老化予防

普段から体重管理には気をつけています。食べることは大好きなのですが、食欲のまま食べていてはすぐに太ってしまい・・・でも体重を減らそうとしてもなかなか減らない・・・・同世代の方なら同じような悩みがありますか？ 1年前に退職し、専業主婦生活で運動量が減り、食事量が同じだと体重は増加傾向に・・・・・生活が変わると今までの食事量ではダメだと思いました。 肥満を表すBMIは50歳から64歳の目標値20.0～24.9に対して「22.6」です。25以上で肥満となり生活習慣病リスクが高まります。今のところ目標値内ですが、増えないようにしたいと思っています。 食事量や運動量で体重増減はあるのですが、自分で🆗の範…

50代の疲れやすさを感じたころから、「小麦抜き」生活をゆるっと実践しています。 主食にパン食はやめて、玄米や白米、麺類はビーフン、春雨、10割そばで置き換えています。 ただ、外食やお菓子の小麦粉を完全に抜くことは難しいのでゆるっとしています。 毎日、決まって摂取しないように気をつけている程度です。 今回は、小麦摂取が認知症になるという記事を見つけましたのでそれについて書きます。 以前より、白いもの「小麦、上白糖、塩」など精製度が高いものの健康への悪影響については知られているところです。 「小麦抜き」の効果で感じているのは「疲れにくさ」「胃もたれのしにくさ」です。 記事を書いている内科医 本間先…

アラカン世代に限らず、腰痛に悩まされている人は多いのではないでしょうか？ 腰痛対策として大腿四頭筋のストレッチをしていますが、どんな効果があるか調べてみました。 大腿四頭筋は太ももの前面を覆う大きな筋肉です。膝を伸ばしたときに太ももの前面が固くなりますがそれが四頭筋の働きです。 大腿四頭筋を鍛える代表的な運動は「スクワット」があります。 両膝を軽く曲げてしゃがむ運動です。 大腿四頭筋のストレッチは、特に反り腰が原因の腰痛に非常に効果的。 この筋肉が硬くなると、骨盤を前傾させ、腰椎に負担をかけるため、ストレッチで柔軟性を高めることで腰の負担が軽減し血流改善や膝痛予防につながる。 yui-yama…

カリフラワー安かった！ 今までブロッコリーはよく食べるけど カリフラワーってあんまり食べなかった。 でも、カリフラワーは血栓の形成を防いだり、 小さな血栓をとかして血液をサラサラにし、 血管の老化を防ぐ効果があると知って、 スーパーで見かけたら買うんだ。 高い時は400円くらいするようなときあるんだけど、 今日はビックリ！ １つ170円だったんよー。 地元の生産者の名前がフルネームで表記された、 今日とれたカリフラワー 藤原さん、いただきます。 冷凍もできるから２つ買ったよ (⌒∇⌒) 硬めにゆでてしっかり水を切って冷凍よ～ん どっさり 生でも食べれるけどキャベツみたいな味。 やっぱ茹でた方が…

小豆好きの私 栄養豊富な小豆の 食べ過ぎに注意しながら 和洋問わず様々な料理に活用😉 sk8232go.hatenablog.com 食べ過ぎは カロリーオ－バーや 消化器系の不調につながる あずき粥や サラダにトッピングや 蒸したり茹でたりして 甘さ控えめにして 炊き込みご飯などに毎日摂り入れたら良いですね 今回は あずき蒸しパンです cookpad.com 朝食 小豆パン・ヨーグルト・サラダ・イチゴ・レモンティー 小豆パン 小豆ヨーグルト 大好きな煮あずきの効能は 食物繊維が豊富な小豆は腸内環境を整え 便秘解消や血糖値の上昇を緩やかにする働きがある また 小豆にはアントシアニンやカテキンな…

育児って、なかなか自分のケアまで手が回らないですよね💦 最近、子供が遊んでいる間や寝た後に、ココアをたっぷり飲む習慣を始めました。 目的は…老化予防です⭐️ 飲み始めたきっかけ ・２５歳を超えてから、エンジングケアの大切さを意識して美容液などスキンケアをちゃんと使うよになりました。 ・今年に入ってTikTokで「ココアが老化予防にいい」と知り、毎日飲むようになりました。 私の1日のココア習慣 １．朝 ・お腹が空いていない時は、朝ごはんなしで置き換えでココア１杯。 ・朝食後に飲むこともあります。 ２．昼・夜のちょっとした時間 ・夜ご飯は体重キープの為に少なめにしているので、お腹が空いた時にココア…

毎日の運動習慣として、エアロビクスをしています。 コンビネーションでステップを覚えてするのが好きです。 コロナ禍以前は、ジム通いでスタジオプログラムでしていましたが、最近はYoutubeで自分の好きな時間にしています。 移動の時間がなく、少しの隙間時間でできるので継続しやすいです。体を動かすことは気分転換になり、できると達成感や満足感があります。 今回は老化予防に効果があるデュアルタスクについて書きます。 free-diary.hateblo.jp youtu.be エアロビクスはウオーキングよりも、振りを覚え身体で表すためかなり「脳トレ」になっていると思っていました。 先日テレビで、認知症予…