カリステニクス

ブログをご覧いただきありがとうございます。大阪で自重トレーニングも指導するパーソナルトレーナーのyasuoです! 壁での逆立ち（壁倒立） 今回は逆立ち(技術的には倒立と呼ばれます)の練習法について書いていきたいと思います。特に、壁を使った逆立ちに焦点を当てます。ネットやYouTubeで逆立ちのやり方を紹介した内容は多くありますが、本当に基本的なところを丁寧に説明しているものは、あまり見かけません。 私のクライアントの中にも逆立ちをしたいという人や実際に練習している人がいますが、恐怖心で足を上げられない人が少なくありません。また、腕の力が足りないために逆立ちで体を支えられないという女性も多いです…

新年のご挨拶と食事による減量について 新年明けましておめでとうございます！初心者向けカリステニクス・オンラインコーチのYasuoです。本年もどうぞよろしくお願いいたします。 さて、新年最初のブログは「食事と減量」について書きたいと思います。 世間では、体重を落としたいから運動を行うという人が多いと思いますが、体重を落としたいだけなら食事だけで達成できます。筋肉をつけて格好良い体を目指しながら体重を落としたい場合は、運動も必要になります。 カリステニクス（自重トレーニング）を行いたい人にとっては、体重が軽いほうが有利に働きます。自分の体重をコントロールするわけですから、軽いほうが有利なのは想像し…

はじめに 背中の筋力トレーニングといえば、プルアップとチンアップは外せない種目です。この2つは似ているようで異なる効果があり、正しく理解して実践することで、効率的に上半身を鍛えることができます。今回は、プルアップとチンアップの違いと効果について詳しく解説していきます。ちなみに両方とも懸垂のバリエーションです。プルアップについては、より詳しく記事を書いています⇩ calisthenics-yasuo.com プルアップとチンアップの基本的な違い プルアップとチンアップの最大の違いは、バーの握り方にあります。 プルアップ:手のひらが前を向く(順手)グリップ チンアップ:手のひらが自分の顔を向く(逆…

こんにちは！Yasuoです。今回は、肩と三角筋を効果的に鍛えることができるパイクプッシュアップについてご紹介します。 パイクプッシュアップとは パイクプッシュアップは、通常の腕立て伏せの変形版で、主に肩の筋肉、特に三角筋の前部と側部を鍛えるのに効果的な自重トレーニングです。この運動は、ハンドスタンドプッシュアップへの準備段階としても重要で、上半身の筋力と安定性を向上させます。 トップポジション ボトムポジション 主な効果 三角筋(特に前部と側部)の強化 大胸筋の上部の発達 上腕三頭筋の強化 コア(体幹)の安定性向上 基礎代謝のアップ 正しいフォームとやり方 うつ伏せの状態から始め、手を肩幅より…

カリステニクスを始めて3ヶ月。今日も公園でのトレーニングを楽しみにしていました。水曜日にいつも行く公園で思わぬ出会いが待っていたのです。 経験者との貴重な出会い 公園でマッスルアップをしていると、ある男性が同じ遊具でトレーニングを始めました。よく見ると、その動きは明らかにカリステニクスの経験者のもの。凄いなあと思っていると「すみません、カリステニクスをされているんですよね？」 と声をかけられ、思いがけない会話が始まりました。経験者の方は親切にも、私の質問に丁寧に答えてくれました。 ヒューマンフラッグへの挑戦 私はヒューマンフラッグのやり方に悩んでいたので「練習しているけど、なかなか上手くいかな…

今日は、私が実際に使用している素晴らしいトレーニング機器、BARWINGの懸垂マシンについてお話しします。 多機能性が魅力的 BARWINGの懸垂マシンの最大の特徴は、その多機能性です。この1台で懸垂、ディップス、レッグレイズなど、様々なトレーニングができるんです。上半身だけでなく、コアや下半身まで、全身をくまなく鍛えられるのが嬉しいポイントですね。 自宅トレーニングの強い味方 家にこのマシンがあれば、ジムや公園に行く時間がない日でも、効果的なトレーニングが可能です。忙しい毎日の中で、この利便性は本当にありがたい。さらに、自宅でゴロゴロしていて「あ、運動不足だな」と感じたときに、すぐに立ち上が…

Yasuoです。今回はカリステニクスを始める前のウォーミングアップについて書いていきます！カリステニクスは自重トレーニングの一種で、効果的な筋力トレーニング方法として人気を集めています。しかし、いきなり本格的なトレーニングを始めるのは危険です。ウォーミングアップは、カリステニクスを安全かつ効果的に行うための重要な準備段階です。 ウォーミングアップの効果とメリット 怪我の予防： ウォーミングアップにより筋肉や関節が徐々に温まり、柔軟性が向上します。これにより、急激な動きによる筋肉の損傷や関節の捻挫などのリスクが軽減されます。 パフォーマンスの向上： 体温が上昇することで、筋肉への血流が増加し、酸…