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ことなかれ主義•7日前

魔女宅みたいに娘を持ち上げたい＃４～９月の記録①

魔女の宅急便にあこがれて13歳の誕生日に娘をたかいたかいするべく筋トレに励む男の筋トレ日記である。 テキトーな魔女っ娘 ７月末からプリズナー師匠の下、筋トレを開始する。 ８月末の成果は下記のとおりである。ここから９月がスタート。 プッシュアップ ステップ２ 10回×３セット スクワット ステップ３ 10回×３セット プルアップ ステップ５ ９回×２セット ブリッジ ステップ２ 15回×３セット レッグレイズ ステップ２ 50回×３セット ハンドスタンド ステップ３ 60秒 クロウスタンド 40秒 体重56.3㎏ ちなみにプリズナー師匠は下の彼である。 プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手…

#魔女の宅急便#筋トレ#プリズナートレーニング#筋力トレーニング#お父さん#プロテイン#BCAA#EAA

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656ブックマーク実際にエクササイズを始めよう毎日10分の“自体重筋力トレーニング”diamond.jp
486ブックマーク器具を使わないで誰でも出来る有効な筋力トレーニング ＜ トレーニング ｜ RapidHack（ラピッドハック）自重トレーニングでも、速さや回数を変えることで効果は引き出せる。 意志と工夫の問題。 頻度は出来る限り上げる。 自重トレーニングにおいて、2オン1オフ（２日間連続トレーニングして１日休む）なんて頻度だと身体は変わらない。 高齢者や虚弱体質でない限り6オン1オフ（６日間連続トレーニングして１日休む）程度で...blog.livedoor.jp
121ブックマーク部分別筋力トレーニングメニュー | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）部分別筋力トレーニングメニューでは、体の部位ごとの具体的な筋トレ方法を写真や画像を使って解説しています。 筋力トレーニングの準備 ウォームアップから始めよう ストレッチの方法と注意点 筋肉の衰え防止にストレッチ 首・肩・胸のストレッチ 背中・腕のストレッチ 脚・腰のストレッチ ストレッチで筋力が低下する...www.know-dt.com
98ブックマーク筋トレで肉体改造.com - 筋力トレーニングの総合情報サイト※↑管理人の肉体改造2ヶ月間の推移です。 筋トレで肉体改造.comへようこそ！管理人の森先です。 このサイトは本気で筋トレに取り組もうと考えている方を対象に、どうすれば失敗せずに理想の肉体を作ることができるのか、わたし自身の経験をもとに筋トレの方法・ポイントについてまとめたものです。 当サイトを訪問された...kinnikukaizou.com
82ブックマークマラソン初心者が怪我防止のためにやるべき筋力トレーニング | ALPEN GROUP RUNNING | アルペングループランニングwww.alpen-group.jp
41ブックマーク超図説・筋力トレーニング | 筋力トレーニングの方法を、豊富な図説、動画で解説しています。「超図説・筋力トレーニング」は、詳細な図解や動画で筋力トレーニングの方法を解説する情報サイトです。Adobe社の「Flash Player」に対応した端末では、ボタン操作によって解説イラストを動かしたり、角度を変えて表示させることができます。 筋力トレーニングの基礎 Basic Knowledge 筋肉の基本的な性質や筋力トレーニ...www.z-muscle.net
37ブックマークマラソンのための筋トレ！ マシンなしで出来る筋力トレーニング [ジョギング・マラソン] All Aboutallabout.co.jp
36ブックマーク引き締めろ！男の筋力トレーニング - ［話題のダイエット情報］All About夏が近づき徐々に薄着になっていけば、自分のボディラインが気になり始めるのは男性も女性も同じ。特に男性なら、たるんだお腹周りや、貧弱な二の腕や胸板を何とかしたいと思っている方も多いはずだ。 ただし、だからといって闇雲に筋力トレーニングをして引き締めにかかっても非効率なことはご存知だろうか？非常に基礎...allabout.co.jp
31ブックマーク五十肩と生活するヒント(筋力トレーニングで疼痛改善) - 「だるころ」（だぁ～るまさんがこぉ～ろんだ♪）darucoro9216kun.hatenablog.com

