筋トレ初心者

こんにちは、pocchiです。 HSS型HSPのミニマリストワーママ(病気休職中)が 日々のトライ&エラーを綴っています。 *** ５月末から始まった乳がん治療のため、６月はジムを休会していましたが 運動できそうな体調の日もけっこうあることがわかったので １ヶ月半ぶりにジムに復会しました。 poc-chi.hatenablog.com poc-chi.hatenablog.com poc-chi.hatenablog.com 今回は、こんな視点で書いていますので参考になれば嬉しいです！ 「ジムに入会したけど最近行けてない・・・」 「筋トレサボってしまったからもうダメだろうな・・・」 「病気治療…

こんにちは、pocchiです。 HSS型HSPのミニマリストワーママ(病気休職中)が 日々のトライ&エラーを綴っています。 *** 先日、「運動経験ゼロ35歳の私が半年ジムに通った結果」について書きました。 poc-chi.hatenablog.com 結論から言うと、半年間の自己流トレーニングで InBody(体組織測定器)の判定が 「隠れ肥満」から「標準」に昇格しました！！ 半年通う中で、自分なりにトレーニングについて色々調べたので 参考にしたYouTube動画をズラッと紹介したいと思います。 「超初心者だからまずは家トレか、パーソナルじゃなきゃダメだよね？」 「運動経験ゼロでジムでトレー…

こんにちは、pocchiです。 今回は、ジムに通い始めて半年が経過したので 経過報告をしようと思います！ 目標は達成したのか？ 効果が出始めるまでどれくらい？ 結果を出す為に意識したこと についてお話しようと思いますのでぜひ最後までお付き合いください。 私の運動基本スペック 結果はInBodyの測定値を基準にします ２ヶ月経過 :衝撃のパワーワード登場 半年経過 : 悲願の適正ゾーン突入！！ ある程度結果が出るには半年かかる 結果を出すために意識したこと これからも継続したい！ 私の運動基本スペック 私は基本的に運動経験はありません。 基本インドア派 幼少期からのアトピー肌で、汗をかくのが嫌い…

月曜日って憂鬱な気分になりがちですよね・・・ 私は土日休みの仕事なので、 月曜日から仕事が始まります。 また、ながーい１週間が始まるわけですよ・・・(-_-;) なんで、週５勤務の週２休みなんでしょうね。 週４勤務の週３休みとかにしたらバランスよくなるのに とか考えたりしてしまいます。 そんなこんなで仕事を終わらせて家でゆっくりー・・・とはいきません！ 今日はジムに行く日、ジムデーなのです！(*'▽') 土日、ジムに行く時間がなかったので、 ３日ぶりのジムです。 ３日坊主の私ですが、中々頑張っています。 良く続いてるよー（笑） 今日は上半身を鍛えました。 まだまだ、理想とする体には遠いですが、…

こんばんは。 筋トレぱん太です。 本日の体重70.1kg 体脂肪16.0% 今日はランニングを5kmもしました。体が重い。そして風が強い。 5kmを走るのに30分もかかりました。ちょこちょこと短い距離は走っていましたが、なかなか持久力が戻りません。もしかして年齢のせい？いやいやそんなことはない。私より年上でビュンビュン走っておられる方もいらっしゃいますし。只々、トレーニングが足りていない。そして体重が絞りきれていないせいなんでしょう。やはり、体脂肪10%はマストですね。夏までには、10%にしたいなぁ。ということは、今が４月なので期限が８月として、あと４か月・・・。ん～～。なかなか厳しいですね。…

こんばんわ 筋トレぱん太です。 昨晩の体重70.2kg 体脂肪15.3％ 体育館トレーニングをやってきました。 ブログを始めると同時にモチベーションも上がり ついに 20年振りの再会ができました！！ 二段目の腹筋 あともう一段下の腹筋にもお会いできるよう頑張っていきたいと思います。 体脂肪も15.3％まできて、ここからが正念場ですかね。このままでは現状維持になるかと思いますので、何かチャレンジをしなくては・・・。早起きしての朝トレ、朝ランニングは今日もできませんでした。明日は土曜日なので、絶対できるはず。 暗中模索で、ランニング用のインスタも始めてみました。頑張っておられる皆さんのインスタを見…

