筋トレ初心者

お疲れ様です。筋トレ歴29年の「人体実験マニア」です。 これまで散々「効率化」や「最適解」を語ってきましたが、今回は少し視点を変えて、私の中の「楽しさ至上主義」についてお話しします。 「え？効率化オタクじゃなかったの？」とツッコミが入りそうですが、実はこれ、全く矛盾していません。 なぜなら、29年間の人体実験で導き出した『最大の非効率』とは、『モチベーションが下がってジムに行かなくなること』だからです。 効率を極めようとするあまり、筋トレが楽しくなくなってしまったら本末転倒ですよね。 メニュー絶対主義の罠「マシンの待ち時間ストレス」 筋トレのメニューを組むのって、パズルみたいですごく楽しいです…

カレンダーをめくれば、母が退院してからあっという間にひと月が過ぎていました。 先日、退院後の1ヶ月検診がありました。 ​診察室で先生からいただいたのは、「血液検査もMRIの結果も問題なし。お腹の傷も……おおー、綺麗だね！もうこの病院は卒業でいいですよ」という、何より嬉しい言葉。 お世話になった先生との別れに、母が「もう先生にお会いできないなんて、寂しくなっちゃうわ」とこぼすと、先生は満面の笑みでこう言ってくださいました。 ​「ここは三次救急ですからね、ずっと通い続ける場所ではないんですよ。だから今日で卒業です。ここまで本当によく頑張られましたね。これからもきっと大丈夫。頑張ってください」 ​そ…

お疲れ様です。筋トレ歴29年の「人体実験マニア」です。 これまで全6回にわたり「本当に必要なもの（最適解）シリーズ」をお届けしてきましたが、今回は少し趣向を変えて、「ジムの移籍」という超リアルな体験談をお話しします。 最近、月額2,980円（税抜）〜という圧倒的な安さで話題の「FIT PLACE24（フィットプレイス）」。 現在エニタイムなどに通っていて、「毎月の固定費を抑えたいな…」と気になっている方も多いのではないでしょうか？でも、「安い分、設備はどうなの？」「安かろう悪かろうじゃない？」と不安になりますよね。 そこで今回は、長年お世話になったエニタイムから、実際にフィットプレイスへ移籍し…

2026年3月2日 体重：73.0kg（開始時 73.4kg） 👤 僕 今日から本格スタート。 21時からトレーニングやりました。 スロースクワット 10回×2 膝つき腕立て 8回×2 プランク 20秒×2 その場かかと上げ 5分 きつさは⭐4。 🤖 ChatGPT 初日完了、おめでとうございます！👏 運動ほぼゼロの50代スタートで⭐4は、 ちゃんと効いている証拠です。 ただし、この世代のダイエットは 「攻めすぎない」が成功のカギ。 👤 僕 体重は73.0kg。 昨日より−0.4kg。 正直、思ったより… 意外といける。 🤖 ChatGPT その感覚、かなり良い流れです 👍 でも⭐4ということ…

お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。 これまで「宅トレ基礎編」「ジムトレ基礎編」、そして「サプリメント基礎編」「宅トレ応用編」「ジムトレ応用編」と、私の29年の経験を詰め込んだ「本当に必要なもの」シリーズをお届けしてきました。 今回は、シリーズ最後を飾る、サプリメントの第2弾【応用編】です。 記事に入る前に、今回もひとつだけ正直にお伝えさせてください。 この記事ではアフィリエイトリンクを使用しています。私が収益を得ることを隠すつもりはありません。 ただ、その対価として、あなたには「失敗しない選び方」という価値を全力で提供します。 サプリメントは基礎編（プロテイン・マルチビタミン…

お疲れ様です。筋トレ歴29年の「効率化オタク」です。 これまで「宅トレ基礎編」「ジムトレ基礎編」「サプリメント基礎編」「自宅ジム完成編」と、私の29年の経験を詰め込んだ「本当に必要なもの」シリーズをお届けしてきました。 今回は、第2弾で紹介した「ジムトレ編」の続編となる「応用編」です。 記事に入る前に、今回もひとつだけ正直にお伝えさせてください。 この記事ではアフィリエイトリンクを使用しています。私が収益を得ることを隠すつもりはありません。 ただ、その対価として、あなたには「失敗しない道具選び」という価値を全力で提供します。 ジム通いにも慣れてくると、初心者の頃とは違う「悩み」が出てきます。 …

トレーニングを始めると、よく聞く言葉があります。 「食事を変えないと意味がない」 正論だと思います。でも、今の自分には少しハードルが高い。 だから今回は、食事は変えずに、トレーニングだけを続けたら体はどう変わるのかを記録していくことにしました。 なぜ食事を変えないと決めたのか 理由はシンプルです。 食事管理までやると続かない気がした まずは運動を習慣にしたい 生活を大きく変えすぎたくない トレーニングをやめてしまったら、どんなに正しい方法でも意味がない。 今は、続けられる形を最優先にします。 食事を変えない＝何もしない、ではない 「食事を変えない」と言っても、 暴飲暴食はしない 夜更かしは控え…