カリステニクス

大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です(^^)私は8月からカリステニクスという自重トレーニングにハマっているのですが、やり始めてから体重が9Kgも落ちました！自重トレーニングを行うにあたり、軽いほうが良いかなと思うところがあって食事管理を始めたのですが、最近になって和食の素晴らしさに気づくことができたんです(笑)。今回はそんな和食の素晴らしさの一部をお伝えできたらなと考えています。 和食は日本人の腸に最適な食事 日本人の腸は、長い歴史の中で和食に適応してきました。和食は米や味噌汁、海藻、漬物、緑黄色野菜、魚介類、お茶などを中心とした食事スタイルで、これらの食材は日本人の腸…

ブログをご覧頂きありがとうございます！大阪で自重トレーニングも指導しているパーソナルトレーナーのyasuoです！ 僕は普段、大阪の南森町でパーソナルジムをしています。これまで多くのクライアントを指導させていただきましたがハードルの高い種目があり、それが懸垂です。 男性でも運動経験が少ない人であれば、最初からできることは稀だと思います。ただ、パーソナルトレーナー歴10年の経験から僕が辿り着いた答えがあり、今回はそれをシェアしたいと思います！ 懸垂ができるようになりたいという人は、参考にしていただければ幸いです。 尚、初心者向けの記事ですのでフォームやセットを組む方法など細かい部分は割愛させていた…

ブログをご覧いただきありがとうございます！自宅や公園でできるトレーニングなどを紹介しているyasuoです！ 今日は少し運動から反れて、ダイエットを成功させる方法について書いていきたいと思います。運動よりダイエットの方が興味あるという人は多いのではないでしょうか(笑)。 僕自身、ダイエット経験は多いです。ボディコンテストや格闘技をしていたときは、コンテストや試合の度に減量していました。パーソナルトレーナーとして多くのクライアントのダイエットをサポートしてきた実績もありますので、そういった経験を踏まえて書いていきたいと思います。 ダイエットに成功したクライアント また、オンラインコーチングでダイエ…

ブログをご覧いただきありがとうございます。大阪で自重トレーニングも指導するパーソナルトレーナーのyasuoです! 壁での逆立ち（壁倒立） 今回は逆立ち(技術的には倒立と呼ばれます)の練習法について書いていきたいと思います。特に、壁を使った逆立ちに焦点を当てます。ネットやYouTubeで逆立ちのやり方を紹介した内容は多くありますが、本当に基本的なところを丁寧に説明しているものは、あまり見かけません。 私のクライアントの中にも逆立ちをしたいという人や実際に練習している人がいますが、恐怖心で足を上げられない人が少なくありません。また、腕の力が足りないために逆立ちで体を支えられないという女性も多いです…

はじめに 背中の筋力トレーニングといえば、プルアップとチンアップは外せない種目です。この2つは似ているようで異なる効果があり、正しく理解して実践することで、効率的に上半身を鍛えることができます。今回は、プルアップとチンアップの違いと効果について詳しく解説していきます。ちなみに両方とも懸垂のバリエーションです。プルアップについては、より詳しく記事を書いています⇩ calisthenics-yasuo.com プルアップとチンアップの基本的な違い プルアップとチンアップの最大の違いは、バーの握り方にあります。 プルアップ:手のひらが前を向く(順手)グリップ チンアップ:手のひらが自分の顔を向く(逆…

こんにちは！Yasuoです。今回は、肩と三角筋を効果的に鍛えることができるパイクプッシュアップについてご紹介します。 パイクプッシュアップとは パイクプッシュアップは、通常の腕立て伏せの変形版で、主に肩の筋肉、特に三角筋の前部と側部を鍛えるのに効果的な自重トレーニングです。この運動は、ハンドスタンドプッシュアップへの準備段階としても重要で、上半身の筋力と安定性を向上させます。 トップポジション ボトムポジション 主な効果 三角筋(特に前部と側部)の強化 大胸筋の上部の発達 上腕三頭筋の強化 コア(体幹)の安定性向上 基礎代謝のアップ 正しいフォームとやり方 うつ伏せの状態から始め、手を肩幅より…

カリステニクスは、自重を利用した効果的なトレーニング方法として注目を集めています。初心者の方でも安全に始められ、徐々に難度を上げていくことで着実に筋力と体の制御能力を向上させることができます。以下に、段階的な進め方と注意点をご紹介します。 公園でディップスをする様子。 基礎種目の習得 カリステニクスの基礎種目となるのは、プッシュアップ（腕立て伏せ）、プルアップ（懸垂）、ディップス、そしてスクワットです。これらの動作を正しいフォームで行えるようになることが、はじめの第一歩となります。 プッシュアップの段階的アプローチ（例） 壁プッシュアップから始める 傾斜を徐々に増やす 床でのプッシュアップに挑…