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ことなかれ主義•3日前

魔女宅みたいに娘を持ち上げたい！２　〜プリズナー師匠あらわる。　７月の回想

魔女の宅急便に憧れて娘の13歳の誕生日に「たかいたかい」するべく筋トレを志した男の筋トレ日記である。 テキトーな魔女っ子 ７月になってしまったのでそろそろ始めるかということで、高校時代に使っていた５kgのダンベルを上げたり下げたりすること一月。 すこし強くなったような気はするが、５kgを上げ下げしていても娘を持ち上げられる気がしない。 むしろ、毎日娘を持ち上げ続ければよいのか。 きっと嫌われるだろうな。 そんなとき筋トレ系youtubueを見ていて良い本に出会った。 プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ／ポール・ウェイド／山田雅久【1000円以上送料無料】 楽天で購…

#魔女の宅急便#筋トレ#プリズナートレーニング#筋力トレーニング#お父さん#プロテイン#EAA#BCAA#パパ

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656ブックマーク実際にエクササイズを始めよう毎日10分の“自体重筋力トレーニング”diamond.jp
486ブックマーク器具を使わないで誰でも出来る有効な筋力トレーニング ＜ トレーニング ｜ RapidHack（ラピッドハック）自重トレーニングでも、速さや回数を変えることで効果は引き出せる。 意志と工夫の問題。 頻度は出来る限り上げる。 自重トレーニングにおいて、2オン1オフ（２日間連続トレーニングして１日休む）なんて頻度だと身体は変わらない。 高齢者や虚弱体質でない限り6オン1オフ（６日間連続トレーニングして１日休む）程度で...blog.livedoor.jp
121ブックマーク部分別筋力トレーニングメニュー | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）部分別筋力トレーニングメニューでは、体の部位ごとの具体的な筋トレ方法を写真や画像を使って解説しています。 筋力トレーニングの準備 ウォームアップから始めよう ストレッチの方法と注意点 筋肉の衰え防止にストレッチ 首・肩・胸のストレッチ 背中・腕のストレッチ 脚・腰のストレッチ ストレッチで筋力が低下する...www.know-dt.com
98ブックマーク筋トレで肉体改造.com - 筋力トレーニングの総合情報サイト※↑管理人の肉体改造2ヶ月間の推移です。 筋トレで肉体改造.comへようこそ！管理人の森先です。 このサイトは本気で筋トレに取り組もうと考えている方を対象に、どうすれば失敗せずに理想の肉体を作ることができるのか、わたし自身の経験をもとに筋トレの方法・ポイントについてまとめたものです。 当サイトを訪問された...kinnikukaizou.com
83ブックマークマラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニング | ALPEN GROUP RUNNING | アルペングループランニングwww.alpen-group.jp
41ブックマーク超図説・筋力トレーニング | 筋力トレーニングの方法を、豊富な図説、動画で解説しています。「超図説・筋力トレーニング」は、詳細な図解や動画で筋力トレーニングの方法を解説する情報サイトです。Adobe社の「Flash Player」に対応した端末では、ボタン操作によって解説イラストを動かしたり、角度を変えて表示させることができます。 筋力トレーニングの基礎 Basic Knowledge 筋肉の基本的な性質や筋力トレーニ...www.z-muscle.net
37ブックマークマラソンのための筋トレ！ マシンなしで出来る筋力トレーニング [ジョギング・マラソン] All Aboutallabout.co.jp
36ブックマーク引き締めろ！男の筋力トレーニング - ［話題のダイエット情報］All About夏が近づき徐々に薄着になっていけば、自分のボディラインが気になり始めるのは男性も女性も同じ。特に男性なら、たるんだお腹周りや、貧弱な二の腕や胸板を何とかしたいと思っている方も多いはずだ。 ただし、だからといって闇雲に筋力トレーニングをして引き締めにかかっても非効率なことはご存知だろうか？非常に基礎...allabout.co.jp
31ブックマーク五十肩と生活するヒント(筋力トレーニングで疼痛改善) - 「だるころ」（だぁ～るまさんがこぉ～ろんだ♪）darucoro9216kun.hatenablog.com

