懸垂

※動画は記事内に貼ってます今日は定休日で午前中は明日のうどんと出汁、食材の仕込み午後からはダクトの掃除14時過ぎまで掛って帰宅昼食をサクッと済ませて1時間程仮眠起床後、1週間振りの筋トレ、2週間振りのメニューを行いました スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます 今回もパワーグリップを使ってます②スクワット10㎏のFLEXBELLを両手に持って…

ここ数日、天気が悪くて日課のランニングをお休みしていた。 雨が続くとどうしても外に出る気が起きなくて つい家でゴロゴロ でも今日は夕方、久しぶりに走れる天気なので 夕飯前に一っ走りする事にした 最初の数分はやっぱり体が重くて 足もなかなか前に出ない 2日以上間が空くと、筋肉な鈍って、動きが重い それでも、走り始めて5分もすると だんだん体が温まってきて、足が上がってくる 血流が良くなるのを実感できる 15分ほどの久しぶりの短いランだったけど 走り終わったあとは体も心もスッキリした ランニングを続けていると 下半身の筋肉がしっかりしてきた気がする 逆に、上半身はあまり鍛えられていないから たまに…

※動画は記事内に貼ってます今日は先月10日以来の筋トレをしました スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます今回もパワーグリップを使ってます ②スクワット10㎏のFLEXBELLを両手に持って行います ③ディップス懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます ①～③の筋トレを3セット 【1セット目】①×12レップ※限界回数です⇩②×10レップ⇩③×1…

懸垂を簡単そうに何回もやっている人を見ると、「自分もできるかな？」と思い、やってみると「あれっ！1回もできない」という人も多いのではないでしょうか？ 懸垂（けんすい）は、シンプルながら非常に効果の高い筋トレ種目のひとつです。 正しいやり方やフォームを知らずに自己流で行うと、効果もでないしケガをしてしまう可能性もあります。 そこで本記事では、懸垂が1回もできない初心者のための基本のフォーム、回数アップに効果のある筋トレメニュー、懸垂による驚きの体の変化について解説します。 少しでも懸垂ができるようになりたいという人は、ぜひ参考にしてチャレンジしてください。 ***目次*** 懸垂ができない初心者…

ジム代節約！公園の鉄棒で懸垂したらコスパ最強だった件 こんにちは、転勤族節約ランナーです。ジム代ってバカにならないですよね。月に約8,000円かけるなら、その分おいしい肉や焼き芋や長ネギを買いたい！ そんな節約魂でたどり着いたのが、近所の公園の鉄棒トレーニングでした。 公園の鉄棒で、背中と財布を同時に鍛える 懸垂は、広背筋や大円筋、上腕二頭筋など上半身の筋肉を効率よく鍛えられます。しかも無料で、ジムに行く時間も節約できる最高のトレーニングです。 平日朝7時、公園の鉄棒にぶら下がる作業着の男 朝方の公園には、保育園通園中の親子や部活朝練の学生がちらほら。その間を縫うように、作業着姿の謎の男が鉄棒…

40代からの“体力の衰え”に立ち向かうには 「体力、落ちてきたな……」と思ったら、自宅で懸垂トレーニング！ 「最近、疲れやすくなったな…」「肩こりや腰痛が抜けない」そんな不調を感じ始めたのは、40代を過ぎてから。 でも、ジムに通う余裕がない。それでも体力・筋肉は維持したい、健康ではいたい。 そんなあなたにおすすめなのが、自宅に懸垂バーを設置して行う“ながらトレーニング”です。 中年はお金も大事ですが、筋肉も同じくらい大事です。 ジムに通うのもお金も時間も必要です。 物価高の今、ジムを解約して自宅トレするのも一つです。 この記事の対象 ・体力の衰えを感じる ・時間が無い ・別にムキムキにならなく…

相も変わらずばたばたあわただしく毎日が過ぎていきますが。 改めてこのブログを書き記し始めたきっかけは、毎日懸垂100回の記録残しだったなと思いだした。 もちろん?懸垂自体は毎日続いている。今日で443日らしい。 おかげで体は大きくなった、ような気がするし。 左肩周辺はずっと痛い。 この生活を続けてきたことで、朝早く起きることが楽になったような、気がする。 夜も10時くらいになると眠くなる。ぐっする眠れるのとはまた別の話だけど。 これからもどっかで自分の中の線がぷつんと切れるまで(あるいは体が壊れるまで)は続けようと思う。 これにすがっている側面もある。人生で貫き通したいものみたいな感じで。 さ…