筋力トレーニング

本日も理学療法士：阿武良のブログをご覧いただき、ありがとうございます。 今回も前回の続編となります。 短い時間お付き合いいただければ幸いです。 過去記事を３つご覧ください。⇩ kenkoupt.hatenadiary.jp kenkoupt.hatenadiary.jp kenkoupt.hatenadiary.jp 膝が痛い！ けど、膝の周囲だけやっても変わらないことが多い。 なんでかと言えば、 膝が痛いのは結果であるから。 膝が痛くなる前、膝に負担がかかる現象があるはず！ それが根本だと思います。 臨床において、よくあることだから、もっと視野を広げてみるべき。 痛くなってからでは、手遅れな…

ランキング参加中健康 ランキング参加中フィットネス ランキング参加中育児・子育て 本日も阿武良のブログをご覧いただき、ありがとうございます。 今回は、前回のブログ”膝が痛い！変形性膝関節症はなぜ筋が硬くなるのか？”の続きです。 kenkoupt.hatenadiary.jp 変形性膝関節症のアプローチとして、 マッサージ、ストレッチ、筋力トレーニングは 確かに大事です。 だけど、それって根本じゃないから、 その場は良いかもしれないけど、すぐに戻ってしまうことが多々あります。 戻りませんか？ ということで、今回は根本を追究しようというわけです。 そもそもの、 どうして、膝が痛くなったのだろうか？…

クレアチンとは何かについて説明 クレアチンのメリット・デメリット メリット デメリット クレアチンの効果 性機能に関するクレアチンの効果 直接的な効果の証拠は乏しい 間接的な効果 クレアチンの推奨摂取量 食事からの摂取 サプリメントからの摂取 クレアチンと相乗効果のある栄養素・サプリメント 飲み合わせのいい栄養素・サプリメント クレアチンを過剰摂取した場合の副作用 クレアチンの安全な摂取方法 まとめ クレアチンとは何かについて説明 クレアチンは、アミノ酸の一種で、特に筋肉のエネルギー供給において重要な役割を果たします。 体内では主に肝臓、腎臓、膵臓で合成され、約95%が骨格筋に蓄えられています…

ご覧いただきありがとうございます。 カーブス、初回無料体験に行ってきました。 初回は、アンケートと簡単な身体測定でした。 筋肉量の測定ということで、 片足スクワットと腹筋をしましたが、 思っていたよりできなく、筋肉量がないことに愕然としました・・。💦 今年の夏は猛暑で、日課のウォーキングもできず、 体力が衰えていることを実感していたので、 なんとか鍛えるべく、無料体験にやってきました。 マシンを２台体験しましたが、女性でも軽くできました。 マシンとストレッチを交えて30分のコースになっているようです。 筋肉ができるまで最低３か月はかかるそう。 この方法だと、ウォーキングの３倍は効果があるという…

皮下脂肪とは？ 皮下脂肪の危険性 皮下脂肪の測定方法 皮下脂肪を減らす方法 皮下脂肪と食事 皮下脂肪と運動 皮下脂肪と生活習慣 皮下脂肪と年齢 皮下脂肪とホルモンの関係 皮下脂肪と睡眠 皮下脂肪とストレス まとめ 皮下脂肪とは？ 皮下脂肪は、皮膚のすぐ下に蓄積する脂肪のことで、体を保護し、エネルギーを蓄える役割があります。皮下脂肪は体温調節にも重要な役割を果たしており、適度な量は健康にとって必要です。しかし、過剰な皮下脂肪は健康リスクを伴い、美容面でも気になる存在です。

内臓脂肪とは？ 内臓脂肪の危険性 内臓脂肪の測定方法 内臓脂肪を減らす方法 内臓脂肪と食事 内臓脂肪と運動 内臓脂肪と生活習慣 内臓脂肪と年齢 内臓脂肪とホルモンの関係 内臓脂肪と睡眠 内臓脂肪とストレス まとめ 内臓脂肪とは？ 内臓脂肪は、腹腔内に蓄積する脂肪のことを指します。内臓脂肪は、内臓の周りに存在し、エネルギーの貯蔵や内臓の保護などの役割を果たしますが、過剰に蓄積すると健康に悪影響を及ぼします。内臓脂肪が多いと、糖尿病や高血圧、心血管疾患などのリスクが高まります。

