自宅トレ

ジムに通う時間がない、器具をそろえるお金もかけたくない――。 そんな方におすすめなのが 「ダンベル2本だけ」で始められる自宅筋トレ です。 自宅にスペースがなくても、ちょっとした時間を使って効率よく全身を鍛えられるのがダンベル筋トレの魅力。腕や肩はもちろん、胸・背中・脚・お腹までしっかり刺激でき、初心者でもフォームを学べば安全に取り組めます。 最近は「ダンベル2本だけで完結するトレーニングメニュー」をわかりやすく解説した入門書も多数出版されています。写真やイラストつきで解説している本なら、運動経験が少ない人でも安心。忙しい社会人や在宅ワーカー、運動不足を感じている人にもピッタリです。 この記事…

【背中を鍛えろ】若々しさとたくましさは“後ろ姿”に宿る 筋トレと聞くと「腹筋」「腕」「胸」をイメージする人が多いかもしれません。でも本当に“男のカッコよさ”や“若々しさ”を決定づけるのは、背中です。 「背中」が変わると、見た目の印象がまるで違う 鍛えられた背中には、以下のような効果があります。 ✔ 姿勢が良くなる → 若々しく・凛として見える ✔ 背中に厚みが出る → 男らしくたくましい印象 ✔ くびれができる → 逆三角形シルエットでスタイルUP つまり背中は、正面よりも“静かに差が出る”最強のアンチエイジング部位なのです。 自宅でもできる！背中を鍛える最強の種目は「懸垂」 背中を本気で鍛え…

1. はじめに 「筋トレを始めたいけど、何からやればいいの？」「ジムに行くのは少し不安…」そんな風に感じている女性も多いのではないでしょうか？ 筋トレは、ダイエット・ボディメイク・健康維持にとても効果的です。しかし、初心者のうちは無理をせず、シンプルなメニューからスタートすることが継続のポイントになります。 この記事では、女性初心者向けに自宅やジムで簡単にできるトレーニングメニューを紹介します！ 無理なく続けられるように工夫したので、ぜひ参考にしてください。 2. 女性のトレーニングのポイント ① まずは全身をまんべんなく鍛える 「お腹を引き締めたい」「ヒップアップしたい」といった特定の部位だ…

こんにちは。 午前中にトレーニングできて、満足している、ゆきのすけです。 今日のメニューは、 懸垂×4セット ラウンドロウ×4セット バズーカ式デッドロウ×4セット サイドライイング・プルオーバー×4セット ダンベルカール×3セット です。 トレーニングも小一時間くらいかかるようになりました。 最初は、3種目しかやっていなかったのに、気付けば5種目に増えていました。 家の中のトレーニングをやり始めて、2か月以上になりますが、体脂肪が減ってきています。見た目も、トレーニング前に比べたら、だいぶ変わりました。 これからも精進します。 今朝の話になりますが、長女を保育園に送る時、長女が、眠たい時の話…

「あなたはなぜ筋トレをやっているのですか？」こう問われたらなんて答えます？それぞれ理由は様々あると思います。ダイエットしたいから、かっこよくなりたいから、健康のため、中には筋肉をデカくして大会に出たいからという人もいるでしょう。大多数の答えには共通点があります。それは今の自分のためにやっているということです。今現在の自分のために、ダイエットしたい、かっこよくなりたい、現在の健康のため、筋肉をデカくして大会に出たい、そのための筋トレなんですね。もちろん、悪いことではありませんし、否定するつもりもありません。逆に長い目で見てもメリットしかありません。健康のために筋トレをしている人も多いと思いますが…

ヤマトレです。 今回はヤマトレが使っている筋トレグッズを紹介します。 グローブ パワーグリップ プロテイン グローブ ヤマトレが使っている筋トレグッズ1つ目はグローブです。 使う理由の前にまず前提としてヤマトレがどのような筋トレを行っているかというと懸垂とディップスです。 グローブはこの両方の筋トレで使用します。 どちらの種目の筋トレにも共通しますが使う理由としては手の保護です。 懸垂をするときにバーを握りますが、素手で握ると手の平が痛く豆ができてしまいます。 ディップスをするときはそれほど必要性はないですが、ヤマトレは加重をして行うので手にかなりの重みが乗るので手が痛くなります。 これらの痛…

どうも、ごりです^^ みなさん「痩せ活」は行っていますか? 以前、ご紹介した「リンゴ酢＋乳酸菌」ダイエットは、私も継続して取り組んでいる所ですが、 sagagagagagai.hatenablog.com 痩せつつも、美しい体つきを手に入れるためには「筋トレ」は欠かせないものです。 しかし、 運動は必要と思うものの、ジムに通うのが面倒 ジムの利用料金を払うのがもったいない 等々、運動が必要とは思っていてもなかなか踏み出せない方もいらっしゃるかと思います。 そんな方に、自宅で手軽に上半身を鍛えられる、「ディップスバー」をご紹介したいと思います。 STEADYのディップススタンド 胸と腕回りのトレ…