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こんにちは！ダイエットインストラクターのReikoです🤗 インスタするする詐欺から１ヶ月半経ってしまいました😅 私の大切な３名の読者様、登録解除しないで下さってありがとうございます🙇‍♀️💦💦 言い訳をさせていただくと、InstagramとYouTubeの両方に登録できたらここのブログでお話ししようと思っていたのですが、まずインスタに登録した翌日には謎のアカBANをくらってしまいました。 メタ？に申請すると後日また利用できるようになりました。 意味がわからないです。インスタちょっと恐怖です😨 そして、もひとつ言い訳をー💦 Instagram、正直ナメてました。。。 ちゃちゃっと撮影して、ちゃち…

こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はダイエットについてダイエットにおいて、消費量を増やすことは非常に重要です。食事制限のみでは筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。消費量を増やすには、主に運動と日常生活の中で活動量を増やすという2つの方法があります。運動運動は、消費量を増やす最も効果的な方法です。特に、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。筋力トレーニングも、基礎代謝を上げるために効果的です。筋肉量が増えると、安静時でもより多くのカロリーを消費することができます。運動を取り入れる際のポイント最初は無理せず、軽い運動から始める。週に3～5回、30分以上運動す…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は代謝を上げる方法について代謝を上げるには、いくつかの方法があります。1. 筋肉量を増やす筋肉は、安静時でもエネルギーを消費する組織です。 そのため、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができます。 筋力トレーニングや、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことが効果的です。2. 体温を上げる体温が1℃上がるごとに、基礎代謝は約13％増加すると言われています。 そのため、体を温めることで、代謝を上げることができます。 入浴、サウナ、運動などが効果的です。3. 水分を十分に摂取する水分不足になると、代謝が低下することがあります。 そのため、1日に1.5～…

20231118_Emily's short mix 距離：17.8km 平均パワー：187w 平均心拍：147bpm 最大心拍数：170bpm 今日は、 Emily's short mix パッとやれて、内容も「やった！」感があるので好きだけど。毎日やれるかというと自分を甘やかしてしまう。 私は、外に出る事ができない（そういう風に時間を作れないし、時間を作る交渉をやろうとするとよく失敗する）ので、自転車から遠ざかってしまっていた。そして置物とするにはちょっとデカすぎるし、手放すのも面倒。 そういう意味だと、ランの方がコスパはいいし、手軽にできるんだけど。走ると足を痛めてしまうという事態を頻発…

ジムを習慣化させたいぐーたら女とは、私のことです。 今まで何度も、運動を習慣化させたい、腹筋割りたい、健康になりたいと思ってきた。でも、結局学校の課題や友達との約束を言い訳に、始めても３日坊主になってしまう。ひたすら運動の仕方の動画を見て、こーいうスケジュールでこういう運動をすれば良いのかぁ、こう息すれば良いのかぁとか勉強するだけで、満足してやめちゃう。とても不甲斐ない…。 と話してたら、友達が、じゃあ一緒にジム行こう！と誘ってくれた。この子はほぼ毎日２時間くらいジムに行く運動マニア。 週に１回は絶対私と来なさい。もう言い訳できないようにジムのメンバーシップ買いなさい。絶対無駄にさせないから。…

筋トレ大好きな人です 近所のジムに週４，５僕は行って筋トレをしてます（ただの暇人なだけ） そんな筋トレしてるならさぞ体もでかくてベンチとか１００ぐらいよゆーなのか？とおもっていたら全然そんなことはないです笑 他の筋トレしてない人よりかは筋肉があるくらいです そんな大したことのない僕でも、周りからでかくなった？といってもらったきっかけみたいなのを書いていこうと思います。 筋肉痛と運動、筋トレの関係！ダイエット中は毎日のトレーニングが効果的？痛みの原因と超回復を紹介！ - トレーニングマスター (kintore-master.com) 先に結論を言うと毛細血管を増やすです これは、近所のジムの自称…