基礎代謝とは？ 基礎代謝の計算方法 基礎代謝の平均と基準値 基礎代謝を上げる方法 基礎代謝と体脂肪 基礎代謝と性別による違い 基礎代謝をサポートする食べ物 基礎代謝と年齢 基礎代謝とホルモンの関係 基礎代謝と睡眠 基礎代謝とストレス まとめ 基礎代謝とは？ 基礎代謝（Basal Metabolic Rate、BMR）とは、私たちが安静時に消費するエネルギーのことです。基礎代謝は、心臓の鼓動や呼吸、体温の維持、細胞の修復など、生命維持に必要な基本的な活動に使われるエネルギーを指します。基礎代謝が高いと、消費カロリーが増え、ダイエットや体重管理に有利です。

ピアノ指 習得プログラム 吉野 康弘 ブログ 購入者の声ピアノ指 習得プログラムを作った、吉野 康弘さんって、知ってる？正しい指の使い方で、それぞれの指が驚くほどスムーズに速く動き、遠くの鍵盤まで届く、ピアノ初心者〜中級者にカスタマイズした独自のピアノ練習方法って、言ってるけど本当かなあ。体験談と実践内容が興味深い・・・。購入して喜んでる人もいるから、ホントにいいんじゃない？⇒ 体験者の感想をみてみる10本の指を独立させて滑らかに打鍵をすることがむずかしいと感じている人でも、指に負担をかけず短時間で改善することができる、指の筋力トレーニングとして非常に効果的なピアノ練習方法らしいよ。そ\xA4…

フィットネスに興味はあるけど、「どこに通うのが本当に価値があるの？」って悩んでいませんか？ 特に東京23区内だと、選ぶジムが多すぎて決めるのが難しいですよね。 同じように、いくつかのジムを見比べて、「ここなら続けられるかも！」とワクワクできる場所を探していました。 そんな中で特に気になったのが「ティップネス」。 知っている人も多いかもしれませんが、実際にどんな特徴があるのか​​気になりますよね？ 私も興味を持って詳しく調べてみたら、「ここ、最高かも！」と思わず声が出てしまうような素晴らしいポイントがたくさんあります。 立地の良さや豊富なプログラム、そしてコスパの良い料金プランなど、見れば見るほ…

山下心暖選手の素晴らしいゴルフライフ 若き才能の華開く瞬間 最近、山下心暖選手がJLPGA新人戦加賀電子カップで素晴らしいパフォーマンスを見せました！最終日を前に通算3アンダーで9位タイという成績は、彼女の才能と努力を示すものです。初めてのプロテストに挑んだ際も見事に合格し、18歳という若さでゴルフ界に新たな風を吹き込んでいます。彼女の進化はファンからも大きな注目を集めていますね！ 多彩な習い事が生み出した強み 心暖選手は「月曜から金曜まで」多くの習い事を続けてきたことが、今の自分を作り上げていると振り返ります。水泳や陸上、ピアノ、習字など、彼女の忙しい日常も実はすべてが彼女のゴルフにプラスに…

システマ上達革命～ロシア軍特殊部隊が開発した生き残る為のメソッドマスタープログラム～ システマ東京代表・公認システマインストラクター 北川貴英 指導・監修 現代社会では、身の安全を確保するための方法がますます重要となっています。その中で注目されているのが、システマ護身術です。システマ護身術は、自在な身体コントロールを活かして身を守る技術であり、その秘密に迫っていきましょう。さまざまな危険から身を守るために必要なスキルや知識を身に付けることで、より安全な日常生活を送ることが可能になります。では、システマ護身術の秘密とは、一体何なのでしょうか？ 不意に襲われた危機！システマ護身術が救う ある日、突…

はじめに 現代社会では、仕事や家庭、日常生活におけるプレッシャーが多く、心と体が疲れてしまうことがあります。だるさをそのまま放置すると、さらにストレスが溜まり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。この記事では、だるさの原因を分析し、その解消方法を具体的にご紹介します。心も体もリフレッシュできる究極ガイドをぜひ参考にしてください！ 1. だるさの原因を理解しよう 肉体的なだるさ：体が発するSOSサイン 肉体的なだるさは、体がストレスや負担を受けている状態を示すサインです。長時間の座り仕事や肉体労働、または過度の運動が原因となる場合があります。しかし、表面的な疲れだけではなく、内臓や筋肉に隠れた…

