸せな年金生活を送ることは可能」というテーマは、まさにこの不安に対応するものです。本稿では、限られた資金でも充実した年金生活を送るための知恵と工夫を紹介します。経済的な制約を乗り越え、心豊かな毎日を過ごすためのヒントをお伝えしていきます。 https://youtu.be/ws3aZ8Ya12Q 目次 1. 年金生活の現実を受け入れる …

一昔前までは、筋トレや運動というと勉強やビジネスとは無関係なものだと思われていました。少なくとも僕の知っている限りはそうでした。というのも、僕はラグビーをやっていまして体育会系だったんです。で、大学を卒業して就職したんですが、会社の人たちというか、世間の人たちの体育会系に対する偏見はすごかったんです。僕は当時、「ラグビー部は掛け算もできないって聞いたけど、ホント？」と聞かれたことがあるんです。もうね、さすがに腹も立ちませんでした。でもですね、最新科学がそんなことはないということを証明してくれました。というか、逆に筋トレ、運動をやったほうがビジネスパーソンにメリットをもたらしてくれるんです。こん…

こんばんは🌕 ご覧いただきありがとうございます❄️ 1つ前のブログの補足として、じゃあいつ運動したらいいの？どのくらいを目安にするべき？などの疑問を私自身も持ったので調べました。 気軽にできる運動として思いつくのは、ウォーキングやストレッチ、プランクなどの体感トレーニング、スクワット･腹筋などの筋トレでしょうか🤔 みなさんはどんなタイミングで運動をしていますか？ 食前食後で運動の効果は変わってきます。 食事をせずに運動すると、血糖値が下がりすぎないようにするために、身体は血糖値を上げようとします。 ⚠️糖をエネルギーとして使う脳など複数の部分があるためです。 血糖値を抑える効果を得るためには、…

骨格診断が注目される中、ナチュラルタイプ向けのダイエット方法は特に効果的です。ナチュラルタイプは、骨格や体質に合わせた食事や運動が重要な要素となります。自分の骨格を理解し、適切なアプローチを実践することで、健康的に痩せることが可能です。 例えば、多くのナチュラルタイプの方は、しっかりとした筋肉とバランスの取れた体型を持っています。このため、食事では高タンパク質な食材やビタミンを意識することが効果的です。一方で、運動では柔軟性を求めたエクササイズや日常生活に取り入れやすい動きが推奨されます。 また、ダイエット中にモチベーションを維持するためには、自信を持つマインドセットが不可欠です。短期的な成果…

はじめに 背中の筋力トレーニングといえば、プルアップとチンアップは外せない種目です。この2つは似ているようで異なる効果があり、正しく理解して実践することで、効率的に上半身を鍛えることができます。今回は、プルアップとチンアップの違いと効果について詳しく解説していきます。ちなみに両方とも懸垂のバリエーションです。プルアップについては、より詳しく記事を書いています⇩ calisthenics-yasuo.com プルアップとチンアップの基本的な違い プルアップとチンアップの最大の違いは、バーの握り方にあります。 プルアップ:手のひらが前を向く(順手)グリップ チンアップ:手のひらが自分の顔を向く(逆…

スポーツジムは、健康的なライフスタイルを求める人々が集まる場所です。筋力トレーニングやヨガ、エアロビクスなど、様々なプログラムが用意されており、自分に合ったトレーニングを見つけることができます。そんなジムには、同じ目的を持った人々が集まるため、新たな出会いのチャンスが広がっているのです。 まず、ジムでの出会いが生まれやすい理由を考えてみましょう。ジムに通う人々は、健康や美容に関心が高く、前向きな姿勢を持っている傾向にあります。また、定期的にジムに通うことで、同じ時間帯に顔を合わせる機会が増えるのです。トレーニング中や休憩時間に自然と会話が生まれ、共通の話題で盛り上がることができます。 例えば、…

脳卒中片麻痺患者における非麻痺側の筋力トレーニングが麻痺側の筋緊張に与える影響についての研究は、特に「クロスエデュケーション」や「交差性ファシリテーション」と呼ばれる現象に関連しています。以下に、関連するエビデンスを詳しくまとめます。 ## **非麻痺側の筋力トレーニングと麻痺側の筋緊張** 1. **クロスエデュケーションの概念**: - 非麻痺側の筋力トレーニングは、麻痺側の筋力や機能を改善する可能性があることが示されています。これは、脳の運動野が両側の筋肉に対して相互作用を持つためであり、非麻痺側を鍛えることで麻痺側の神経機能が促進されることが期待されます[3][9]。 2. **筋緊張…

介護の仕事に使える分析手法 介護現場での故障の木解析（FTA） ～リスクを見える化し、安全な介護現場を目指す～ １ 介護現場にFTAを導入する意義 介護現場では利用者の安全を守ることが最優先課題ですが、業務の特性上、事故や問題が完全にゼロになることは難しい現実があります。 転倒、誤薬、感染症、ヒューマンエラーなど、さまざまな課題が存在する中で、事故の背後にある複数の原因を特定し、対策を講じることが求められています。 これらの課題に体系的にアプローチするためのツールが「故障の木解析（FTA）」です。 工業分野で生まれたFTAは、介護の現場においても十分に活用でき、問題を「可視化」することで再発防…