宅トレ

※体重計の電池が切れてたので、体重は明日から測ります。 朝はプロテインとマルチビタミン・ミネラル。ししゃも。 昼はごはんとししゃも、プロテイン。 夜はスーパーの総菜。先日のお月見を家族で祝ってなかったのでお団子を食べる。 ダイエット目線で見ると、スーパーの総菜はダイエットに不向きなものが多いのだなと実感。 唐揚げ、コロッケ、ポテト、天ぷら… 結局唐揚げを食べてしまった。 おいしいものは脂肪と糖でできている というのも納得。 運動は昼に筋トレ（ダンベルベンチプレス・ダンベルフライ） 夜はエアロバイクを40分ほど。 正直、カロリーはもっと削りたいところなので、夕飯をもうすこし調整する必要があるなと…

どうも宅トレおじさんです。 まるで意識の高いおじさんのようですが、はっきり言ってクソデブです。 痩せたいと思い、ダンベルやエアロバイク、トレーニングベンチなど購入して宅トレに励んではみたもののまるで痩せず、もうこうなったら 衆人環視のもとダイエットするしかねえな と思い立ってこのブログを始めました。 このブログのルールは以下の通りです。 毎日の食事ログ（カロリー収支）のスクショを載せる トレーニング内容を載せる 身体のデータ（体重・体脂肪率・BMI値）を載せる です。 体調不良時や、仕事の都合等で書けない日もあるかとは思いますが、出来る限り毎日を目標に書いていきます。 私と同じくダイエットを一…

こんばんは！宅トレダイエッターReikoです。 「糖質制限ダイエット」と「脂質制限ダイエット」 どちらもよく聞きますよね。 特に「糖質制限ダイエット」は大手のＲ○Ｚ○Ｐで取り入れられていて、CMを見てもガッツリ痩せられるイメージがあります。 ざっくり説明すると、 糖質制限ダイエット・・・１食あたりの糖質量を20～40gとします。 そして、糖質は制限しますがタンパク質や油は制限しません。 糖質を多く含む食品（お米・パン・麺・芋・果物・洋菓子など）の摂取を減らすことで体内の糖質が余らず、脂肪となって蓄積されにくくなります。 脂質制限ダイエット・・・１日の脂質量（40代女性の場合）45g以下にします…

はじめまして。 MIと申します。 現在36歳男の子2人のママしてます。 先日体重計に久しぶりに乗ってびっくり。 約１年前から3キロ太ってた＾＾えへへ こちらが1年前の８月 ↓↓↓ そしてこちらが先日の ↓↓↓ 1年前もダイエットするぞーって思ってたんですけどね、、、。 いつの間にか太ってた～＾＾ 太った私の今の脚 ↓↓↓ どすこい！！！ 旦那によく言われるのは下半身と上半身で人が違う。 といっても上半身の写真がないんですが、、、。 ザ☆下半身デブなんです。 この脚ってどうやったら細くなるんだ？ ということで！ 私の４０歳までの目標！ ①ダイエット(というかボディメイク) 1年で3キロ太ってるか…

ダイエットを始めると、食事の際にカロリーを気にする方が多いと思います。 カロリー制限ダイエットは『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』となるように摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければよいので、シンプルで始めやすいと思います。 しかしこれだとカロリーばかり気にし、食事内容まで意識せず栄養バランスに偏りがでてしまう場合があります。 バランス良く栄養が摂れていないと腸内環境が悪くなり、便秘になったり、髪やお肌に潤いが無くなったり、肌トラブルを起こしたり、と美しく痩せることができなくなってしまいます。 ズボラな私は、そもそもカロリーを計算しながら食事をとるなんて不可能です😅そんなの続きません🙅‍♀️…

みなさん、たくさん睡眠とっていますかー？ 私はだいたい６～７時間の睡眠です。 でも寝ることが大好きなので週２，３回は10時間くらい寝ていたりもします😅 これはちょっと寝すぎですが、 成人に必要な睡眠時間は「７時間～９時間」といわれています。 けれど日本人の40代では「５時間以上～６時間未満」の人が一番多いそうです。 「１，２時間の差なんて大したことないでしょ🙄」 と思っている人、、、ナメてはいけません！ 睡眠時間が７時間未満の人は肥満リスクが４１％増加することがわかっています😱 研究内容によっては、睡眠不足の人はお腹周りの脂肪量が多い傾向があることも明らかになっているそうです。 理由としては、…

『脂肪肝』・・・肝臓に中性脂肪がつきフォアグラ化 他人事に感じますよね。 だって肝臓の病気なんて大量のお酒を飲む人しかイメージないですし。 おじさんのでっぷりしたお腹をビール腹って言ったりして。 しかし、これアルコール摂取した人に限った話しではないんです。 飲まない人でも増加していて、検診を受けた人の３人に１人は診断をされるほど身近な病気になっているそうです。 しかも放置すると自覚症状ないまま２割は肝硬変に進行するそうです。 最悪、肝臓がんの危険性も！ と、言われてもやはりピンとこないですよね。 しかしこの脂肪肝、40代以降の女性はなりやすいんです。 理由としては、若いころは胸やお尻に脂肪がつ…

