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こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は代謝を上げる方法について代謝を上げるには、いくつかの方法があります。1. 筋肉量を増やす筋肉は、安静時でもエネルギーを消費する組織です。 そのため、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。 筋力トレーニングや、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことが効果的です。2. 体温を上げる体温が1℃上がるごとに、基礎代謝は約13％増加すると言われています。 そのため、体を温めることで、代謝を上げることができます。 入浴、サウナ、運動などが効果的です。3. 水分を十分に摂取する水分不足になると、代謝が低下することがあります。 そのため、1日に1.5～…

20231118_Emily's short mix 距離：17.8km 平均パワー：187w 平均心拍：147bpm 最大心拍数：170bpm 今日は、 Emily's short mix パッとやれて、内容も「やった！」感があるので好きだけど。毎日やれるかというと自分を甘やかしてしまう。 私は、外に出る事ができない（そういう風に時間を作れないし、時間を作る交渉をやろうとするとよく失敗する）ので、自転車から遠ざかってしまっていた。そして置物とするにはちょっとデカすぎるし、手放すのも面倒。 そういう意味だと、ランの方がコスパはいいし、手軽にできるんだけど。走ると足を痛めてしまうという事態を頻発…

男性セラピストによる男性用アロマオイルマッサージをさせていただいております。 最近は 筋トレや運動をしているお客さまが多いようでストレスによる筋肉分解(カタボリック)を抑えたい方、筋トレや運動後のケア、男性ホルモンが気になる方(オプション)などトレーニングに対しての意識が高い方が増えているようですね。 トレーニングなどのケアで受ける方は運動した部分の選択(脚、胸、腕など)リラックスのためにヘッド、男性ホルモン増強のためにオプションこちらを追加するのがおすすめです。 コースは60分～、オプションは15分～ でお疲れ具合によって決めていただきお試しいただくとよろしいかと。 リラクゼーションアロマオ…

ジムを習慣化させたいぐーたら女とは、私のことです。 今まで何度も、運動を習慣化させたい、腹筋割りたい、健康になりたいと思ってきた。でも、結局学校の課題や友達との約束を言い訳に、始めても３日坊主になってしまう。ひたすら運動の仕方の動画を見て、こーいうスケジュールでこういう運動をすれば良いのかぁ、こう息すれば良いのかぁとか勉強するだけで、満足してやめちゃう。とても不甲斐ない…。 と話してたら、友達が、じゃあ一緒にジム行こう！と誘ってくれた。この子はほぼ毎日２時間くらいジムに行く運動マニア。 週に１回は絶対私と来なさい。もう言い訳できないようにジムのメンバーシップ買いなさい。絶対無駄にさせないから。…

先週の走行距離 hachikiro14.hatenablog.com 今週の練習メニュー 8/23(月) rest 8/24(火) 朝練12kmjog(avg4’17) 8/25(水) 1000m×3本(r=400m)+300m 3'02(2'57)-3'04(2'47)-2'59-47’1 8/26(木) 20分jog(avg6'30) 8/27(金) 8400mPR+1000m(r=5分) 3'40-41-43-44-44-45-45-45-42-88 31'14(avg3'43)-3'04 8/28(土) 20kmjog(avg4'49) 8/29(日) 20kmjog(avg4’51)…

肩幅を広く、カッコイイ体を作りたい！ 重いものを持ち上げたい！ そんなときに鍛えるべき筋肉が、「三角筋（肩）」です！ 今回はそんな三角筋を鍛えることで得られる効果とトレーニング方法を解説していきます。 【三角筋について】 【肩を鍛えるメリット】 【トレーニングメニューと方法】 フロントレイズ サイドレイズ リアレイズ フロントプレス アップライトロウ シーテッド・ダンベルプレス バックプレス まとめ 【三角筋について】 肩の筋肉は、体の逆三角形のバランスを作る部分です。 肩の筋肉で欠かせないのが今回紹介する「三角筋」であり、これは肩の表面部分にある筋肉で、ちょうどショルダーパッドのように肩を覆…