関連ブログ

keipo17’s diary•21日前

体重減少と筋力低下-絶食後の影響

年末年始に体調を崩し 7日間の絶食後……提供された食事です 栄養士さん 調理師さんの 温かさを感じた すごーく美味しいご飯でした(^^♪ 久しぶりの食べ物にお腹は大丈夫だろうか ゆっくり～ゆっくり…食べました 粥食から普通食になり 完食できた時は 「体は食べたものでできている」を実感しました 知人が大変なことになったけど… 腸がリセットされたんだから 「光岡 知足微生物学者の本を参考に、腸活すればいいですよ」とアドバイスをいただきました 早速…「人の健康は腸内細菌で決まる！」を 購入 腸が元気であることは 体全体が健康である証拠 そのカギを握っているのがビフィズス菌などの善玉菌 腸内の善玉菌を…

#たんぱく質#蒸しパン#腸活#岩泉ヨーグルト#筋力トレーニング
運動ナビ•22日前

なぜダイエット中に夕食を減らしても、体重も体型も変わらないのか？

ここ数日、フォロワーの方から相談を受けました。「毎晩スープ一杯しか飲んでいないのに、体重計の針がまるで接着剤で固定されたかのように、何ヶ月も変わらない」と。これは多くのダイエット実践者が直面するリアルな悩みです。 実は、自分に甘いわけでも、努力が足りないわけでもありません。ただ、体の代謝が持つ"隠れた落とし穴"にはまってしまっているのです。今日は「食事を減らしているのに痩せない」その真相を解き明かしていきましょう。 一、基礎代謝の"休眠モード"：食事制限が逆効果に？ 人は毎日少食にしてはいけません。三食の中で1回だけ少し食べることを選び、他の2回はしっかりと食べ、十分なタンパク質を摂取すること…

#ダイエット#体重 減少#筋肉の減少#筋力トレーニング#脂肪#食事制限
AirLand-Battleの日記•1ヶ月前

基本・筋力トレーニング：健康で活動的な毎日を送るために

近年、健康意識の高まりとともに、筋力トレーニング（筋トレ）に取り組む人が増えています。筋トレは、（腹筋ばかりに目がゆきがちな）見た目の変化だけでなく、健康維持やパフォーマンス向上にも効果的なトレーニング方法です。この記事では、筋トレの基本的な知識から、具体的なトレーニング方法、そして継続するためのコツまで、初心者の方にも分かりやすく整理して解説したいと思います。 筋トレのメリット 筋トレには、以下のような多くのメリットがあります。 基礎代謝の向上： 筋肉量が増加すると、基礎代謝が向上し、太りにくく痩せやすい体質になります。 生活習慣病の予防： 血糖値や血圧の改善、脂質代謝の改善など、生活習慣病…

#健康#スポーツ#筋力トレーニング
ことなかれ主義•1ヶ月前

魔女宅みたいに娘を持ち上げたい３〜８月の記録

魔女の宅急便にあこがれて13歳の誕生日に娘をたかいたかいするべく筋トレを志した男の筋トレ日記である。 テキトーな魔女っ子 ７月末からプリズナー師匠の指導のもと筋トレを開始する。 ビッグ６と呼ばれる６つのメニューをルーティンでこなしていくことにする。 プッシュアップ(腕立て伏せ) ステップ１ 30回✕３セット スクワット ステップ１ 30回✕３セット プルアップ(懸垂) ステップ５ ８回✕２セット ブリッジ ステップ１ 30回✕１セット ハンドスタンド(逆立ち) ステップ３ 30秒 レッグレイズ(腹筋) ステップ１ 20回✕３セット それぞれステップ１から開始するが、プルアップはボルダリング経験…

#魔女の条件#筋トレ#プリズナートレーニング#筋力トレーニング#お父さん#プロテイン#BCAA#EAA#パパ
ことなかれ主義•2ヶ月前

魔女宅みたいに娘を持ち上げたい！２　〜プリズナー師匠あらわる。　７月の回想

魔女の宅急便に憧れて娘の13歳の誕生日に「たかいたかい」するべく筋トレを志した男の筋トレ日記である。 テキトーな魔女っ子 ７月になってしまったのでそろそろ始めるかということで、高校時代に使っていた５kgのダンベルを上げたり下げたりすること一月。 すこし強くなったような気はするが、５kgを上げ下げしていても娘を持ち上げられる気がしない。 むしろ、毎日娘を持ち上げ続ければよいのか。 きっと嫌われるだろうな。 そんなとき筋トレ系youtubueを見ていて良い本に出会った。 プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ／ポール・ウェイド／山田雅久【1000円以上送料無料】 楽天で購…

