筋肉

PERSONAL MITT BLOG / 2025.06.08 30代から筋肉は年1%溶けていく。体重は変わらないのに「体型が崩れる」本当の理由 サルコペニア・基礎代謝・ホルモンの連鎖を科学的に解説します。 体重は変わっていないのに、なんとなく体型が変わった気がする。ウエストに締まりがなくなってきた。お尻が下がってきた。服の着こなしが変わった気がする。 この感覚は「気のせい」ではありません。体重計の数字が同じでも、体の内側では確実に変化が進んでいます。その正体が「筋肉の減少」です。 医学的にはサルコペニア（筋肉減少症）と呼ばれるこの現象は、30代を境に加速します。何もしなければ、30代以降の筋…

朝起きると、血圧と体温を測る。 その後、ワンダーコアに仰向けになり両手を上に伸ばし、ゆっくり床に両手が床につくまで首から胸までそらす。最初の1，2回は首から胸が前傾姿勢に向かって拘縮しているので、なかなか手が床につかない、それでも徐々に首が伸び胸が広がり床に手がつくようになり、とても気持ちが良い。床に両手がつくと、両肩を回し両腕で円を描くと肩k凝りがほぐれてくるし、胸も開いてくる。その後ゆっくりと上体を起こし胸を膝につける。これを十回繰り返す。これを毎朝続けていると、日中肩凝りに悩まされることなく、年齢相応の快適さで過ごすことができる。 私の住む町は高齢者であふれている。バスに乗ると日中は半分…

歩法の膝づかい、ポイントはモモの外側の筋肉です。お尻の筋肉と連携しながら、体重を支えるように立ちます。その場で左右に体重移動しながら、脚の筋肉を感じてください。 正座やあぐら、座った状態でも同じです。脚とお尻の筋肉、立ってるときと同じ部分を意識して、上半身を左右に体重移動してみてください。まっすぐ座るときは、左右両方を同時に使った状態です。

こんにちは。 前編では運動前のウォーミングアップとしては他動的で静的なストレッチよりも、能動的・動的ストレッチが適しているという点を、文献をもとに整理しました。 では、リハビリ臨床において他動的ストレッチは不要なのか。そうではなく、使い分けが有効です。 ●他動的ストレッチが有効な場面 文献的にも、他動的ストレッチの価値が否定されているわけではありません。問題は「いつ、何の目的で行うか」です。 他動的ストレッチが有効とされるのは、主に以下の場面です。 ・疼痛緩和が主目的の場合 ・筋緊張・痙縮の一時的調整 ・関節可動域制限への介入 ・クールダウンやリラクゼーション 「Physical therap…

📋 この記事はカプセルお兄さん（現役薬剤師）が成分・エビデンスをもとに執筆しています。 クレアチンを買ったら、まず「ローディング」をしなきゃいけない。 そう思っていませんか？ 結論から言います。ローディングは間違いではありません。ただ、あなたにはおそらく不要です。 クレアチンローディングとは クレアチンを短期間で大量摂取して、筋肉内のクレアチン貯蔵を素早く満タンにする手法です。 ローディング法： - 1日20g（5gを4回に分けて）を5〜7日間摂取 - その後、維持量として1日3〜5gに移行 通常摂取法： - 最初から1日3〜5gをずっと飲み続ける さて、この2つの違いは何でしょうか。 1ヶ月…

筋肉やおカネ以外にも価値がある世界を教えてくれた御恩はずっと忘れません。

腰痛になるのはお尻の筋肉が弱ってるからと教わって。おしりスクワットの本をお取り寄せしました。お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つの筋肉があって、二足歩行を支えてるの勉強になりました。お尻が使えてないから、腰が代わりに負担して、だから腰痛になるの、なるほどです。 大臀筋は、人間らしいおしりの形と二足歩行を可能にしている筋肉。（中略）中臀筋は大臀筋の上方側部にあり、主に左右のバランスを担当。小臀筋はおしりの筋肉のうち一部深層部にあって、中臀筋の動きを助けている。 おしりスクワット お尻の役割、座るときのクッションくらいに感じてて。立つときに必要なのわかってなくて、とても興味深いです。左右の足、その…