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野良の覚書•1ヶ月前

高齢者と運動。自分なりの運動プログラムを組んでみました。

年をとると体や認知の機能が低下したり、病気になりやすくなります。少しでも、残存機能を維持して老いていかなきゃ生活もままならないかもしれません。健康管理はもはや仕事みたいなものだなと感じます。 体力を保つのも重要です。その為には適度な運動がのぞましい。今まで意識して確実にやっているのは、夜寝る前のストレッチです。後は不定期でウォーキングとラジオ体操、時々ダンベルです。思っているだけでは実行はできないので、目安のプログラムを組むことにしました。厚労省の高齢者を対象にした運動プログラムを参考にします。プログラムは有酸素運動と筋力トレーニング、バランス運動で組みます。高齢者用ですから、ハードなものでは…

#高齢者#運動#運動プログラム#有酸素運動#筋力トレーニング#バランス運動
南森町パーソナルジム-未経験も大歓迎【Speranza】•3ヶ月前

南森町のパーソナルジムで姿勢改善！

大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です。今回は、多くの方が悩む「姿勢改善」についてお話しします。特に南森町エリアでお仕事や生活をされている皆様に役立つ情報をお届けします。 良い姿勢とは? まず、良い姿勢について理解しましょう: 壁に踵をつけて立ち、後頭部・背中・お尻を壁につけ、腰と壁の隙間に手のひら1枚入る程度の状態。 立ち姿を横から見て、くるぶし・膝・骨盤・肩・耳・頭頂が一直線になった状態。 現代人の姿勢問題 南森町エリアのオフィス街で働く多くの方々が、長時間のデスクワークによる姿勢の悪化に悩んでいるのではないでしょうか。猫背や巻き肩、固まった股関節など、不良姿勢が進行…

#南森町#パーソナルトレーニング#パーソナルジム#姿勢改善#筋力トレーニング
RyosanzzzFitness•4ヶ月前

自宅でできるフィットネス！効果的なトレーニング法

1. 自宅トレーニングのメリット 自宅でのトレーニングは、以下のようなメリットがあります。 コスト削減：ジムの会費が不要。 時間の自由：自分のライフスタイルに合わせてトレーニング時間を設定できる。 プライバシー：他人の目を気にせず、リラックスしてトレーニング可能。 2. 必要な道具と準備 基本的な器具 ダンベル：軽めのものから始め、徐々に重さを増やす。 ヨガマット：床でのエクササイズを快適に行うために必要。 エクササイズバンド：筋力トレーニングやストレッチに役立つ。 準備 十分なスペースを確保し、気軽にトレーニングできる環境を整えましょう。 ウォームアップとして5〜10分間の軽いストレッチやジ…

#自宅トレーニング#フィットネス#初心者向け#筋力トレーニング#健康生活
生涯を楽しむための動き方•5ヶ月前

肩凝りの方必見：肩が凝るってなに？

本日も阿武良のブログをご覧いただき、ありがとうございます。 おかげ様で1万5千人の閲覧者を達成しました。 閲覧いただいた皆様に感謝いたします。 そして、これからも、どうぞよろしくお願いいたします。 このブログでは、 最新の知見や、引用、他：阿武良の独自の考えを書かせていただいています。 自分で言うのもおかしいですが、 興味いただける内容になっていると思っています。 本日も少しの間、お付き合い下さい。 肩こり では、 本日のテーマは”肩が凝る”ってなに？です。 肩凝りの方は山ほどいるかと思います。 私のクリニックにも肩が凝るという方が、多く来院しています。 肩が凝るだけなら、症状としては軽いわけ…

#肩凝り#肩こり#運動#ストレッチ#筋力トレーニング#理学療法
生涯を楽しむための動き方•6ヶ月前

＜実習生・新人理学療法士必見＞膝が痛い！変形性膝関節症はなぜ筋が硬くなるのか？続編③

本日も理学療法士：阿武良のブログをご覧いただき、ありがとうございます。 今回も前回の続編となります。 短い時間お付き合いいただければ幸いです。 過去記事を３つご覧ください。⇩ kenkoupt.hatenadiary.jp kenkoupt.hatenadiary.jp kenkoupt.hatenadiary.jp 膝が痛い！ けど、膝の周囲だけやっても変わらないことが多い。 なんでかと言えば、 膝が痛いのは結果であるから。 膝が痛くなる前、膝に負担がかかる現象があるはず！ それが根本だと思います。 臨床において、よくあることだから、もっと視野を広げてみるべき。 痛くなってからでは、手遅れな…

