家トレ

本文へスキップホ 90日で上達する「距離・面・タイミング」の全体像 【2025年版】バレーボール：小学生のレシーブ上達法｜90日で「当てる→上げる→つなぐ」 小学生のレシーブは…（前文そのまま）…試合で“1本つなぐ”ために必要なことを順序立てて解説します。 上達は順番が9割—距離→面→タイミング 先に要点：これだけ意識すれば上達が早い ①距離 → ②面 → ③タイミングの順で整えるのが最短。週3×15–20分を90日継続すれば、正面7/10 → ゲームで1本に届きます。痛みの多くは手首打ち。前腕中央に当て、弾かず体で運ぶ意識へ。 Q. 小学生のレシーブ、まず何を直す？ A. 距離→面→タイミン…

本文へスキップ 【サーブ編】小学生のバレーボール上達法！90日で届く・入る・安定する 小学生のサーブは「距離・トス・面」で7割決まる（週3×15分で成功率70%へ） 要点サマリー①距離縮小→後退方式／②トス30–40cm／③面固定＋短いフォローで、週3×15分の家 練習 メニューでも成功率70%へ。 まずはこの3本柱：距離／トス／面 目次 1. はじめに（サーブ 入らない の順序） 2. サーブが入らない原因チェック（超早見表） 3. 用具と安全（家 練習 メニュー/静音） 4. 基本フォーム（アンダーハンド/オーバーハンド） 5. 距離設計：縮小→後退（初心者OK） 6. “面”の作り方（面…

「もっとケガをしにくい体になりたい」「肩こりや腰痛、血行不良をなんとかしたい」「気持ちも前向きに整えたい」 そんなふうに体のコンディションを底上げしたいと思うこと、ありませんか？ それ、『機能的な体を作ること』で叶うかもしれません。

「3日坊主の私でも続いてる…！」そんな驚きを感じつつ、トランポリンを使った自宅トレーニングを始めて2週間。今回は ガチ運動不足の主婦が7/3〜7/18の約2週間、3分間トランポリンをゆるく継続 して感じた実感をまとめました。 トランポリンを始めたきっかけ 取り組んだ期間と頻度 2週間で感じた変化と実感 バリエーションで跳ぶ工夫 3分を楽に飛ぶコツ 家族の支えと継続のポイント トランポリンの選び方と2代目の良さ 効果まとめ表 トランポリンを始めたきっかけ 元々、家族が日課のように飛んでいた我が家のトランポリン。体力モンスターの夫、小1と年少の子どもたちはほぼ毎日跳びまくり。長男は腹筋がうっすら割…

パーソナルジムに通い始めて3年目。 週1回30分です。 持病の腰椎すべり症と左肩亜脱臼の改善のためです。 どこかに記録残したいと思いながら 2年経ってしまいました、、、 種目の名前がよく分からなくて アプリはうまく使えなかったので 試しにブログに残してみることにします。 スクワット 10キロ×10回 20キロ×10回 25キロ×10回 30キロ×10回 ダンベルプレス 7.5キロ×10回 10キロ×10回×2 ラットプルダウン 27.5キロ×10回×3 ワイドスクワット ダンベル 7.5キロ×10回 10キロ×10回×2 フレンチプレス 7.5キロ×10回 10キロ×10回×2 V字腹筋 10…

体がたるんでいるなと思う今日このごろ。 ダイエットをしてもなかなか効果が出ない年頃となりました。 歩いても歩いても数字に現れなくて、嘘だろ？と思うほど代謝が悪くなりました。 やっぱりデスクワークでリモートワークなんて体によくないに決まっているよなとつくづく思います。 そしてリモートワークは精神もどよーんとします。 ※でも出勤していても体重はそんなに変わらないのでデスクワークがいけないのか 普段ジムで運動をしているのですが、週に2回行けるのは割と余裕があるときだけなので家トレもしようとなって行っています。 ジムの器具で鍛えたからといっても、家トレをしっかりやれば筋肉痛になります。 だから家トレは…

家トレ器具を買う方がジムに行くよりリーズナブル！？ 例えば可変式ダンベルを20000円で買ってしまえばそこからお金がかかることはありません。例え飽きても忙しくて時間がなくてもいつでも辞められる、再開できる。これが家トレの良さです。また、雨でも雪でも台風でも家に器具があればいつでも筋トレが楽しめます。なので今回は、家トレ器具のおすすめランキング！ 1. 可変式ダンベル - STEADY 可変式ダンベル 自宅で筋トレをする上で最も効率的な器具が可変式ダンベルです。「STEADY 可変式ダンベル」は、重量を簡単に変更できるため、初心者から上級者まで幅広く対応できます。また、ラバー仕様でフローリングな…