筋トレ日誌[その429] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

こんばんは！ day44です！ 今日はありえないくらい爆食いしてます！笑 では、早速記録していきます！ 【今日の体重】 昨日あんまり食べてないのに増えた〜 というか💩が出てないから、多分💩の重さだと思われる、、、 【朝ごはん】 343kcal カフェラテ、プロテイン 【昼ごはん】 495kcal 宮古そば 【夜ごはん】 1470kcal 妹とバーミヤンで爆食い、、、 油淋鶏、ごはん(小)、小籠包3個、台湾カステラ 【間食】 235kcal 雪印コーヒー 【今日の摂取カロリー合計】 2543kcal やばすぎwww まぁ、チートデイということで、、、 【今日の運動】 散歩 40分 トレッドミル …

こんばんは！ 昨日は更新を忘れて寝てしまいました、、、笑 なので、今日day42&43をまとめて記録していきます！ Day42 【今日の体重】 順調に減ってる！ いいかんじ！ 【朝ごはん】 329kcal パン屋さんの塩パン、クロワッサン 【昼ごはん】 食べなかった 【夜ごはん】 757kcal 同じハラミ弁当を今度はテイクアウトしちゃいました、、、笑 【間食】 223kcal スターバックスラテホットトールサイズ 【今日の摂取カロリー合計】 1309kcal 【今日の運動】 散歩 40分 トレッドミル 30分(傾斜15、スピード5.8) ラットプルダウン 15回3セット(20kg) チェスト…

今朝の体重は55.9kg❗️ 体脂肪率は30.6% 増えてる〜！ そりゃそうだ😅 昨日はたくさん楽しんだので、 リセットを意識❗️ 糖＆脂流茶 （山本漢方製薬） YouTuberの人がどくだみ茶を推してて、 良さそうだったから買ってみたよ。 デトックス効果があるみたい。 これは、桑の葉・杜仲葉・どくだみのブレンドティー。 ◎桑の葉茶 糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を緩やかにする。カルシウムも豊富で骨粗しょう症の予防。 ◎杜仲茶 抗メタボ、抗ストレス、アンチエイジング効果。便通や冷え性の改善。高血圧やコレステロール値が気になる人に。 ◎どくだみ茶 血管強化、デトックス作用、整腸作用。毒素排出や…

筋トレ日誌[その427] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

筋トレ日誌[その426] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

こんばんは！ day41です！ 今日は朝起きて体調が良かったのでジムに行ってしっかり運動してきました！ (久しぶりのジム〜) では記録していきます！ 【今日の体重】 どっさり減った〜！ 久しぶりにこの数字見ました🥹 【朝ごはん】 398kcal 近所のパン屋さんの塩パンとサンドイッチ 【昼ごはん】 339kcal パン屋さんの鳴門金時のパン 【夜ごはん】 食べなかった 【間食】 418kcal パン好きのカフェオレ500ml 【今日の摂取カロリー合計】 1155kcal 【今日の運動】 散歩 40分 トレッドミル 20分(傾斜15、スピード5.8) ラットプルダウン 15回3セット(20kg)…

筋トレ日誌[その425] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

JR京葉線が乗り入れている海浜幕張駅(千葉市)の周辺風景と出口案内の情報をお送りする。 ※記事の最終更新日: 2024年10月8日 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 海浜幕張駅の地図 周辺地図 構内図 海浜幕張駅 北口 周辺風景 出口案内 海浜幕張駅 南口 周辺風景 出口案内 周辺施設 ZOZOマリンスタジアム 幕張メッセ 幕張海浜公園 関連動画 関連記事 海浜幕張駅の地図 周辺地図 構内図 ※画像引用元: JR東日本 海浜幕張駅 北口 周辺風景 出口案内 メッセ・アミューズ・モール ホテルスプリングス幕張 イオン 幕張店 幕…

筋トレ日誌[その423] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…

今朝の体重は55.6kg❗️ 案の定増えてました😅 やっぱパンは太るよなー 食べるタイミングを気をつけないと‥！ 体重はあくまでも目安だけど、 増えるとやっぱりモチベが‥🫠 朝ごはん さんま・納豆・もずく・サラダ・ごはん・野菜スープ スーパーに行ったら新物の秋刀魚が売ってて、 そうなるとやっぱり旬を味わいたいなという事で買ってきた秋刀魚。 が、秋刀魚って脂質多い！ またしても！ 大丈夫かな‥？ 不安だったので 昼・夜はやや控えめに。 ◆本日の運動 ウォーキング40分 【宅トレ】 ヒップリフト20回×3

筋トレ日誌[その422] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日は家トレでした。腰と膝と痛めてます。治ってくれ～、 ローファットダイエットを終えます。増量に移ります。 食事回数を増やしてカロリーを増やしていきます。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（岩塩、EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、…