懸垂

昨日のサンドバッグトレーニングで右フックの連打をした時に背中に衝撃が・・・どうやら広背筋が肉離れした様で、バンテリンを塗ってましたが今日は一日痛かったです。 自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみましたで、今日のトレーニングは・・・ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトム…

今週のトレーニングメニューは月曜日：コロナワクチン接種の為休み火曜日：スマートトレーナートレーニング水曜日：ダンベルトレーニングと腹筋木曜日：サンドバッグトレーニングでした。で、今日は筋トレの日です！ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。②ブルガリアンスク…

先日のアマゾンプライムデーでこんなものを購入してみた。 BangTong&Li ぶら下がり健康器 マルチジム 懸垂マシン 耐荷重150kg 懸垂 器具 筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー (ブラック+レッド 背面クッションあり) BangTong&Li Amazon 実は元々、筋トレ大好き筋肉バカな私。 これまではジムに不定期で通い詰めバーベルあげに勤しむ恥の多い生涯を送って参りました。 しかし、このコロナ禍とあってなかなかジムに通うことすら困難となり生活は荒れていく一方。 次第にもやしみたいなひょろひょろの身体に、、、 はて、どうしたものか少年は大志を抱く。 そうだ！懸垂しよう！…

みなさんこんにちは♪ 20代男子の洗練・健康・趣味ラボの所長のハマグリです！ さて今回のテーマは【懸垂】です♪ 男性にとっては逆三角形の背中、女性は美しくくびれのある背中に憧れませんか？😍そんな背中を作り出すのが、この懸垂です！ 過去に懸垂にチャレンジして上がらない！という方もいるかもしれませんが、正しいフォームで行えばちゃんと効きます！ ということで、懸垂に行ってみましょう♪ 懸垂は背中が広がる！ POINT1：スタート時 POINT2：上げるとき POINT3：下げるとき まとめ 懸垂は背中が広がる！ 大前提ですが、背中のトレーニングは筋トレの中で、意識しなければ最も効かせにくい部位です！…

ネット注文してた焼酎が鹿児島から届きました。また飲み過ぎてしまいますね～で、今日は筋トレの日です！死ぬまで筋トレですか・・・体はだるいですがやりますか！ スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）片足をソファーに…

体重 103kg 体脂肪 34.7％ こんにちはお久しぶりです。れっくです。 最近は腰と踵が痛くて体重が増えたからかな。としばしば考える日々です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 最近は筋トレ、ジムにも行くんですけど、バイト終わりに公園に寄って鉄棒で筋トレしています。 私懸垂出来ないんですよ。。。どうしよう。 ずっと背中のトレーニングからは逃げていて、目を背けてきました。 でも背中ってめっちゃ大事って聞いたんです！！！ ・フェイスラインにめっちゃ聞く！！ ・背中太り、肉肉しいのが減る！！！ ・背筋が良くなる！！！！！ みたいな。めちゃめちゃいいことしか無いじゃないです…

こんにちは。家トレーニーのTakaです。今回は背中のトレーニングを懸垂のみで２年以上行っている僕が、どの程度背中が発達したかを紹介します。家トレをする少しでも多くの方の参考になれば幸いです。 家トレで懸垂なしに背中を鍛えることの難しさ 僕はあるきっかけがあり、2018年3月から自宅での筋トレをゆる～～く始めました。最初は自重の腕立て伏せが3回しかできず、スクワットは自重10回×3setで限界をむかえるヒョロガリな男でした。ちなみに僕は漏斗胸で小さい頃から胸がとても薄いという特徴があります。 筋トレを始める前のTaka本人 もちろん背中のトレーニングなど全く意識したことがなく、始めて数ヶ月経って…

なかなか痩せなくなってくる40代女性の体。食事制限の辛いダイエットではなく、「マクロ食事管理方法」と「筋トレ」で、ボディメイクに挑戦中のアラフィフ女子のみぽりん（@mipolyn02)です。 ドキドキで始まったボディメイク28日目。 「背中のセミヌード写真を撮る！」と決めて望んで参加した、パーソナルトレーニング9回目。 トレーニングを始める前に、トレーナーに、ちょっと恥ずかしかったから（←私にもまだ恥じらいがある！）、「セミヌードの写真を撮ります！」と、面と向かって言えなかったので、代わりに、 「背中、めちゃ鍛えたいんです！」 と間接的に伝えた28日目の振り返りはこちら↓ 体重 朝の体重：50…

今週末の二日間、沢登の講習会に参加するために、まだ持っていなかった装備、ロテリックスのゴルジュハンマーを購入した。 https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00DPG4PUW/ 1日目は主に座学、二日目は秋川渓谷のシンナソーに入渓して実戦の中で教わった知識を定着させる。 こちらの講習は以前懸垂下降の講習を受けたが、講師の方及び年間のインストラクター養成講座を受講している研修生たちのレベルが高くてすごく驚いた。 自分が我流でやってる山行に比べると、質・量ともに遥かな高みにいる人たちだなあと思い知らされるいいきっかけになった。 積極的に講習に参加して、体系だった知…

