ダイエット記録

ダイエットを宣言してから、だいたい1週間くらいが経った。 進捗はどんな感じか記録しておく。 shatsutosokks.hatenadiary.com 今朝の数字は 体重: 67.9kg 体脂肪率: 20.7% だった。 ダイエット決意当時は 体重: 68.1kg 体脂肪率: 21.7% という数値で、始めてから1週間で200g痩せた。 目標としては今年3月末までにマイナス6kgなので、つまり毎週500gペースで痩せる計算だったことになる。……あれ、全然ペース悪いじゃん！！！ リングフィットとかいちおう真面目にやってたんだけどなあ。 先週は外食が多くなりまったく食事のコントロールができなかった…

年末まで夜勤もあるシフトで働いていたおかげで、生活リズムがめちゃくちゃになった。リズムがめちゃくちゃになると生活が雑になって、暴飲暴食して寝るだけの日ばかりが増える。 そのツケが主に腹肉に来ており、曖昧3センチではなくガッツリ3センチという感じのお腹を抱えている。ぷにってコト……ではなく、ブヨっという擬音のほうがふさわしい腹肉で、可愛げのかけらもない。 今はこんな感じ ということで、ここから3月末までの約3か月の期間で、現在からマイナス6kgを目指すことにした。適正体重より少し厳しめの目標だが、生活習慣を改善することも含め。これを実現するには、週に500g程度減らしていければよさそうなのもちょ…

簡単にこれまでの経緯と自分についてご紹介して、ブログをスタートした理由を書きたいと思います。 ぽっちゃりな子ども時代 大学でダイエット開始 大学院でリバウンド 食事のバランス このブログでは 今日の食事 ぽっちゃりな子ども時代 子どもの頃から少しぽっちゃりしていました。食べることが好きで、フライドポテトやウインナー、ナゲットなどのハイカロリーなものが好きで、お誕生日やクリスマスにはお腹パンパンになるまでそれらのものを食べようとして、母に「もうやめなさい」といつも言われていました😅 外で遊ぶのは好きだけど、動き回るよりは砂場遊びなどの方が好きでした。 いつも「おデブ😂」と母に言われながらも、小学…

こんにちは。 シンプルな暮らしとセミリタイアを目指すアラフォー女子のkinaです。 【仕事のこと】のブログもたくさん読んでいただき、ありがとうございます♡ kina83.info ピーク時の体重から、ようやくマイナス9kg達成しました。 そこで、わたしがここまで体重を減らすためにやったことをまとめてみました。 ピーク時のわたしの体重は、63kgでした。 身長が155㎝なのでBMI値26の肥満😂 そこから現在は54kg。 BMI値は22の普通体重まで戻すことができました。 思えばあのころのわたしは、ビールお惣菜大好き。 運動もろくにせず、家に帰ってきて1度座ったらぜんぜん動かない笑 ダメダメな生…

内臓は「○○」でできている こんにちは 下っ腹凹ませ隊・痩護（ヤモリ） 身体担当の土屋（@tokage_PT）です🦎 今までの記事の中で ポッコリお腹の原因として 反り腰や筋肉（腹筋）の働きが 低下していること などを紹介してきました📝 実はまだ お腹が出てくる原因があるんです🤔 それは・・・ 内臓の”こり”です 「えっ、内臓って”こる”の？」 って思うでしょう(￣▽￣) 「はい、”こり”ます！そして腹も出ます！」 理由はとっても簡単です🤔 この後、順を追って説明していきます。 ✅姿勢が悪い ✅痩せてるけどお腹出る ✅身体が冷える なんて人はぜひ参考にしてみて下さい👍 内臓は「○○」でできてい…

「いい姿勢」って出来る？ こんにちは 下っ腹凹ませ隊・痩護（ヤモリ） 身体担当の土屋（@tokage_PT）です🦎 昨日なんですが 職場の人と「いい姿勢」について 話をしたんです🤔 理学療法士として 働いているので こういった身体についての 質問がくることは珍しくないです😌 その時でた話は 「いい姿勢って具体的にどんな❓」 というものでした。 そこで 「自分の思ういい姿勢してみて」と言ったら 「これ！」 「…春日じゃん(ﾟДﾟ;)！」 めっちゃハト胸の姿勢で すっごいドヤ顔😆 でもこういった 「一見いい姿勢」には要注意なんです🤔 今回はそんな要注意な姿勢について 紹介します🦎 ✅妊婦さんや急に…

