懸垂

【背中を鍛えろ】若々しさとたくましさは“後ろ姿”に宿る 筋トレと聞くと「腹筋」「腕」「胸」をイメージする人が多いかもしれません。でも本当に“男のカッコよさ”や“若々しさ”を決定づけるのは、背中です。 「背中」が変わると、見た目の印象がまるで違う 鍛えられた背中には、以下のような効果があります。 ✔ 姿勢が良くなる → 若々しく・凛として見える ✔ 背中に厚みが出る → 男らしくたくましい印象 ✔ くびれができる → 逆三角形シルエットでスタイルUP つまり背中は、正面よりも“静かに差が出る”最強のアンチエイジング部位なのです。 自宅でもできる！背中を鍛える最強の種目は「懸垂」 背中を本気で鍛え…

body {font-family: 'Yu Gothic', '游ゴシック体', sans-serif; line-height: 1.6; background−color:#f9f9f9; color:#333; max-width:700px; margin:0 auto; padding:1rem;} h1,h2,h3 {color:#2a5d84;} h1 {font-size:2rem; margin-bottom:0.5rem;} h2 {font-size:1.5rem; margin-top:2rem; margin-bottom:1rem; border-bottom: …

40代からの“体力の衰え”に立ち向かうには 「体力、落ちてきたな……」と思ったら、自宅で懸垂トレーニング！ 「最近、疲れやすくなったな…」「肩こりや腰痛が抜けない」そんな不調を感じ始めたのは、40代を過ぎてから。 でも、ジムに通う余裕がない。それでも体力・筋肉は維持したい、健康ではいたい。 そんなあなたにおすすめなのが、自宅に懸垂バーを設置して行う“ながらトレーニング”です。 中年はお金も大事ですが、筋肉も同じくらい大事です。 ジムに通うのもお金も時間も必要です。 物価高の今、ジムを解約して自宅トレするのも一つです。 この記事の対象 ・体力の衰えを感じる ・時間が無い ・別にムキムキにならなく…

相も変わらずばたばたあわただしく毎日が過ぎていきますが。 改めてこのブログを書き記し始めたきっかけは、毎日懸垂100回の記録残しだったなと思いだした。 もちろん?懸垂自体は毎日続いている。今日で443日らしい。 おかげで体は大きくなった、ような気がするし。 左肩周辺はずっと痛い。 この生活を続けてきたことで、朝早く起きることが楽になったような、気がする。 夜も10時くらいになると眠くなる。ぐっする眠れるのとはまた別の話だけど。 これからもどっかで自分の中の線がぷつんと切れるまで(あるいは体が壊れるまで)は続けようと思う。 これにすがっている側面もある。人生で貫き通したいものみたいな感じで。 さ…

今日の昼食はとろ玉ぶっかけうどんと牛すきぶっかけうどんでしたで、今日は筋トレの日です スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます今回もパワーグリップを使ってます ②スクワット10㎏のFLEXBELLを両手に持って行います ③ディップス懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます ①～③の筋トレを3セット 【1セット目】①×12レップ※限界回数です。⇩…

ブログをご覧頂きありがとうございます！大阪で自重トレーニングも指導しているパーソナルトレーナーのyasuoです！ 僕は普段、大阪の南森町でパーソナルジムをしています。これまで多くのクライアントを指導させていただきましたがハードルの高い種目があり、それが懸垂です。 男性でも運動経験が少ない人であれば、最初からできることは稀だと思います。ただ、パーソナルトレーナー歴10年の経験から僕が辿り着いた答えがあり、今回はそれをシェアしたいと思います！ 懸垂ができるようになりたいという人は、参考にしていただければ幸いです。 尚、初心者向けの記事ですのでフォームやセットを組む方法など細かい部分は割愛させていた…

大阪西天満・南森町のパーソナルジムSperanzaの田中です(^^)私はこれまで多くのお客様を指導してきましたが、特に懸垂はハードルが高いと感じることが多いです。特に運動経験が少なければ、最初からできる人はいないと言っても過言ではないかもしれません。しかし、10年のトレーナー歴から得た知識をもとに、懸垂ができるようになるためのステップを紹介したいと思います。 懸垂とは 懸垂は背中の自重トレーニングの一種で、順手で行うものをプルアップ、逆手で行うものをチンアップと呼びます。チンアップの方がやりやすいとされていますが、どちらも最低限の筋力が必要です。自宅や公園で簡単に行えるトレーニングでもあります…