これから本格的に筋トレを始めたい方や、あまりお金をかけたくない人に向けて紹介をしていきたいと思います。 さっそく画像で見た方がいいのでレッツゴー 道具 ダンベル IROTEC(アイロテック) Amazonの価格は12100円。(調査時) これは、誰もが知っているトレーニング器具ですね。 重さは40kg。 これよりも安いダンベルはいくつかありますが、だいたいプラスチック製でできており、鉄製でできているものよりも大きく、置く場所もとるのでコチラをオススメしました。なによりもプラスチック製だと破損することもあるからです。 2. ベンチ マルチシットアップベンチ フラットベンチ 兼用 腹筋台 Amaz…

気分転換程度に のんびりですが筋トレ 続けてます。笑 明日もかなり寒くなるようですので暖かくして おやすみくださいませ☆ 個室マッサージ,転職,転勤,単身赴任,引越し,ヘッドスパ,ドライヘッドスパ,男性施術者,恋人へのプレゼント,彼氏,旦那,40代男性,50代男性,60代男性,70代男性,30代男性,20代男性,落ち着ける場所,自分の居場所,同居ストレス,ストレス軽減,ストレス緩和,ストレス解消法,男性セラピスト,男性施術者,男性オーナー,個人サロン，男性オーナー,メンズセラピスト,男性マッサージ,メンズマッサージ,男性アロマオイルマッサージ,男性アロママッサージ,男性オイルマッサージ,メンズ…

こんにちは！KOKIです。 今回は2021年ジム入会から半年間の記録と経験をお伝えしようと思います！ まず、2021年の6月にジムに入会して最初は週2〜3回のペースで通っていました。 ジムでのトレーニング内容は、［胸・肩・三頭］、［背中・二頭］、［脚］のサイクルで回していくというメニューをこなしていました！ 筋トレ初心者のあるあるだと思いますが、最初はフリーウエイトのスペースでトレーニングをやるのが怖くてマシンばかりやっていました（笑） ですが自分でYouTubeで研究したり、上手い人のトレーニングを真似してみたりと楽しんでやっていくうちに自然とフリーウエイトのスペースにも行けるようになった気…

明日から かなり寒くなるようですね。。 疲れがたまっていると 免疫機能も低下して体調を崩しやすくなってしまいますので気を付けて お過ごしくださいませ。 責任や重圧、人間関係などストレスを感じていらっしゃる方も多いことかと思います。 子育てや介護などでなかなか自分の時間が作れず自分自身のケアは後回しになっているなんてことも 多いかと。 たまには 自分自身のメンテナンスにアロマオイルマッサージいかがでしょうか。 ーーー 髪切ったんですが スースーしちゃって。。 個室マッサージ,転職,転勤,単身赴任,引越し,ヘッドスパ,ドライヘッドスパ,男性施術者,恋人へのプレゼント,彼氏,旦那,40代男性,50代…

プロテインに関連してよく見かけるBCAA。 名前は聞いたことあるけど効果や飲み方が分からない人も多いのでは？ ここでは、BCAAはどういうサプリメントなのか？効果的な飲み方、タイミングについて解説していきます。 ◯BCAAは筋肉の源・筋トレ中のエネルギー源 「プロテイン＝たんぱく質」のように明確なサプリメントなら扱いやすいですが、 「BCAA」と言われても、ちょっと分かりにくいかも。 BCAAとは一体何なのか？筋肥大のために必要なのか？解説します。 ◯BCAAとは３つの必須アミノ酸 BCAAは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのこと。 ３つが枝分かれしたような構造をしていることか…

こんにちは。 新年という事で重い腰を上げまして、前々からやろうと思っていました、YouTubeの動画投稿を始めてみました。第１弾は筋トレ初心者にオススメなワイドスクワットの動画です。内ももを中心とした下半身のトレーニングとなります。 始めたばかりで撮影や編集に拙いところもあるかと思いますが、どうぞお手柔らかにお願いします。 youtu.be もしよろしければ動画への高評価、チャンネル登録などして頂ければ嬉しいです。 www.youtube.com スポンサーリンク //

空気の乾燥により 肌がカサついてませんか？ ベースのオイルはスクワランオイルとマカダミアナッツオイルを使用しております。サラッとした触感のオイルになっておりますのでトリートメント後もシャワーを浴びずにスキンケアとしてそのままお休みいただけます。 自分ではケアしにくい背中や全身のスキンケアにいかがでしょうか。( 'ω' ) 経験の方、既婚の方、ストレートの方はもちろんバイの方、ゲイの方、年齢も様々な方にお越しいただいております。他のスタッフはおりませんので周りを気にせず ゆったりお過ごしくださいませ。 男性セラピストによる男性用アロマオイルマッサージ※無香でも可能です。 calmtime.p-k…

