ダイエットレシピ

しっかり食べてラクやせ！ 具だくさんヘルシースープ おすすめ！満足感たっぷりで痩せやすいスープレシピ100品 食べながらやせる！具だくさんスープで満足感たっぷりのダイエット 「ダイエット中なのに空腹で辛い…」「ヘルシーでも美味しいものが食べたい」そんな方におすすめの一冊です。 「しっかり食べてラクやせ！ 具だくさんヘルシースープ」（著：塚本美紀、主婦の友社）は、1食約200kcal前後なのにボリューム満点の具だくさんスープレシピを集めた実践的ダイエット料理本です。 野菜・きのこ・たんぱく質をたっぷり使った100品を収録。作り置きやアレンジも効くので、毎日の食事に取り入れやすい内容になっています…

ゆめのお部屋へようこそ。 こんにちは、ゆめです。 ヘルシーなうま辛納豆しらたき キムチといえば、辛くてクセになるお味。 みなさまは、どんな風にキムチを楽しんでいますか。 先日、業務スーパーで出会ったこの白菜キムチを使って、ヘルシーなうま辛納豆しらたきを作りました。 材料 しらたき・・・1袋 めんつゆ・・・大さじ1 みりん・・・大さじ1 はちみつ・・・大さじ1 キムチ・・・お好みで ゆで卵・・・1個 納豆・・・1パック 作り方 １ しらたきを軽く水切りしてから、めんつゆ、みりん、はちみつを加えて水気がなくなるまで炒める。 調味料の分量はわりと適当。 ２ 納豆とキムチ、温泉卵をトッピングして完成。…

突然だが私はダイエット中にどうしてもお腹いっぱい食べたくなった時に頼るレシピがある。それがリゾットだ。リゾットは西洋版雑炊といった具合で、それなりに濃い味付け且つ米が水分を吸って膨れるので普段通りお茶碗一杯分のご飯で苦しいと思えるほど量が増えるのが素晴らしい料理なのだ。今回は業務スーパーで購入した冷凍シーフードミックスやトマトペーストを使ったシーフードトマトリゾットのレシピを紹介したいと思うぞ！ 【材料】1人分 シーフードミックス 30g 玉ねぎ 1/4個 ぶなしめじ 30g オリーブオイル 大さじ2 ご飯(炊飯済み) 茶碗1杯 トマトペースト 大さじ3 顆粒コンソメ 小さじ1 塩 小さじ1/…

久々にダイエットレシピの更新をしよう。私のダイエットのモットーは食事制限は激ゆるで、だ。たくさん食べることに慣れて大きく拡張した胃に対していきなりごく少量の食事に切り替えると当たり前だがリバウンドする。結局のところ、食べる量ではなく食べるものを変えて摂取カロリーを抑えることで、徐々に胃を小さくしていくのが一番長続きするし気も楽なのだ。そこで今回使うメイン食材は白菜と鶏ひき肉。どちらも低カロリーだし栄養バランスもいい。これらを使ったチヂミ風レシピを紹介していくぞ！ 【材料】1～2人分 白菜の葉 3枚 鶏ひき肉 100g 卵 1個 調理酒 小さじ2 顆粒鶏だし 小さじ1 オイスターソース 小さじ1…

今回は久々のダイエットレシピ紹介のコーナーだ。ダイエット中の天敵はなんといっても満腹感。お腹いっぱい食べるクセがあるから太ってしまったとはいえクセは早々治るもんじゃない。食事量を減らすことはダイエットの大前提だが、急激な食事制限はリバウンドという悲劇をもたらす。そこで今回はヘルシーとガッツリを両立する神レシピである大根ハンバーグ餅を紹介しようと思う。名前だけ聞くととてもヘルシーとは思えないかもしれないがまあ読み進めてってくれたまえ。 【材料】2人分 大根 1/2本 豚ひき肉 100g 青のり 大さじ1 ナツメグ(あれば) 3振り 塩コショウ 少々 片栗粉 大さじ4 ピザ用チーズ 40g ごま油…

どうも、膝限界界隈です🦵 今回は買ってしまった米粉の消費を目指して作った「米粉ドーナツ」のご紹介です！！ 米粉ドーナツ（ドーナツ2個分） 材料 絹ごし豆腐 150g（3個セットの1パック） 💚米粉 48g 💚オートミール 32g（粉状にしたもの） 💚片栗粉 10g 💚ココアパウダー 15g ベーキングパウダー 3g ラカント 10g 豆乳 15ml 作り方 ① 下準備 オートミールは完全に粉状にしておく。 ② 豆腐をなめらかにする【重要】 ボウルに絹ごし豆腐150gを入れ、 泡立て器でダマが完全になくなるまでよく潰す。 ※裏ごしすると、よりなめらかになります👍 ③ 甘味と水分を加える なめらか…

毎日500mlのハイボールを6本空けていた頃の私は、自分を「維持」することさえ諦めていた。γ-GPT 293という数字は、いわば私の命のカウントダウンだった。 そこから生還するために私が必要としたのは、高価なサプリメントではなく、自分を律するための「精密な儀式」だった。 私が毎晩、夜勤の現場や自宅のキッチンで調合している「聖水」のレシピをここに記す。 【再生のレシピ】 国産玄米黒酢：25g（アミノ酸の塊。私は喉を焼くような力強さがあるオリヒロ 賢人の黒酢を選んでいる） 塩化マグネシウム：3g（現代人の欠乏を補い、神経を鎮める。食品グレードの粉末を使用） 水：200ml 【なぜ「0.1g単位」で…