痩護ダイエット12日目 こんにちは 下っ腹凹ませ隊・痩護（ヤモリ） 身体担当の土屋（@tokage_PT）です🦎 ちょっとした私事ですが Twitterのフォロワーが1000人を超えました✨ こういったダイエットとは 関係ない事でも 嬉しいことがあると ダイエットしてるテンションが上がっちゃいますよね✨ いきなり寒く・・・ 今日は祝日でしたが 朝から仕事でした(>_<) 雨なうえに気温も低くて 体調も安定しにくいですよね😖 そんな日は昨日の記事を参考にして 朝から身体を動かしました😌 やっぱり スクワットって最強ですね✨ 30回ゆっくりやったら 結構温まりました✨ 👇参考にしてみて下さい👇 i…

ダイエット5日目 こんばんわ😌Macoです！ 今日のダイエット記録です✏️📖 食事🍽朝→パンケーキ（おからパウダー）、オイコスヨーグルト（いちご） 昼→なし夜→回転寿司間食→プロテイン、梅がゆ、芋スティック おからパウダーでつくるパンケーキが作るの難しくて形も歪だし、パンケーキ自体作るの苦手なのに余計不味そうにみえる😱 パンケーキいつも焦げてしまう、、火加減守ってるのに😑💦味はまぁまぁ美味しかった😂 今日はお昼食べ忘れて胃がキリキリ痛くて間食多めだけど、夜ご飯お寿司食べて幸せでした😊✨気持ちリセットされたから明日もダイエット頑張れる🤭昨日から５分ぐらいストレッチ？筋トレをしててすでに下腹部のお…

ダイエット4日目 こんばんわ😌 Macoです！ 今日のダイエット記録です✏️📖 食事🍽 朝→パルテノヨーグルト、食パン、卵サラダ、プロテインプロテインは写真撮り忘れた😨昼→マンナン入りご飯、タンドリーチキン、もやしスープ、納豆夜→サラダチキン、ゆで卵、キムチと豆腐、味噌汁 間食→無印良品のスティックほし芋3分の1くらい写真撮り忘れた😅 パルテノヨーグルト（はちみついり）は初めて食べたんだけど、めちゃくちゃ美味しくてびっくり😳 買いだめしたいくらい好きなやつだった！ タンドリーチキンはもも肉（焼肉の残り）で作ったけど、今度は胸肉で作ってみようと思う🤭 タンドリーチキンもめちゃくちゃ美味しかった😋…

心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす～。°☆ 本日わ、小鳥の生まれ曜日の金曜日で。°小鳥のおでかけディやったでしゅ。° ニュースチェックやって、ゴハン食べて。°ち○かわの小鳥のアニメ見て、オフロ掃除やって。°洗顔やってスキンケアやって。°ダイエット記録パソパチャコパチャコやって。°アメトーークの続き見ながら。°パソパチャコパチャコやって。°小鳥母が、予定ょりも、時間前倒しで。°スグお出掛け行けゆてゆやので。°大急ぎで、お部屋着からお出掛けにお着替えやって。°髪型整えて、小鳥フレグランスな香水。°シュシュッ。°☆彡て振りかけて。°纏ってて、てんてこ舞いにな…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 二日間寒かったためか、お父さんが風邪気味で心配です。 早く良くなります様に。 今日は地元紙のフリー冊子の発行日なので、設置店に行ってきました。 いらないと言えばいらないのですが、 ついつい読んでしまいます。 そこにはセリアが入っているので、お買い物をしました。 百円ショップは凄いですね。 特にセリアは雑貨が素敵です。 pixivに12年前に書いた創作BLを投稿しました。 見ていただけると嬉しいです! 崎谷紫 名義です。 ※思い切って自分で初めて白髪染めをしてみました! noteに有…