皆さんは、筋トレをすると簡単に筋肉がつくと思っていませんか？筋トレをすると筋肉がつくからしたくないとか思っていませんか？ 結論、そんな簡単に筋肉はつきません。 私も5年以上筋トレをしていますが、まだまだ筋肉は足りていないと思っています。そして、簡単に筋肉がつくなら、みなさん体型には困ってないでしょう。そんな嘘と期待を改めていきましょう。 筋肉がつくと思ってダイエットをする矛盾 痩せたいと思いダイエットジムに通われる方も多いと思います。痩せたいとだけ思ってご来店される方がほとんどですが、お客様の中には「筋肉はつきますか？」と言ってくる方もいます。そう思われている方には、「筋肉量をキープすることは…

こんにちは！テツです！！ 今回は、筋トレ初心者の方へ ジムに通うメリット をお伝えしていきます！！ ジムに通うのって、めんどくさいし、手間に感じてしまいませんか？？ 自宅でのトレーニングはできる種目に限りがありますし、「トレーニングを始めたい！」「色んなトレーニングをしたい！」と思っている方、独自で筋トレを始めようとしている方は ジムに通う事をおすすめします！！ これから、ジムに通うメリットを5つご紹介しますね。 ジムに通うメリット① カウンセリングをしてくれる ジムに行くと最初カウンセリングを行ってくれます。 体の各部分の筋肉量、BMIなどのデータを全て数値化して教えてくれます。 自分に足り…

こんにちは!! たかのりです✨ 今回のテーマは 「腹筋は毎日やってもいい？ 効果が出るまでの期間と おすすめ筋トレメニュー」 を紹介していきます。 筋トレ初心者の方なら、 腹筋に関するこれらの 悩みがありますよね。 結論から言うと、腹筋は 毎日やっても問題ありません。 むしろ毎日やって習慣化 することで、最短で効果を 得られやすくなります。 また「筋トレを毎日する べきでない」と言われる 理由は、 トレーニングで傷ついた 筋肉が回復するのに 48時間前後かかります。 しっかり回復してから トレーニングをした方が 効果的だからです。 一方の筋腹に関しては、 回復にかかる時間が 他の筋肉に比べて …

筋トレ初心者なのに、旅行先でも筋トレできる場所を探してしまうSatoです。本日は、ホテルのジムについてです。 おすすめの無料トレーニング場所２選 ①ホテルのジム 駅直結のホテル ヒルトン系列のホテル ②懸垂のできる公園 まとめ 記事紹介 雑記 おすすめの無料トレーニング場所２選 旅行で疲れているけど、少し運動をしないと落ち着かない、という方もいらっしゃると思います。Anytimeなどどこにでもあるジムを利用するのも１つの手ですが、、、気軽に立ち寄ることのできる場所を２つメモしておこうと思います。いずれ、全国の様々な場所を訪れることができたらよいなと思っています。 ①ホテルのジム 普段はわざわざ…

【2023年1月1日 冬アニメなど 大幅に追記・更新】 Amazonプライムビデオで見ることが出来るエロいアニメもまとめてみました。PVを見てもらえれば何となくエロさが伝わる作品を「新作」「ラブコメ」「ハーレム」「ファンタジー」「コメディ・喜劇」「恋愛・青春・アイドル」「その他」でジャンル分けして紹介しています。

一種目で済む自重筋トレ 自重トレーニングとは器具を使わないで行う筋トレですが、一般的に定番なのは 腕立て伏せ スクワット 腹筋運動（クランチ、シットアップ等） といったものになるかと思います。 あとは強度は上がりますが 懸垂（チンニング） も自重トレーニングですが、これはジムでもバーベル、ダンベルの高重量を扱うバリバリやる人でも、懸垂（チンニング）に関しては自重で行うのに四苦八苦することもある高負荷の筋トレです。 少し逸れましたが懸垂（チンニング）を除くと前述の腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動は自重だと慣れてくると少し負荷が物足りなくなるし、そもそもそれぞれの種目を別々に行うのは結構面倒だった…