こんにちは！トレーナーの千葉です。今回はコーヒーのメリットについて説明します。コーヒーを飲むメリット1ガンの予防効果国立ガン研究センターは、コーヒーを飲んでいる人は肝 臓ガンの発症率が低いと論文で発表しています。コーヒ ーをほとんど飲まない人に比べてほぼ毎日飲む人は、肝 臓ガンの発生率が約半分に減少していて、1 日の摂取量 が増えるほどガンの発症率が低下しているというデータがあります。 2高血圧症の危険が下がる コーヒーに含まれていているクロロゲン酸などのポリフェノールは、抗酸化作 用により血管壁を修復し、高血圧の改善が期待できます。また、アメリカではコ ーヒーを飲んでいる人脳梗塞になる人が少…

こんにちは。 トレーナーの齋藤です。 今回は、HIITトレーニングについてです。 HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のこと。限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得るものです。HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（1セット2分を2セット行う）だけ。トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。 ※体力レベルに合わせて運動時間や休憩時間は異なります。 HIIT…

こんにちは！トレーナーの千葉です！ダイエットをするにあたって僕は刺身をおすすめします！刺身がダイエットにおすすめな理由として、以下の4つが挙げられます。1. カロリーが低い2. タンパク質が豊富3. 糖質を抑えられる4. DHAやEPAの含有量が多い刺身を取り入れると、食事から摂取するカロリーを抑えやすくなります。具体的な食べ方としては、普段の食事の肉料理や魚料理を刺身にするのがおすすめです。刺身の場合、魚介類を生のまま食べるため、調理によって油などの調味料が加わることがありません。調味料が加わらない分、カロリーが上乗せされることがないので、摂取カロリーを減らせます。ただし、刺身の中には脂質が…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は拒食症について話していきます。 拒食症とは、摂食障害の一種です。 神経性やせ症、神経性過食症、過食性障害なども該当するもので、食事の摂取に問題が生じ、日常生活に支障をきたしていることから、生命の危機に脅かされる可能性もあります。 拒食症は食事を摂取しなくなる症状ですが、食事を摂取しなくなる理由は心因的なものが多いです。 拒食症の原因は患者それぞれ異なるもので、例えば、ダイエットに成功して褒められたことが嬉しく、 もっと痩せたい・もっとダイエットをとの思いが加速し、 「食べなければよい」との思いから拒食症に発展するケースもあれば、 太っていることを指摘…

こんにちは！トレーナーの千葉です！今回は筋トレの効果についてです。筋トレには筋肉量が増加したり基礎代謝量が上がったりなどの嬉しい効果が期待できます。しかし1回のトレーニングで大きくできる量は限られているので、筋トレの効果はすぐに表れるわけではありません。筋肉量が増加するのを実感するのは約3ヶ月程で、脂肪燃焼効果を実感できるのは1週間程度かかるでしょう。また見た目に変化が現れるのは約6ヶ月程度と言われています。見た目に変化が表れるタイミングが思ったよりも遅めだということに驚かれた方もいるのではないでしょうか。早く効果が出てほしいと焦ってしまい、間違った方向にトレーニングが進んでしまうケースも多く…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 今回は、肥満とはなに？なぜなる？という疑問に応えます。 肥満とは体脂肪が過剰に蓄積した状態をいいます。体重があっても筋肉量が多い人は肥満ではありません。ではなぜ肥満になってしまうのでしょうか? 現代人の肥満は、食べ過ぎ、運動不足に加え、食べ方の異常、遺伝的体質、ジャンクフードの摂取、人工甘味料や添加物の摂取など、様々な原因が考えられます。食べ過ぎてしまうと摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、残ったエネルギーは貯蔵に回されます。この貯蔵されたエネルギーが体脂肪へ変わり肥満に繋がります。また、運動が不足すれば消費エネルギーが減り、普通の食事量でも太る原因と…