白糸の滝 ＜メンバー＞ 鈴鹿ハイキング倶楽部 15名 suzuhaisecure.sakura.ne.jp ＜山域・形態＞ 鈴鹿・沢登り ＜コース＞ 石水渓(7:30)～白糸の滝(8:15)～頂礼井戸の滝(9:20)～ダイブの滝(10:40)～七つ釜(11:40)～昼食（12:00～12:50)～白雲の滝(13:40)～5ｍ滝・遡行終了(15:40)～登山道～白糸の滝(17:00)～石水渓(17:30) 毎年恒例の石谷川での沢登り。ちょっとした泳ぎと滝登りが楽しめる鈴鹿でもお気に入りの沢です。過去16回行っているので今回で17回目(よくもまあ飽きないものだ）。 今年は沢を始めた新人さんを含めて…

どーも、アシモンです(^-^) 今日は台風の予報だったので、朝天気が悪かったら会社休んでやろうと思いましたが… 少し雨がぱらついた程度でよかったですw 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は63.5kgで、前日比-0.5kg… いやぁ、全然減らないw 先週まで62.0kgいったりきたりだったのに、今となっては果てしなく遠い... 1週間で人は変われるものですねw 本日の食事 さて、今日の食事は 納豆 1個 卵 1個 とりむね 300g 鶏レバー 110g 鶏ハツ 40g 白米 2.0合 キャベツ 1枚 味噌 大さじ1 本日は、約1836kcalでいい感じ。 体重増えちゃ…

■筋トレ 懸垂:30回 アームカール:30回 スクワット:30回■ご飯 朝:なし 昼:うどん、カニ風味チャーハン 夜:さばの味醂干し、煮卵、無限オクラ、納豆、ご飯 間食:パリッテ、チョコレート

7月22日発～25日までの日程でK労山のパーティに加えてもらい行ってきました。 なんかオリンピックの関係で22・23日が祝日になって土日と合わせて４連休になるので 行きの名神高速道路は大渋滞しました。長野に入って工事中で交互通行でまた、混んで 宿泊先のふれあいの森（キャビン）に着いたのは17時。（宝塚7時30分発だった。） もうぐったりでした。でもこちらはやっぱり涼しい ! 。 廻り目平の駐車場にて F氏撮影 1部のメンバーを除いて高齢者パーティでした。 無理をせずに女性3名と私でスラブ状岩壁ガマルート（5.8）を２パティで登る。 男性陣はF氏の指導の下、ガマスラブから始める。 スラブ状岩壁の…

SnowManのCDの売上を見てこれからデビューするグループは大変だなと思った話。 7月14日に発売されたSnowMan４枚目のシングル「Hello,Hello」の売上枚数がオリコン集計ですでに84万枚に達しています。ビルボード集計だと85万枚。発売前から「4枚目もミリオンは確実」との観測記事が出ていたのには驚きましたが、ふたをあけてみれば実際にミリオンもいけそうです。４枚連続ミリオンはジャニーズ史上初らしく、ファンの中にも「4枚目まではミリオンを」と思っているかたもいらっしゃるようです。 イベント券のついていないCDを売るアーティストの場合、通常はデビューシングルがご祝儀で一番売れて、あとは…

628日目 300回 たまには下半身も鍛えなきゃ！ 朝活 腕立て300回 懸垂30回 今日は久々の夜活 ジョグ&ウォーキング40分 しました。 最近上半身と下半身のバランスが良くないなーと思っている今日この頃でした。 もっとどっしり地に足つける感覚が必要だなーって。 なので、走ったり、歩いたりする事にしました。 来月には久々登山にもいくので、 このままだと苦行が目に見えてますので笑 １ヶ月走ったり、スクワット、ランジをして しっかりした足腰を作ります よーし、明日も頑張るぞ！ 今日の回数：300回 累積の回数：383,600回 カウントダウン：616,400回

☆ランニング 約10分 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 80キロ 1回 85キロ 1回 ☆懸垂 順手 5回 逆手 5回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 50キロ 10回 10回 10回

■2021/07/15 背中 チンニング自重7.5㎏×10、自重7.5㎏×9、自重7.5㎏×6自重×10 シュラッグ102.5kg×10、102.5㎏×10、102.5kg×10102.5kg×6 シーテッドロウ36.3㎏×12、36.3㎏×12、36.3kg×1236.3㎏×10、36.3㎏×8、31.8㎏×12 31.8㎏×12、31.8㎏×10 ゴールドジム(GOLD`S GYM) パワーグリップ 3710 プロ M (手首の太さ約18cm) 【初心者~プロ対応】 握力の補助 鍛えたい部位の集中トレーニング 懸垂 ラットプルダウン デッドリフト シーテッドローイング 【ゴールドジム正規品…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。 本日の測定でやっと69kg台が出ました！ 月曜に69kg台は初めてで、一つの壁を突破した感があります。 今回の減量のやり方 減量開始から80日目の現状 活動量の記録 写真比較 1年2ヶ月ぶりにマッスルアップにチャレンジしました 第87回筋トレ記録(2021年7月19日〜7月25日) 今回の減量のやり方 今回の減量は以下のようなやり方をしています。 朝食はオートミールプロテイン 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ 夕食は基本自由（ドカ食いはしない） 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計） 筋トレは1部位週2回鍛える（…

■筋トレ 懸垂:30回 アームカール:30回 スクワット:30回■ご飯 朝:なし 昼:冷やし醤油ラーメン、チャーハン 夜:塩焼きそば、ヨーグルト 間食:ブラックサンダーアイス、ななちき