ダイエット3日目 こんばんわ😌 Macoです！ 今日のダイエット記録です！ 食事🍽朝→バナナ、オールブラン、ヨーグルト、プロテイン昼→トマトスープリゾット、ゆで卵間食→さつまいも夜→モスバーガー【菜摘ソイ野菜バーガー、フィッシュバーガー、ポテトS半分、こだわりサラダ、アイスカフェラテ】写真撮り忘れた😨 体重⏲️ 朝→79.8kg 夜→80.6kg 夜にモス行くと思わず、、そして謎にフィッシュバーガー頼んで普通に食べてた😱💦 今回の発見は、菜摘ソイ野菜バーガーが美味しかったこと🥰 レタスだしパティは大豆ミートだしで今まで頼まなかったんだけど、美味しかった🥺 ただ、めちゃくちゃ食べづらい😇💦 生理…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 今朝も、とても寒かったです。 朝ごはんを食べつつも、息が白かったです。 明日からは少し暖かくなるので嬉しいです。 障害年金を頂けることになり、改めてどうに使っていくか、 ノートにまとめました。 家計簿もつけます。 ふわふわした気持ちから、現実に向き合わなくては。 自分の為に。 私はお世話になった社会労務士さんに来月の支払い後にでも 菓子折りを郵送しようと思ったのですが、 姉に言ってみたら 「報酬を支払うのだから必要ない。」 と言われたので、送るのは止めることにしました。 その代わり…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 ダイソーのチーズおかきが大好きなので、朝からもりもり食べてしまいました。 このチーズとあるのにチーズ味のない感じが癖になります。 今日は、心療内科の皆様へ感謝のお手紙を書きました。 お医者様はお礼の菓子折りなどは受け取らないとネットで見たので、 お手紙を書くことしかできませんが、 心は精一杯込めました。 寒波で荒れているので、天気が落ち着いたら郵便局に出しに行きたいです。 今朝は－6度の予報で、明日もでしたが、天気予報を見たら、 －3度に変わっていて、少しホッとしました。 ハムスタ…

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 障害年金を来月から受け取ることができるようになりました。 本当に、ありがたいです。 これを一歩として、生活を整え、いずれは働きたいです。 3日間、朝昼生姜入りホットコーヒーお砂糖なし生活をしていたら、 身体に悪かったみたいで、 立ち眩みがひどかったので、お昼にバーンっと食べました。 おかゆとかにすればよかったのでしょうが、 カップ焼きそばと、焼いたお餅で、飲み込むのに苦労しました。 でも満足です! 「小説家になろう」で、悪役令嬢ものにはまってしまい、 たくさんの素晴らしい作品に目移…

モーニングルーティン、終われて。°アフタヌーンルーティンも、終えれて。°現時点までの、ダイエット記録も。°パソパチャコパチャコやれて。°ねみ～やので、うたた寝しょてしたやけれど。°眠りに入れにゃくて、午後はてな行く時間。°なくなっちゃぃやので、途中で中断して。°コレから、はてなにレッツ・ゴーでしゅ～。°☆ 水色の小鳥（ｙａｓｕｃｏｃｏｌｏｒ）。°

こんばんは、久住咲夜(くずみさくや)です。 いつも日記を見てくださり、本当にありがとうございます! 嬉しいです。 障害年金の通知が無事に届き、ありがたい事に、 受給できることになりました。 忙しい中、診断書を書いてくれた心療内科の先生、 手続きをしてくれた、社会労務士さんのおかげです。 本当にありがとうございます。 嬉しいです。 涙であまりかけません。 それでは本日のダイエット記録です。 1月23日 起床3:51朝 生姜入りホットコーヒーお砂糖なし昼 生姜入りホットコーヒーお砂糖なし夜 なし 体重 70Kg 前だったら何ともなかったのですが、コーヒー生活と生理で、 ちょっと立ち眩みがします。 …

最終更新日時： 2023年1月23日 この記事では日々の「サ活」についてまとめていきたいと思います。 ちなみに私は2019年からジムにあるサウナをきっかけにサウナに本格的にハマって東京都内だけではなく出張・旅行の際にも各地のサウナに入ってきました。 この記事では日々のサ活の活動記録について更新していく記事になります。 【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【サウナー：2023年1月】 サウナで水分の補給は忘れずに！