筋トレ初心者

こんにちは。 SKZです。 本日は筋トレ報告（DAY1メニュー）です。 2日ほど前にDAY3の報告を記載しましたが、メニュー自体は4/5(土)に行ったものとなります。 繰り返しになりますが、本日は週3回のうちのDAY1メニューでの報告となります。 今週は仕事が忙しく、月〜木までジムに行けず・・・ 🔵ベンチプレス 前回→57.5kg 5回 今回→60kg 4回 なんとなくいけそうだなと思って、60kgにしたものの、4回しかできず。 ただ、次回は5回いけそうなので、もう一度挑戦してみたいと思います。 一つの目標であった60kgを達成できたら、everliftのTシャツを買おうと思っています・・・！…

こんにちは。 SKZです。 今日は筋トレ報告になります。 現在、基本的には週に３回ジムに行っております。 メニューは以前も紹介した”RPEを使った初～中級者向け筋肥大プログラム”を 行なっています。 note.com 今回は、その内のDAY3の報告となります。 ベンチプレスですが、50kg×8回×3セットがようやく余裕を持って完遂させることが できました・・・ 前回、前々回ともに 1セット目 50kg 8回 2セット目 50kg 8回 3セット目 50kg 6回 といった感じでしたが、今回は調子が良かったのか8回×3セットでも余裕を持って 終わらせることができました。 次回は調子が良ければ52…

失業者の朝のスケジュール 久しぶりの再スタート 久しぶりにはてなブログに書き込むことにした。 過去の日記を振り返ると、140日間も続けていた。飽き性の自分としては、正直ここまで続いたのはかなり頑張った方だと思う。 現在の状況は正直厳しい。 無職で実家に身を寄せ、クレジットカードのローンで何とか食いつないでいるが、このままだとあと1ヶ月ももたない見込みだ。 とはいえ、落ち込んでいても何も変わらない。 派遣や期間工を視野に入れつつ、まずは生活リズムを整え、体力を維持することから再スタートしていこうと思う。 本日の行動 5:00 起床 5:30 朝食 6:00 朝の筋トレ → その後ソシャゲを少々 …

1. はじめに ✅「筋トレ前のウォームアップって必要？」✅「ストレッチはやったほうがいい？逆にやらないほうがいい？」✅「怪我を防ぐために何をすればいいの？」 筋トレを始めると、このような疑問を持つことが多いですよね。 実は、筋トレの効果を最大化し、怪我を防ぐためには適切なウォームアップ＆ストレッチが不可欠です！ この記事では、✔ 筋トレ前後のストレッチ＆ウォームアップの違い✔ 効果的な方法とNGなやり方✔ おすすめのストレッチ・ウォームアップメニューをQ&A形式で解説していきます。 2. 筋トレQ&A：ストレッチ＆ウォームアップの疑問と解決策 Q1. 筋トレ前にストレッチをするべき？ 📝 A.…

1. はじめに 筋トレを始めたばかりの人や、なかなか成果が出ない人にとって、疑問や悩みはつきものです。 ✅ 「正しいフォームって何？」✅ 「筋肉痛のときは休むべき？」✅ 「食事はどうすればいい？」 など、トレーニングに関するさまざまな疑問があるでしょう。 この記事では、筋トレ初心者から中級者がよく抱く疑問をQ&A形式で解決！科学的根拠や実体験を交えて、筋トレを効果的に続けるためのポイントを解説していきます。 2. 筋トレQ&A：よくある疑問と解決策 Q1. 筋肉痛のときは休むべき？ 📝 A. 軽い筋肉痛ならトレーニング可能。ただし、強い痛みがある場合は休むべき！ ✔ 軽い筋肉痛 → 血流を促す…

1. はじめに 「全身をバランスよく鍛えたい！」「ジムに行かなくても、しっかり筋肉をつける方法は？」「ダイエットやボディメイクに役立つトレーニングが知りたい！」 全身トレーニングは、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促進する効果が高く、筋肥大・ダイエットどちらにも効果的！また、大きな筋肉群を動かすことで、成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉の発達を助けるメリットもあります。 この記事では、自宅でできる全身トレを「自重・ダンベル・チューブ」の3パターン に分けて紹介！初心者～上級者まで実践できるメニューを用意したので、自宅でもしっかり鍛えていきましょう！ 2. 自宅トレーニングのメリット 🏠 ジムに行かな…