カリステニクス

筋トレ記事 カリステニクス 要するに自重トレーニングなわけですが、今後のことを考えると筋肥大を狙ったトレーニングよりも自重トレーニングで身体のバランスや動きを重視した方が良いのでは？ 柔軟性も含めたトレーニングによって、転倒しても大丈夫な身体を、いやいや転倒しないで済む身体作りが必要なんでしょうね もうすぐ赤いちゃんちゃんこ着るような年齢ですからｗ 今後はマシンを使ったトレーニングを止めて、重量は軽くてもいいから出来るだけフリーウェイトでの筋トレを行うか 例えば脚トレならバランスが必要なランジやブルガリアンスクワットのような種目をメインに、背中や胸なら懸垂やディップスなど いずれは倒立とか出来…

今回は、自重トレの基礎スキル「タックプランシェ」について書いていきます！これから自重トレーニングを始める方は、是非ご覧ください(^-^) このサイトの詳細についてはこちらから⇩ calisthenics-yasuo.com タックプランシェの基本姿勢 タックプランシェとは？ タックプランシェは、肩の前方に重心を移動させた状態で、足を抱え込んで体を浮かせる自重トレーニングのスキルです。プランシェ系の中では比較的始めやすい段階で、「プランシェができない…」と感じている初心者でも取り組みやすいのが特徴です。見た目以上に体幹や肩の強さが必要で、倒立やLシットよりも“体のつながり”が求められます。 タッ…

アメリカAP通信11/10 アメリカでは、ダンベルやウェイトマシンがないジムが増えています。 カリステニクスCalisthenicsに特化してるのです。 最近では、コンテンツクリエイター、独立系ジム、大手チェーン店などが、器具をほとんど使わず、あるいは全く使わず、代わりに体重のみで抵抗する昔ながらのフィットネス法であるカリステニクスを推奨しているのです。 スケジュール過密社会においては、こうした気取らない運動が再び注目を集めています、ジムに行く時間がない時でも、自宅やオフィスでできる運動なのです 専門家は、柔軟体操が筋力から有酸素運動能力まであらゆるものを改善でき、とりわけ体重は驚異的改善する…

今回は、ある女性の「カリステニクスチャレンジ」の様子を紹介します。目標はシンプル。壁なし倒立の保持と懸垂1回の達成。期間は2ヶ月です。筋トレ経験はあるものの、倒立や懸垂は未経験という状態からのスタートでした。 このサイトの詳細についてはこちらから⇩ calisthenics-yasuo.com ◆ 壁なし倒立への道 まず結果から言うと――3秒以上の壁なし倒立に成功！ストリートワークアウト国際検定では「3秒保持」が合格ラインとされています。 最初は壁ありでフォームを固めながら、少しずつ感覚を掴んでいきました。倒立を安定させるための流れはざっくりこんな感じです。 壁を使って体の軸を意識する 各自の…

大阪で初心者に向けた自重メインのパーソナルジムを運営しているパーソナルトレーナーのyasuoです！今回は僕も大好きな倒立についての記事を書いていきます♪ このサイトの詳細についてはこちらから⇩ calisthenics-yasuo.com 倒立（逆立ち）トレーニングの効果と実践ポイント 倒立は、限られたスペースでも実践できる自重トレーニングの一つです。全身の筋力強化はもちろん、意外に消費カロリーも高く（壁なしで1分あたり約6～10kcal）、筋力アップやダイエットにも適しています。 倒立がもたらす主なメリット 脳と血管の健康サポート倒立は頭部への血流を促進し、脳血管の柔軟性維持に寄与するとされ…

ブログをご覧頂きありがとうございます！大阪で自重トレーニングも指導しているパーソナルトレーナーのyasuoです！ このサイトの詳細についてはこちらから⇩ calisthenics-yasuo.com 僕は普段、大阪の南森町でパーソナルジムをしています。これまで多くのクライアントを指導させていただきましたがハードルの高い種目があり、それが懸垂です。 男性でも運動経験が少ない人であれば、最初からできることは稀だと思います。ただ、パーソナルトレーナー歴10年の経験から僕が辿り着いた答えがあり、今回はそれをシェアしたいと思います！ 懸垂ができるようになりたいという人は、参考にしていただければ幸いです。…

ブログをご覧いただきありがとうございます！自宅や公園でできるトレーニングなどを紹介しているyasuoです！ このサイトの詳細についてはこちらから⇩ calisthenics-yasuo.com 今日は少し運動から反れて、ダイエットを成功させる方法について書いていきたいと思います。運動よりダイエットの方が興味あるという人は多いのではないでしょうか(笑)。 僕自身、ダイエット経験は多いです。ボディコンテストや格闘技をしていたときは、コンテストや試合の度に減量していました。パーソナルトレーナーとして多くのクライアントのダイエットをサポートしてきた実績もありますので、そういった経験を踏まえて書いていき…