糖尿病対策

糖尿病抑制のための血糖値制御 今や日本の国民病と言われている糖尿病。日本人の5人に1人が糖尿病もしくは予備軍と言われているという。そして世界では6秒に1人が糖尿病に関連する疾患で命を落としているという。高血糖が続くことで血管がボロボロになるが、自覚症状がないことが落とし穴である糖尿病。ポイントとなる血糖値制御の方法について紹介する。 糖尿病には1型と2型があり、1型は膵臓の機能低下によるもので、2型はインスリンは分泌されてるもののそれが様々な要因で働きにくくなるもので、一般に生活習慣病とも言われるもの。そして2型が90％を占める。チェックポイントとしては 1.ご飯やパン、麺類が大好き 2.よく…

本記事ではバーピージャンプと呼ばれる運動をHIIT（High Intensity Interval Training）式で行うという[HIITバーピー]について記載します。 こちらもYouTubeで見つけた動画を参考に先月(2021/1/17)から始めてみています。 HIITは「基本的な構成として【20秒間の高強度運動＋10秒の休憩】を8回行う。」というもので、参考にしている動画も同じくバーピージャンプを4分8セットで行う内容となっています。 バーピージャンプは[立った状態からしゃがむ→腕立て伏せの状態になる→しゃがむ→一気に立ちつつジャンプ]の繰り返しで、見る分にはシンプルですがやるとなると…

本記事では先日の[ロードバイク]記事に関連したスマートローラーについて記載します。 ロードバイクを始めたは良いものの、梅雨の時期は殆ど乗ることができないので昨年思い切って導入したものです。 ローラー台を使用すると悪天候でも寒い日でも室内でロードバイクに乗れるので外に走りに行けない時には便利ですね。 昨年2020年はコロナの影響でロードバイク界ではローラーの売れ行きが大変良かったみたいです。 ローラーには色々な種類があるのですが、自宅は集合住宅のため静かさを最優先に考え、ダイレクトドライブ型のローラーを導入しました。 ちなみに下記画像のような環境で使っています。 我が家のローラー環境 導入したロ…

今回紹介する運動は腹回りを出にくくするという[デッドバグ]です。 糖尿病対策というより体形をきちんとしたいという思いで続けています。 こちらもYouTubeで動画を見つけたので試しにやってみています。 www.youtube.com ■行うタイミング 効果的かどうかは分かりませんが、いつもやっている自衛隊体操(夕食後30分～就寝前の間)のすぐ後に行っています。 時間も1分強で終わるので自衛隊体操と一緒に習慣にすると続きますね。 ■効果 感覚でしか語れませんが、下腹部は出にくくなったかなぁといったところですね。 他の運動と併用しているのでデッドバグだけの効果かどうかは分かりませんが、2020年1…