筋トレメニュー

こんにちは。関東は雪が積もったので、雪遊びをしましたが雪だるまやミニかまくら作りは腰を落としたまま作業するからめちゃくちゃ足が疲れました。あの一連の作業は今日の筋トレとして扱います📝あれが筋トレじゃないわけがないです。（疲弊） ダイエットから2週間が経過しました。第一目標の「ブログをまず1ヶ月続ける」まであと半分です。ダイエット2週目は新しい筋トレとかではなく、今までと同じものを回数増やして行うのがメインでした。前と筋トレの種類に差はありませんが、一応記録として残します。 2週間の結果｜体重・体脂肪率の推移 0日目 → 14日目<体重> 65.5kg → 62.0kg -3.5kg<体脂肪率>…

ダイエット開始から1週間が経過しました。よめくまです。 間に生理がありながらも、現在順調にダイエット進めております。 ブログ更新の後に研究者夫による追加のスパルタ筋トレ指導が始まったりするので、ブログに書かれていない筋トレ回数もあったりしてすべてを記録できないのが難しいですね。 さてさて、はじまって1週間がたったので、・体重、体脂肪率の変化・体感の変化・やった筋トレまとめ(研究者夫のアドバイス付)をまとめてみようと思います。 自分で振り返ってテンションを上げます。 1週間の結果｜体重・体脂肪率の推移 0日目 → 7日目<体重> 65.5kg → 63.9kg -1.6kg<体脂肪率>37.2%…

2週間トレーニングしてきて、4日分のメニューが揃ったので、まとめとして整理しておきます。どの日もだいたい 50分前後 でやってます。 ■ Day1：脚トレ（Leg Day） メイン：下半身全体＋お尻＋ふくらはぎ バックスクワット：4セット ハックスクワット：3セット レッグプレス：3セット レッグカール：3セット シーテッドカーフレイズ：3セット グルート（ヒップ系）：3セット ■ Day2：胸・肩・腕（Push Day） メイン：胸（プレス系）＋肩前・横＋三頭 ベンチプレス：4セット スーパーインクラインプレス：3セット ペクトラルフライ：3セット アームエクステンション：3セット-ショルダ…

こんにちは、むさしです。 このブログをご訪問頂きありがとうございます。 公的機関のトレーニングセンターで筋トレを続けています。 週2回のペースでジムトレの基礎的な流れに基づいて結構真剣にやっています。 この順序でやっています。 ウォームアップ「ストレッチ」 ウォーミングアップ ↓ メイントレーニング 有酸素運動 クールダウン クールダウン「ストレッチ」 musashikomuriku.hatenablog.com おかげさまで力が入れやすくなってきて体が締まってきた様な気がします。 フレイル予防のためには効果絶大の筈です。 むさしの目指している「健康年齢を伸ばす」目標にピッタリです。 musa…

今日は定休日で午前中は明日の仕込み 昨日も休みだったので店前で撮った画像昼から何も予定が無かったので久し振りの筋トレメニューをしました スポンサーリンク 【今回のトレーニング】www.youtube.com インクラインベンチ＆FLEXBELLでダンベルトレーニング 【今回の筋トレメニュー】1種目目：プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋 2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋 3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部 4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部 5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド 6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部 【1セ…

ブログ（レコーディングダイエット）を投稿しました。 ↓見出しを押すと「Word Press」記事へリンクします↓ 今日の一言 今日は、ダイエットのために頑張りました。 60代、オジサンの家計簿 レコーディングダイエット 今朝の体重と体脂肪率 昨日の摂取カロリー カロリー増減と体重増減の相関関係（人体実験） 過去の体重推移グラフ 過去の「FC2ブログ」です。 FIT365バーチャルスタジオ ランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2024年開設ブログランキング参加中ダイエットランキング参加中節約・貯金 cosemon100.com

はじめに 筋トレを始めたばかりの頃は、情報が多すぎて混乱してしまうことも多いでしょう。本記事では、筋トレ初心者が効率よく成長し、モチベーションを保ちながら続けられる5つのポイントを解説します。これを知っていれば、無駄な遠回りをせず、理想の体に近づくことができます。 1. コンパウンド種目を優先する 筋トレ初心者が最初に取り組むべきは「コンパウンド種目」です。これらは複数の関節や筋肉群を同時に使う種目で、効率的に筋力と筋量を増やすことができます。以下の種目を参考にしてください： ベンチプレス：胸、肩、腕を強化 スクワット：脚全体と体幹を鍛える デッドリフト：背中、脚、体幹に効果的 ラットプルダウ…