#魔女の宅急便#筋トレ#プリズナートレーニング#筋力トレーニング#お父さん#プロテイン#EAA#BCAA#パパ
野良の覚書•3ヶ月前

高齢者と運動。自分なりの運動プログラムを組んでみました。

年をとると体や認知の機能が低下したり、病気になりやすくなります。少しでも、残存機能を維持して老いていかなきゃ生活もままならないかもしれません。健康管理はもはや仕事みたいなものだなと感じます。 体力を保つのも重要です。その為には適度な運動がのぞましい。今まで意識して確実にやっているのは、夜寝る前のストレッチです。後は不定期でウォーキングとラジオ体操、時々ダンベルです。思っているだけでは実行はできないので、目安のプログラムを組むことにしました。厚労省の高齢者を対象にした運動プログラムを参考にします。プログラムは有酸素運動と筋力トレーニング、バランス運動で組みます。高齢者用ですから、ハードなものでは…

#高齢者#運動#運動プログラム#有酸素運動#筋力トレーニング#バランス運動
南森町パーソナルジム-未経験も大歓迎【Speranza】•4ヶ月前

南森町のパーソナルジムで姿勢改善！

大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です。今回は、多くの方が悩む「姿勢改善」についてお話しします。特に南森町エリアでお仕事や生活をされている皆様に役立つ情報をお届けします。 良い姿勢とは? まず、良い姿勢について理解しましょう: 壁に踵をつけて立ち、後頭部・背中・お尻を壁につけ、腰と壁の隙間に手のひら1枚入る程度の状態。 立ち姿を横から見て、くるぶし・膝・骨盤・肩・耳・頭頂が一直線になった状態。 現代人の姿勢問題 南森町エリアのオフィス街で働く多くの方々が、長時間のデスクワークによる姿勢の悪化に悩んでいるのではないでしょうか。猫背や巻き肩、固まった股関節など、不良姿勢が進行…

#南森町#パーソナルトレーニング#パーソナルジム#姿勢改善#筋力トレーニング
AirLand-Battleの日記•4ヶ月前

体力検定あれこれ

昔テレビで見た「巨人の星」(1968年)の第49話と第50話では、高校を中退した主役の星飛雄馬が入団テストを受けるという筋になっていたのをふと思い出した。この入団テストの内容というのが、 100メートル走：合格ラインは11秒台 遠投：合格ラインは80メートル バッティング：10球中ヒット3本（なお守備は二軍選手だが、エースの堀内が投げる！） そしてなぜか星飛雄馬と陸上オリンピック選手である速水との対決 というものだった。ここで本当の巨人の入団試験というものについて調べてみると、さすがにいきなり上記の様な実技テストだけではなく、書類選考のあとに以下の実技テストが実施されるということでした。(20…

#スポーツ#体力検定#筋力トレーニング
RyosanzzzFitness•5ヶ月前

自宅でできるフィットネス！効果的なトレーニング法

1. 自宅トレーニングのメリット 自宅でのトレーニングは、以下のようなメリットがあります。 コスト削減：ジムの会費が不要。 時間の自由：自分のライフスタイルに合わせてトレーニング時間を設定できる。 プライバシー：他人の目を気にせず、リラックスしてトレーニング可能。 2. 必要な道具と準備 基本的な器具 ダンベル：軽めのものから始め、徐々に重さを増やす。 ヨガマット：床でのエクササイズを快適に行うために必要。 エクササイズバンド：筋力トレーニングやストレッチに役立つ。 準備 十分なスペースを確保し、気軽にトレーニングできる環境を整えましょう。 ウォームアップとして5〜10分間の軽いストレッチやジ…

#自宅トレーニング#フィットネス#初心者向け#筋力トレーニング#健康生活