筋トレ習慣

はじめに 筋トレを続けているのに結果が出ない、筋肉が大きくならないと感じることはありませんか？その原因は、もしかすると「よくあるミス」に隠れているかもしれません。本記事では、筋肥大を阻害する5つの原因を深掘りし、具体的な改善策を解説します。初心者から中級者まで実践できる内容です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. MAX重量ばかり追い求めていませんか？ 問題点:MAX重量を毎回挑戦することで怪我のリスクが高まり、トレーニングの効率が低下します。特に初心者にありがちですが、筋力向上と筋肥大の両方で非効率的な方法です。 改善…

はじめに 筋トレ初心者が最初にぶつかる壁は、意外と多いものです。フォームの不備や重量の選択ミス、ケガのリスクなどが挙げられます。本記事では、初心者が陥りがちなミスとその解決策を、筆者自身の経験を交えながら解説します。安全に、そして楽しくトレーニングを続けるための参考にしてください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 初心者にありがちなミス フォームの不明確さ フォームが安定しないまま重い重量に挑戦してしまい、目的の筋肉ではなく別の部位が疲れてしまう。 結果的に効かせたい部位が鍛えられず、ケガにつながることも。 重量の選択ミス …

はじめに 筋トレを継続するには、ただ闇雲に行うよりも、効率的な計画を立てることが重要です。特に忙しい中で時間を確保するには、トレーニングメニューを工夫し、体に効かせるポイントを押さえていくことが大切。今回は、効率よく筋トレを進めるためのポイントと、無理なく続けられるトレーニングメニューの組み方についてご紹介します。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 効率的な筋トレを進めるためのポイント 1. トレーニング時間とセット数を意識する 効率よく筋トレを行うためには、時間とセット数のバランスが大切です。目安として、1回のトレーニングを…

1. はじめに 「筋トレを頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」「ストレスが溜まると、筋トレのモチベーションが下がる…」 こんな経験はありませんか？ 筋トレは ストレス解消 に効果的ですが、実は 過剰なストレスが筋肥大を妨げる こともあります。 この記事では、 ストレスと筋肉の関係 を解説し、ストレスを軽減しながら 筋トレの効果を最大化する方法 を紹介します。 2. ストレスが筋肥大に与える影響 ① ストレスで筋肉がつきにくくなる理由 ストレスが溜まると コルチゾール（ストレスホルモン） が分泌され、以下の影響を与えます。 ✅ 筋肉の分解が進む コルチゾールは筋肉のタンパク質を分解し、エネ…

1. はじめに 「いつまでも元気に歩きたい」「老後も自立して生活したい」 このように思ったことはありませんか？ 健康寿命（介護なしで自立して過ごせる期間）を延ばすためには、筋肉を維持し、動ける体を作ること が欠かせません。特に、加齢とともに筋力が低下するサルコペニア を防ぐことが重要です。 本記事では、 長く動ける体を作るための筋トレ法 を詳しく解説！「なぜ筋トレが健康寿命に良いのか」「どんな種目が効果的なのか」を理解し、将来のために今から行動を始めましょう！ 2. 健康寿命を延ばすウエイトトレーニングのメリット ① 筋力の維持で転倒・骨折リスクを減らす✔ 加齢とともに脚力が低下すると、転倒→…