花粉症は重くないのだけどくしゃみは唐突にやってきます。結構な勢いで一〜五回ほどですが三回目あたりから腹筋の痛みがヤバイです。
ゲームやTikTokで座りすぎていませんか？ 70代でも5分で体力をアップできる方法があります。 シニアスマイルの簡単な椅子体操で、 毎日を元気に過ごしましょう。 腕の上げ下げ まず椅子に座り、 背筋を伸ばしてください。 両腕を肩の高さまで 10回ゆっくり上げ下げします。 すると、約30秒で血流が良くなります。 次に、右足を床から10センチ上げ、5秒キープ。 左足も同じく5秒。 交互に10回これで2分。 膝や腰に無理ない運動です。 さらに、背筋をピンと伸ばし、 5回深呼吸。 1分で心もスッキリ。 最後に、 両腕を軽く振って30秒リラックス。 たった5分で体が軽くなり、 階段もラクに感じるはずで…
「運動は確かに良いことですが、方法を間違えるとかえって老化を早めることもあります。」 これは、私が老年医学科の医師として過去10年間、患者さんによくお伝えしてきた言葉です。 多くの高齢者は、「運動のしすぎで体を壊すのでは」と心配しつつも、「座りっぱなしも病気の原因になる」と不安を抱えています。では、実際に高齢者はどのくらいの頻度で運動すればいいのでしょうか？その背後には、見過ごされがちな健康の真実が隠されています。 2022年の調査データによると、中国における60歳以上の高齢者のうち、約68%が身体活動不足という結果が出ています。このような人々は、心血管疾患や糖尿病、骨粗しょう症のリスクが大幅…
最近、うちの子が放課後になると、ずーっとゲーム。 小学校に入って少し落ち着いたかなと思ったのも束の間、ランドセル置いてすぐにスイッチオン。「ただいま」よりも先にコントローラー握ってる。 最初は「まぁ息抜きにもなるし」と思って見てたけど、週末も外で遊ぶことが少なくなってきて…気づけば、走るのもすぐに疲れる、階段を登るだけで「しんどい」って言う始末。これはまずい、と本気で感じ始めました。 かといって、ただ「外で遊んでこい！」って言っても、最近は公園も小さい子ばかりで、なんとなく遊びにくいみたい。何か、楽しみながら運動できる場ってないのかなぁ…と探し始めたのがきっかけです。 いくつかスポーツ教室も見…
腰痛に悩むあなたへ。日常生活に支障をきたすほどの痛みを抱えているなら、もう我慢する必要はありません。運動療法や筋膜リリースを取り入れることで、慢性腰痛の根治が可能です。あなたは本当に腰痛を改善したいと思っていますか？その答えが「はい」であれば、この記事を読み続けてみてください。 運動療法の重要性 運動療法とは？ 運動療法とは、身体を動かすことで健康を促進する治療法です。特に腰痛においては、筋肉のバランスを整え、柔軟性を高めることが重要です。運動療法には、有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチなどが含まれ、慢性的な痛みの軽減や再発防止に役立ちます。 https://amzn.to/42xdUj…
こんにちは、昨年から膝が痛くなってきたハイツです。 セミリタイアした私は時間にゆとりができて快適な毎日を過ごしているのですが、最近気になりだしたのが運動不足の悩みです。家にいる時間が増え、ついついゴロゴロしてしまい、体力が低下していることを実感しています。 そこで私が見つけたのがこれ。同じ悩みを持つ方にもぜひおすすめしたい「Healfith 電動エアロバイクミニ」です！ この電動エアロバイクミニは、椅子に座ったまま足踏み運動ができる便利なエクササイズ器具。私のように外に出るのが億劫だったり、運動が苦手だったりする人でも、自宅で簡単に有酸素運動を続けることができます。 特に私がいいと思ったのが、…
こんばんは、onorichanです。 ティ―バーで番組を観ようと思ったら、なぜかみんな早口であれ？そういう構成？と思っていたらなぜか倍速設定になっていました。 普段倍速で観たこともないので、解除の仕方もわからず、ネットで調べて解除。 なんとなく落ち着かず慌てて解除。倍速を倍速で解除。 たった数十秒だったけれど、なんだろう、倍速…ものすごく疲れる。 私には合わないよう。 ただでさえ1日があっという間に過ぎていくのに、 番組視聴はリラックスして観たい。 面倒くさがりの私、ダラダラするのが大好物。タイパなぞ。 そもそもやりたいことを増やしたりゆっくりするために固定時間を増やしているのだから、私にとっ…
運動不足 体への影響 運動不足は、心身の健康に多くの影響を与える可能性があります。以下に主な影響をいくつか挙げてみます： 体力の低下 筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。その結果、エネルギーの消費量が減り、体重増加や肥満に繋がることがあります。 心血管への影響 運動不足は血流を滞らせ、血圧が上がったり、動脈硬化のリスクが高まったりします。これが心臓病の原因になることもあります。 精神的な影響 運動にはストレス解消やうつ病予防の効果がありますが、運動不足だとその効果が得られず、気分が沈みやすくなることも。 骨と関節の健康 運動不足は骨密度の低下を引き起こし、骨折のリスクを高めることがあります。…
寒暖差アレルギーなのか、季節の変わり目だからなのか・・・ 集中力ゼロです(笑) 皆さんこんにちは。花粉もキツイですねー 自分はそこまで酷くないけど、夫はツラそうです。 再来週あたりから気温が安定しそうだけど 春になって桜が咲いて、ゴールデンウィークが来て そこから一気に暑くなって・・🫠ﾔﾒﾃｰ あっという間に半年経ってるんだろうなあ 最近は足腰が弱ってます。 この前、買い物に行く途中で道に落ちてた石を踏んでしまい 足首がグキッ！と(笑) そのままヨタヨタと膝から崩れ落ち、思わず大笑いしました あー情けない😅 毎日少しでも運動しよう！ ここからは、前回のブログ、実家の片付けをした話の続きです プ…
⛩️関東総鎮護 大山阿夫利神社へ！！ いや〜 ナメてました〜😅 片道約３時間（待ち時間入れて） 最寄り駅→大船→平塚（バス）→伊勢原（バス）→大山ケーブル 電車乗り換えが苦手な私は バスを選びました なので余計？時間かかりました💦 バスを降りて 大山ケーブルへ向かいます 坂道と階段を上り 途中 お店があるのですが 寄り道せず進み そろそろ着くかな？ え？ まだ半分！！ マジか… そんな感じで （どんな感じよw） そしてやっと！ やっと大山ケーブル駅に到着！ （ここで達成感🤣✨） もう足がパンパンです😂 （スネが攣りそう） 大山ケーブル ウッホホーイ♪ ケーブルとかモノレール好き😆✨ でも二駅な…
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