南森町

大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です(^^)今回は、小さなスぺ―スでもできる効果的な自重トレーニング「倒立」についてです！全身を鍛えることができて意外と消費カロリーも多く（壁なしだと1分で6～10Kcal）、筋力向上やダイエットにもおすすめのトレーニングです。 倒立を行うことによるメリット 脳と血管の健康を促進倒立は脳への血流を高め、脳血管の弾力性を保つ効果が報告されています。中国の研究では、長年倒立を続けた高齢者が認知機能や血管年齢の若さを保っていた事例もあります。 免疫力・自律神経・気分の向上倒立は全身の血流を促進し、ストレスホルモンの抑制や自律神経の安定、気分の改…

大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です(^^)私は8月からカリステニクスという自重トレーニングにハマっているのですが、やり始めてから体重が9Kgも落ちました！自重トレーニングを行うにあたり、軽いほうが良いかなと思うところがあって食事管理を始めたのですが、最近になって和食の素晴らしさに気づくことができたんです(笑)。今回はそんな和食の素晴らしさの一部をお伝えできたらなと考えています。 和食は日本人の腸に最適な食事 日本人の腸は、長い歴史の中で和食に適応してきました。和食は米や味噌汁、海藻、漬物、緑黄色野菜、魚介類、お茶などを中心とした食事スタイルで、これらの食材は日本人の腸…

大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です(^^)私はこれまで多くのお客様を指導してきましたが、特に懸垂はハードルが高いと感じることが多いです。特に運動経験が少なければ、最初からできる人はいないと言っても過言ではないかもしれません。しかし、10年のトレーナー歴から得た知識をもとに、懸垂ができるようになるためのステップを紹介したいと思います。 懸垂とは 懸垂は背中の自重トレーニングの一種で、順手で行うものをプルアップ、逆手で行うものをチンアップと呼びます。チンアップの方がやりやすいとされていますが、どちらも最低限の筋力が必要です。自宅や公園で簡単に行えるトレーニングでもあります…

ブログをご覧いただきありがとうございます。大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です！ 今回はキックボクシングをメインとしたパーソナルトレーニングプランをご紹介させていただきます。 楽しむキックボクシング 当ジムのキックボクシングは、初心者向けのものとなります。あくまで楽しむキックボクシングをモットーとしています(^-^)50分のプランですが、大体のトレーニングメニューを紹介します⇩ ➀ウォーミングアップ 5分～10分②シャドーボクシング 5分～10分 ③ミット打ち 10分④受け返し 10分➄マススパーリング 10分～20分※時間は目安です。また、筋トレメニューを組み込むこと…

大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です。今回は、多くの方が悩む「姿勢改善」についてお話しします。特に南森町エリアでお仕事や生活をされている皆様に役立つ情報をお届けします。 良い姿勢とは? まず、良い姿勢について理解しましょう: 壁に踵をつけて立ち、後頭部・背中・お尻を壁につけ、腰と壁の隙間に手のひら1枚入る程度の状態。 立ち姿を横から見て、くるぶし・膝・骨盤・肩・耳・頭頂が一直線になった状態。 現代人の姿勢問題 南森町エリアのオフィス街で働く多くの方々が、長時間のデスクワークによる姿勢の悪化に悩んでいるのではないでしょうか。猫背や巻き肩、固まった股関節など、不良姿勢が進行…

Speranzaの特徴：柔軟な料金プランと充実したトレーニング 南森町駅から徒歩5分の場所にあるパーソナルジムSperanzaは、柔軟な料金プランと充実したトレーニング内容でお客様のライフスタイルに合わせた通い方が可能です。特に、都度利用を歓迎しているため、月額6,980円からという安さで通うことができるのが大きな魅力です。 都度利用でフィジカルトレーニング 都度利用でコストを抑えながら効果的にトレーニング Speranzaの都度利用システムは、以下のような方におすすめです： 24時間ジムや自宅でトレーニングしている方 不定期にプロのアドバイスが欲しい方 2ヶ月に1度程度の来店でも構わない方 …

皆さん、こんにちは。今回は当ジムの特徴的なプログラム、パーソナルトレーニングの締めくくりに行う「キックボクシングミット打ち」についてご紹介します。 プロの技術を学べる本格キックボクシング 当ジムでは、通常のパーソナルトレーニングに加えて、希望者には最後の10分間でキックボクシングのミット打ちを行っています。この時間は単なる運動ではなく、本格的なキックボクシングの技術も学べる貴重な機会となっています。 現役時の様子（10年以上前）です。 私は、キックボクシング経験者でアマチュアの試合にも出場経験があります。またキックボクシングジムで3年間インストラクターとして活動していた経験も持っています。その…