認知症予防

要約 50代で「名前が出てこない」「新しいツール覚えにくい」のは脳の投資不足。ワーキングメモリ・エピソード記憶・認知柔軟性の3大ポイントを鍛えることで、10年後・20年後の「新しい挑戦」を楽しめる脳を維持できます。日常でできる「2つ戻り」「感情3行日記」「いつもの逆」のトレーニング＋ブレインフードで、脳の資産価値を高めましょう。 50代が狙うべき脳の3大ポイント ワーキングメモリ（脳の作業机）一時的に情報を保持・処理。マルチタスクや瞬発力が鍵。 エピソード記憶（体験ストック）「いつどこで何をしたか」を思い出す。アウトプット品質を支える。 認知柔軟性（変化対応力）新情報・技術を柔軟に取り入れ、A…

「最近、人の名前がパッと出てこない」「何度も同じことを聞いてしまう」 こうした変化を「年のせいだから仕方ない」と片付けていませんか？実はその症状、軽度認知障害（MCI：Mild Cognitive Impairment）のサインかもしれません。 MCIは、物忘れの程度が年齢相応の範囲を超えているものの、日常生活には支障がない状態を指します。 厚生労働省の推計では、65歳以上の4人に1人がMCIまたは認知症であると言われており、決して他人事ではありません。 この記事では、MCIの初期症状や「単なる物忘れ」との違い、そして今すぐできる対策について詳しくお伝えします。 1. 軽度認知障害（MCI）と…

2月20日(金)3連休は暖かくなるという予報ですが、今日はまだ寒さが残る陽気でした。 そんな中ですが初参加の方もふくめてワラダさんの椅子ヨガ愉しく開催しました♪ 呼吸法や瞑想といった要素もあり、また膝が痛くない方は少し立ち上がったりうつ伏せになったりとバリエーション豊かな内容でした。 動きは簡単ですが、意外としっかり筋肉を使えます。和やかな雰囲気の中途中笑いが止まらなくなる方も。 終わった後は、『腕が楽に上がるようになった！』『肩まわりがスッキリした！』 など嬉しいお声も。皆さまの明るいお顔で帰られました♪ 次回は、3月10日㈫ 小島ちあやさん3月13日㈮ ワラダクラカラニさん11:00～12…

近年、コーヒーや紅茶と健康との関係について、興味深い研究結果が次々と発表されています。私自身も、毎朝1杯のコーヒーに豆乳を加えて飲むのが習慣になっていますが、「この一杯にどんな意味があるのだろう？」と考えることがあります。 今回は、アメリカの科学誌『The Journal of Nutrition』や『JAMA』に掲載された研究をもとに、コーヒーや紅茶が私たちの体や脳に与える影響について、わかりやすくまとめてみます。 1日1〜3杯のコーヒーがもたらす可能性 『The Journal of Nutrition』に掲載された研究では、約4万6千人分のデータを分析し、コーヒー摂取と死亡リスクとの関連…

近所の図書館に行って、たまたま本の予約待ちリストを見たら、60人待ちになっていたので知った本です。 不夜脳 脳がほしがる本当の休息 （脳神経外科専門医：著） サンマーク出版 よく売れているようでAmazonでも家庭療法・医学のカテゴリーで１位です。 そんな本がAmazonオーディブルで無料で聞くことができました。（なぜかダウンロードした翌日には有料になっています。１日違いで儲けた？） この記事では、本の内容から理論や専門用語は省略して、何をすればよいかという視点でまとめてみました。

目次 認知症は45〜70%予防可能なのか｜生活習慣で「確率」を動かす考え方 海馬を守る運動戦略｜高強度×乳酸×オープンスキルが鍵になる理由 「脳は壊れている」の前に｜認知刺激で“需要サイド”を作る発想 栄養とサプリの「組み合わせ」｜オメガ3×メチル化×ホモシステイン、ケトンとクレアチン 見落とされやすい生活環境の整備｜睡眠の捉え方、感覚補正、空気と口腔ケア 認知症は45〜70%予防可能なのか｜生活習慣で「確率」を動かす考え方 ✅ 「45〜70%は予防できる」という数字は、個人の将来を保証する話ではなく、集団全体で見た“減らせる余地”。 ✅ 喫煙・高血圧・難聴・肥満・運動不足など、複数のリスク要…

毎日の運動習慣として、エアロビクスをしています。 コンビネーションでステップを覚えてするのが好きです。 コロナ禍以前は、ジム通いでスタジオプログラムでしていましたが、最近はYoutubeで自分の好きな時間にしています。 移動の時間がなく、少しの隙間時間でできるので継続しやすいです。体を動かすことは気分転換になり、できると達成感や満足感があります。 今回は老化予防に効果があるデュアルタスクについて書きます。 free-diary.hateblo.jp youtu.be エアロビクスはウオーキングよりも、振りを覚え身体で表すためかなり「脳トレ」になっていると思っていました。 先日テレビで、認知症予…