家トレ

体がたるんでいるなと思う今日このごろ。 ダイエットをしてもなかなか効果が出ない年頃となりました。 歩いても歩いても数字に現れなくて、嘘だろ？と思うほど代謝が悪くなりました。 やっぱりデスクワークでリモートワークなんて体によくないに決まっているよなとつくづく思います。 そしてリモートワークは精神もどよーんとします。 ※でも出勤していても体重はそんなに変わらないのでデスクワークがいけないのか 普段ジムで運動をしているのですが、週に2回行けるのは割と余裕があるときだけなので家トレもしようとなって行っています。 ジムの器具で鍛えたからといっても、家トレをしっかりやれば筋肉痛になります。 だから家トレは…

家トレ器具を買う方がジムに行くよりリーズナブル！？ 例えば可変式ダンベルを20000円で買ってしまえばそこからお金がかかることはありません。例え飽きても忙しくて時間がなくてもいつでも辞められる、再開できる。これが家トレの良さです。また、雨でも雪でも台風でも家に器具があればいつでも筋トレが楽しめます。なので今回は、家トレ器具のおすすめランキング！ 1. 可変式ダンベル - STEADY 可変式ダンベル 自宅で筋トレをする上で最も効率的な器具が可変式ダンベルです。「STEADY 可変式ダンベル」は、重量を簡単に変更できるため、初心者から上級者まで幅広く対応できます。また、ラバー仕様でフローリングな…

9月になりました。 昨年末、自分の不注意から左外側のくるぶしを骨折して、2ヶ月半歩けない状態に。 そして、その後も右股関節機能不全、左くるぶし周辺の靭帯損傷などが続き、未だにランニングに本格復帰出来ないままでいます。 体重も3㎏超増えたまま。 骨折のせいで、1年の3分の2、無駄に過ごしてしまったのか。 そう思うと、落ち込むし、焦りが出て来ます。 かと言って、復帰のために何か必死に頑張っているのかと言うと、全然そうではないんですよね(・・;) このままではこのままだな。 昨日、そんなことをぼんやりと考えました。 だったら、今出来ることをやらないと。 でも、あまりにも高い目標を掲げても、挫折してし…

夏に向けてトレーニングだ！！ いや、夏は特に関係ないんですけど笑 初心者の方はが始めやすいトレーニングで器具を使わない自重トレーニングもいいですが、効率的に鍛えていくのなら器具があったほうがいいかもしれません。 特にダンベルは上半身だけでなく下半身を鍛えるためにも使えるのでオススメです！ ただ、ダンベルは重さのバリエーションが多く、特に初心者の方は何キロを選べばよいか迷うと思います。 個人的には感想でいうと、 1kg、2kgはちょっと軽すぎる。。。 でも5kgは重くて続けられない。。。 そんなに人におすすめなのが3kgのダンベルです！！ La-VIE(ラヴィ) ノースリップダンベル3kg 鉄ア…

バトルロープとイナーシャウェーブは、トレーニングやフィットネスにおいて特に全身の筋力や筋持久力、心肺機能も強化できるフィジカルトレーニングとして人気のあるツールです（バトルロープは皆さんご存じでメジャーですがイナーシャウェーブはまだまだ知名度低いです、、）が、それぞれに特徴や利点があります。ここでは、イナーシャウェーブがバトルロープに比べて優れている点について考察してみます。 軽量で持ち運びが便利 強度の調整が容易 負担の軽減（持ち運びや管理の） 種目の豊富さ 動画で説明しています まとめ 軽量で持ち運びが便利 イナーシャウェーブは軽量（わずか１ｋｇちょっと）であり、場所を取らずどこへでも持ち…

ジムや宅トレで筋トレに勤しんでいる人の中にはストレッチをちゃんと取り入れている人と全然あるいはほとんど取り入れていない人とに二分されるのではないでしょうか？ ストレッチめちゃくちゃ大事なので行いたいところですが面倒とか億劫だという人も多いと思います。 筋トレとストレッチはどちらも大事 身体の硬い人はストレッチを敬遠しがち フレックスクッションでストレッチは断然楽になる 筋トレだけでは疲れない身体作りは出来ない フレックスクッションでストレッチ習慣を 筋トレとストレッチはどちらも大事 ジムあるいは宅トレで筋トレに励む、筋トレは頑張るけどストレッチはやったりやらなかったり、全然やらなかったりそうい…

筋肉つけて引き締まった身体になりたい、体力つけて疲れない身体作りをしたい。 こういう目的でジム利用される方はとても多いと思います。 ジムの筋トレマシンやフリーウエイトで筋力つけつつ、有酸素運動のマシンで脂肪燃焼。 素晴らしいです。 で、ところで皆さん自重トレーニングは行っていますか？ 自重トレーニングとは器具を使わないで自分の体重だけを駆使して行うトレーニングです、例えば腕立て伏せとか腹筋運動とかはそうですね。 それはやっていないという方結構多いと思います。 でも引き締まった身体作り、体力つけて疲れない身体作りをしたいなら自重トレーニングしたほうが良いと思います。 ウエイトトレーニングもいいけ…