こんにちは！トレーナーの千葉です！遂に今月から5月に入りました！ちょうど月の初めはGWとなります。この1週間はリフレッシュがてら旅行やまったりした時間をお過ごしでしょうか。季節も夏に向けて切り替わる時期になります。このGWが終われば夏はあっという間です！ダイエットや筋肉をつけるためにはそろそろ動き始めないと間に合いません！オンとオフを切り替えてGWが終わったら食事の面やトレーニングにより一層時間をかけてみませんか。その場しのぎではなくしっかり3ヶ月、半年と計画を立ててストレスをできるだけ感じないように過ごすのが大切です！ダイエットにおいて、1番はストレスを溜めないことです。現代社会でストレスが…

自宅(4:57発)⇒菊名⇒(横浜<60+61>乗換)⇒さがみ野<32>⇒ローソン海老名東柏ヶ谷四丁目店(レシート6:19)⇒さがみ野の用務先(6:32着、三和座間東原店(レシート12:20)、16:39発)⇒ファミリーマートさがみ野店(やはりなし)⇒ファミリーマート相鉄さがみ野駅店(レシート17:02)⇒さがみ野⇒横浜⇒プリティストア横浜店(レシート18:06)⇒えぼし そごう横浜店(レシート18:22)⇒魯鰻亭そごう横浜店(レシート18:24)⇒成城石井ルミネ横浜店(レシート18:42)⇒横浜⇒菊名⇒自宅(19:17着)。 朝は折り畳み式傘を拡げた 前日は朝から雨で、長傘が必要だった。この日…

院内の受付の様子です♪一瞬で森に迷い込んだような感覚になりますよね＾＾ふくろうさんがかわいくてお気に入りです☆ 【渋谷アクア整骨院】 公式ホームページhttp://www.shibuya-aqua.net 腰痛、寝違え、肩の痛み、背中の張り、肩凝り、足の肉離れ、捻挫、交通事故によるむち打ちなど、渋谷駅近辺で治療院をお探しの方は是非、お気軽にお問い合わせ、ご来院下さい。 各種健康保険取扱、労災、交通事故治療取扱/口コミで評判・オススメになっている安心・安全の整骨院です。 マッサージ・整体・指圧フリーダイヤル・・０１２０－９７３－９３６ (繋がらない方は０３－６７１２－６５６７）どのような症状の方…

自宅(4:53発)⇒菊名⇒(横浜<60+61>乗換)⇒さがみ野<32>⇒ファミリーマートさがみ野店(目当てのものなし)⇒ローソン海老名東柏ヶ谷四丁目店(レシート6:21)⇒さがみ野の用務先(6:33着、三和座間東原店(レシート12:21)、19:24発)⇒ファミリーマートさがみ野店(目当てのものなし)⇒さがみ野⇒(大和・西谷・横浜乗換)⇒菊名⇒菊名東急ストア(レシート20:39)⇒自宅(20:58着)。 朝から雨だった日 キュア傘(一応は長傘だが小さいので肩やバッグがかなり濡れた)で出かけた。 ファミリーマートさがみ野店(目当てのものなし)⇒ローソン海老名東柏ヶ谷四丁目店(レシート6:21)⇒…

本日の水槽の様子です♪ 今日もとっても賑やかです！！ コガネアジさんがアップで写ってきてくれました（＾＾） 【渋谷アクア整骨院】 公式ホームページhttp://www.shibuya-aqua.net 腰痛、寝違え、肩の痛み、背中の張り、肩凝り、足の肉離れ、捻挫、交通事故によるむち打ちなど、渋谷駅近辺で治療院をお探しの方は是非、お気軽にお問い合わせ、ご来院下さい。 各種健康保険取扱、労災、交通事故治療取扱/口コミで評判・オススメになっている安心・安全の整骨院です。 マッサージ・整体・指圧フリーダイヤル・・０１２０－９７３－９３６ (繋がらない方は０３－６７１２－６５６７）どのような症状の方も、…

自宅(10:16発)⇒菊名東急ストア(レシート10:37)⇒UFJ銀行ATM⇒横浜銀行ATM⇒自宅(11:06着)。 晩酌の買い物にだけ出た日。 UFJ銀行ATMで4,000円引き出した。現金の持ち合わせがなくなって銀行から引き出すのは、とても久しぶりに思う。 自動販売機で、バヤリースさらさらくトマトを久しぶりに買って飲んだ。「バヤリース さらさら毎日おいしくトマト 缶350g」が正式な商品名だったようだ。⇒商品ページ：https://www.asahiinryo.co.jp/products/fruit/bireleys_sarasara_tomato/

