1.はじめに 運動不足を感じているけれど、ジムに行く時間がない、あるいは外出するのが億劫だと感じている方は多いのではないでしょうか。 そんなあなたに、自宅で手軽にできる簡単エクササイズを10種類ご紹介します。 これらのエクササイズは、特別な器具を使わずに、短時間で効果を実感できるものばかりです。 2.準備運動で体を温めよう 本格的なエクササイズを始める前に、まずは準備運動で体を温めましょう。 軽いストレッチやウォーキングを5分程度行うことで、怪我のリスクを減らし、 より効果的にエクササイズを行うことができます。 3.初心者向け！簡単エクササイズ10選 ストレッチ: 全身の筋肉をゆっくりと伸ばし…
こんにちは。 ふらいぱんです。 私は基本、怠惰な人です。 運動不足は感じていて、運動しようとは思うけどとにかく億劫で。 でも、学生の頃はずっと運動部でしたし運動は好きです。 適度な運動を体が欲していることも感じています。 そこで。今やっていること。 家で好きなYOUTUBEを見ながらヨガマットの上でエアーランニングをする！です。 髪もボサボサパジャマのまま、日焼け止めやメイクも必要ない。 水分も好きな時に補給できる。走り終えたら着替えたらいいだけ。 あぁ。なんて素晴らしい方法（笑） 走るための準備をすることでモチベーションが上がる人もいると思うのですが、私は準備がモチベーションを下げます😹 な…
「うちの子、全然外で遊ばないんだけど大丈夫かしら？」 そう心配している親御さんは、実は少なくないかもしれません。 ゲームやスマホの普及、習い事の増加など、現代の子どもたちは昔に比べて体を動かす機会が減っています。 文部科学省の調査によると、子どもの体力は年々低下傾向にあり、特に運動不足が深刻化しています。 今回は子供の運動不足がどのような影響を及ぼすか、解説していきます。 ‐運動不足がもたらす影響‐ 運動不足は、子どもの成長に様々な悪影響を及ぼします。 運動不足は子どもの成長に様々な悪影響を及ぼします。 体力低下による疲れやすさや持久力不足、肥満による生活習慣病（糖尿病、高血圧、脂質異常症など…
おはようございます。 寒気が居座り、 厳しい寒さが続く 木曜日の朝です。 昨日の 仕事場でのこと。 リハビリ中に 部長医師に呼び止められ。 あ～でも、こ～でもと 言われていますが、 ほとんど聞き取れなかった、 ぼちぼちオヤジ。 患者様の リハビリ終了後、 デスクワークをしていた 医師のもとへ 用件をお伺いに行ったところ..... あっ！ オレ、怒られている。 結局 大きなミスではありませんが、 ぼちぼちオヤジの見込みの甘さ、 事前の情報収集の足りなさが露呈し。 しまった。 再度、 訪ねるんじゃなかった...... 後悔先に立たずですが、 これはこれで 流してはいけないこと。 いつまで経っても …
運動不足である( ´艸｀)。動いている量が少ないと思う。週末に、車で遠方まで足をのばしているが、運転時間が長いとあまり歩いていない。 〇〇〇〇〇 相方が、登山しないかと言い出した。寒いし、ちょっとケガもこわいなという気持ちがあるけど。近場の低登山になるだろうから、登山は暑い時期より寒い時期の方が楽しいと思う。 できれば、雪景色見れたら最高だけど、雪道は装備もないしリスキーかな。行った事ない山だらけなので、ちょっと調べてみよう。 奈良県の二上山に登った方のブログ見た( ´艸｀)。ちょうど良さそうだけど、もう少し調べてみよう。 【防災士監修】OHKEY ファーストエイド キット 救急セット ポイズ…
あなたにこんばんは。😹 明日は失業給付の認定日と障害者面接会なので、その為にブログはあっさり引き上げようと思います。 今日はかかりつけ医1に行って戻ってきましたな、震えるほどの映画好き、AlkanetBooks代表の伊藤空彦です。😹 今日はショートで行きます。 今日の作業場のBGMは『Moi dix Mois Live』を聴きながら書いています。 それでは、ゆっくりしていってね。 今日はかかりつけ医1に行ってきました。 電子書籍の宣伝をします。 今日はかかりつけ医1に行ってきました。 (C) ビリー・ブランクス / LEAN BODY 今日も、ビリーズ・ブートキャンプをやってきましたので、運動…
今日はお休み。 なので、台の昇降運動をいつもより長めにやってみた。 いつもは「朝食後10分」と「夕食後10分」だけど、今日は試しに朝食後20分。（＋夕食後10分もやる予定） すると、いつもより体がポカポカに。 20分もやると、運動したー！という感覚が増して気持ちいい。 からだ動かすのって、気持ちいい！ 球技とかは苦手だけど、ウォーキングで軽く汗を流すくらいの運動はやっぱり定期的にした方がいいね。 全身に血がめぐっているような気がして、何度も言うけど気持ちいい。 あとはヨガですね。 ヨガって「体にいいこと」しかないイメージなので、少しずつ覚えていきたい。 そして今日は、令和ロマン・くるまさんとバ…
ご覧いただきありがとうございます。 今朝は、冷たい雨がしとしと降っていました。 久々にベッドの中でゆっくりとしていました・・。 こんな日にしていたこと。 コトコトと、きんかんを甘く煮て、きんかんのシロップ漬けを作りました。 風邪の引き始めに、この甘煮のきんかん一つをお湯割りにして飲んだり、 ヨーグルトに乗せたり。 最近は、寒くて外にも出る気がしなくて、運動不足気味です。 家の中でゴロゴロ、怠けてばかりです。 気休めですが、 ユーチューブのラジオ体操第一、第二をしておきます・・。 最後までおつきあいいただきありがとうございました。 よい休日をおすごしください。 ランキング参加中がん闘病 ランキン…
パパ友に誘われて個人フットサルに参加してきた 土曜日の話。長男坊のお友達のパパさんに誘われて個人フットサルに参加してきました。最後にフットサルをやったのは去年の12月30日。このフットサルは顔見知りがほとんどだったので、どちらかというとエンジョイ指向でした。それでも疲れたし、体が付いていかなかった笑 そして約一か月の時を経て、個人フットサルへの参加。レベルは「初級～中級」となっていたけれど…。今年になって少しずつ走り始めたとはいえ、体力的にはかなり不安だったけれど、実際に参加してみたらのびのびとフットサルができました。反省点としては、やはりというか持久力面。筋肉よりも内臓のほうが先に疲れてしま…
現代の家庭では、子供たちの休日の過ごし方が親の大きな悩みの一つです。特に、小学生くらいになると適切な運動量が健全な体力作りや体の発育にとって非常に重要ですが、外で思い切り遊ばせる機会が減っているのも事実です。 このブログでは、家庭で子どもたちが楽しく体を動かすために、家庭でできることを考えてみます。 当ブログはアフィリエイトプログラムに参加しており、商品広告を表示する場合があります。 家にいながら体力づくり～その課題 近年は不審者の問題もあり、小学生でも屋外に放っておくことは心配です。家に居ながらにして、お子さんの体力づくりができるとすれば、 親が目の届く範囲なので、安全面では安心ですね。 さ…
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