筋トレメニュー

はじめに 忙しい現代人にとって、トレーニング時間の確保は大きな課題です。しかし、短時間で効率的に体を鍛える方法があれば、忙しいスケジュールの中でも理想的な身体を目指すことが可能です。この記事では、YouTubeで話題のトレーナーたちが紹介する時短トレーニングのテクニックや種目、セット数の考え方について詳しく解説します。忙しい方でも取り入れやすい方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 時短トレーニングのポイント 1. 自分に合った種目を選ぶ トレーニング効果を最大化するためには、「効く」…

ジムで成果を出す！週3回の筋トレメニューで理想の身体を手に入れよう ジムに通い始めたけれど、なかなか成果が出ない、そんな悩みを抱えていませんか？毎週通っているのに、思ったように体が変わらないと感じると、モチベーションも下がりがちです。しかし、適切な筋トレメニューと継続的な取り組みを行えば、週3回のトレーニングでも理想の身体に近づくことができます。この記事では、週3回の筋トレで効率よく成果を出すためのポイントとメニューを紹介します。 1. 目標設定が成果のカギ 筋トレで成果を出すためには、まず明確な目標を設定することが大切です。筋力をアップしたいのか、体脂肪を減らしたいのか、それとも全体的な健康…

今週から「人生最後のダイエット」と銘打ってジムに通い始め〜 至って順調〜 月曜日はスタジオサイクル 火曜日は筋トレとランニングマシーン 水曜日はスタジオサイクル 木曜日は休館日 金曜日は筋トレとスタジオサイクル(スタジオサイクル予約中) トレーニングの後はスパで整えて帰宅の途につきます(ジムから駅まで徒歩5分圏内) 62歳〜 ちょっと筋肉痛が(笑) 足もちょっと張った感じですが。。。 背中と肩はちょっと良い感じです 肩甲骨を動かすのと背筋を使っているからか。。。 ガチガチの背中が少しほぐれた感じです 筋トレメニュー ・チェストプレス 20回/15kg 30秒(休) 3セット ・クランチ 20回…

昨日〜 ルネサンス(ジム)に行ってきました まずはパーソナルトレーナーさんのカウンセリングを受けます インボディ370 筋肉と脂肪の割合を調べました 体重→標準範囲よりもかなりオーバ(自覚はあります😅) 筋肉→標準範囲内(思ったよりも筋肉ありました) 体脂肪→標準範囲よりも相当オーバ(ヤバい😅) 現在の身体発達点数は57点です これは落第点ですね 只今肥満です(笑) 改めて改善しないといけないですね。。。 そして筋肉のバランスですが💪 筋肉はまだあるんですよ〜 ジムに通ったり、加圧トレーニングなどもしていたので、只今肥満真っ只中❗️ですが。。。まだまだ改善の余地はありそうです 体を構成している…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレのフォーストレップ法とは、「無理やり回数を行う」という意味で、限界を超えて筋力・筋肉量をアップするのに効果的な、高強度のテクニックのひとつになります。 フォーストレップ法がとくに有効なのがベンチプレスで、バーベルが挙がらなくなったところで、トレーナーがわずかに補助を加えて、さらに１～２回繰り返します。 こうすることで自力で行う限界を超えて、大胸筋を強烈に刺激することができます。 その他にも、スクワットでわきから体を支えたり、チンニングで足を持って補助してもらうといったやり方があります。 種目によっては、自分で補助できるエクササイズもありま…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋幻惑法とは、定期的に筋トレメニューの要素に変化を加え、筋肉に常に新しい刺激を加えて成長を促す方法になります。 例えば脚のトレーニングだと、最初にゴブレットスクワットを取り入れるとスクワットの基本的なフォームが身につけられるとともに、下半身（とくに大腿四頭筋：太ももの表側や大殿筋：ヒップ）を鍛えることができます。 この動作に慣れたら、代わりにワイドデッドリフトを取り入れると、ハムストリングス（太ももの裏側）や脊柱起立筋（背骨の周り、とくに腰の周辺）をより働かせることができます。 胸のトレーニングなら、前回ダンベルベンチプレス（主に胸筋の中・下部…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ドロップセット法（ディセンディングセット法、スリッピング法などとも呼ばれます）は、ボディビルダー時代のアーノルド・シュワルツェネッガーを始め、筋肉づくりに励む人たちの間で長年にわたって愛用されてきたテクニックのひとつです。 ドロップセット法のやり方は、筋トレのメインセットで限界に達したところで、すぐにウェイトを減らし、再び限界までセットを継続する方法です。 （通常、これでドロップセット１回となります。シュワルツェネッガーはベンチプレスやスクワットなどで、限界に達したところで左右のプレートを１枚ずつ外し、空になるまで繰り返したそうです。｟筋力が強…