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効率的な筋トレ
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効率的な筋トレ

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あんぽんぱんの続ける筋トレ道•2ヶ月前

筋トレQ&A：筋肥大に最適な回数＆セット数の考え方

1. はじめに 「筋肥大に最適な回数って何回？」「8～12回がベストって聞くけど本当？」「セット数や休憩時間はどれくらいがいい？」 筋肉を効率よく成長させるには、適切な回数・セット数・休憩時間を知ることが重要です。しかし、トレーニング経験や目的によって、最適な負荷や回数は変わります。 この記事では、筋肥大（筋肉の成長）を目的としたトレーニングの**「回数・セット数・休憩時間」**についてQ&A形式で解説していきます！ 2. 筋トレQ&A：筋肥大に最適な回数＆セット数の考え方 Q1. 筋肥大に最適な回数は？ 📝 A. 基本は 8～12回がベスト！ ✅ 筋肥大（筋肉の成長） → 8～12回 × 3…

#筋トレ初心者#筋肥大#セット数と回数#効率的な筋トレ#ボディメイク

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981ブックマーク効率的な筋トレとダイエットを教えてやる - 米しか無いならおにぎりにしたらいいossan-0524.hatenablog.com
161ブックマーク効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果gigazine.net
64ブックマーク取り敢えずこれだけ読めばOK　効率的な筋トレとダイエットのまとめ改訂版 - Change before you have to.change-before-you-have-to.hatenablog.com
60ブックマーク時間対効果を徹底した効率的な筋トレ、有酸素運動の方法（モテたい人にぜひ。痩せたらモテるよ、確実に） - ぶっ飛んでいた方がおもしろいaikakumamoto.hatenablog.com
29ブックマーク【2ch】ニュー速クオリティ:効率的な筋トレって意外と難しい…BNF神、兼松・JVCケンウッド・河合楽器の大株主にｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!news4vip.livedoor.biz
27ブックマークもっともダイエットに効率的な筋トレは何なのか？ – 和洋風KAIダイエットに効率的なのは大きな筋肉を鍛える筋トレ。 まず、なぜ筋トレがダイエットに繋がるのか？ それは筋肉がつくと代謝が上がるからです。 通常、成人男性だと、1日平均1500キロカロリー、成人女性だと1200キロカロリー、何をしなくても代謝します。 筋トレすることで、その1日の平均カロリーに筋肉分の代謝を上乗...wayohoo.com
6ブックマーク【初心者向け！筋トレの極意】これだけ抑えればOK！痩せやすい体質になる「効率的な筋トレ」のやり方（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュースnews.yahoo.co.jp
6ブックマーク短期間で効率的に筋トレするためのQ&A [エクササイズ] All Aboutallabout.co.jp
5ブックマーク最も効率的な筋トレ・懸垂を自宅でやる方法 | 九十九式結論。一番金がかからなくて効率の良い筋トレは、懸垂である。 『仮面ライダーＯＯＯ（オーズ）』に出ている2号ライダーであるところの伊達さんが、ジムに行かずに自宅トレーニング、主に懸垂だけであの体格を作っている、という事実に触発されて、筋トレ再開しました。 参考：『オーズ』伊達明役、岩永洋昭の筋肉美がす...type99.net

関連ブログ

あんぽんぱんの続ける筋トレ道•4ヶ月前

筋トレ×睡眠：効率を最大化する方法と科学的な根拠

1. はじめに 筋トレを成功させるためには、「トレーニング」「栄養」「休養」の3つが重要です。その中でも特に「休養」、つまり睡眠は、筋肉の成長や回復に欠かせない要素です。この記事では、睡眠と筋トレの関係をわかりやすく解説し、効率的な体づくりに役立つ睡眠法をご紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2. 睡眠不足が筋トレに与える影響 筋肉の合成が低下睡眠不足（4時間睡眠）では、筋肉を作るタンパク質の合成が約20%低下するとされています。この結果、筋トレで得られる成長効果が大きく損なわれる可能性があります。 筋力が落ちやす…

#筋トレ初心者#睡眠の重要性#筋肥大#効率的な筋トレ#ボディメイク
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•4ヶ月前

【時短トレーニング】忙しい人でも筋肉を鍛える！効率的なトレーニング方法とポイントを解説

はじめに 忙しい現代人にとって、トレーニング時間の確保は大きな課題です。しかし、短時間で効率的に体を鍛える方法があれば、忙しいスケジュールの中でも理想的な身体を目指すことが可能です。この記事では、YouTubeで話題のトレーナーたちが紹介する時短トレーニングのテクニックや種目、セット数の考え方について詳しく解説します。忙しい方でも取り入れやすい方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 時短トレーニングのポイント 1. 自分に合った種目を選ぶ トレーニング効果を最大化するためには、「効く」…

#時短トレーニング#筋トレ初心者#効率的な筋トレ#筋トレメニュー#トレーニング時間短縮
あんぽんぱんの続ける筋トレ道•6ヶ月前

効率よく筋トレを進めるポイント：無理なく続けるトレーニングメニューの組み方

はじめに 筋トレを継続するには、ただ闇雲に行うよりも、効率的な計画を立てることが重要です。特に忙しい中で時間を確保するには、トレーニングメニューを工夫し、体に効かせるポイントを押さえていくことが大切。今回は、効率よく筋トレを進めるためのポイントと、無理なく続けられるトレーニングメニューの組み方についてご紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 効率的な筋トレを進めるためのポイント 1. トレーニング時間とセット数を意識する 効率よく筋トレを行うためには、時間とセット数のバランスが大切です。目安として、1回のトレーニングを…

#筋トレ#効率的な筋トレ#初心者#筋トレ習慣#トレーニングメニュー