#子育て#運動#予防#脚のストレッチ#筋力トレーニング
生涯を楽しむための動き方•6ヶ月前

＜実習生・新人理学療法士必見＞膝が痛い！変形性膝関節症はなぜ筋が硬くなるのか？続編

ランキング参加中健康 ランキング参加中フィットネス ランキング参加中育児・子育て 本日も阿武良のブログをご覧いただき、ありがとうございます。 今回は、前回のブログ”膝が痛い！変形性膝関節症はなぜ筋が硬くなるのか？”の続きです。 kenkoupt.hatenadiary.jp 変形性膝関節症のアプローチとして、 マッサージ、ストレッチ、筋力トレーニングは 確かに大事です。 だけど、それって根本じゃないから、 その場は良いかもしれないけど、すぐに戻ってしまうことが多々あります。 戻りませんか？ ということで、今回は根本を追究しようというわけです。 そもそもの、 どうして、膝が痛くなったのだろうか？…

#変形性膝関節症#リハビリ#筋力トレーニング#理学療法#筋肉
Healthy Fit Journey•6ヶ月前

クレアチンの効果と副作用

クレアチンとは何かについて説明 クレアチンのメリット・デメリット メリット デメリット クレアチンの効果 性機能に関するクレアチンの効果 直接的な効果の証拠は乏しい 間接的な効果 クレアチンの推奨摂取量 食事からの摂取 サプリメントからの摂取 クレアチンと相乗効果のある栄養素・サプリメント 飲み合わせのいい栄養素・サプリメント クレアチンを過剰摂取した場合の副作用 クレアチンの安全な摂取方法 まとめ クレアチンとは何かについて説明 クレアチンは、アミノ酸の一種で、特に筋肉のエネルギー供給において重要な役割を果たします。 体内では主に肝臓、腎臓、膵臓で合成され、約95%が骨格筋に蓄えられています…

#アミノ酸#クレアチン#トレーニング#筋トレ#筋力トレーニング
やさしい日•7ヶ月前

カーブス入会しました。

ご覧いただきありがとうございます。 カーブス、初回無料体験に行ってきました。 初回は、アンケートと簡単な身体測定でした。 筋肉量の測定ということで、 片足スクワットと腹筋をしましたが、 思っていたよりできなく、筋肉量がないことに愕然としました・・。💦 今年の夏は猛暑で、日課のウォーキングもできず、 体力が衰えていることを実感していたので、 なんとか鍛えるべく、無料体験にやってきました。 マシンを２台体験しましたが、女性でも軽くできました。 マシンとストレッチを交えて30分のコースになっているようです。 筋肉ができるまで最低３か月はかかるそう。 この方法だと、ウォーキングの３倍は効果があるという…

#カーブス#フィットネス#筋力トレーニング
健康マニアの「健康のためなら死ねる」•7ヶ月前

60代以上の女性にオススメの運動：簡単で続けられるエクササイズ

1. ウォーキング：一番身近で効果的な運動 2. ヨガ：柔軟性とリラックスを同時に 3. 筋力トレーニング：日常生活の動作をサポート 4. 水中運動：関節に優しい全身運動 5. ストレッチ：日々の習慣に取り入れよう まとめ：無理なく楽しく続けられる運動を こんにちは！ 今回は、60代以上の女性にオススメの運動についてお話しします。 年齢を重ねると、体力や筋力が少しずつ落ちてくることは避けられませんが、適度な運動を取り入れることで、健康を維持し、日常生活をより充実させることができます。 ただ、無理なく続けられる運動を選ぶことが大切です。 1. ウォーキング：一番身近で効果的な運動 ウォーキングは…

#ウォーキング#ヨガ#筋力トレーニング#水中運動#スイミング#ストレッチ#60代女性