自宅(4:59発)⇒菊名⇒(横浜<6061>乗換)⇒さがみ野<32>⇒ローソン海老名東柏ヶ谷四丁目店(レシート6:20)⇒⇒さがみ野の用務先(6:33着、三和座間東原店(レシート12:18)、16:10発)⇒さがみ野⇒横浜⇒(千々〇さんと合流)⇒フレッシュネスバーガー横浜西口(17:56解散)⇒横浜⇒菊名⇒菊名東急ストア(レシート18:26)⇒自宅(18:49着)。 猫ちゃん ローソンで買い物の後、停車中のトラックがブログネタになると思って写メしようとしたら、猫ちゃんの姿を見つけて、それが第1写真になった。 撮影に適した場所は通りの向こう側 通りの向こう側に猫ちゃんがいた iPhoneの（初期…

こんにちは！ トレーナーの寺地です！ 今回は糖質と脂質の組み合わせで起こるデメリットについてお話していきます。 『おいしいものは、糖と脂でできている』皆さんはこんな言葉を聞いたことがありますか？ この言葉はテレビのCMで流れていたものですが、ラーメンやピザ、ケーキや餃子、ご飯と肉などおいしいものには、確かに糖質と脂質の組み合わせが多いです。 それと同時に、糖質と脂質の組み合わせは、太るとも言えます。 なぜなら、糖質によって出されるホルモンが、脂質を体脂肪へと蓄積させて増やしてしまうからです。 糖質を食べると、少なからず血糖値が上がります。 血糖値が上がると、その血液中の糖質を、全身の細胞(脳や…

自宅(4:53発)⇒菊名⇒(横浜<60+61>乗換)⇒さがみ野<32>⇒ローソン海老名東柏ヶ谷四丁目店(レシート6:20)⇒さがみ野の用務先(6:33着、三和座間東原店(レシート12:21)⇒Seria三和座間東原店(レシート12:25)、発時刻記録なし)⇒さがみ野⇒(大和・西谷・横浜乗換)⇒菊名⇒TSUTAYA菊名駅東口店(レシート17:41)⇒菊名東急ストア(レシート18:01)⇒自宅(18:25着)。 朝、見送ってくれる妻の顔を朝日が照らした。日が高くなったのだなと思った。 昼、三和に併設のSeriaで最新プリキュアのお椀（JAN:4972242566797）を買った。オートミール入りの…

今日のマンジュウイシモチさんとノコギリウニさんです＾＾日に日に大きく育ってきました＊これからの成長も楽しみです☆【渋谷アクア整骨院】 公式ホームページhttp://www.shibuya-aqua.net腰痛、寝違え、肩の痛み、背中の張り、肩凝り、足の肉離れ、捻挫、交通事故によるむち打ちなど、渋谷駅近辺で治療院をお探しの方は是非、お気軽にお問い合わせ、ご来院下さい。各種健康保険取扱、労災、交通事故治療取扱/口コミで評判・オススメになっている安心・安全の整骨院です。マッサージ・整体・指圧フリーダイヤル・・０１２０－９７３－９３６(繋がらない方は０３－６７１２－６５６７）どのような症状の方も、お気…

今日の水槽の様子です！以前と何かが変わったのですが分かりますか？床が反射して浮いているようにみえます＾＾【渋谷アクア整骨院】 公式ホームページhttp://www.shibuya-aqua.net腰痛、寝違え、肩の痛み、背中の張り、肩凝り、足の肉離れ、捻挫、交通事故によるむち打ちなど、渋谷駅近辺で治療院をお探しの方は是非、お気軽にお問い合わせ、ご来院下さい。各種健康保険取扱、労災、交通事故治療取扱/口コミで評判・オススメになっている安心・安全の整骨院です。マッサージ・整体・指圧フリーダイヤル・・０１２０－９７３－９３６(繋がらない方は０３－６７１２－６５６７）どのような症状の方も、お気軽にご相…