目次 1. 女性専用ジム「ファディー」の評判・口コミは？無料体験して感じたことを正直レビュー！ 2. 女性専用ジム「ファディー」とは？ 2-1. サービスの特徴 2-2. プログラム内容と設備 3. 実際の利用者の口コミ 3-1. ポジティブな口コミ 3-2. 改善が期待されるポイント 4. 私の無料体験談 5. よくある質問（Q&A） 6. まとめ 1. 女性専用ジム「ファディー」の評判・口コミは？無料体験して感じたことを正直レビュー！ 「ジムに通いたいけれど、男性が多い環境は少し気になる...」そんな女性に人気の女性専用ジム「ファディー（FURDI）」をご存知ですか？ファディーは、AIを活…

こんにちは やくもしです。 最近、家でトレーニングをしています。 仕事がデスクワークで運動不足が顕著なので、はじめました。 あすけんというアプリを使用して、摂取・消費カロリーや食事を管理しています。 体重などに目標がある方にはとてもおすすめです。 ─────ここまで日記───── さて、本題なのですが トレーニングのためにいろいろと調べる中で、 音ゲーにも活きそうな部分を見つけられたので、今日はその中から有効だと感じたことをメモしておきます。 筋肉で解決するパワー系とか、 脱力するとかテクニック系の記事ではないです。 よく 音ゲーは筋トレだとか（こと物量譜面やガチ押し譜面など） スポーツだとか…

皆さんは筋力トレーニングと聞くとどのような運動を思い浮かべますか？ ダンベルを使って素早く腕を振ったり、腹筋運動で一生懸命上体を上下させたりするイメージでしょうか？ そのとおりであり、教科書的に言うと筋肥大を起こすためには「1回にあげることができる最大重量（1RM）の60～70％程度の重量で8～12回、3～5セット」が必要と言われています。資料により多少ばらつきはありますが、だいたいこのくらいがスタンダードとなっています。 ただ、こういった高負荷のトレーニングで無視できないのが血圧の上昇であり、このようなハードなトレーニングは一般的な高齢者にはリスクを伴うものです。 そこで今回は、スロートレー…

ロコモティブとは、運動器の機能低下によって起こる障害の総称です。 加齢に伴って発症するリスクが高くなりますが、早期に予防することで発症を遅らせたり、症状を軽減したりすることができます。 厚生労働省も国民の健康増進を目指す項目として、ロコモティブの予防を掲げています。 今回は、ロコモティブとは何か、原因と症状は、また自分が該当するかを確認するチェックリストや予防方法をご紹介します。 併せて、ロコモティブの予防に役経つ健康メニューについてもご紹介します。 ロコモティブとは？原因と症状は？ （ロコモティブとは？） （ロコモティブの原因は？） （ロコモティブの症状は？） ロコモティブのチェックリストと…

こんにちは！ 朝の寒さが徐々にキツくなってきましたね。 この時期体調崩しがちなので気をつけていきましょう。 さて、本日の朝活クロスフィット記録です。 1. WOD (Workout of the Day) WODの詳細 15E2MOM AHAFA (As Heavy As Form Allows) 3×5set shoulder press 2×5set push press 1×5set push jerk ワークアウト内容の補足説明 本日は筋トレ系のメニューでした。 2分毎に定められた動作を行うのですが、最初の5セットは3回のショルダープレス、次の5セットは2回のプッシュプレス、最後の5セ…

運動は、身体的な健康に留まらず、精神的、社会的、さらには脳の機能にも大きな影響を与えます。以下で、さまざまな面からその詳細を説明します。 1. 身体への影響：健康維持と病気予防 (1) 心臓血管系への効果 運動は心臓を鍛えることで、心血管疾患のリスクを大幅に減少させます。 • 効果：心拍数や血圧を安定させ、動脈硬化を予防します。 • 例：週に150分の中強度の有酸素運動（ウォーキングやサイクリング）で、心疾患のリスクが約30%低下することが証明されています。 (2) 筋力・骨密度の向上 筋肉や骨は加齢とともに衰えますが、運動によってその衰えを遅らせることができます。 • 効果：筋力の向上、転倒…

「マイプロテインの成分について詳しく知りたいけれど、どこを見れば良いか分からない」 「製品詳細や成分情報を理解して自分に合ったプロテインを選びたい！」 そんなお悩みをお持ちの方におすすめの記事です。 ■記事を読んで得られること マイプロテインの基本情報と多彩なフレーバーの魅力 各商品の栄養成分や成分についての詳細な理解 実際の口コミから知る効果や満足度 ■信頼性の担保 この記事を書いている私はジム歴10年の経験をもち、日々多くのプロテイン製品を試してきた実績があります。 その中で得られた知見を基に、読者の皆様に信頼できる情報をお届けします。 この記事を読めば、あなたも自信を持って自分に最適なマ…