運動習慣

合気道を再開して4週目、4回目の稽古に行きました。まだ両肩に痛みがあり、特に右肩の痛みが強く、前受け身をするのが怖い状態です。後ろ受け身は何とかできるのですが、前受け身になると体がどうしても固くなってしまいます。受け身が思うようにできないと、なかなか思いきった稽古ができません。そこでこの日は、低い位置から前受け身を行い、徐々に高さを上げながら受け身の稽古をしてみました。最初は恐る恐るでしたが、何度か繰り返すうちに体が少しずつ思い出してきます。そして、何とか前受け身ができるようになりました。特に痛みのある右側の前受け身もできるようになり、やっと少しまともな稽古ができるようになってきたと感じました…

🏆 老後に困らないために今していることランキング30 ※各種調査（金融広報中央委員会・内閣府・生命保険文化センターなどの傾向）をもとにまとめた総合ランキングです。 💰【お金・資産形成編】 貯金を続けている つみたてNISA・新NISAを活用 iDeCo（個人型確定拠出年金）に加入 企業型確定拠出年金を活用 生活費の見直し・節約 老後資金の目標額を決めている 副業・収入源の複数化 住宅ローンの早期返済 保険の見直し 家計簿アプリで支出管理 🏥【健康・体力づくり編】 定期的な健康診断 ウォーキング・運動習慣 バランスの良い食事 十分な睡眠の確保 歯のメンテナンス 禁煙・節酒 ストレス対策（趣味・リ…

ダイエットは習慣の積み重ねよな。 あわせてよみたい ダイエットは習慣の積み重ねよな。 ダイエットは、結局のところ仕組みで決まる。気合でも根性でもなく、毎日の生活の設計図をどう描き直すか、それだけなんだと思う。 昨日はジムで上半身をやってきた。ラットプルダウンにダンベルベンチプレス。最近はダイエット期間に入っていて、食事制限をしながら筋トレもきっちりやっている。体重がちょっとやべえことになったからだ。とはいえ、開始2週間で3キロ落ちた。これはいわばボーナス期間だろう。どうせこのあと停滞期が来る。だったら今のうちに標準体重まで一気に近づけておこう、という算段だ。苦難の道ではある。でも、やりごたえは…

「運動したい気持ちはあるけれど、ジムに行くべき？それとも家でできる宅トレのほうが続くのかな…？」 そんなふうに迷うことってありますよね。特に40〜60代は、体力・時間・気分の波も大きくて、“自分に合ったやり方” を選ぶことが本当に大切なんです🌿 今日は、あなたが ジム派なのか、宅トレ派なのかやさしく判断できるようにまとめました。気になったところから、ゆっくり読んでみてくださいね💛 🔍 まずはチェック｜あなたはどっちタイプ？ 🧡 ジムが向いている人 人に見られるとやる気が出る 家だとついサボっちゃう 正しいフォームを覚えたい マシンを使って効率よく鍛えたい 気分転換に外へ出たい 運動を“予定”と…

※画像はイメージです。 【ウォーキング 効果】「運動はしたいけど、ジムは続かない…」そんなあなたに伝えたい——1日30分のウォーキングが、人生を変えるかもしれません。 ウォーキングは「地味」な運動と思われがちですが、実は、科学的に最も効果が証明された健康投資の一つです。1日30分歩くだけで、うつリスクが30%低下、認知症リスクが40%減少するという研究結果もあります。 しかも、ジム通いやランニングと違い、誰でも・いつでも・無料で始められます。 この記事では、ウォーキングがもたらす「隠れた3つのメリット」と、忙しい30〜50代でも無理なく続ける実践法をご紹介します。 ✅ ウォーキングが「地味」だ…

4月の市民マラソン大会（10kmコース）に、うっかり（？）エントリーしてしまいました。 正直、まったく自信はございません。余裕で走れるかと聞かれたら、いまのところ即答で「無理！」です。 ただ、わたしの場合「健康のために運動しよう」だけだと、どうにもモチベーションが続かないんですよね。健康が大事なのは分かっているのに、「健康維持」を目標に掲げてもまったく燃えないというこの矛盾…… 実際ここ半年ほど、健康維持のためのジョギングはすっかりお留守でしたからねえやりたい気持ちは一応あるのです。でもきっかけがないと本当に何もしない……なので今回は、「結果を出す」ではなく「とにかくイベントを設ける」ことを優…

◆ 「寝る前に運動すると眠れなくなる」は本当？ 結論から言うと、 寝る前の激しい運動は“寝る3時間前まで”に終えるのが理想。 理由はシンプルで、 運動は体温と心拍数を上げるため、眠気を遠ざけるから。 ただし、 「運動＝悪い」ではなく、 時間帯と強度を調整すれば睡眠の質はむしろ上がる。 この記事では、 寝る前の運動が睡眠に与える影響と、 “眠れる運動の仕方”をわかりやすく解説する。 🌙 寝る前の運動が眠れなくなる理由 ◆ ① 体温が上がり、眠気が遠のく 人は 体温が下がるタイミングで眠くなる。 しかし運動をすると… 体温が上がる 交感神経が優位になる 脳が覚醒する その結果、 寝つきが悪くなる・…